雖然這篇tuck中文鄉民發文沒有被收入到精華區：在tuck中文這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 tuck中文產品中有9篇Facebook貼文，粉絲數超過1,436的網紅三寶媽Claire育兒札記，也在其Facebook貼文中提到， 【親子英文對話-睡覺篇】 讓英語融入生活中☝🏻 晚上準備睡覺了，可以用什麼句子，和孩子們來段日常的英語對話呢？ 以下Claire整理出10句☝🏻✊🏻 睡前可以跟寶貝對話的親子英語哦😊 Let’s see ➰ 1️⃣ Go brush your teeth,please. 2️⃣ It’s tim...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過942的網紅Lola Lin 海公主蘿菈教練，也在其Youtube影片中提到，如果你不像我需要注意曬太多太陽會病情惡化，你一定是走出戶外盡情享受大自然陽光賦予你的滿滿能量，順道把維他命D補足呀！ . 記得今年一月再次自體免疫疾病中的乾燥症大發，來到亞洲大學附設醫院免疫風濕科問診，得知ANA指數（抗核抗體）為1:640，大超標之後，副院長說八九不離十的進入紅斑性狼瘡，好聽的名字...
「tuck中文」的推薦目錄
- 關於tuck中文 在 Tina Lee | Content Creator Instagram 的最佳貼文
- 關於tuck中文 在 James Au, PT, CSCS Instagram 的最佳解答
- 關於tuck中文 在 ʟᴏʀʀᴀɪɴᴇ |ɢғ/ ʜᴇᴀʟᴛʜʏ • ʀᴇᴄɪᴘᴇ Instagram 的最讚貼文
- 關於tuck中文 在 三寶媽Claire育兒札記 Facebook 的精選貼文
- 關於tuck中文 在 飛教練 Facebook 的精選貼文
- 關於tuck中文 在 強尼金口筆譯教學日記 Facebook 的精選貼文
- 關於tuck中文 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最佳解答
tuck中文 在 Tina Lee | Content Creator Instagram 的最佳貼文
2020-05-03 17:32:16
[中文在下面] Funny story: I often have a very hard time falling asleep. But every time Mr D talks to me about finance and his investments I inevitably fall...
tuck中文 在 James Au, PT, CSCS Instagram 的最佳解答
2021-04-04 13:58:58
. 💥Correct hip shift (附中文) “Powerlifters alert” - Ever happen to you that one side of the hip shifts laterally, the other side drops in(to create more...
tuck中文 在 ʟᴏʀʀᴀɪɴᴇ |ɢғ/ ʜᴇᴀʟᴛʜʏ • ʀᴇᴄɪᴘᴇ Instagram 的最讚貼文
2020-05-02 05:34:22
👩🏻🍳🍮𝘽𝘼𝙆𝙀𝘿 𝘾𝙊𝘾𝙊𝙉𝙐𝙏 𝙎𝘼𝙂𝙊 𝙋𝙐𝘿𝘿𝙄𝙉𝙂🥥 焗椰汁西米布甸 (中文食譜在下面) 👇🏻 This is a traditional Hong Kong dessert 🇭🇰 🍮 Sadly it’s hard to find this even in Hk now 😐 As I ...
-
tuck中文 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最佳解答
2018-10-05 21:45:07如果你不像我需要注意曬太多太陽會病情惡化，你一定是走出戶外盡情享受大自然陽光賦予你的滿滿能量，順道把維他命D補足呀！
.
記得今年一月再次自體免疫疾病中的乾燥症大發，來到亞洲大學附設醫院免疫風濕科問診，得知ANA指數（抗核抗體）為1:640，大超標之後，副院長說八九不離十的進入紅斑性狼瘡，好聽的名字叫做「蝴蝶病」。他說：「我開給你維他命D，你就可以不用曬太陽去攝取了！」真是非常貼心～
.
我積極推廣「覺醒健康生活」，因為我相信身體自癒力，也相信因為我們可以動、可以自由，只是我們在這社會中，與大自然分離的情況下，暫時忘記了。
.
