不用跟誰比，只問今天的自己是否比昨天更進步💪

雖然沒有局部瘦身這件事🙅🏻‍♀️，減脂一定要配合運動加飲食進行全身性減脂，但絕對有局部”加強”這件事🙆🏻‍♀️，所以除了保持現有運動習慣，請大家一天一組腹肌撕裂者，來看看一個月後進步的自己♥️
每日做一組腹肌撕裂者 https://youtu.be/sOyplA7fcv0

🙋🏻‍♀️本週訓練菜單🙋🏽‍♂️

♦️星期一 (選擇一個影片做3組)
居家沙包練翹臀 https://youtu.be/n3uwCOgh4Vs
彈力帶俏臀 https://youtu.be/Yf10Gek_NhU
彈力繩瘦腿 https://youtu.be/VEoX-RcQ-cM
Trx瘦腿翹屁 https://youtu.be/A1dQJandeB8

♦️星期三(選擇一個影片做3組)
居家啞鈴練全身 https://youtu.be/CDaUgti397U
Trx緊實上半身 https://youtu.be/adFW4LY3eKk
彈力帶緊實上半身

♦️星期五 (各一組)
暖身 https://youtu.be/uJ6_YcqhSos
7分鐘高強度間歇 https://youtu.be/PaS0ByWD_jU
8分鐘HIIT燃燒脂肪 https://youtu.be/ewrNLFBNFKs
4分鐘燃脂一起做 https://youtu.be/X7ws99XSw9s

♦️星期日
手臂 https://youtu.be/7ObqeYrwudA
胸 https://youtu.be/EBgWUoGOTvc
背 https://youtu.be/4Y1z_-gEQPs
腹 https://youtu.be/e_nLwDr0HGQ
腿 https://youtu.be/uvsLWGvI7nk
臀 https://youtu.be/ff83rdChFko

#不要忘記暖身拉筋不可少喔
#有時間要再加入有氧
#大家加油

🤜高清版高強度間歇運動🤜 高強度間歇 https://youtu.be/UXHB9FkAcyU

☀️夏日計劃-搶救身材大做戰☀️跟著一起做吧⚡️進階版TABATA⚡️

最喜歡在重訓或肌力訓練後座高強度間歇來幫助燃脂和把最後一點精力給用光👊💪，享受大爆汗的感覺💦！平常在家或出國也很適合拿來當居家運動，可以緊實全身線條幫助燃脂還可以訓練心肺能力也可以增加協調性👍，影片中8個動作每20秒休息10秒，講解的時間就是10秒鐘的休息時間，所以大家可以看著影片跟著做喔😸！

女孩們不要再找盡藉口不運動了🙅🏻！趕快跟著影片一起動起來🙆🏻，記得馬甲線靠的是體脂的降低不只是拼命地做核心運動喔❗️手臂粗腿粗腰粗屁股大，通通可以靠體脂降低來解決，加油吧🙌

🦄本週5天運動菜單🦄

💁🏻星期二
暖身 https://youtu.be/uJ6_YcqhSos
TRX緊實上半身 https://youtu.be/adFW4LY3eKk?list=PL-kUrhKJlsv6U3XPCfEXSH2LzWFEt30hJ
瘦手臂 https://youtu.be/7ObqeYrwudA?list=PL-kUrhKJlsv5_Ebq8qtJUWGkoD1dlHjKK
高強度間歇 https://youtu.be/UXHB9FkAcyU
核心 https://youtu.be/Xzcb8jX5usg?list=PL-kUrhKJlsv5_Ebq8qtJUWGkoD1dlHjKK
拉筋 https://youtu.be/d303e5LErYg?list=PL-kUrhKJlsv6LguM3BskZ9BKimLqoJW6h

💁🏻星期三
暖身 https://youtu.be/uJ6_YcqhSos
翹屁股 https://youtu.be/ff83rdChFko?list=PL-kUrhKJlsv5_Ebq8qtJUWGkoD1dlHjKK
瘦大腿 https://youtu.be/uvsLWGvI7nk?list=PL-kUrhKJlsv5_Ebq8qtJUWGkoD1dlHjKK
高橋度間歇 https://youtu.be/UXHB9FkAcyU
核心 https://youtu.be/P5Hibfbamlc?list=PL-kUrhKJlsv5_Ebq8qtJUWGkoD1dlHjKK
拉筋 https://youtu.be/d303e5LErYg?list=PL-kUrhKJlsv6LguM3BskZ9BKimLqoJW6h

