【「夠累才有用」的問題在哪？】

1️⃣ 讓自己陷入(有可能不必要的)內心交戰

「夠累才有用」這個信念，常常會讓人落入一種非黑即白的心態：「如果不夠累，就是沒用；如果我今天不想要或覺得沒辦法達到理想的累，那我乾脆完全不要做」

有些事情的確需要這種高精準度跟高標準要求，不過如果是在保持自己的健康或運動時，這樣的心態反而容易阻礙進步💔💔


2️⃣ 容易在某些情況下不自覺逼迫自己過頭，造成（看似隨機但其實有跡可循的）受傷或生病而中斷進程，然後因為這種隨機的中斷造成停滯，進一步更容易被困在這個「要再更逼迫自己」的循環裡 🖤


3️⃣ 另一種情況，則是比較難察覺，那就是會浪費力氣在不必要的受苦裡，只因為落入這種「為累而累」的不科學連結。Kelly 教練舉個例子：

比起每一組都練到完全沒力氣、製造大量中樞神經疲勞（有時會那天或接下來幾天都會很像行屍走肉，或是晚上一直睡不著），多數時間裡出中等的力量，但增加訓練頻率，比較能穩定產出成果

（注意：這裡說的「痛苦」指的是主觀的自覺強度，而非特定的重量、次數、訓練量或強度。後者適用於身體素質較統一的頂尖選手或可以固定各種條件的「實驗模式」，但一般作息沒有像機器人一樣的人，其實比較適合使用「自覺強度」來評估自己的運動訓練）


💡 總體來說，不是不能強迫自己 (畢竟肌肉痠痛滿爽的，我懂)，而是這樣的做法，要能有理想結果，先決條件是我們對屬於自己的這個獨特身體夠熟悉。畢竟，一般那些很容易找到的規則，使用的參考標準幾乎都是以下這兩者：

1. 「平均值」（題外話：大部分的 “研究結果” 也都是平均值喔！這也是為何即使「研究結果」也還是常常不符預期）

2. 「眾數」（意思就是「大部分的人」會有的預期結果。只要你不是眾數，那你可能就會懷疑人生）


🌷 如果你也常遇到我上面說的這些情況，那麼對你來說，比起完全遵守某個特定菜單或人要求的重量、或做幾次、或撐多久，一種比較好的方式，就是上面 Kelly 教練提到的「自覺強度」

假設 1 分是非常輕鬆、10 分是窮盡此生最大努力，通常大概 7-8 成的時間裡，讓自己的努力程度大約落在 6-8 分：努力但還有保留空間，會是最好的策略 👍

💣 不用擔心沒有使盡全力會浪費掉進步的機會，因為身體的狀態每天都在波動，你永遠都會在某些隨機時刻不小心操爆他的 🥴🤑😏

部落格完整版： https://www.kellyyuan.com/blog/train-to-failure-myth

我也聽、看不懂日文，但稍微一點漢字或許能猜到意思...
期待後篇的部份，還是有看完略懂意思的粉絲可以留言敘述一下😆
https://www.youtube.com/watch?v=y7C1ocWk1gY

