【很酷的滑輪下拉法-控制與失控】
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事實上，這沒有任何一點實質益處，
不過個人喜不喜歡與我無關，我們只探討有必要的投資和風險。
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首先影片中第一個看到的這個"強制的拉伸"有很多的問題點。
1. 臀部離開了，位移增加了，可以幹嘛? 多餘的動作。
2. 臀部離開了，向下坐又多一個慣性，隊友的施加力量意義就減少了不是嗎。
3. 這麼大幅度伸展肩關節，再帶一點加速度，看得出是有些許程度的失控，這真的有必要?
4. 如果不能控制，那就學會控制，如果不是控制的問題，那就減輕重量。
5. 失控，肌肉的訓練效益先不說，短暫失控期間韌帶承受的負擔，是必須關注的。
6. 效益、風險-肌肉能控制，就有某種程度的輸出，不能控制則動作做不出來(無法慢、無法代償)，不精確的說法叫做"不夠力"，這是危險的，也因為這樣抗阻力訓練常被誤會。
失控則使肌肉無法獲得該有的完整輸出，只是為了尻重一點，其實那是對於運動力學的知識缺乏。改天再特別做一集來給大家解釋..

運動就是有風險，就像出門賺錢、買菜、拿外送，關起來食物吃完錢花完就餓死，出門怕被"毒死"..但口罩戴好，避免人與人的連結和近距離接觸、勤洗手..那就是風險控管...
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好好練，不要亂弄啦..
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我對這些影片很反感，主要是因為很多人依樣畫葫蘆，就因為很多名youtuber等健身名人(很多動作差不多概念)有許多訂閱數量，
也不好好的搞清楚事實，然後我寫文又落落等.......看不懂.................

就這樣啦，別亂學。

1124紐約時報

*【美國總統政權交接】
#川普政府啟動總統權力過渡程式。美國總務署週一正式認定拜登為2020年大選的贏家，並為其團隊提供開啟權力交接的聯邦資金和資源。川普週一晚間發佈推文表示，為了美國的最大利益，已建議總務署團隊“做他們需要做的事情”。儘管仍未承認敗選，但他以迄今為止最明確的措辭承認，他在白宮的日子即將結束。
#密西根選舉委員會投票認定大選結果。在檢視了州選舉機構的報告後，這一由兩名民主黨人及兩名共和黨人組成的委員會以三票贊成、一票棄權的投票結果確認了拜登在該州的勝利。
#屈服於進步主義者的巨大壓力，參議院最年長的加州參議員Dianne Feinstein表示，她將放棄明年司法委員會的最高民主黨席位。
#川普正在翻新Mar-a-Lago，為卸任之後的生活做準備。
#陷入川普憤怒與現實之間的共和黨人分裂為兩類。
#川普競選活動的律師已經將他們的希望寄託在使用法律停止對賓州選舉結果的證明上。但他們在法庭上勝訴的可能性越來越小。
https://www.nytimes.com/live/2020/11/23/us/joe-biden-trump?_ga=2.3925744.1387276329.1606186178-450868151.1527222781#gsa-biden-emily-murphy

*【拜登組閣，公佈國務卿等重要崗位人選】
拜登宣佈任命安東尼•布林肯為國務卿、任命前國務卿約翰克里擔任總統氣候特使。此外，預計他還將任命前美聯準會主席葉倫為財長。
https://www.nytimes.com/2020/11/22/us/politics/biden-antony-blinken-secretary-of-state.html

*【Covid-19實時更新】
不只是中西部：美國的疫情爆發正在整個地圖上加速發展。全國每天新病例的平均數量達到歷史最高水平（超過17.1萬），最快的增長發生反而不在中西部，有九個州每天報告的新病例是兩週前的兩倍多。
古莫宣布，在紐約州等病毒病例呈上升趨勢的州部分地區實施了新的限制措施，並發出嚴厲的警告，新的限制措施包括上曼哈頓區。
下週開始，英國首相強森取消對英國許多企業的限制。新計劃將對酒館和飯店施加實質性限制。
#加州州長Gavin Newsom和他的家人已進入隔離區，因為州長的三個孩子曾與檢測呈陽性者接觸。
#專家委員會討論決定哪些美國人可能在12月中旬之前施打疫苗。
https://www.nytimes.com/live/2020/11/23/world/covid-19-coronavirus?action=click&module=Top%20Stories&pgtype=Homepage#cuomo-announces-new-restrictions-in-upper-manhattan-staten-island-and-other-hot-spots

