練好足部肌肉,跑步就不怕腳痛了!
文末訓練懶人包送你們啦!
📍腳踝和足部的疼痛很常困擾着很多跑者和其它需要跑步的運動選手,醫學研究也有證實蠻多不同的運動都可以有效治療這樣的問題
但是~
「以預防傷害為目的,把多種不同的運動合併成運動菜單的研究卻是頗為稀少」
今天就要來分享給你們一篇...
練好足部肌肉,跑步就不怕腳痛了!
文末訓練懶人包送你們啦!
📍腳踝和足部的疼痛很常困擾着很多跑者和其它需要跑步的運動選手,醫學研究也有證實蠻多不同的運動都可以有效治療這樣的問題
但是~
「以預防傷害為目的,把多種不同的運動合併成運動菜單的研究卻是頗為稀少」
今天就要來分享給你們一篇很實用的研究啦!
📘研究中,學者們找來100多位健康而且美洲至少跑20公里的跑者
把他們分成運動組和伸展組,給他們不同的訓練菜單自己訓練8週
然後追蹤他們一整年的健康狀況,比較這兩種訓練方式哪一種對於運動傷害預防更有效果
📚結果發現
運動訓練組發生足踝疼痛的機率比伸展組
‼️低2.4倍‼️
(UT. Taddei et al.,2020)
🤷🏻♂️所以很常有的人會問我說,這種運動都沒什麼感覺或者是很難練起來,是不是練完真的會有效?
答案就是「一定要練👍」
⚠️如果你很想要知道這篇研究裡面的運動是怎麼練的!
‼️記得要
1️⃣追蹤我的帳號
2️⃣轉發貼文到限動態並標記我
3️⃣留言說出任何一種你所知道的足部訓練
我就會把這篇文章所用的運動菜單,以中文且圖文並茂的方式整理成懶人包,馬上私訊給你喔!
此運動菜單僅供尚未出現疼痛問題的人,已有疼痛及相關症狀不應執行,應馬上尋求專業人員協助~
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