#期待未來的法式自助行！
朋友們！八月來了～～就如同茱莉以及Tristan上個禮拜在影片中提到的一樣，這是個大家不是在度假，就是已經在度假的路上的月份呀🏝(謝謝耐心看完這句話的朋友們🤣)​
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法國人通常都在小孩沒有課的夏天度假出遊，在7、8月這段時間稱為 « les Grandes Vacances »，意思就是...「很大的假期」。而其中有最多假可以放的，就是大學生了！​
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喜歡在7、8月度假的法國人，還因此度出了心得，將兩組人馬都取了名字！在7月出遊的叫做 « les Juilletistes »「七月人」，至於8月則是 « les Aoûtiens »「八月人」。而最恐怖的，當這兩派人馬在路上，有人要出發、有人要回家，造成 « chassé-croisé ​ »「交通大打結」！所以這段期間的高速公路，建議要去法國的朋友，能不要上高速公路就不要上！​
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不過，對很多人來說，「打算去度假」跟「去得了度假」可是兩回事，而這兩者間，關鍵的變數就是法國家喻戶曉的...「罷工」！每個法國人從小，就得學著與各種全國性罷工及被攪亂的日常共處。如果法國是一齣電視節目，那麼八成會叫做「我罷我罷我罷罷罷」🤨教師罷工、醫師罷工、尤其是最慘的交通罷工...可以說是每個法國人的夢魘，因為如果沒有巴士、地鐵或甚至飛機...整個假期就都泡湯了😫​
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如果準備好要去度假時，卻因為交通罷工不能去了，朋友們怎麼辦呢？！​
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💡« Faire du stop » 「搭便車」：這個用法指得是電影常看到的，在路上攔別人的車子👍，並請他載自己到目的地。英文叫做”hitchhike”，不管在法國，或是在國外的法國人都是蠻常見得行為。不過自從有共享車之後，也還是越來越少了。​
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Nous sommes maintenant en Août et, comme le disent très bien Tristan et Julie sur la vidéo Youtube de la semaine dernière, c'est un mois très populaire pour les départs en vacances. ​
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Généralement, les Français prennent leurs vacances en été, pendant que les enfants n'ont pas école. On appelle cette période entre Juillet Août les Grandes Vacances. Ceux qui ont le plus de vacances à cette période sont généralement les étudiants en université. ​
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Dans tous les cas, les Français prennent leurs vacances soit en juillet, soit en Août et chaque groupe a même son propre nom ! Les personnes qui partent en juillet sont appelées les juilletistes et ceux qui partent en août sont appelés les Aoûtiens ! Cela crée un moment de chaos sur les routes lorsque les deux groupes se croisent entre juillet et août. On appelle ce moment un chassé-croisé ! Il vaut mieux éviter les autoroutes à ce moment-là.​
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Et les grèves ? Décider d'aller en vacances, c'est bien, mais pouvoir y aller, c’est mieux. Depuis qu'ils sont petits, les Français apprennent à vivre avec les grèves nationales qui chamboulent leur vie quotidienne. Grève des professeurs, grèves des médecins et surtout grève des transports ! Ceci est vraiment quelque chose que tous les habitants de l'Hexagone redoutent. Cela peut détruire des vacances puisque vous n'aurez probablement pas de train, de bus, de métro ou même d'avion ! Les employés d'Air France ou de l'aéroport de Paris font aussi la grève, ce qui peut être un problème.​
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Que feriez-vous si vous prépariez des vacances depuis des mois mais que, à cause de grèves des transports, vous ne pouvez pas partir ?​
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#法文邂逅​
#情境法文​
#你是八月人嗎？！​
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🇫🇷🇨🇭【每週一杰課|中階線上】2小時，重拾輕鬆自信開口說！八月不能旅遊，那來重新拾起法文吧！​
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在講座中，從母語者的視野從文化中快樂開口說法文，一起重拾遺失的法式美好！​
💯 https://bonjouratous.com/product/202012a2to/

今天安妮想和大家分享的是一家有小火車的壽司店，比普通的迴轉壽司有意思的是，點餐之後由新幹線把餐點送到，很適合帶小朋友來這邊用餐哦！這邊的選擇也很多，從Sushi, roll, 拉麵和Udon，有超過100 種可供選擇，人均消費在$30左右已經可以吃到很多不同款式啦！點滿5盤還可以玩小遊戲，成功通過一次就可以獲得一個小禮物，我就獲得了這個環保袋，圖案還挺好看的！

? Magic Touch Bullet Train Sushi?
? 11900 South St Ste 105 Cerritos, CA 90703
希望你喜歡安妮的分享，記得點贊收藏關注哦！
跟著我一起發掘更多加州有趣的地方！

