【肌力評估專家(Strength Assessment Specialist, SAS)授證課程，正式啟動！】

很榮幸受到 臺灣運動科學健康促進協會 邀請，開設這次的授證課程！把【肌力評估】成為一個專業，讓目前在健康促進、運動醫學，還有運動表現提升領域工作的夥伴們，有更強大的工具、武器！

名額有限，歡迎有興趣的夥伴們一起來學習

主辦單位
臺灣運動科學健康促進協會

課程特色

本課程為國內首創，結合了當前最新的研究成果與實務操作，學員在上完課程後可將觀念與方法應用在不同族群、不同場域，提升自我職場競爭力。主要特色如下。

【自身專業能力再進化】
運動教練、肌力與體能/體適能教練、運動傷害防護、物理治療等運動醫學相關專業，皆需要客觀、準確的肌力評估來佐證專業的執行成效。全面性理解各種俱有科學佐證的肌力評估方式，有助於區隔與同業間的差異，提升自身專業價值。

【課程內容傳遞的是重要觀念、不是器材操作能力】
本課程的價值在於帶領學員理解各種肌力檢測的原理、使用時機、測驗目的，透過不同檢測器材的介紹，學員在課程結束後能有效運用原則，選擇最適合自己的武器（測驗方式）。

【跟上國際趨勢，搭起科學研究與實務間的橋樑】
本研習課程將會介紹目前國際間最常使用的肌力評估方式，包含測力板、槓鈴速度測試、離心肌力等器材，建立起學員對於國際間肌力評估的認識，與世界同步接軌。

課程宗旨

【肌力】是人類產生力量、抵抗外力的能力。除了運動員對於肌力有極致的需求外，銀髮族生活品質的提升、一般民眾的身體適能、運動傷害的預防與復健、乃至亞健康族群、青少年和孩童的健康議題，神經肌肉系統能展現出的【肌力表現】都是關鍵。

在資訊快速傳播的今日，社會大眾逐漸瞭解肌力對健康的重要性。
但是，如何評估【肌力的進步】，卻是複雜、需要相關知識與技能的專業。雖然增加重量或是阻力是肌力提升最直觀的呈現，等長肌力、向心/離心肌力、發力率（產生力量的速率）、甚至是功率（爆發力）、跳躍高度等，都能夠作為不同肌力特質的重要指標，為了提升相關從業人員在肌力評估上的專業知能，提升不同族群在肌力測量的普及性，本協會特別邀請國立體育大學江杰穎副教授，研製開發【肌力評估專家(Strength Assessment Specialist, SAS) 】授證課程。

課程概要

兩天的課程以學科、檢測操作術科兩種形式穿插進行，
內容包含：

【肌力特質介紹：從健康促進到運動表現提升】
本單元將針對肌力檢測相關研究提出的各種肌力特質逐一介紹，除了檢測方式和檢測儀器使用外，也將針對當前重要議題討論，如：速度依循(Velocity-Based Training, VBT)、離心過負荷(Eccentric Overload, EO)，並以肌力檢測應用在不同族群（代謝症候群、孩童青少年、運動員）的研究與實務成果做為結束，建立學員對肌力檢測全面性的概念。

【速度依循（VBT）在預估最大肌力與阻力訓練課程之應用】
VBT是測量訓練時槓鈴在向心階段速度的方式，透過VBT相關研究成果的整理，學員可學習如何透過VBT的概念應用在肌力訓練課程。第二個部分將會實際以VBT的方式進行預估最大肌力的實作，並且解釋使用時機和限制。

【測力板在動態肌力、等長肌力測試之理論與實務】
測力板是近年在運動訓練領域快速崛起的測量工具，有別於過去在實驗室中使用造價昂貴的測力板，課程中將介紹最近在國際間商用且較經濟的廠牌和使用場域。課程將會帶領學員認識透過測力板測量出地面反作用力(Ground Reaction Force, GRF)與時間之交互關係圖（Force-time curve），解釋與訓練、傷害的關聯性，同時讓學員體驗各種動態與等長肌力的實際測試。

【測力板在離心肌力測試之理論與實務】
延續上一個單元的概念，本單元將介紹離心肌力（Eccentric strength）的訓練方式，包含近期相當熱門的飛輪慣性式阻力（Flywheel inertial resistance training）離心勾（Eccentric hook） 以及可變式阻力（Variable resistance training）等方式，並且透過測力板之量測評估離心階段時的肌力表現。

研習日程表 3/21~22 兩天 9:00AM~5:00PM

3/21
9:00~10:00 肌力檢測：過去、現在、未來
10:00~12:00 速度依循(Velocity-based) 在肌力評估與課程設計中的應用
1:30~2:30 測力板(Force Plate)在健康、骨骼肌肉復健與運動表現領域之應用
2:30~5:00 測力板實務操作：動態肌力評估

3/22
9:00~10:00 離心肌力(Eccentric Strength) 在肌力評估與課程設計中的應用
10:00~12:00 測力板實務操作：上、下肢等長肌力評估
1:30~2:30 如何設計完整的肌力評估流程：從規劃、執行到回饋
2:30~5:00 測力板實務操作：離心肌力評估

活動日期
2020/3/21~22 (六、日)兩天 9:00AM~5:00PM

課程地點
新五泰國民運動中心技擊教室(新北市泰山區全興路167號)

報名費用
＊一般報名：每人16,000元
＊雙人以上團報價：每人15,000元
＊名額限制 : 25人
* 課程須滿20人以上開課,若未滿20人,由主辦單位決定課程是否延期或取消 (課程取消將會全額退費)