*【中國要對世界開放，但仍有條件限制】
在美國和其他國家對中國在技術等領域日益增長的主導地位保持警惕之時，中國想讓本國減少對世界的依賴，同時讓世界盡可能多地依賴中國。政府一邊推動本國對世界開放，一邊採取越來越咄咄逼人，有時甚至是懲罰性的政策，迫使他國按中國規則行事。習近平在過去一周的多個講話中闡述了他想看到的世界新秩序：中國不想與世界“脫鉤”，而是要為全球關係運作設定條件，把其他國家納入中國的地緣政治軌道。
https://www.nytimes.com/2020/11/23/world/asia/china-xi-jinping-globalization.html

*【當美國技術為中國監控新疆提供助力】
英特爾和英偉達製造的晶片為新疆超算中心提供動力，該中心的電腦説明政府追蹤人群，對維吾爾人進行監視和鎮壓。這引發了人們對科技行業責任的質疑。
https://cn.nytimes.com/technology/20201123/china-intel-nvidia-xinjiang/

*【中國發射“嫦娥五號”，要到月球採樣】
中國本次登月計畫的目標是，成為40多年來首個帶回月球岩石和土壤樣本的國家。這是該國雄心勃勃的太空計畫的最新一步，中國希望能在2030年前建成一個國際月球科研站，並最終將人送上月球。
https://www.nytimes.com/2020/11/23/science/china-moon-rocks.html

*【香港活動人士黃之鋒等人就非法集會相關指控認罪，被當庭還押】
黃之鋒、周庭和林朗彥就2019年抗議活動中的未經批准集結相關指控認罪，該案將於下週三宣判。香港當局本月逮捕了多名民主派議員、活動人士和記者，這是其中最新一起。
https://cn.nytimes.com/china/20201123/hong-kong-activists-joshua-wong/

*【專欄：戴安娜與川普】
時報專欄作者Maureen Dowd認為，戴安娜和川普不乏共同之處，前者幾乎顛覆了英國君主制，後者正在竭力顛覆民主制。但王妃的破碎童話令人心痛，美國總統只讓人頭痛。
https://cn.nytimes.com/opinion/20201123/donald-trump-princess-diana/

*【上海浦東機場大規模檢測核酸，場面一度混亂】
在上海近期確診數宗與該機場有關的感染後病例，有關部門周日下令對機場貨運員和其他可能被暴露的工人進行緊急檢測。上海市民分享視頻顯示，數百名工人被聚在停車場改造的臨時監測點，焦慮的人群擠在一起，還有人試圖衝破保安阻攔。相關視頻在引發公眾批評後，迅速從中國社交媒體消失。
https://www.nytimes.com/2020/11/22/world/mass-testing-at-a-shanghai-airport-causes-chaos.html

*【香港擬為確診患者提供補助，鼓勵民眾檢測】
香港政府表示，考慮到部分市民擔心接受檢測確診後會影響生計，將為本地確診患者提供一筆5000港元的一次性津貼。但批評人士指出，這項政策會鼓勵人們故意感染，可能遭到濫用。
https://www.nytimes.com/2020/11/23/world/hong-kong-seeks-to-encourage-testing-with-cash-payments.html

*【首爾地區病例激增，韓國再度收緊疫情限制】
首爾市政府表示，將從週二起關閉夜總會等高風險場所，禁止在餐館深夜用餐，禁止100人以上的集會等。官員表示，本輪感染起源于未戴口罩的社交聚會，如不迅速遏制疫情蔓延，這一激增可能會發展為韓國最大規模的感染潮。
https://www.nytimes.com/2020/11/23/world/south-korea-tightens-social-distancing-rules-and-other-news-from-around-the-world.html

