#fast5k #petemagill The key successful #5k training isn’t setting overly ambitious time-related race goals. It’s implementing training, lifestyle, and race-day strategies- patiently, incrementally, #onestepatatime .

5公里訓練的關鍵不在於設定一個很有野心的目標時間；而是有效的訓練、生活模式、以及正確的策略——耐心地、一步步漸進地邁向比賽。

#成就5K的元素：
第柒層 > Race - 比賽
第陸層 > Sharpening - 巔峰階段
第伍層 > Patient - 耐心
第肆層 > consistency - 一致性
第參層 > Lifestyle adjustment - 生活模式調整
第貳層 > Mental Training - 心智訓練
最底層 > Physical training - 體能訓練

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雖然多數跑者還在全馬賽季，但2021年我最期待的是5K計畫！😎
https://www.irsports.com.tw/web/irsports/course

#極速5000訓練營
#2021年春天
#IRSPORTS跑創運動

希望預計在未來會出國留學的你，有緣分在開始前讀到這篇文章。到英國讀研究所普遍來說大約一年到一年半的時間。聽起來不長也不短，但其實沒有規劃好的話時間一溜煙就過完了。如果你有留學計畫、已經準備好、或是剛開始留學生活。並希望在這段時間裡好好充實自己、充分學習，滿載而歸的話請繼續看下去！ 當然我在出發之前也有給自己設定好目標，大方向來說也確實有完成，但如果可以的話我會希望再做好完善的規劃與先前仔細地蒐集資料。例如我當初給自己設定的目標是：認真學習、有與時尚相關的實習經驗、交外國朋友、英語口說流利、歐洲旅遊3次至少以上。 先來說如何制定目標，後面再分享有什麼事是我覺得要好好規劃的事情。剛剛說的目標是兩年多前的自己簡單規劃，但現在我想分享給你們比較有效的目標制定方法，不管在什麼事情上都很實用。‘SMART' 目標設定法： S：具體的（Specific）像是「認真學習」就一點也不具體，可以改成「準時畢業」，或是「拿到＿＿成績」之類的。 M：可量化的（Measurable）可以變成數字來計算，例如我說的「歐洲旅遊至少3次以上」有個數字就會比單純的說「我要到處去旅遊」還要準確，才有目標性，也才能有動力去實踐。 A：可達成的（Achievable）就是字面上的意思。很簡單，可以達到的才稱作是「目標」，太遙遠或是實踐的機會很渺小那是「夢想」。例如「想成為億萬富翁」、「想遇到比爾蓋茲」等等。 R：現實的（Realistic）跟可達成有一點像，目標是你能力範圍能做到的事，不是靠機運的夢。 T：有期限的（Time-related）凡事都要有期限，設定自己目標的Deadline非常重要，才能推動自己去實行。 以下我想分享5點，如果讓我從頭來過我想做的更好的事： 最好從一開始就準備好自己的履歷： 如果你希望在那邊有工作經驗的話，要知道需要專業能力的實習或工作雇主會偏好雇用能工作時間長一點的學生。因此簽證的效期非常重要， 需要一年以上是基本（撇除一些特殊需要短期的職缺）。學生簽證在2019年前大約是一年半，別覺得時間還長，其實默默地過得很快，簽證時間越來越短對於找到好工作越是不容易。（補充：英國政府從2020年開始重啓留學生增加兩年的簽證，是個好機會好好把握啊！說不定待著待著公司喜歡你也願意幫你付簽證留下來呢。） 決定離開舒適圈，到後來又不小心陷入舒適圈： 相信不只是在英國，在這個人口流動大的時代裡到很多地方都能遇到自己的同鄉。