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📍構成
-外盒
-DVD3片
-寫真書 148頁
-立牌
-小卡 五款
-書籤 五款隨機一張

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#木的DJtime #木的談恐怖情人

繼之前恐怖情人的文章，木的要來分享關於在關係裡可能會出現所謂「恐怖」行為的那一方。

📍不貼「恐怖」標籤

談這些行為的宗旨並不是要再給有這樣情緒與特質的人貼標籤（社會中已經太多無形有形的標籤），而是培養覺察自己情緒，進而停下來，然後找出替代方式的能力，停止關係的惡性循環。

所以，台北醫學大學團隊編制了「Q版小呂量表」，幫助我們去了解在親密關係中的情緒狀態，預防「情流感」。如果我們真的有「情流感」，沒有關係，人都會有生病的時候，慢慢的去調整，把自己的心穩住，在親密關係中找到自己跟對方舒服的位子。

📍Q版小呂量表-測測你的愛情EQ

👇請參考此網址，內含量表資訊
https://health99.hpa.gov.tw/Media/public/html/11960.txt

📍why我為什麼會這樣

可能來自於家庭經驗、過往的感情經驗等等，在與人互動的過程中，經驗到了可能不安全、缺乏信任，有時候甚至是暴力、虐待等等對待。

那些時刻，我們的情緒感受到憤怒、厭惡、羨妒、恐懼、快樂、嫉妒、悲傷、羞愧、內疚，有的時候是愛，這十種類別的情緒。

把視角拉回目前的親密關係中，在遇到特定的衝突時，會像是經驗到過去那些創傷、難受的場景，引起了早已深植你心得想法、感覺，伴隨著生理構造的激躁，讓你當下沒有其他選擇餘地的做出衝動的行為，衝動帶來滿足，同時有可能帶來後悔。

📍how我能如何因應這樣的情緒行為

需要被安放的情緒跟想法，排山倒海而來，這裡分享幾個小方法，在日常生活中能慢慢練習，我們引用了辯證行為治療的幾個技巧，有興趣的讀者非常建議去借書來閱讀！

🔅了了分明技巧：這是所有技巧跟練習的基底，幫助我們看清楚當下發生了什麼、我怎麼了。

Tip1
是什麼技巧-情緒是什麼
觀察：注意你的感覺
描述：命名你的感覺
參與：投入在轉移注意力的活動當中

Tip2
如何做技巧-掌握你的情緒
不評斷：不去評價你的感受
專一地做：專注你當下的活動
有效地做：做有效的事

🔅情緒調節技巧：引起情緒之前來自於對事件的想法，這些想法有的時候是真的，有的時候是想像的，透過練習情緒調節技巧，降低情緒衝動的機會。

Step1
核對事實：檢核你的情緒反應是否跟事實相符。

原想法-他沒接我電話，就是不愛我
核對事實-對方可能在忙、有別的事，並不代表不愛我

Step2
相反行動：當你的情緒與事實不符，或是持續無法讓你感到有效，請嘗試以下方式。

情緒：憤怒
衝動行為：攻擊
相反行動：溫和地避開、深呼吸

Step3
問題解決：當事實本身是問題，請透過溝通，或找資源來協助你解決問題。

事實：對方常常無故不接電話，很晚才回訊息。
解決方案：在雙方都有意願的前提下，討論出彼此舒適的方案。

以上技巧擷取部分辯證行為治療書中的內容，若想更深入了解相關知識，請參考專書，或可至「華人dbt在馬偕」參考相關的文章分享，每天練習一點點。

參考資料：
1.呂淑妤（2012）。Q版小呂量表。台北醫學大學、中山醫學大學。
2.Marsha M. Linehan （2015）。DBT技巧訓練手冊下冊（譯者： 江孟蓉, 吳茵茵, 李佳陵, 胡嘉琪, 趙恬儀）。台北：張老師文化。(原著出版於2014）
3. Marsha M. Linehan （2015）.DBT技巧訓練講義及作業單（譯者：馬偕醫院辯證行為治療團隊）。台北：張老師文化。(原著出版於2014）
4.臉書粉專 華人dbt在馬偕

最後的最後，無論關係裡的哪一方，如果長期在關係中感到耗竭無力，務必尋求專業的諮商心理協助！

#love #romance #relationship #dbtskills #愛情 #恐怖情人 #戀愛 #感情 #辯證行為治療 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師

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200428 TXT官方推特更新

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第一集幫大家整理了10/19-11/1回歸的韓國團體流行關鍵字～首先當然是 #動物紋 ！
大家對豹紋、斑馬紋的印象可能都留在媽媽、阿姨那一輩，但其實今年在韓國時尚圈根本是當紅炸子雞！（什麼老詞XD）MAMAMOO、退貨遠征隊，甚至連男團CIX、SEVENTEEN都在穿！
推薦影片中的5種日常化穿法，就可以輕鬆跟愛豆穿同款又很Fashion啦～

#韓系穿搭 #KPOP就醬穿 #KPOP穿搭 #穿搭 #豹紋 #斑馬紋 #復古

【影片指引】
0:00 新單元！【KPOP就醬穿】
0:43 「愛豆就醬穿」：近兩週回歸KPOP團體穿搭關鍵字
0:51 SEVENTEEN
2:05 本月少女 LOONA
3:19 MAMAMOO
4:06 TWICE
5:11 TXT
5:59 CIX
6:29 退貨遠征隊 REFUND SISTERS
7:17 「大醬女拼貼筆記」：分享今日的#穿搭主題，還有我的敗家...咳，是穿搭推薦
7:50 第一套
上衣 - Adidas
牛仔褲 - Yes Style
鞋子 - Converse 1970
絲巾 - H&M
8:04 第二套
黑色襯衫 - 很久以前買的
針織背心 -
老爹西裝外套 - 淘寶店家Creamsu 敘白
黑色西裝褲 - heyboo
鞋子 - Converse 1970
8:23 第三套
短版西裝外套 - 淘寶店家SHADOWSTUDIO
灰色百褶裙 - 淘寶店家Eunina旗艦店
鞋子 - 西門Uniqlo後面一間地下服飾店
8:39 第四套
上衣 - SHEIN
內搭 - 淘寶
牛仔褲 - Yes Style
9:08 第五套
豹紋襯衫 - H&M
皮質背心 - SHEIN
牛仔褲 - STYLENANDA
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今天的目標是遊玩物品巨大化模組以及使用暮光森林模組中的巨大武器比較一下！
(各位朋友不好意思我感冒還沒好鼻音還是挺重的還請多包涵)
還有很多內容是沒有特別提到的唷！
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BGM：
Beat_Your_Competition
Highway_Wildflowers
Get_Outside
魔王魂
bgm_maoudamashii_fantasy13
Shiny Sky
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CPU：i7-6700
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顯示卡：NVIDIA Geforce GTX 1070
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