為什麼深蹲膝蓋痛？ 每當有人問我為什麼深蹲膝蓋會痛，我腦中總會浮出很多想法… (大概像這樣：h:a$r%d^t&o*s-a[y;’;/..) 深蹲可說是一個CP值很高的運動，不用器材、任何地方都可以做，而且一次動到下肢多關節多肌群，但有人就是常常深蹲膝蓋就會痛痛的、怪怪的，WHY?? 深蹲，是膝導向、下肢推的動作，離心階段(向下蹲)的時候，髖、膝、踝必須和諧的做出彎曲的動作；向心階段(站起來)的時候，髖、膝、踝相對做出伸直的動作，整個深蹲的過程中，脊椎、骨盆都維持在相對中立的位置。 說起來很容易，但深蹲膝蓋會痛的人，蹲起來可能不是長這樣。： 深蹲膝蓋會痛的人，我會考慮以下幾點： 1. 關節是否有實質磨損：因為年紀、退化或是長期從事高衝擊性、高負荷的運動員，膝關節軟骨(常見膝蓋內側疼痛)或髕骨軟骨(髕骨疼痛)有明顯的磨損，因而容易在深蹲時引發疼痛。但不代表X光上看到的所有磨損情況都跟膝蓋疼痛有關，還需要額外的理學檢查才能夠找出關聯性。 2. 韌帶、半月板是否有實質受損：因為外力或是慢性累積之傷害，使得韌帶或半月板發炎、部分撕裂或完全撕裂，而造成膝關節本體感覺遲鈍、膝關節穩定度下降。同理，除了在超音波影像或是核磁共振(MRI)檢查到受傷情況之外，仍然需要額外做動作評估，才知道什麼動作模式會造成組織受傷的風險。可能膝蓋前側疼痛、內外側疼痛或膝窩疼痛。 3. 肌腱是否有病變的可能：跳躍膝(髕骨肌腱病變)、股四頭肌鍵病變是常見膝蓋肌腱問題，肌腱發炎疼痛與肌腱承受之負荷有關。當肌腱的強度遠低於活動量、運動強度，肌腱過度負荷，當進入慢性發炎階段，肌腱開始病變、增厚，像是橡皮筋失去韌性。但是，肌腱病變，休息是不會好的，必須要漸進式的增加肌力、增加肌腱的負荷的能力，另一方面，也需監控活動量、運動強度，以免疼痛反覆發生。 4. 其他組織發炎：內側皺襞(plica)、髕下脂肪墊 但是，也非常有可能以上組織都沒有受傷或是受傷可忽略不計，單純是動作上的問題造成深蹲時引發疼痛： 1. 重心過度往前：當深蹲重心過度往前時，膝蓋自然承受很大的壓力。那要如何抓到重心呢？先找到骨盆中立位置、找到腿後、臀肌出力的感覺，應該要感覺重心落在腳掌後1/3。 2. 重心左右不對稱：每個人都有慣用邊的問題，或是專項的需求，身體習慣用某一邊出力，很常見深蹲動作不對稱，例如右腳踩了70%，左腳踩了30%，痛哪一邊倒不一定。 3. 髖關節或踝關節活動度不足：想像一下你穿了一件牛仔短褲深蹲，跟穿timberland靴子深蹲，膝關節一定壓力超大，對吧。活動度不足的問題，講好多遍了，真的不是硬拗就好，也要想一下為什麼髖跟踝會緊起來呢？ 4. 髖關節控制不佳：常見於柔軟度很好的族群，特別是女生，活動度完全沒問題，但是肌肉抓不住髖關節，不論是向下蹲或站起來的時候，膝蓋不自覺內夾，因為髖外轉的控制不佳、抓不到骨盆中立位置，找不到重心，講到這邊膝蓋是不是痛痛的。 為什麼深蹲膝蓋痛？這真的是一個很難回答的問題，下次有人問你或你剛好看完這篇，先收藏，然後趕快分享出去！ ---------------------------------------------------- 黃瀞凱 物理治療師 治療銜接訓練，訓練完整生活。 ------------------------------------ #深蹲膝蓋痛 #深蹲救台灣 #深蹲 #重訓 #健身 #物理治療師 #復健訓練 #物理治療 #運動傷害 #傷害預防 #功能性訓練 #疼痛控制 #動作控制 #動作評估 #Searchannel #尋動率 #古亭 #宏光物理治療所 #松山 #台北