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Hello大家好, 我叫阿Tsar,

相信亞洲最快解封的就是泰國

因為公司已經委派任務給我, 六月尾我會去泰國

除非到時有突發事件發生, 要取消航班

所以今日同大家分享是去曼谷機場出市區

除了搭的士, 就有更多便宜的選擇, 就是機場快線

繼而可以轉乘空鐵BTS, 或是地鐵MRT

除了講曼谷機場交通之外

亦都會講旅遊時候在市內的交通, 最常見幾種交通工具

例如有取代了 Uber的grab、 Tuktuk、電單車等等

曼谷的士最多可以載五個人, 有些會較大型, 但較少量

泰國的士顏色代表不同車行公司管理，

沒什麼特別意義，不需特別拘泥於顏色選擇。

但車頂上面的英文「Meter」招牌, 就一定要認住

因為是用咪錶正路的的士, 有些不正路的司機, 會開天殺價

那麼你就不應該上車, 例如如果曼谷新機場Suvarnabhumi Airport,

搭的士出市區, 大約400THB 大概是100hkd,

如果他們不跟咪錶, 價錢可以任由他說, 分分鐘要double

如果你是三個人或以上一起搭的話, 我當然會建議你搭的士吧

假使你一兩個人, 我建議你搭機場快線ARL出市區

但如果你是搭廉航的話, 請你睇清楚自己是否在新機場到境

因為好多廉航著陸在舊機場, 是沒有機場快線,這個是溫馨提示

溫馨提示還有兩件事, 第一就是每個入境泰國的人

需要攜帶 2 萬泰銖、家庭則需要 4 萬泰銖。

或可用其他國家等值貨幣代替

假設香港人, 每個人是要帶接近5000hkd, 或家庭的10000hkd

所以如果你帶不夠錢, 實在有機會被人懷疑你是黑工

分分鐘拒絕你入境,

海關雖然不是每個人都查, 但是都會抽查

如遇上抽查又沒有足夠現金，可試向入境人員解釋會在當地提款機付款，

再提供酒店住宿、回程機票等資料，也有望獲通融。

另一個溫馨提示就是, 任何人士在境內購買、使用吸食、進出口電子煙皆一律違法。

最高可判5年監禁或不超過50萬泰銖(約12萬港元)罰款，或兩者並罰。

當你拿回行李, 出到到境大堂, 就見指示牌去BF

ARL機場快線買車票的時候, 你首先要決定,

之後你想轉乘BTS 抑或 MRT 去你的酒店

因為ARL 落車的站 BTS 和 MRT是有所不同的

如果你住的酒店是 BTS站 附近，就搭到 Phaya Thai站轉 BTS 空鐵去到你酒店，

如果你住的酒店是 MRT站 附近，就搭到 Makkasan站轉 MRT 地鐵去到你酒店，

曼谷機場快線的站是A1,

如果要轉MRT, 就搭到去 A6站, 35THB=9hkd, 22分鐘

機場快綫A6 Makkasan站落車，再轉地鐵MRT

如果要轉BTS, 就搭到去 A8站, 45THB=11hkd, 26分鐘

我記得由機場快線落車去Phaya Thai站,

再轉搭BTS, 都叫做Phraya Thai站

但我記得在Praya Thai站有好多樓梯要行的

如果你去的時候已經有好多手提行李, 那麼你自己想想是否太麻煩

所以大家在香港book酒店的時候要清楚這一點

究竟你的酒店近BTS或MRT,

如果你在離境當日, 已經買了很多東西,

我建議你由酒店一程車去機場, 這些錢就不好慳啦

當你在機場快線ARL售票機的時候, 首先選擇語言

第二步你要選擇落車地點, 就好似是Phaya Thai站抑或Makkasan站

然後再選買幾多張飛, 一個人一張,如此類推

售票機的右手面即時顯示, 你要落車的地方和價錢

售賣機是接受硬幣和紙幣, 那麼你就可以入錢

然後售賣機就會吐出一個token塑膠幣, 就是你一程的車票

然後就可以入閘, 你不需要看我在哪裏上車

因為當天上車, 我是在 Hua Mak A4上車的,

Hua Mak 即相等於香港的東涌或青衣啦,

我在那裏上車匙因為公司book的酒店是在這裏附近

如果你們在曼谷機場是要從A1上車的,ok!