💁🏻星期四
暖身 https://youtu.be/uJ6_YcqhSos
跑步或滑步機或腳踏車或游泳或有氧操30分～一小時
也可選擇做瑜伽或皮拉提斯

💁🏻星期五 休息和朋友吃喝

💁🏻星期六
暖身 https://youtu.be/uJ6_YcqhSos
居家啞鈴肌力訓練 上半身https://youtu.be/LNVl2RyYkrQ?list=PL-kUrhKJlsv6LguM3BskZ9BKimLqoJW6h 下半身 https://youtu.be/fWYOeQ-av9A?list=PL-kUrhKJlsv6LguM3BskZ9BKimLqoJW6h
居家彈力 繩肌力訓練 上半身 https://youtu.be/zytlijNEJAc?list=PL-kUrhKJlsv6LguM3BskZ9BKimLqoJW6h 下半身 https://youtu.be/VEoX-RcQ-cM
高強度間歇 https://youtu.be/UXHB9FkAcyU
核心 https://youtu.be/Xzcb8jX5usg?list=PL-kUrhKJlsv5_Ebq8qtJUWGkoD1dlHjKK ＋ https://youtu.be/P5Hibfbamlc?list=PL-kUrhKJlsv5_Ebq8qtJUWGkoD1dlHjKK
拉筋 https://youtu.be/d303e5LErYg?list=PL-kUrhKJlsv6LguM3BskZ9BKimLqoJW6h

💁🏻星期天
暖身 https://youtu.be/uJ6_YcqhSos
戶外運動 https://youtu.be/Pa49SS2eGzw?list=PL-kUrhKJlsv4K5JLf9iQQT65ZAsfaQh_P
https://youtu.be/iQ1ft2IyjPY
https://youtu.be/X7ws99XSw9s?list=PL-kUrhKJlsv4K5JLf9iQQT65ZAsfaQh_P
核心 https://youtu.be/CjdDynCoAbs?list=PL-kUrhKJlsv6LguM3BskZ9BKimLqoJW6h
滾筒按摩 https://youtu.be/vyMcN62AaOY?list=PL-kUrhKJlsv6LguM3BskZ9BKimLqoJW6h

每週一晚間9:30請鎖定咪咪的YouTube頻道
💗 http://bit.ly/mimisparkle_sub

💗合作頻道：Webtvasia Taiwan

＃有什麼問題都歡迎盡情發問喔
＃有什麼想瘦部位或想知道的健身運動秘方也歡迎留言或私訊咪咪😘😘

☀️夏日計劃-搶救身材大做戰☀️跟著一起做吧⚡️初級TABATA⚡️

很多女生不愛大重量喜歡偏向有氧的運動，不想做重量沒關係，那我們一起來做TABATA吧🤗，可以緊實全身線條再加燃脂喔😻，影片中8個動作每20秒休息10秒，這隻影片很適合初學者來試試，也很適合當成運動前的暖身喔👍

分享這一週的運動菜單吧，一週3天大家都抽的出時間了吧😊，這個菜單也很適合剛開始想嘗試運動的初學者喔！

💋本週運動菜單一週三天💋

🍎星期二
暖身+運動 https://youtu.be/uJ6_YcqhSos 2組
高強度間歇 https://youtu.be/X7ws99XSw9s 1組
彈力帶緊實全身運動 https://youtu.be/xwkHslpWa4c 2組
核心 https://youtu.be/P5Hibfbamlc 2組
拉筋 https://youtu.be/d303e5LErYg

🍒星期四
暖身+運動 https://youtu.be/uJ6_YcqhSos 2組
彈力繩緊實下半身 https://youtu.be/VEoX-RcQ-cM 1組
瘦大腿 https://youtu.be/uvsLWGvI7nk 1組
核心 https://youtu.be/Xzcb8jX5usg 2組
拉筋 https://youtu.be/d303e5LErYg

🌶星期六
暖身+運動 https://youtu.be/uJ6_YcqhSos 2組
彈力繩緊實上半身 https://youtu.be/zytlijNEJAc 1組
瘦手臂 https://youtu.be/7ObqeYrwudA 1組
核心 https://youtu.be/YBnLLgfOrHU 2組
滾筒放鬆 https://youtu.be/vyMcN62AaOY

#快點跟著咪咪一起愛運動❤️

http://pics.ee/v-1482245