*【阿斯特捷利康宣佈疫苗有效性結果】
製藥商阿斯特捷利康和牛津大學週一表示，早期臨床試驗結果顯示，其新冠疫苗平均有效性可達70.4%，並有可能提高至90%。該公司表示，這款疫苗價格低廉、易於生產。阿斯特捷利康是繼輝瑞和莫德納後第三家發出積極信號的主要疫苗開發公司。
https://www.nytimes.com/2020/11/23/business/astrazeneca-oxford-coronavirus-vaccine.html

*【法國前總統薩科奇涉嫌腐敗及以權謀私案開庭】
他被控向一名法官許諾提供一份在摩納哥的工作，以此試圖非法獲取內幕消息。薩科奇是法國自1945年以來，首次出庭面臨指控的法國元首。
https://www.nytimes.com/2020/11/23/world/europe/sarkozy-corruption-trial-france.html

【KC課程宣傳】
南部的朋友們!!! Local muscle以及Alignment的課程終於要登場啦😆

1. ⭐️⭐️⭐️〖MS-LS〗⭐️⭐️⭐️

👉這是屬於Muscle Synergies三系列中，唯一一堂針對Local stabiliser role synergist (就是俗稱local muscle但在KC中有更仔細的分類)的課程

👉這群Local stabiliser role synergist掌管translation control，舉凡你的個案若有頸椎或腰椎的hinge, spondylolisthesis, 肩關節有UCM ant. translation的問題，都一定要練到這些屬於Local的肌肉

📍包含軀幹的TrA, deep multifidus, PF, gluteus maximus, psoas major, diaphragm
📍包含髖的QF, gemellus, obturator
📍以及肩膀的supraspinatus, subscapularis, upper & lower trapezius (這個在global muscle的課埋梗埋很久😛)

🙌除了放在Master class大師系列課程(要上完level 1的課後才能參加)的肘、腕、膝、踝，這堂Local muscle是最完整包含全身共14條，從概念、實證、測試、訓練的課程

🙌像我們常說的，不同性質的肌肉，依照解剖、生物力學、神經生理、疼痛反應等等，會有不同的評估與訓練方式，才能真正達到我們心中原本希望達到的運動治療效果

否則就算評估到問題了，但是練法沒到位，就會很可惜😂😂

👀以及2021年，南部即將要開辦首次中文版的Master class-薦髂關節課程，這堂Local課也是pre-requisite

2. ⭐️⭐️⭐️〖CE-MAC〗⭐️⭐️⭐️

這是一堂『以Kinetic Control的概念，賦予姿勢評估嶄新的意義—KC系列課程-Alignment & Coordination』

👉🏻姿勢不良」到底和「疼痛」有沒有關係？
👉🏻先有「姿勢不良」還是先有「疼痛」？
👉🏻如果發現個案的身體排列，跟一般的「理想」型不同時，該如何推估是那些肌肉不平衡？Janda所提出的模型仍適用嗎？
👉🏻Janda所提出的肌肉不平衡模型，有哪些肌肉經過實證研究後，應該要重新修正？
👉🏻如何依據肌肉不平衡的型態，在同一個動作玩出不一樣的變化？

這是一堂將我們過去習以為常的評估與訓練方式，重新診視與精萃的課程，也是串連起其他KC系列課程的重要拼圖。更需動腦，但也更具應用性。非常適合使用/或想要使用「運動與動作訓練」為治療主軸的專業人士進修。

以上～歡迎有興趣的夥伴們報名一起來上課😏😏

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💡課程由成功大學主辦，報名相關事宜請洽dovamin@gmail.com吳小姐

#沒有上過其他堂沒關係可以直接上這堂因為理論是分開的
#主辦單位是成功大學歡迎直接聯繫主辦單位
#comeramovementscience #CMSasiahub #kineticcontrol

