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[爆卦]vdot road map是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇vdot road map鄉民發文沒有被收入到精華區：在vdot road map這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 vdot產品中有12篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅徐國峰 HSU KUO FENG，也在其Facebook貼文中提到， 【RQ競賽泳力檢測beta版功能】 六年前在翻譯《丹尼爾博士的跑步方程式》時就覺得書中「跑力表」（VDOT）的概念很直覺，也很容易幫助跑者確認自己的實力與配速區間。因此在進行本書的改寫工作時，建立「泳力表」一直是我的首要工作。 這個泳力表如何建立的呢？最先嘗試的方法是大量搜集運動員的比賽數...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅HAGIRUNちゃんねる，也在其Youtube影片中提到，知らなかった…。知れて良かった。まだ間に合います。 なんと、VDOTアプリに隠しコマンドがあったなんて…。 皆さん知ってました？ これで真夏のトレーニングも安心して行えるぞ! ●RUNSHARES（ランシェアーズ）/ランナー向けコミュニティサイト ➡https://lounge.dmm.com/...

「vdot」的推薦目錄

vdot 在 由佳 Instagram 的精選貼文

2021-05-30 06:44:22

🌴 こんにちは！Hi！你好！안녕！ 先日のせたストーリー▶︎事件が起きた！ の続きのせとくね🥺 心配してくれてありがとうね♡♡ . @maruushi_honten にランチで行ってきたよ🐮 このボリュームで2000円だった♡ ハラミは1500円だったよ〜♡ ロカボにもできて糖質制限している人には最...

vdot 在 Rei Ueda/Garminマスター/Podcaster Instagram 的最佳解答

2021-02-17 05:22:44

． ． ランナーのための#ポッドキャスト 『#ランニングチャンネル 』 第34回をリリースしました📻‼️ ． 今回は#サブ4 を目指す方 向けの内容ですが、 具体的数値目標がある方には誰にでも当てはまる面もあるはず🙄 と皆さんのコメントを拝見していて思いました😊 ． そして、日本一早いかもしれない...

  • 徐國峰 HSU KUO FENG

    vdot 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的最佳貼文

    2019-08-03 14:28:29
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    【RQ競賽泳力檢測beta版功能】

    六年前在翻譯《丹尼爾博士的跑步方程式》時就覺得書中「跑力表」（VDOT）的概念很直覺，也很容易幫助跑者確認自己的實力與配速區間。因此在進行本書的改寫工作時，建立「泳力表」一直是我的首要工作。

    這個泳力表如何建立的呢？最先嘗試的方法是大量搜集運動員的比賽數據，試著找出其間的關係，但每個人的比賽成績不見得是最佳表現，而且有些不同距離的成績間隔一年以上，所以雖然有了眾多游泳選手的數據，還是沒有用。泳力表還是建不到自己滿意的版本。

    後來在吳志銘老師的幫助下認識了「FINA泳分」（FINA Point Scoring）。它是一個世界公認的游泳成績評量準則，由「國際游泳總會」（Fédération internationale de natation，簡稱FINA）所創。透過FINA泳分我們不只可以比較不同距離與長短池的比賽成績，也可以比較不同專項（蝶式、仰式、蛙式、混合式）的成績。

    在FINA網站上的泳分表每年都會依據新的世界紀錄來更新，我研究一段時間之後發現了一個明顯的規律，並利用這個規律，把自由式分成1~85等級的泳力，泳力85等同於目前自由式各項世界紀錄的成績。

    有了泳力之後才能再進一步設計適合該泳者的訓練泳速，並給予各泳速區間設定特定的訓練場景與目的，如下：

    Ⓞ1區泳速(Zone 1.0 ~ 2.0)：該強度適合熱身、恢復日與高強度間歇訓練之間的緩游。主要是作為恢復與放鬆之用。

    Ⓞ2區泳速(Zone 2.0 ~ 3.0)：接近鐵人三項比賽時1.9~3.8公里的比賽強度，耐力優異的鐵人可用這一級泳速游完3.8公里。

    Ⓞ3區泳速(Zone 3.0 ~ 4.0)：主要是在訓練CSS，訓練模式可分為定速游與巡航間歇。間歇長度建議從200公尺開始，最長可以加到800公尺，在延長距離時泳速不變就代表CSS的耐力提升，那正是3區訓練的首要目標。