認識成分政策嚴謹的綠色無毒品牌 艾薾保台灣 Arbonne Taiwan，學習到「植物🌳的能量」就是可愛的地球贈與我們最珍貴的禮物。影片中的Fizz活力能量飲 + Mind Health = 滿滿的大腦營養素，細胞活化滿點。（植物營養素請看： http://bit.ly/ShopLola）
.
如果你多了一個更優良的選擇，不妨嘗試看看吧？
升級你的大腦，你的生命也因此昇華！
Upgrade Your Brain, Transform Your Life.
.
你想要多瞭解「腸道健康與肌膚之間的關係」，以及在這30天可以教你的事嗎？ 今天是十月的第五天，請私訊療癒系教練 Lola Lin 小森蘿菈，加入 30天邁向健康生活計畫 - 為自己而生｜曼陀羅MENTORSHIP教練 查看更多吧！
.
7天 Docjenfit - Jen Esquer HIIT 高強度間歇運動挑戰 Day 4
影片中的兩大重點：
1. 把創意加入訓練中！GET CREATIVE! 無論你是在旅遊中的飯店中穿梭，還是像我探索家附近的公園，安全與預防受傷為第一考量喔～做自己能力範圍的訓練強度。
2. 身體動作由脊椎在各面向做出不同的狀態，我們練習功能性，意思是動起來，符合日常生活。
.
貼心小提醒：每一次學習新動作，都是訓練大腦與身體的最佳工具呦！我所做的前半段四個穩定動作訓練有改進的空間，因為是再次嘗試呢～
.
標註你的朋友，一起來吧！
詳細的7天挑戰連結請看：bit.ly/30DaysLolaGladys
Day 4 http://www.docjenfit.com/move-4/中文如下：
我在公園天氣晴，你呢？
👊功能性 HIIT 高強度間歇運動
Lateral Shuffle 側步跳
Elevated Push-up Tuck-in 腳墊高的伏地挺升
Step-up Hops 跳起來
Prone Swim 俯臥游泳姿
👊核心訓練運動
Multiplanar Planks 各式各樣的平板動作
.
水與呼吸是我一生所需，我喜歡無時無刻練習連結水與呼吸，觀察它們、感受它們，並專注於強化自己的大腦與內心。
"Our Breath is Our Conversation with the World.
Inhale ~ Exhale ~
Our breathing is an intimate interaction with our surroundings, like a meaningful exchange with a loved one." by Yoga 365.
-----
蘿菈Lola Lin的官網： https://www.lolalinocean.com
臉書 @LolaLinOcean https://www.facebook.com/LolaLinOcean/
Instagram Story @lolalolalin https://www.instagram.com/lolalolalin![post-title]()
tuck中文 在 三寶媽Claire育兒札記 Facebook 的精選貼文
【親子英文對話-睡覺篇】
讓英語融入生活中☝🏻 晚上準備睡覺了，可以用什麼句子，和孩子們來段日常的英語對話呢？
以下Claire整理出10句☝🏻✊🏻
睡前可以跟寶貝對話的親子英語哦😊
Let’s see ➰
1️⃣ Go brush your teeth,please.
2️⃣ It’s time to sleep. / It’s bedtime.
3️⃣ Go to the toilet before get into bed.
4️⃣ Let me tuck you in.
5️⃣ Good night, sweetie.
6️⃣ Sleep tight.
7️⃣ I will turn off the light.
8️⃣ Give me a goodnight kiss.
9️⃣ sweet dreams.
🔟 Stop talking in bed.
中文版➰
1️⃣ 請去刷牙
2️⃣ 睡覺時間到囉
3️⃣ 睡前先去上廁所哦
4️⃣ 讓我幫你蓋好被子
5️⃣ 晚安囉，親愛的
6️⃣ 睡個好覺哦
7️⃣ 我要關燈囉
8️⃣ 給我一個晚安吻吧
9️⃣ 祝你有個好夢
🔟 不要在床上說話囉
附件也準備好圖片了
有需要可以直接儲存備用哦😊
祝福大家有個愉快的週末❤️
Have a nice weekend.
