別找藉口了不運動嘿！
說說疫情期間待在家胖了多少😤

我是沒胖但掉體重掉肌肉，
連V ups都做得零零落落，
打回原形慢慢練💪🏻

3 Rounds:
20 sec Plank Reaches
10 V ups

#fitness #workout #nike #reebok #purposespace

มาออกกำลังกายตามพยัญชนะ A-Z กันเถอะ
.
เลือกพยัญชนะตามชื่อตัวเองได้ง่ายๆ หรือจะใช้ชื่อคนที่แอบชอบก็ได้น้า จะได้มีกำลังใจ อิอิ
บอกเลยว่า ใครชื่อยาวกว่าได้เปรียบ เพราะจะฟิตกว่าคนอื่นยังไงล้ะ
.
เอ้า...เริ่มได้!
.
A : Arm Circles - กระชับเนื้อส่วนเกินตรงรักแร้
B : Burpees - เป็นการออกกำลังกายที่ใช้การเคลื่อนไหวทั้งตัว
C : Crunch - ฝึกความแข็งแรงของหน้าท้อง
D : Donkey Kick - ช่วยลดเซลลูไลท์ต้นขา และทำให้หน้าท้องแบนราบ
E : Elbows Plank - ช่วยกระชับหน้าท้องและบริหารกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน
F : Flutter kicks - ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนหน้าได้เป็นอย่างดี
G : Glute Bridges - ช่วยกระชับสะโพกและต้นขา
H : High Knees - ทำให้ร่างกายสามารถเคลื่อนที่และทรงตัวได้ดีขึ้น
I : Inchworm - ท่าบริหารแขนหน้าอกและหลังส่วนบนไปพร้อมกันกับหลังส่วนล่างและหน้าท้อง
J : Jumping Jack - ช่วยให้น่อง, ข้อเท้า และกล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
K : Kick to Rear Lunge - เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาทุกส่วน
L : Lunge - เป็นการฝึกต้นขาให้แข็งแรงและกระชับ
M : Mountain Climber - ช่วยสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลางและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก
N : Narrow Squats - ท่านี้ช่วยลดต้นขาให้ฟิตเฟิร์ม
O : Overhead Pendulum - เพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของแกนกลางลำตัว
P : push-up - การฝึกท่าดันพื้น หรือที่เรารู้จักกันในชื่อ วัดพื้น, วิดพื้น นั่นเอง
Q : Quadraplex - ช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกายและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางหลัง
R : Russian Twist - เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง และกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง
S : Squat - การฝึกท่าสควอท เป็นการนั่งยองๆ เหมือนนั่งเก้าอี้อากาศ
T : Tricep Dips - ท่านี้จะทำให้กระชับส่วนหลังต้นแขนที่ย้วย ให้กลับมาฟิตเป๊ะ!
U : Upright row - ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่เเละหลังช่วงบนให้เเข็งเเรง
V : V-Ups - ท่านี่จะช่วยให้หน้าท้องของสาวๆ แบนราบ
W : Wall sits - ช่วยในการลดกระชับส่วนล่าง เพียงแค่นั่งพิงกำแพงคล้ายกับท่าสควอช
X : X-Punches - ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนและหัวไหล่ให้แข็งแรงมากขึ้น
Y : YTWL - ท่าบริหารหลังส่วนบนและคอ
Z : Zigzag Hops - คาดิโอที่สามารถออกได้ทั้งร่างกาย
.
เสียเหงื่อให้กีฬา ดีกว่าเสียน้ำตาให้ความรัก ฮิ้วววว>.<
ดูรายละเอียดท่าแนะนำเพิ่มเติมที่ >> https://bit.ly/3k55YOA
ฟิตเวย์ทีม อยากเห็นทุกคนมีสุขภาพที่ดี #เพราะฟิตเวย์แมร่งโคตรเถื่อน #ท่าออกกำลังกายA-Z

在家也能做🤟🏻
「4/22 Conditioning+Core」3 Rounds
本以為爬百岳的元氣尚未補足，看來我誤會了😂
15 sec TRX Squat Jump
15 sec Ball Plank+Knee Tuck
15 sec BOSU Mountain Climbers
15 sec Ball Plank+Leg Lifts
Rest 30sec
15 sec Bicycle Crunch
15 sec Side Plank Lift(L/R)
15 sec Side Plank Knee to Elbow(L/R)
15 sec DB V Ups Complex