    Ⓞ4區泳速(Zone 4.0 ~ 5.0)：以間歇為主，單趟訓練長度建議為100與200公尺。

    Ⓞ5區泳速(Zone 5.0 ~ 6.0) ：以間歇為主，單趟訓練長度建議為50與100公尺。

    Ⓞ6區泳速(Zone 6.0 ~ 7.0)：泳速接近100公尺衝刺的速度。該區訓練以間歇為主，單趟間歇長度建議為25與50公尺。

    —
    這份耗費具大精力建制起來的男/女泳力表和與其對應的泳速區間都已全部發表在《自由式的科學化訓練》中，但如果想即時找到自己的泳力與泳速區間的話，現在亦可透過RQ來進行檢測，並找到自己的泳速區間：https://www.runningquotient.com/swim/estimate
    —

    另外還需特別注意下面三點：

    1. 輸入不同距離所得到的泳力若不相同，請使用最高泳力所對應的泳速區間來訓練。(例如400自的泳力是50、200自是51，請用51)

    2. 由於在短池（25公尺游泳池）蹬牆的次數會比長池（50公尺游泳池）多上三十次，每次蹬牆的度可以快兩到三秒，一般來說以同樣泳力的泳者在短池的測驗成績都會比長池的還要快一分鐘以上。所以如果平常都在長池訓練的選手，請以長池測驗的1500公尺成績為準，平常在短池訓練的選手則以在短池的成績為準，不能用短池的1500公尺成績算出來的配速用在長池的訓練上。

    3. 泳力表的主要功能不是用來預測成績，而是用來找出自己的弱項。因此在開始一個全新的週期化訓練前，最好能花一個星期的時間先針對上述的所有距離分天測驗。從測驗成績可以知道目前的實力是否均衡。舉例來說，假設泳者 A 每一項距離的測驗成績都剛好對到泳力 62，這代表他的實力均衡，訓練時也比較容易再進步。 但大部分泳者的成績所對應的泳力都會上下波動，從波動的情況，可以分析出目前的缺點與確認未來訓練的方向。

    --
    部分文字摘自徐國峰：《自由式的科學化訓練》 第四章

  • Yu Hsiao Triathlete

    vdot 在 Yu Hsiao Triathlete Facebook 的最佳解答

    2019-05-12 01:00:04
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    前個文章提到訓練是一個不停學習的過程
    最近托了大哥苟良和Jay的跑步筆記的福 我們開始試試新的訓練方式. 今天跑了 20x(1min on/1min off) 的變速 （farlek）

    身體一方面需要持續穩定的訓練 另一方面久不久需要些不同的刺激. 這樣身體才會一直進步.

    我個人比較喜歡跑tempo 長的間歇. 不太喜歡這種跑二十次 快慢 （快大約是 半馬和10k的中間） 我以前都寧願跑 3x7min 或 2x10min. 但最近和極光討論 我們練太多馬拉松pace 的速度 其實可以用更快的間歇 變速 跑法來啟發我們下一個突破.

    細節就看二哥的講解吧！

    《 #Jay的訓練筆記 ft. Yu Hsiao Triathlete 》

    #法特雷克長跑 Fartlek Long Run

    在之前的文章就有提過，Long Run 本身就只是個名詞，實際的內容可以很多樣，遠遠超過很多人定義的 LSD (Long Slow Distance) 這麼單一。

    這週練的是把變速跑（又稱法特雷克跑）揉合進去的長跑，暫時叫它 Fartlek Long Run. 實際內容大概是：

    暖身：3 公里
    主課表 A：8 公里 @ Long Pace (MP + 30s/KM)
    主課表 B：Fartlek 20 組 Min (ON/OFF) 共 40 分鐘
    收操：2 公里

    主課表 A：
    配速比 Long Pace 還稍慢一點, 目標其實在累積乳酸跟腿的疲勞，只要是比輕鬆跑略快、需要稍微保持一下、但不要勉強的配速就可以了。以今天我跟蕭昱跑為例，這一段我們都在可以輕鬆聊天的體感，偶爾稍微瞄一眼錶，確認不要跑太慢/快就好了。

    主課表 B：
    法特雷克變速跑 - 20 組一分快、一分慢。快的時候跑在 10~15K Pace (HMP-5s or MP-20s)、慢的時候跑在 Long Pace (MP+30s). HMP = 半馬配速 MP = 全馬配速。如果不知道自己的配速，可以用 VDOT 的網站稍微換算一下（附在文末）

    快(ON)的時候就是要很賣力加速、然後維持一分鐘。慢(OFF)的時候就是放鬆，但不要慢到停下來走。初期建議把力氣用在快(ON)上面，以達標為主。休息如果需要比 Long 再慢一點，我覺得可以接受，但休息時間不要太長。