tuck中文 在 飛教練 Facebook 的精選貼文
Strong First 每當有新的文章，都會寄信件通知我們這些會員，這真的很貼心
最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大
文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大，最後用訓練計畫做結尾，以下是我整理文章重點內容，雖然有一些觀點，飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶，所以想說跟大家分享一下（如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇♂️）
————————————————————
什麼是肌肥大呢？？
當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力，張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成，張力越大，蛋白的合成就會越多，因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷，就好像快要發炎了一樣
以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素：
1.強度
2.訓練量
3.有沒有正確讓目標肌群受力
基於以上幾個要點，這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式
1.機械損傷式的肌肥大（注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長）
2.肌漿式肥大（由細胞內液組成的肌漿的大小增加）
3.代謝壓力式的肌肥大（透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化）
4.神經內分泌肌肥大（高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素，為肥大提供了有利的環境）
5.肌肥大張力的量（這邊是指“一組”訓練中所花費的時間，不是訓練總量用公斤數去計算的那種）
但是要注意的是，如果訓練的強度不夠，在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義，在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下，所安排的訓練菜單也會有所不同
⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練
2011意思就是說 離心2秒，等長收縮（肌肉在被拉到最長的位置時）0秒，向心收縮1秒，頂峰收縮1秒，所以總共花費4秒
💪代謝壓力的訓練方式
以引體向上為例 你可以試試看4*5 (4組5下)，5ＲＭ，五下先做完力竭，然後馬上降重量，再做五下5RM的重量，再降重量，再做五下5RM的重量，每一組由三個小組所組成，然後每一個組，都是使用前面所說2011的節奏方式執行，所以一組會花大約60秒
🏋️♀️神經內分泌肌肥大
8*3 （8組3下）5ＲＭ
用2011的節奏執行，所以每一組大約是12秒
肌肉肥大應該要如何觸發呢？？
我們上面有討論過，主要還是透過一些機械張力，讓肌肉有一些機械損傷
然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式 （括弧內是飛教練自己加的）
1.肌漿肥大 （健美式的訓練，外觀大於功能）
2.肌原纖維肥大（運動員比較注重的肥大方式，也就是功能性肌肥大）
3.Myonuclei domain hypertrophy（肌肉細胞核區域肥大？這邊不確定是不是這樣翻譯，有上網稍微找一下，好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比）
總結一下這篇文章的重點，肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞，讓蛋白質有更好合成的效率
文章中有列出課表讓大家試試看，但是請記得量力而為
課表為超級組 A1和A2是一組，同理ＢＣＤ動作也是一樣，第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數，等到身體慢慢適應了，次數再慢慢往上加 （英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看）
---------課表⬇️----------
Session 1:
A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)
A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds
B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)
B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)
C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds
C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)
D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
----------------------------------------------------------------------------
Session 2:
A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)
A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds
B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)
D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds
D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds
----------------------------------------------------------------------------
Session 3:
A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds
C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds
C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds
D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外，也提醒大家營養補充要做好喔
原文連結：https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear
#飛教練
#如果喜歡我的文章請幫忙分享並tag我喔
#私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #健美 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練
tuck中文 在 強尼金口筆譯教學日記 Facebook 的精選貼文
▌強尼金小教室 ▌
遙想那個小平頭與服儀檢查的年代，
不紮衣服就是我的叛逆 🤣🤣🤣
所以每天都在跟教官玩躲貓貓，
不然就會聽到教官大喝一聲：「請把衣服紮進去！」
雖然常聽到，
卻不知道「紮」該如何用英文表達嗎？
「紮」基本上就是「塞進去、藏好」的意思，
而 tuck 正好可以表達相同的概念，
──────────────
所以「請把衣服紮進去！」就可以譯成：
Please tuck your shirt in.
──────────────
當然也可以依不同衣著，講得更清楚明瞭：
Please tuck your shirt into your pants.
請把襯衫紮進褲子裡。
Don't tuck your T-shirt into your boxers.
不要把 T-shirt 紮進四角褲啦！
#強尼金小教室 #英文 #英語教學 #片語 #筆譯 #翻譯 #口譯 #中文