外に行かなくても大丈夫！お家で運動不足を解消していくよ。

今日は運動不足な親御さんも一緒に動ける簡単で楽しいエクササイズを紹介するよ。

先ずはカードを数枚用意してスタートしていきましょう！

【カードの内容】7-10枚
カードに以下の内容を書く。お好みで好きな運動を足してみて！
①Upper body shake
アッパーボディ・シェイク10秒
②ankle touches
アンクル・タッチ10回
③Behind ankle touches
ビハインド・アンクル・タッチ10回
④Lower body
ローワー・ボディ10秒
⑤Ground touch
グラウンド・タッチ5回
➅high knees
ハイ・ニース10回
⑦Caterpillar walk
カテピラ・ウォーク5回
運動が苦手なお子さんにはサービスで”パス・休憩”カードをいれてあげるとモチベーションになります。

【やり方】
ジャンケンでカードを引く順番を決めたら、順番にカードを引いていき、そのカードに書かれた運動をする。時間は時計針を見ても良いし、その場で一緒に数えるのもOk！

【ポイント】
やり方が分からない始めは、親御さんが一緒に動きながら説明する。子供は自分ができているのか不安になります。子供の動きに関係なく”そうそう！そんな感じ！”と褒める事で運動を継続し、少しずつフォームを直していきます。

キツそうにしていたら、
“すごい！よく出来たね！”
“ナイス！いい感じ！”
など明るく声をかけてあげて。

楽しくなってきたら少しキツくする
身体を支えている時に少しゆっくりにしてみたり、止まらせる。重力に反抗した動きは身体に負荷がかかります。その時にゆっくり動いてあげたり、スピードを調整し運動スキルも上げて行きましょう！

子供の好きな事に繋げるカードを作ってあげて！例えば、英語が好きなこにはカードに運動と一緒に覚えたての英単語と回数を書き、数を数える分、その単語を言ってもらう。

数学が得意な子には数を数える時に3の倍数を飛ばして数えるなど普段の生活に取り入れやすいものをプラスしてみてください。

【運動の種類】
①Upper body shake
アッパーボディ・シェイク10秒
足を肩幅大に開き、膝と股関節を軽く曲げ、肩を少し内側にして腹筋を締めます。そのまま肘を曲げた両手を大きく振って上半身を揺らす。できるだけスピードを上げることで負荷がかかります。

②ankle touches
アンクル・タッチ10回（右1回左1回）
右足を前方に膝を曲げて上げます。左手で右足の内くるぶしをタッチ。反対側の足も交互に繰り返す。上げた脚を２秒止めることで負荷が強くなります。

③Behind ankle touches
ビハインド・アンクル・タッチ10回（右1回左1回）
右足の膝を曲げ、右側を振り向く様に右手で右足の外くるぶしをタッチする。反対側も交互に繰り返す。

④Lower body
ローワー・ボディ10秒
足を大きく開いて、爪先を膝と同じ方向に曲げながら腰を下ろし、膝と同じ高さくらいまでお尻をおろす。その子の柔軟性を見ながら、下ろし位置を決めてください。お尻まで下さなくても十分にキツイ子もたくさんいます。ゆっくり下せる様になっていきましょう。

⑤Ground touch
グラウンド・タッチ5回
足を大きく開いて、爪先を膝と同じ方向に曲げながら腰を下ろし、両手で床面をタッチ。そのまま伸びる様に両手を天井に上げながら立ち上がる。膝をしっかり曲げると負荷が強くなります。

➅high knees
ハイ・ニース10回（右1回左1回）
両手をおへその位置あたりにキープしたまま腿上げをします。

⑦Caterpillar walk
カテピラ・ウォーク5回
両手を床に着き、毛虫の様に方の真下に手首が来るまで歩く。手首に上半身の負荷が乗ります。手首を痛そうにしていた場合は壁に向かって床から登る様に動いてみてください。

それでは自宅待機をより有意義に過ごしていきましょう！

BGM : Nash Music Library
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