#fitness #workout

大家記得要訂閱我的頻道唷https://www.youtube.com/user/angelacheng1993 
我的Instagram: https://www.instagram.com/braidsmission/
終極”增肌燃脂” 練精 練壯 版50:5 五十秒自由配速 爆發，五到十秒休息
第一：Jumping Jacks 開合跳
第二：Squads 深蹲
第三：Push ups 伏地挺身
第四：Star Skater 交叉跳耀滑行
第五：High to Low Plank(Commenders)高到低Plank
第六個：翻滾波比 Roll up Burpee

附加加強核心版～
30秒爆發:5秒休息
Core 1. : V Ups
Core 2: Flatter Kicks 滑水踢
Core 3: Moving Side plank 動態側邊 Plank （各30秒）
Core 4: Moving Plank 動態 Plank
Core 5: Superhuman 超人
最後～核心伸展很重要喔！腹肌才會美～肌肉也才會前後平衡！
Inch worm + Cobra 毛毛蟲＆ 眼鏡蛇伸展
Social Media：
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/braidsmission/
WIKIPEDIA: https://zh.wikipedia.org/zh-hant/%E9%...
FACEBOOK: https://www.facebook.com/braidsmission/

Work Inquiry: Angelacheng1993@gmail.com
Please SUBSCRIBE/ LIKE if you like my videos.

【30腹肌動作腹肌撕裂者】 (分享一起練）

（歡迎商業合作推廣請私訊黑男粉絲團）

1. 上腹肌仰臥起坐 Upper Abs Sit-up
2. 左右交叉摸腳踝 Alternate Heel Touch
3. 上捲腹 Vertical Toe Touches
4. 下抬腿 Leg Raises
5. 下抬腿屈伸 Leg Pull-In Knee-up
6. 交叉腳 Crisscross
7. 上下擺腿 Flutter Kicks
8. 下捲腹 Reverse Crunch
9. 空中腳踏車 Air Bikes
10. V-型仰臥起坐 V-Ups
11. V-型腿屈伸 V-Leg Pull-In Knee-up
12. 左右碰膝 Bicycle Crunches
13. 交叉碰腳 Starfish Crunches
14. 肘碰膝 Elbow to Knee Crunches
15. 俄羅斯迴旋 Russian Twists
16. 下抬腿爬樓梯 Leg Lift Reaching-up
17. 側腹抬腿 Side Leg Raises
18. 側捲腹 Side Crunches
19. 側平板碰腳 Side Plank Toe Touches
20. 側平板肘膝 Side Plank Elbow to Knee
21. 平板交叉登山跑 Cross Body Mountain Climbers
22. 平板交叉開合 Plank Toe Touches
23. 抬腿畫圈 Plank with Raised Leg Circles
24. 平板膝碰肘 Twisting Knee Plank
25. 兩點式平板支撐 Two-point Plank
26. 下抬腿鐘擺 Windshield Wipers
27. 平板手臂開合 Plank with Skyward Reaches
28. 俯臥平板手臂開合 Elbow Plank with Skyward Reaches
29. 平板沖跳 Plank Thrusters
30. 登山跑 Mountain Climbers

30腹肌動作－腹肌撕裂者 （8分鐘）

1. 上腹肌仰臥起坐 Upper Abs Sit-up
2. 左右交叉摸腳踝 Alternate Heel Touch
3. 上捲腹 Vertical Toe Touches
4. 下抬腿 Leg Raises
5. 下抬腿屈伸 Leg Pull-In Knee-up
6. 交叉腳 Crisscross
7. 上下擺腿 Flutter Kicks
8. 下捲腹 Reverse Crunch
9. 空中腳踏車 Air Bikes
10. V-型仰臥起坐 V-Ups
11. V-型腿屈伸 V-Leg Pull-In Knee-up
12. 左右碰膝 Bicycle Crunches
13. 交叉碰腳 Starfish Crunches
14. 肘碰膝 Elbow to Knee Crunches
15. V-型左右轉 Sitting Twists
16. 下抬腿爬樓梯 Leg Lift Reaching-up
17. 側腹抬腿 Side Leg Raises
18. 側捲腹 Side Crunches
19. 側平板碰腳 Side Plank Toe Touches
20. 側平板肘膝 Side Plank Elbow to Knee
21. 平板交叉膝碰肘 Cross Body Mountain Climbers
22. 平板交叉開合 Plank Toe Touches
23. 抬腿畫圈 Plank with Raised Leg Circles
24. 平板膝碰肘 Twisting Knee Plank
25. 兩點式平板支撐 Two-point Plank
26. 下抬腿鐘擺 Windshield Wipers
27. 平板手臂開合 Plank with Skyward Reaches
28. 俯臥平板手臂開合 Elbow Plank with Skyward Reaches
29. 平板沖跳 Plank Thrusters
30. 登山跑 Mountain Climbers