    由於總計有 20 組共 40 分鐘，所以切記前面不要跑太快，不然後面會很後悔 😛

    今天的體感大概是第 1~5 組輕鬆、6~12 組需要費點力維持、13~18 組接近全力、最後兩組剩下多少力氣：全開！

    —

    #課表的好處：
    訓練變速能力、為單調的長跑課表加入一點變化。如果跑的地方不是很平整有高低起伏，那就以努力程度為主（心跳可以當作一個指標），跑變速跑本來就不需要挑完美地形。

    重點就是訓練身體在不同環境下的調節能力，因為馬拉松不是從 0~42 公里都是一樣的地形、天氣、路面，你多半要面臨一些挑戰，怎麼在這些挑戰下維持穩定輸出。

    #適合的跑者：
    任何人！新手如果不習慣，可以從 6-10 組開始。建議加在課表的後半段，以免跑完這個，你就沒力氣把 Long 繼續完成。

    另外 Garmin 可以很簡單的設定 workout, 只要設 1 min Run / 1 min Recover 重複 20 次就好。個人不喜歡設超速提示，因為我感覺好就跑快一點，235 你給我惦惦 LOL

    VDOT Running Caculator
    https://runsmartproject.com/calculator/

  • Jay的跑步筆記

    vdot 在 Jay的跑步筆記 Facebook 的最佳解答

    2019-05-12 00:00:51
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    《 #Jay的訓練筆記 ft. Yu Hsiao Triathlete 》

    #法特雷克長跑 Fartlek Long Run

    在之前的文章就有提過，Long Run 本身就只是個名詞，實際的內容可以很多樣，遠遠超過很多人定義的 LSD (Long Slow Distance) 這麼單一。

    這週練的是把變速跑（又稱法特雷克跑）揉合進去的長跑，暫時叫它 Fartlek Long Run. 實際內容大概是：

    暖身：3 公里
    主課表 A：8 公里 @ Long Pace (MP + 30s/KM)
    主課表 B：Fartlek 20 組 Min (ON/OFF) 共 40 分鐘
    收操：2 公里

    主課表 A：
    配速比 Long Pace 還稍慢一點, 目標其實在累積乳酸跟腿的疲勞，只要是比輕鬆跑略快、需要稍微保持一下、但不要勉強的配速就可以了。以今天我跟蕭昱跑為例，這一段我們都在可以輕鬆聊天的體感，偶爾稍微瞄一眼錶，確認不要跑太慢/快就好了。

    主課表 B：
    法特雷克變速跑 - 20 組一分快、一分慢。快的時候跑在 10~15K Pace (HMP-5s or MP-20s)、慢的時候跑在 Long Pace (MP+30s). HMP = 半馬配速 MP = 全馬配速。如果不知道自己的配速，可以用 VDOT 的網站稍微換算一下（附在文末）

    快(ON)的時候就是要很賣力加速、然後維持一分鐘。慢(OFF)的時候就是放鬆，但不要慢到停下來走。初期建議把力氣用在快(ON)上面，以達標為主。休息如果需要比 Long 再慢一點，我覺得可以接受，但休息時間不要太長。

    由於總計有 20 組共 40 分鐘，所以切記前面不要跑太快，不然後面會很後悔 😛

    今天的體感大概是第 1~5 組輕鬆、6~12 組需要費點力維持、13~18 組接近全力、最後兩組剩下多少力氣：全開！

    —

    #課表的好處：
    訓練變速能力、為單調的長跑課表加入一點變化。如果跑的地方不是很平整有高低起伏，那就以努力程度為主（心跳可以當作一個指標），跑變速跑本來就不需要挑完美地形。

    重點就是訓練身體在不同環境下的調節能力，因為馬拉松不是從 0~42 公里都是一樣的地形、天氣、路面，你多半要面臨一些挑戰，怎麼在這些挑戰下維持穩定輸出。

    #適合的跑者：
    任何人！新手如果不習慣，可以從 6-10 組開始。建議加在課表的後半段，以免跑完這個，你就沒力氣把 Long 繼續完成。

    另外 Garmin 可以很簡單的設定 workout, 只要設 1 min Run / 1 min Recover 重複 20 次就好。個人不喜歡設超速提示，因為我感覺好就跑快一點，235 你給我惦惦 LOL

    VDOT Running Caculator
    https://runsmartproject.com/calculator/

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