💢「跑著們的公敵！」💢​ 你聽過「髕骨疼痛症候群」嗎❓​ 如果沒聽過，沒關係❗️​ 那你可能也有過膝蓋不舒服的經驗吧❓​ ​ 🐑老師今天來跟你們說說，如何預防它再次疼痛💪​ ​ -​ ​ 🦵髕骨疼痛症候群（Patellofemoral pain syndrome, PFPS）:​ ​ 📌顧名思義就是指膝蓋前方和髕骨本身疼痛，或膝蓋周圍疼痛，的一個廣義名稱。​ 📌疼痛可能發生於單側或雙側，膝蓋活動越頻繁，疼痛就越明顯。常見於運動員或女性。​ 🚨雖然目前病因尚未明確，但眾多研究認為和髕骨的排列不正常有相當大的關係。​ ​ ​ 💥症狀造成原因？​ ​ 1️⃣普遍認為是因髕骨偏離股骨滑車溝(trochlear groove)，使髕骨不在正常的滑動軌跡上。​ ​ 2️⃣目前也有部分研究是認為：​ 髕骨周圍的滑液囊(synovium)有豐富的神經支配可能會受到化學或壓力刺激，一旦發炎，活動時就容易引起症狀的疼痛​ ​ 💥如何預防與減緩？​ ​ 1. 運動時穿適當的鞋子​ 2. 運動前充分熱身​ 3. 適當放鬆股四頭肌和髂脛束 ​ 4. 循序漸進增加訓練量​ 5. 確保運動時姿勢正確​ 6. 保持健康體重，避免過重​ ​ ⚠️當自己膝蓋不舒服時最好先減少運動量，適當的冰敷抑制發炎反應，積極介入物理治療並在後期用運動訓練矯正下肢動態（包括臀肌、股四頭肌、髖部收縮肌群...）​ 才能有效遏止疼痛的發生喔！​ ​ #sportsyang​ #workout ​ #sportsrecovery ​ #yang羊​ #athletictrainer ​ #coach ​ #whyprotein​ #muscle​ #運動傷害​ #姿勢矯正​ #運動恢復​ #運動按摩​ #運動疲勞​ #健身​ #重訓​ #健身房​ #膝蓋痛​ #髕骨疼痛症候群​ #慢跑​ #跑者膝​