和同樣語言與背景的朋友在一起聊天話題多、很好理解彼此、相處舒適，很容易就展開了自己的小舒適圈，而忘了當初是想多交一點外國朋友、認識多元文化、發展更寬闊的人際網路的。當然同樣語言的朋友還是要交，只是別忘了拓展交友圈，尤其希望能好好訓練外文口語能力的話，只和舒適圈在一起會很可惜。 旅遊有季節之分，最好提早規劃： 相信我們自己心裡都有一個人生必遊清單，留學的一年多時間很珍貴，這之中還要扣除上課時間、打工、期末等等，所以旅遊最好提前先安排一下，因為很多地方有它比較適合的季節。我舉例來說，例如想到冰島看極光，有機率能看見的季節是10月到3月，想到土耳其搭熱氣球，能飛行的時間大約從6月到11月，或者喜歡大型電音活動的朋友，伊比薩的電音島開島時間只有暑假，大約從6月到9月，另外還有比利時的 Tomorrowland 和英國的 Creamfields 一年只有一次，要是沒有提前買票和訂房還可能去不了。提前安排也可以在機票和飯店上省下不少費用。（歐洲之間旅行真的太划算了，如果你也喜歡旅行，真的好好把握！） ＊我都是用 Skyscanner 來找便宜機票，非常好用。＊訂房我常用的是 Booking.com 和 Agoda，或是民宿網 Airbnb（新加入的朋友點連結可以拿最高優惠£49） 認真對待論文題目： 大部分的科系應該都要做畢業論文，只是形式可能稍微不同。一開始想論文的題目不容易，可能有人想寫一篇安全牌的主題能畢業就好，可能有人想認真的填補學術界的 gap 選一個超難找文獻非常花時間的（如果未來想走學術業就另當別論），或可能有人想做一個很新穎的很酷的主題等等...。我的個人淺見是：「選與未來工作相關的吧！」 畢業之後其實碩士學位並不一定會帶給你未來求職更順遂，但如果有與工作相關的好的作品會加分許多，對於沒有工作經驗的人來說尤其是。又或者，不知道未來想做的工作？那麼請盡所能地寫一份真正有興趣的，精彩的論文吧！無論是否對未來有顯著的幫助，至少在這一年之間留下了往後回頭看很驕傲的作品。 相信我，一年很快就過了，你會想留下點什麼的！ 多的時間可以賺點零花邊看看世界： 如果你的時間已經被實習、讀書、旅遊安排的滿滿的，那就可以不用多考慮這點。但如果還有多餘的時間想充實自己，不妨出去打打工。拿倫敦來說，平均時薪大概是9-12鎊，相比國內其實也是不錯的，留學花那麼多錢，用多的時間不只能賺點零用錢還順便學習不同的職場文化、增強商用英文能力不是很好嗎。再者因為簽證的限制一週也只能打20小時內的工，不會影響太多。（如果自覺打了工會影響課業的還是先退下，一次做好一件事情就好。）如果不知道找什麼類型，我推薦可以試試：品牌銷售（練對談與軟技巧）、餐酒館（學調酒認識朋友）、咖啡廳（學拉花等等）。 ＊英國找工作網站：Indeed, CV-library, Fashion Workie 我們總是在回過頭來才發現自己學習到了什麼，並且錯過了什麼。但人生始終沒有完美方程式，沒有盡如人意的安排。只是想分享給後面的人，那些我希望我出國留學前就知道並且謹記在心、好好把握的事。Peace! Editor: Allie Chou想投稿/問問題/合作歡迎：留言/Email/Instagram/Line 給我Business Email: joyce82318@gmail.com 點我回首頁

https://alliechou.wordpress.com/2020/11/27/study-oversea-goal/

【#沈旭暉隨緣家書】功能組別選舉Vs真雙普選：矛盾，還是統一？

近月曾經在社交媒體分享了幾次「功能組別攻略」，有些內容來自連登網友，總會遇上以下一類留言：「五大訴求」目標包括真雙普選，為何反而要參與功能組別這小圈子選舉？假如功能組別可以選贏，為甚麼過去贏不了？「特朗普已經承諾為香港人爭取雙普選」，為甚麼還要參與腐敗遊戲？