機場快線車廂裏面都好乾淨, 望落跟香港的地鐵差不多

所以大家如果是精明消費的朋友, 機場快線除了的士之外的另類選擇

由於當日我要搭地鐵MRT, 這裏路牌指示都非常清楚

一落車如果覺得口渴, 周圍都有大家好掛住的泰式奶茶

如果你轉乘MRT, 這個地鐵站名叫做 Phetchaburi站

下一個站就是Sukhumvit地鐵站, 即是Terminal.21附近

在BTS叫Asok站, 大家相連的

我意思是說如果你住在Terminal 21附近的酒店

你出街要搭BTS的時候, 都可以在這裏搭車去其他地方

非常之方便, 落到去MRT買票, 都好像香港搭地鐵一樣啦

如果你就要去翟道翟, 搭MRT,

翟道翟地鐵站名叫kamphaeng phet

好車站裏面都有Super rich換錢

千萬不要在機場換super rich, 會貴很多

當然你在香港出門之前會有兌換少少泰幣啦

到步當晚, 可能你在酒店附近逛街shopping或按摩啦

第二日的交通費, 我這裏有些少貼士同大家分享

Rabbit Card兔子卡, 相等於我們香港的八達通

兔子卡（Rabbit Card）只能用在曼谷BTS搭乘，

並不能使用在曼谷地鐵（MRT）系統，

Rabbit Card初次買卡費用為200THB，

含有100泰銖搭乘車資儲值，使用期限是5年，

增值金額最少為100泰銖，最多4千泰銖，

除了泰國BTS外，也能在部分快餐店或者連鎖超市付款，非常方便！

此外，兔子卡（Rabbit Card）也有分為大人卡、小童、老年人、學生卡

外一種就是BTS的一日券, 必須要在售票處購買,

價錢是140THB, 某些公司都有代購

當日任何時間用直至當晚凌晨12點為止,

如果你一日之內會用到三四次已經回本

除了因為可以節省搭車費之外, 另外最重要解決的問題

就在繁忙時間不需要排隊買票,

所以大家可以考慮下,

如果你買單程車票,買的步驟好簡單啦

首先看看地圖你要去的地方收費

然後在買票機按你個銀碼,

再投入硬幣或紙幣,然後攞飛, 就可以搭車啦

BTS 有兩條主要路線，分別是深綠色的Silom Line和淺綠色的Sukhumvit Line。

2020曼谷空鐵 BTS 沿線熱門景點, BTS Sukhumvit 蘇坤蔚線

有以下站名, Siam、Chit Lom、Mo Chit、Asok站

Siam（暹羅站）為曼谷百貨公司聚集地，

聚集了非常多美食、精品、咖啡廳、流行服飾、運動用品店

高檔的有Siam Paragon、中價的Siam Square

和Siam Center、Discovery Center等購物商場，

而且這個站有bts可連結Chit Lom站，可通往Central World、四面佛等。

霓虹夜市Talad Neon Night Market、Big C Supercenter、曼谷水門市場等等

BTS 深綠色的Silom缐, 主要站有 National Stadium、Sala Daeng、Saphan Taksin站

National Stadium站可通往BACC曼谷藝術及文化中心、

也可以從這裡通往TOKYU東急百貨、MBK Center、Siam Square。

Sala Daeng站最知名的景點莫過於Patpong Night Market了！

是曼谷夜生活的景點

Saphan Taksin站附近有石龍軍路食街, 我曾經介紹過

亦都有曼谷中央碼頭，可以在此搭船

玩曼谷前往大皇宮、鄭王廟、臥佛寺、Asiatique碼頭夜市等，

好多泰國曼谷知名景點都要從這邊轉搭船前往！

至於交通圖的深藍色線就是MRT地鐵

看完我影片之後, 你們就不用每次搭的士

除了空鐵和地鐵都會比搭的士便宜之外

曼谷搭的士有兩個問題, 第一可能的士司機會兜路

第二曼谷的士非常塞車嘅

除了的士、BTS、MRT以外, 曼谷市內亦都可以搭Grab

即是之前的Uber, 下載跟用的介面都差不多

電單車每2公里40Bath, 這個方法香港人好少用

適合短程, 我自己就搭過兩次, 其實都安全的

而且泰國政府指定穿著橙色背心的電單車司機要經過考核

但是講到底, 香港人條命都是矜貴些, 所以輕輕介紹一下

另外一種交通工具是Tuktuk, 相信好多人都搭過

Tuktuk和電單車一樣, 都只適合短程, 所以發應該多過50bath

如果貴過50bath, 我建議你寧願搭回的士或地鐵較好

如果想知曼谷有什麼值得平價吃、買、玩

那麼你就要看我的曼谷播放清單,

這些影片的留言在置頂, 會有一條link,

就會有我的曼谷播放清單, 超過50條影片, 陸續更新

希望大家多多支持啦, 今次講住咁多先,

星期六會直播,我最近看過的書籍,跟大家分享

暫時不會再講鬼故啦, 盡可能做到知識共享

如果你們對某些話題有興趣, 可以隨時留言給我

我會找相關的書籍跟大家分享, 今次講住咁多先啦,88
I believe Thailand is the earliest to set for the lift of all business and activity lockdowns .
Because my company has delegated tasks to me, I will go to Thailand at the end of June.
Unless there is an emergency at that time, the flight will be cancelled.So today I’m going to share with you that cheapest way to get to city from Bangkok Airport .Other than taxi, there are chaer options, Airport Rail Link ARL.Then you can transfer to the skytrain BTS or subway MRT .

