《4021》

有上過TRX綜合肌力課？
第一次使用這個帶子，哈～
課程設計還結合重訓喔！
運動完隔天超有感～
大家一起來學一下基本動作喔！
謝謝美女教練小艷細心教導我🙇🏼‍♀️

運動請找Lumi Chen❤️

#4021為了身材我要好好TRX
#iamsuperfanz
#訂閱柯小雅的4021套餐好FIT

品冠操出小老鼠喊有Fu　
笑藏壯肌粉絲沒得看 （有影片）

謝謝 #蘋果日報 薈涵報導❤️🥰
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47歲的品冠推出新輯《幸福指南編輯部》，身材保養得宜的他，私下熱愛健身，他接受《蘋果新聞網》專訪，小露兩手健身撇步，除了重訓外，早在10年前他開始嘗試TRX懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise），更買了套TRX吊繩隨身帶著走，且他透露為了方便在家運動，新家特別請設計師打造可供TRX使用的單槓拉把，他自豪手臂和胸大肌練得最好，但惜肉如金的他鮮少對外展現健身成果。

品冠以TRX示範弓箭步，在教練Adam指導下，力求姿勢更標準，他說弓箭步雖然是基本動作，但此舉可訓練核心以及下肢肌力，且下蹲的同時雙手高舉，也可以伸展肩關節；他另示範引體向上，做個幾下就讓他揮汗如雨，此外，他認為若展現男性魅力，可透過舉啞鈴鍛鍊上臂肌肉，他雙手舉啞鈴邊笑喊：「有Fu了，看到我的小老鼠了（肌肉）嗎？這時的我很怕貓啊。」

身為藝人的他對體態頗要求，笑說每逢演唱會或重大記者會前夕，都會特別加強鍛鍊，而他最近多練手臂跟二頭肌，自豪說胸肌一練就很漲，「有陣子練到穿西裝時，被造型師念『不要再練了，這樣不好看』」，他也曾發生過因胸肌太壯，導致襯衫釦子繃開的情況，可惜沒能在舞台上發生，粉絲無緣養眼，他也惋惜說「如果能有這個Moment（瞬間）也不錯，會蠻Man的」。

外表溫文儒雅的品冠，出道前曾是學校田徑隊代表、籃球校隊，也是學生警察團的一員，但他自嘲：「開始玩音樂後，（運動）有點荒廢了。」且他出道以來，大傷小傷不斷，2004年時，曾因拍戲導致右手粉碎性骨折，2011年時左手手肘骨折，3年前到韓國錄真人秀時，左膝十字韌帶斷裂，治療後幸無大礙，但反讓他對運動有些憂慮，在醫師鼓勵下，他才敢加重運動量。

他身材保養雖好，但透露常被嫌胖，「造型師是最常叮嚀的，每次拍宣傳照、演唱會試衣，多1公分、少1公分都會被發現，我跟造型師說『如果我沒在這行，會是個大胖子』」。他自招是個吃貨，特別是油炸類、珍珠奶茶等高熱量食物，都容易造成身材走鐘，但他有首新歌叫《珍珠奶茶》，虧自己變反行銷，提醒大家多吃就要多動。

老婆Jennifer也常鞭策他，若發現他胖了，就要他少吃點，他舉例「如果我叫了碗麵，她把麵拿走，只夾幾塊肉給我」，雖然餓肚子是家常便飯，但他甜蜜表示，老婆會陪他節食，「但她偷偷吃的話，我也不知道，至少我沒辦法滿足口腹之欲時，她是會陪我的」。是否會管老婆的身材，他說「沒有，這是個大忌，反而是她叮嚀我啦，我要為我的工作負責，站在台上除了粉絲聽你唱歌，也想看到賞心悅目的狀態」。

他和Jennifer今年邁入結婚7周年，他笑說要真正過2人世界很不容易，出遊都是全家一起，今年本來計畫去英法度假，且去年就訂了機票，「但一延再延，目前延到9月，再延下去就作廢了，改成亞洲親子之旅」。

談及如何維持婚姻，他表示「2個人在一起久了，有些尊重跟空間彼此都需要，不是久了就可以肆無忌憚，在對方怎樣怎樣，甚至很不注重自己的狀態」，他舉例像是起床沒刷牙去親老婆，「這樣不行，會有口臭，要維持戀愛時刻的浪漫跟神祕感」。（陳薈涵／台北報導）

#謝謝場地提供妮飛健身空間

https://tw.appledaily.com/new/realtime/20190727/1606994/

Nifei Fitness 妮飛健身空間-內湖店

🎬超激！懸吊訓練 Auster Fitness Training 💪🏼

身為一名專業酒鬼
維持身材是非常重要的課題
來@acedfitnessuk訓練一下
這次上的課是「Auster懸吊訓練」

簡單的說算是進階版的TRX
它是由固定繩+彈力繩的組合
可以透過不同的組合動作
訓練到身體各處的肌肉
除了加強基本動作的不穩定性外
大大提升了阻力訓練的強度

本人算是不太會流汗的
這堂課真的超級飆汗
一小時的扎實訓練
真的很爽🥰🥰
想要鍛鍊肌肉與核心的真的要來試試
非常摧殘你的意志力🤭
（雖然工作人員說不要嚇死別人，但我超愛走摧殘路線）
No Pain, No Gain
最後老師真的超正的😍

📍 ACED FITNESS UK(台灣概念館)
🏠 台北市中山區撫順街28號
🚇 民權西路站「10」號出口
☎️ 02-2585-9611
🈺️ 週一～週五08:00 - 22:00/週六～週日09:00 - 17:00

看更多👉🏻#舒米帶你體驗繁華人森
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#ACED #ACEDFITNESSUK
#讓運動成為生活的一部分#notonlyagym @ ACED FITNESS UK (台灣概念館）

深蹲好帥！但新手不知如何做起？想練腿又害怕膝蓋受傷害？這些都在這影片裡一步一步教你。這影片適合想要開始訓練及練腿的肌力的初階新手或中階的朋友。常見的問題如「膝蓋不超過腳尖」，以及與你分享學生的案例。
這個影片清楚的為你解說你該知道的Squat基本動作及如何鍛鍊！

*如果你本身膝蓋已經有狀況，請詢問你的醫師或復健師是否適合鍛鍊。*

0:00 INTRO
0:47 #1 站姿
1:19 #身體排列與方向
3:58 肌肉啟動與徵召
4:37 呼吸配合動作
6:29 關於「膝蓋不能超過腳尖」
6:45 學生案例
8:30 髖活動度受限怎麼辦？
9:02 踝關節受限蹲不下去怎麼辦？
9:58 不同站姿鍛鍊不同肌群
11:09 回顧4要點
11:55 次數和組數

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