［農農英文四月課程整理］ 四月份的課程即將告一段落。這四週我們討論到：木村花之死、Useful Delusions、美國將從阿富汗撤軍、Derek Chauvin審判。基礎班用中文上課，中級進階班用全英文上課，帶了許多討論。如先前的鮭魚之亂、台灣生育率世界最低、是否將性工作合法化⋯等等。來看看這四週上課的主題吧： 去年日本Netflix 實境秀雙層公寓，其中一位參與者木村花，在一次爭執事件被播出後，在網路上被霸凌。最後她選擇輕生。而其中一位霸凌者，被處9000日元的罰金。 Hidden Brain是我很喜歡的podcast節目。主持人Shankar Vedantam寫的新書Useful Delusion。探討這些假象如何在生活中幫助我們。舉例來說，心理健康的人，通常都是see the world through rise-colored glasses，用比較樂觀的方式看世界。而憂鬱症患者，通常都是把世界看得太透徹清楚。而delusions，這些假象也可能延伸出危險的東西，例如QAnon陰謀論，這些川普的支持者，相信民主黨，左派的人（拜登、希拉蕊、Oprah...等）是戀童癖的人口販賣份子。而他在書中說，要去破除這樣的假象，必須先去了解他們為什麽會如此相信。 阿富汗戰爭已持續近二十年，是美國史上最長的戰爭。911事件後，美國進攻阿富汗，塔利班政權因幫助藏匿主導911攻擊的蓋達組織以及賓拉登，而被美軍推翻，新政府成立，二十年來戰火不斷。而拜登政府決定延續川普政策，在今年9月11日前（911事件二十週年）從阿富汗撤軍，結束這場戰爭。 去年George Floyd被警察Derek Chauvin以膝蓋壓制脖子長達九分鐘而死亡。這件事震驚了全世界，也點起各地的Black Lives Matter抗爭。Derek Chauvin的審判在3/29開啟。而上週，陪審團決議，將Derek Chauvin定罪。三項罪名—二級謀殺、三級謀殺、與過世致死全部成立。這是美國非常重要的一刻，也將影響警方未來執法的方式。 #農農英文

⏱短暫的組間休息會減弱肌肉成長嗎？ ⁣ 🏋🏼‍♀️短暫的組間休息(如 ≤1分鐘)在健身房中很常見。有時建議短暫的組間休息可能是有益的，因為與較長的組間休息相比，短暫的休息時間會刺激循環合成代謝激素(例如睪固酮)更大地增長。 ⁣ ⚠️然而阻力訓練後立即產生的賀爾蒙反應與肌肉生長無關(增長幅度太小且短暫根本無關緊要)。因此值得思考，短暫的組間休息時間是否確實對肌肉生長更好，或甚至可能更糟。 ⁣ ⏲這項研究比較了組間休息1分鐘和5分鐘的兩組間對肌肉蛋白質合成(驅動肌肉適應的過程)的影響。受測者是接受消遣性阻力訓練的男性。所有受測者每次腿推和大腿伸展都進行了4組1RM最大肌力75%直到力竭的訓練。 ⁣ ⁣ 📉毫無意外，組間休息為1分鐘的結果導致總訓練量減少了13%。 ⁣ 💪🏻然而與5分鐘的組間休息相比，組間休息1分鐘導致肌肉蛋白質合成率降低37%。 ⁣ 🤔當然，短暫的組間休息很省時，一個實際的選擇是在不同肌肉的訓練交替間(也稱為超級組)，這將為每個肌肉提供時間效率和足夠的休息時間。 💡最後組間休息1分鐘相對於更久的5分鐘結果是導致肌肉蛋白質合成率降低。 _________________________________________ Big thanks to Dr. Jorn Trommelen and his team for letting us translate such great and useful content. Consider following 👉 @nutritiontactics

. 有關記憶法 Tips on Memorizing **注意：並不是每一個方法都適合每一個人，每個人都有不同的吸收方式，這裡我也只是分享對自己有用的方法，供大家參考和嘗試。 **Caution: There isn't a tip that perfectly suits everyone, since there are different types of learners. In the article, I am merely sharing tips which are useful FOR ME so that you can try and see if they are suitable for you as well. - 1.唸給自己聽！ 逐字唸出來能夠讓你在同一時間以聽覺和視覺吸收資訊，也比較不會遺漏掉內容。國小的時候很多老師都會要求學生背詩，我們老師的方法則是帶我們每天在課堂上朗誦，僅此而已。結果過了一學期，唸過的東西也全部都滾瓜爛熟了XD 缺點可能是在外面就要控制音量，用只有自己聽得到的聲音唸。所以為什麼我比較喜歡去咖啡廳而不是圖書館😂 尤其語言方面，不管國文英文其他外語都一樣，唸出來真的超級無敵重要，可以加深對語言的印象。 2. 寫重點背誦法 這個可以去參考我的hashtag，很久以前有關歷史方法的那篇有提到~ 就算你沒有寫出來，而是在看寫好的筆記，這個方法也可以用。把筆記蓋起來，試著用自己的話去整理你剛剛看到的資訊，最後再打開讀過，看你有沒有漏掉的部分。 3.說故事法 我覺得這個對我的歷史超有幫助！而且會提升對歷史的興趣XD例如像圖中這段的法國歷史，內容很雜政府換來換去，順序也很容易背錯。我在唸的時候會把這段歷史整理成一個簡單的故事，甚至可以加一些自己的os或人物對話提升記憶點（我蠻喜歡跟同學一起吐槽古人的😂）一邊講故事一邊回憶順序。多講幾遍就會比較記得起來~ 4.圖像法 這個就是為什麼地理要畫地圖了~有地圖的話比較容易去記東西或特性的位置，在紙的上下左右之類的😆也可以嘗試用位置反推內容，例如中國氣候部分我就會記在哪裡大概切一條線，左邊是乾燥右邊是濕潤，還會邊想邊在空中指位置，好像圖就在我前面XD 如果你偏好這種方法也可以把歷史或公民等等的資訊整理成心智繪圖，利用圖或位置把資訊都連結起來。 - 1.Read it out loud! If you recite all the information you will be able to memorize by audio and vision simultaneously. However the downside is that you should lower your voice to a certain degree in public areas, especially that you cannot speak in the library. That's why I prefer cafes😂 As a reminder, the method is exceptionally good for language learning so you should try it out. 2. Writing down keypoints You can refer to this by clicking on my hashtag and read the article about History tips. 3. Storytelling When you are studying history you can compile the info all together and transform it into an interesting story! You can also add lines to your characters or your own murmurs. XD When you tell the story to yourself, you can review the timeline once again. 4. Pictures/Maps/Mind maps THIS is why you should make your own maps for Geography! You can memorize the info by referring it to its particular space on the map. You can also review it by going through every area on the paper and connect it to different pieces of material. #willowsstudytips