這些問題的背後，蘊含對特區政府「一國兩制」的高度不信任，以及對傳統泛民的深切失望，完全可以理解。但情緒宣洩過後，始終要面對具體問題：怎樣達到「真雙普選」？熟悉管理學的朋友，會聽過管理學大師杜蘭（George Doran）、杜魯克（Peter Drucker）等使用的「SMART」，假如「真雙普選」是project management，使用「SMART」研判三條路線，我們會得到較清晰的圖像。

路線一：傳統泛民「人哥路線」

假如參與功能組別選舉是按照過去22年傳統泛民的路線，坦白說，確是永不可能達到「真雙普選」。網友質疑這是永續象徵性零執政意志的反對派、「變相維穩」，邏輯上是完全成立的。這是簡單分析：

S（Specific goal，目標）：爭取真雙普選（理論上）
M（Measurable，路線圖）：佛系參選，既接受立法會分組點票這不公機制，但只參與小部份有勝算的功能組別選舉，放棄在所有功能組別擴大選民基礎，直到不知道哪一天選贏立法會、選贏特首，再推動真雙普選
A（Assignable，問責人）：議會既得利益者主導
R（Realistic，可行性）：零
T（Time-related，時間表）：永續

這樣參與選舉，策略上是最愚蠢的：既認可了制度上的不公，沒有豁出去全面抗爭；又不尋求任何突破，不鑽研制度內部漏洞，去謀求顛覆遊戲規則；結果「兩頭唔到岸」，對少數派政權，卻是正中下懷。為甚麼傳統泛民會走這條路線，不同朋友有不同解讀；我們不鼓吹陰謀論，只希望提供一個參考。

經過過去八個月、再目睹林鄭政府以群眾鬥群眾方式「抗疫」，不少朋友都在研究怎樣建立新工會、為公司註冊，去選贏功能組別，於是約了職工盟的朋友請教，獲告知「人哥唔想咁做，覺得不斷生工會而為咗選票，咪淪落到同工聯會一樣囉，咁係出賣工運崇高理念」。聽了這解釋，同行朋友一律呆立當場，因為找不到內裏任何邏輯；看得出那位職工盟的朋友對「人哥路線」也不以為然，於是她也在協助建立新工會。無論這條路線為何走了數十年，none of my business，但是時候終結了。

路線二：制度外抗爭+國際線

有見上述路counter-productive，不少新一代對制度徹底失望，提起「功能組別」就是一片罵聲，這十分正常。但罵歸罵，過後同樣要回答同一道SMART題目，假如按照體制外路線，脈絡大概是這樣的：

S（目標）：爭取真雙普選（不同人或有其他後續）
M（路線圖）：拒絕參加功能組別選舉，讓少數派（目前控制權力的「建制派」）控制大局，凸顯制度荒謬，喚起全民覺醒；然後通過體制外方式，例如國際線的壓力、勇武派增加管治成本的方法、攬炒團隊的努力，逼北京讓步
A（問責人）：全民參與，無大台
R（可行性）：
（1）國際社會要有足夠自私誘因或內部民意，提出「不再承認香港獨特地位」施壓；
（2）體制外抗爭的壓力，能根本影響北京在港核心利益；
（3）社會民情需要有類似反二十三條、反送中、反警暴一類誘發點
T（時間表）：部份朋友相信美國《香港人權與民主法案》提出「2020雙普選」是具體時間表，但這是一貫外交語言，是否代表不能達標、華府就會反檯，可自行判斷

