如果你是被 #明明不胖但腿非常粗 的煩惱困擾已久的朋友，請務必詳讀此文 by #KIMIKO 看完記的留言：「我會好好練Turn out+1 」 📌#KimiBarreBody 運動 中的「Turn out 動作訓練」 可以讓雙腿肌肉呈現相對修長，也更纖細的視覺效果！ 訓練目標不僅在於強化下肢肌群 ，還包括了全身的肩、胸、胯、膝、踝等部位。 我們在很多 #美型運動 的影片中都詳細指出如何在髖部不動、骨盆穩定的情況下 ，整條腿從髖關節開始上至胯窩向外的滾動 ，就是指兩腿朝相反方向的扭轉 ， 從而使訓練者的腿部獲得最大的活動自由度 .。 通常一個表現優異的芭蕾舞者需要進行多年的訓練，才能發展出保持外開的動作狀態。 這也是KK我在KimiBarreDance 課程中常說的那句話「先抬腿，才能舉高腳」的意思 對於專業舞者來說，下肢的 "外開性" 不良就不能呈現出古典芭蕾舞中所要求的絕對美感 . 因此學習芭蕾舞的學生 ，一開始的基本動作就是被要求做好雙腳能站好一位、二位、四位、五位等步態 ， 盡管站立的位置不一樣 , 下肢的 "外開性" 必須建立在外旋髖關節的基礎上。 一旦脫離了 Turn out (即向外打開 , 或向兩側打開) ，便無法完成所有的旋轉或其他動作。 而芭蕾舞中的 Turnout , 不僅指的是雙腳 ，還包括了整個肢體上的肩、胸、胯、膝、踝等部位。 KimiBarreBody專注於下肢Turn out訓練的主要原因是： 這個訓練可以讓雙腿肌肉呈現相對修長，也更纖細的視覺效果！ 而且還會提高運動效率～ 美型運動課程訴求是專注於一般人的體型雕塑，和專業芭蕾舞者專注於競賽成績的方向不同～ 此外，Turn out可以訓練到所有大腿至小腿的內側肌群，因為你要用對力才有辦法做出完整動作。 所以，大家可以去捏捏沒練過Turn out 動作的人的大、小腿內側，外觀通常相對腫脹，觸感通常會是過於鬆軟或是緊繃僵硬！ 大家可以從 @kimibarrebody 的影片中看到～ 通過KimiBarre美型訓練所得到的，是相對結實、不會軟趴趴富有彈性，而且外觀修長的肌肉 😉 Turn out訓練中最主要的訴求就是不讓大家養成頂腰翹屁股的壞習慣，而是由內而上夾緊屁股！ 經過 #夾屁股美型訓練 的同學都會開始找到～只要夾好屁股，雙腿就會覺得輕鬆的快樂體感！ 屁股不亂翹，腳就不容易粗！！ 在KIMIKO.com.tw看完專業文章再跟著影片做運動😘 身體感覺會更全方位💋