Besides Bangkok airport traffic, I also talk about the most common types of transportation in the city.For example, there are Grab, Tuktuk n motorcycles.Bangkok taxis can carry up to five people, some will be larger, but not many.Thai taxi colors represent management of different car companies,

, .................

成為這個頻道的會員並獲得獎勵：
https://www.youtube.com/channel/UCIuNPxqDGG08p3EqCwY0XIg/join

請用片右下角調4K睇片。

【逐字稿送你】

第一個單字是 prior to、p-r-i-o-r 空格 t-o、prior to，就是 before 的意思啦，只是比較正式的用法，例句是：Passengers must have a reservation prior to their journey.

英國疫情趨緩，開放大家回去上班。上班通勤就會人擠人，容易傳染疾病，所以英國鐵路打算控制人潮。怎麼控制呢？其中一個規定是，你必須預約才能搭車。沒有事先預約的話，Sorry 自己想辦法。所以，搭車「之前」要預約，這個「之前」，就是 prior to。https://www.thesun.co.uk/news/11646028/commuters-barred-boarding-overcrowded-train-cops-stations/

第二個單字是 deploy、d-e-p-l-o-y、deploy 部署的意思，例句是：The US deploys its navy in the Caribbean.

美國跟伊朗吵個沒完，這次又吵什麼：伊朗要運送燃料到委內瑞拉，途中就會經過加勒比海這塊海域，結果美國就把海軍艦艇開開開，開進加勒比海，伊朗就警告說，你不要來煩我喔。

好，他們為什麼吵個沒完呢？好像很多小衝突，但追根究底是這樣：美國跟伊朗說：欸你給我放棄核子武器喔！然後伊朗說：我才不要。「你給我放棄」、「我才不要」，就這樣吵個沒完。這裡的部署，就是 deploy。https://www.aljazeera.com/news/2020/05/iran-warns-disrupting-fuel-shipments-venezuela-200517194044512.html

第三個單字是 response、r-e-s-p-o-n-s-e、response，應對方式，例句是：
Global health leaders call for an independent review into the international response to the COVID-19 pandemic.

Response 這個字，有「回覆」的意思，email 裡會用到。而它除了「回覆」的意思之外，也有「應對方式」的意思，比如說例句裡說，全球的健康衛生專家都在敲碗，想要檢討國際防疫措施 international response to the pandemic，也就是看大家應對得如何啦！有哪裡需要改進什麼的。這個應對，就可以用 response 這個字。https://www.bbc.com/news/health-52679329

第四個單字是 swear in、s-w-e-a-r 空格 i-n、swear in 宣誓就職，例句是：Israel swears in a new government.

以色列的新政府「終於」宣誓就職。為什麼說終於，因為以色列已經一年沒有政府了，厝裡沒大人。先說，以色列選舉是這樣，A 政黨如果想執政，國會中要有超過一半的議員，是 A 政黨的人。但是過去一年辦了三次選舉，以色列的兩個大政黨都沒辦法過半，所以兩大政黨只好心不甘、情不願，共組內閣，輪流當總理。

聽起來好像很複雜，但其實就像這樣：有兩個人想選班長，結果每次投票都平手，老師跟同學都難受想哭，所以最後決定兩人輪流當班長。宣誓就職就是 swear in。https://www.voanews.com/middle-east/israel-swears-new-unity-government

最後一個單字是 backlash、b-a-c-k-l-a-s-h、backlash，強烈反感。China is facing an unprecedented global backlash.

武漢肺炎以前，世界都喜歡去中國蓋工廠；武漢肺炎後，世界都心驚驚，想要換個地方蓋。所以最近國內新聞也提到，很多台商從中國回流嘛。另外，印度發現，欸大家不喜歡中國了，趕快來卡位，正在積極邀請大家來印度蓋工廠。全球對中國的反感，就是 backlash。https://www.bbc.com/news/world-asia-india-52672510

恭喜你！今天學了 5 個新單字，還聽了 5 則國際大事！喜歡我們的 podcast 的話，記得訂閱，然後為我們留 5 顆星的評價。如果有什麼意見，歡迎留言，也可以到 IG 搜尋賓狗單字，私訊我聊聊喔～今天的節目就到這邊，謝謝收聽，下次通勤見 ❤️