相對「人哥路線」的零可行性方案而言，以上方案起碼邏輯上成立，遠勝往昔，這是必須肯定的。然而到了評估可行性、時間表，從過去八個月可見，單靠任何一條線，都是不夠力的；要不是林鄭月娥一意孤行打《送中條例》、「止暴制亂」、「鬥跨醫護」這三大戰役，以上路線的R和T，只會更渺茫。這不是說國際線、勇武線、攬炒線、其他抗爭線沒有用，恰恰相反，他們都有不能取代的角色，互為表裏，和其他路線從來要相輔相成，但孤注一擲，恐怕依然是等待果陀。

然後，我們再看第三條路。

路線三：制度內部顛覆

《基本法》是一部很有趣的法律，有趣之處，在於行政長官權力極大，同時制度設計卻充滿漏洞。「功能組別必然由少數派屈機」，其實是一個myth，建基於傳統泛民只參選個人票為主的組別。傳統功能組別30席（不計超級區議會5席）當中，目前非建制的6席（法律、教育、衛生服務、社會福利、會計、資訊科技），加上中立的醫學、得而復失的建築測量，都是個人票。但其實尚有其他個人票的專業界別，通過大規模選民登記，足以光復（例如工程）；那些莫名其妙以沒有多少代表性的團體為代表的界別（例如文化出版體育演藝），存在新團體註冊的大量空間；不少商界組別的公司資格（飲食、批發零售、進出口等），都沒有高門檻；即使是勞工界，工會門檻也不過是七人一會。林鄭政府剛宣佈的「300億（私相授受）抗疫基金」，明眼人一看即發現，完全是公然協助這些界別的現任議員通過「協助申請政府資助」來註冊友好票的一貫手段。

然而，建制派即使不斷細胞分裂，但只要「六四黃金比率」存在，而民間出現覺悟，幾何級數的登記成為選民，即使是在功能組別這分組點票當中過半，也絕對可能。單是勞工界代表「老馮」由工聯會+勞聯壟斷，還要是自動當選，和民意比例完全相反，卻不聞泛民工運領袖反檯，就是咄咄怪事。雖然覺醒出現得太晚，林鄭少數派政權最後抵抗的「工作」明目張膽，但不爭取，怎麼也說不過去。好了，這和五大訴求又有甚麼關係？回到SMART：

S（Specific goal，目標）：真雙普選
M（Measurable，路線圖）：
（1）通過大幅度增加選民登記，
（2）令2020年立法會選舉的非建制派議席過半，
（3）帶動2021年選舉委員會選情，讓非建制派席位過半，
（4）選出非建制派的特首；
（5）由新政府提出政府方案，改革功能組別、落實普選；
（6）交由非建制派過半的立法會通過；
（7）由於政府方案只需立法會簡單多數通過，無需分組點票，而改變每一個功能組別的選舉方式為直選只是內部立法，無需經過人大，這是最快的道路
A（Assignable，問責人）：任何能勝出上述選舉、認同五大訴求、不再走「人哥路線」的候選人
R（Realistic，可行性）：
（1）路線圖成功率，很靠選民登記的覺悟；
（2）北京會否接受，則視乎「香港市民根據官方制度選贏也要反檯」 的代價，也就是其他戰線的壓力，包括（a）國際制裁；（b）街頭抗爭可能急速升溫；（c）催生獲民意授權而難產的平衡政府；（d）集體移民和撤資。A+B+C+D，都是不會自然出現的，但假如是通過北京破壞自己設計、已先天不公的制度，卻是製造了後天土壤。北京兩害相權，選擇非理性的反檯機會不應超過50%；假如真的有了非理性決定，那是de facto certify一國兩制，對香港人而言，也是一個解脫。
T（Time-related，時間表）：2020、2021、2022三場選戰，終極一戰。

選民登記的死線，還有不到兩個月；登記功能組別的目的只有一個，就是終結功能組別。退一萬步，就算是外國那些爭取獨立的政黨，也會參與各自所不認同的國家的議會選舉，何況「五大訴求」從不是爭取獨立，只是要光復香港？下一步怎辦，相信我們會得出一致的邏輯結論。

明報筆陣，2020年2月24日