匯款資訊
匯款帳戶：第一銀行 汐科分行 臺灣運動科學健康促進協會
銀行代號：007 匯款帳號：24610003836

【需先繳費才能報名】
【需先繳費才能報名】
【需先繳費才能報名】

【協會於一週內會通知是否報名成功，如報名人數超過，則以繳費順序為參考依據】

授證講師 江杰穎 博士
現職：國立體育大學競技學院專任副教授

學經歷
美國東田納西州立大學競技運動表現博士
美國東田納西州立大學 奧運訓練基地 研究助理
國立體育大學籃球隊、柔道隊肌力與體能教練
富邦勇士、國泰女籃運動科學暨體能計劃主持人
中華女籃 肌力與體能教練
2016里約奧運運動科學委員
美國職籃NBA肌力與體能訓練/運動科學見習

【這只是預告！明天(2/14) 早上10:30 開始報名】
【這只是預告！明天(2/14) 早上10:30 開始報名】
【請關注臺灣運動科學健康促進協會粉絲頁】

期待與你們碰面！

#從功率數據判斷跑步表現進步

1. CP (or rFTPw) improvements：
臨界功率CP(或功能性閾值功率rFTPw)提升
2. Ability to hold the same watts for longer：
能夠更長時間地維持同樣瓦數的功率
3. Ability to hold higher watts：
同樣時間(距離)能夠維持更高瓦數的功率
4. Same watts but faster pace：
同樣瓦數下的速度變快
5. Same watts but lower HR：
同樣瓦數下的心率降低
6. Leg Spring Stiffness (LSS) improvements：
下肢彈簧剛性LSS提升

(功率單位: 瓦watt))

==

1～3是由功率數據本身判斷，#能輸出更高的瓦數代表進步。其中最代表性的數據就是臨界功率(Critical Power)，相當於配速數據中的臨界速度(critical velocity)。Stryd APP能夠從訓練記錄推算出CP，下圖是我今天的CP數據223W，除以每公斤體重後是3.28W/kg。12月開始恢復練跑時CP還不到2.9W/kg，至今天進步了0.4W/kg左右(比對跑力進步了2.5，35.8 > 38.3)。

4～5是分別與配速、心率數據比對，#進步代表效率獲得提升，跑步經濟性變好。

6代表雙腿的彈性能力，除了監控長期是否有提升以外，觀察單次訓練的LSS變化也很重要，可以判斷「比賽後半段雙腿能不能夠依然很有力？」若LSS在訓練後半段顯著下降，代表訓練不足或方向需要調整。圖二是我最近的一次訓練記錄：黃線是功率、紅線是LSS。可以發現雖然功率隨著時間提高，LSS卻不斷下降，雙腿彈性能力不佳，跑步效率不好，離恢復水準還有一大段路要走..😂😂

Stryd 跑步功率計 TW
Stryd

「想要創造更多肌肥大？盡量別力竭吧」
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很多人都覺得每一組都要做到力竭才算有練到，或是這樣才會長肌肉，但是最新的研究證實不要做到力竭才更有可能達成更多肌肥大哦！

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📃在最新研究裡 [註一] 提到，有將近 7 年訓練經驗的人，在進行每週三次為期 10 週的阻力訓練，一組練到力竭、另一組則不力竭，最後肌肥大的結果雖然兩組相比並沒有顯著差異，但是非力竭組的受試者還是有較多的肌肥大，且非力竭組的肌肥大相較於實驗前具有顯著差異。

不過，綜合其他研究來說 [註二]，力竭對於沒有訓練經驗的人來說或許會比較有效，而對於有一定訓練經驗的人，不力竭的訓練方式會比較好💪

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🏆健力三項世界紀錄保持人 Greg Nuckols 認為我們在越接近力竭的時候，會徵召更多運動單位，而訓練經驗較久的人，能夠在前幾下的時候就徵召所有運動單位，因此能創造更多的代謝壓力，所以也比較不需要做到力竭。

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另外，也因為這份研究的受試者除了進行一般的阻力訓練以外，也在實驗後期進行肌力與體能等爆發力訓練🏃
再綜合其他相關研究 [註三]來看，非力竭的阻力訓練結合肌力與體能訓練是具有綜效的，也就是能夠有更多肌肥大！

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💡所以，對於沒有訓練經驗的人來說，或許可以試試看透過力竭的訓練來達成更多肌肥大；而對於有訓練經驗的人來說，至少在多關節動作使用非力竭的訓練方式，對於肌肥大或許會比較好。
而在非力竭的訓練方式下，再加入肌力與體能訓練、爆發力訓練等等，可以讓你的訓練與刺激更多元！

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[註一] Skeletal Muscle Fiber Adaptations Following Resistance Training Using Repetition Maximums or Relative Intensity.

[註二] The effects of low-volume resistance training with and without advanced techniques in trained subjects.

Effect of Resistance Training to Muscle Failure vs. Volitional Interruption at High- and Low-Intensities on Muscle Mass and Strength.

RPE vs. Percentage 1RM Loading in Periodized Programs Matched for Sets and Repetitions.

Is repetition failure critical for the development of muscle hypertrophy and strength?

The impact of metabolic stress on hormonal responses and muscular adaptations.

The effects of low-volume resistance training with and without advanced techniques in trained subjects.

Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations.

Strength Training with Repetitions to Failure does not Provide Additional Strength and Muscle Hypertrophy Gains in Young Women.

Effect of Resistance Training to Muscle Failure vs. Volitional Interruption at High- and Low-Intensities on Muscle Mass and Strength.

[註三] Exercise-induced AMPK activation does not interfere with muscle hypertrophy in response to resistance training in men.

Aerobic exercise does not compromise muscle hypertrophy response to short-term resistance training.