方紹聰放火爆樽親身上陣，入行十年知名度升收入反跌未感後悔。 現年32歲的奶仔，在去年已取得「老人牌」──TVB十年服務金牌。方紹聰於2009年投考TVB藝訓班後當上演員，至今參演了約200部劇集演出。奶仔初入行的時期不論甚麼角色，即使甚遭嫌棄的綜藝節目的禮品先生亦照做，所以入行頭5年每年都是「爆騷王」。 由寂寂無名的路人甲乙丙，到在《特技人》親身被火燒、在《十八年後的終極告白》被連續爆樽，演出十分搏命，可是方紹聰卻說：「其實我好懶。」 為不想錯失任何工作機會，入行後頭幾年時間奶仔不敢請假外遊。 方紹聰一晚被被爆三次樽 曾是TVB「爆騷王」方紹聰說：「公司要我做100騷，我會做到200個。我樣子不特別靚仔、亦非特別差，感覺像甚麼角色都能做，起初5、6年的收入甚至比現在更好。現在的PA、導演和監製，每次都希望給我有些能夠發揮的演出，所以最近幾年工作少了，但角色質素提高了許多，收入相對亦少，但OK，演員的道路應該是這樣。」 在奶仔入行第8年，他才終於得到第一個有感情線、有連戲的配角演出：「能夠跟同劇演員建立感情，第一次感受到原來拍劇並不是一日半日的事，要跟對手做朋友才可以拍到。」 奶仔早已視表演為其維身職業。 經過之前多年磨練，奶仔首演大配角已經被觀眾注目，另外亦因為親身上陣拍攝火燒人場面，出街後引起迴響。 在《十八年後的終極告白》演跳掣，兩場被爆樽戲，是他繼之前在《特技人》「火燒人」後再度親身「硬食」上陣演出，而且連續同一晚拍兩場、連爆三個樽。 《十八年後的終極告白》中的爆樽場面，奶仔在一晚之內連續拍完。 方紹聰演戲全力以赴 其實拍攝用的假玻璃瓶分兩種質地，蠟造的較便宜亦較軟，不過像真度較低；糖膠造的像真度高，可是卻非常堅硬。 連續被爆兩個糖膠樽的奶仔，當刻已感到眼花頭暈，導演拍下場戲前跟他說會換蠟造樽著奶仔放心，怎料爆起來比之前用的更痛。 《特技人》火燒人場面奶仔自薦親身上陣，事後卻被觀眾質疑造假，一眾演員為奶仔出頭解釋，足證其人緣極佳。 方紹聰事後跟道具組同事閒聊時，才得知第三次仍是用了糖膠瓶：「蠟瓶被導演拿上手後感覺太假，最後還是換上糖膠瓶，連續被爆頭三次後，翌日頭頂真的腫起個瘤。」 奶仔坦言其實第一次被爆樽後感覺已頭眩目昏，但照樣頂硬上：「我膽小，笨豬跳、滑翔傘都不太敢玩，但如果跟我說是為拍攝，即使只是IG Story（限時動態），那些極限運動可能全都做到。不知這種是否演員獨有的條件，Roll機當下我都會驚，但只要深呼吸、在腦中講句粗口就會做。爆樽雖然痛，但能夠試到新事物都幾開心。」 當年圓潤的奶仔在海洋公園哈佬喂大型演出中扮演PSY。 立志以表演終身職業 方紹聰與演藝工作連上線，因為讀IVE時入舞蹈學會，最擅長跳Hip Hop，在學期間已不時當藝人作伴舞，後來更獲老師推薦一份TVB的自由身舞者工作：「但第一日去到就被排舞老師鬧：『你著Timberland點睇你Point腳？你識唔識Jazz？識唔識平轉？』，當下才知道自己跳HipHop方面自以為好厲害，但面對專業人士才知道自己還不是舞者的材料。」 奶仔下定決心，即使手上全職工作，還是決定報讀舞蹈員訓練班，每星期花3個晚上去上課：「因為在TVB遇到的衝擊和挫折，令我決定去報考這個訓練班。那時上班朝9晚6，收工後7時半上課。真的好疲累，但每次上了15分鐘的課都覺得，幸好有堅持來上課。」 由打鼓、跳舞直到演員，雖然迂迴但同時讓奶仔練就一身技能。 舞蹈員訓練班之後進行甄選，奶仔班上30多人，只得他一人未能成功進入第二輪面試：「我比較理性，當下沒有不開心但想知原因。老師說我跳舞已達標，不過當時我還未減肥，TVB的排舞師覺得我太胖：『如果找你做林峰Dancer，我不想他的Fans不小心睇到你呀，我要全部人都睇林峰！』亦因這番話，我當時心想，既然我做不到後面，就去做前面吧！」 就此，奶仔轉而考入2009年的第24期無綫電視藝員訓練班，成為演員至今。 在海洋公園化身各種「鬼怪」，對奶仔未說是個非常好的演技訓練。 只專心做有興趣的事 之前，他曾了為增加收入與友人夾份投資開舖，但最後還是放棄：「知自己不是做生意的料子，演戲和拍片才是我享受的工作，至少我不覺得辛苦。許多報道都寫我好勤奮好熱血，其實我自知不是。我好懶，如果不喜歡、提不起興趣，可以完全不理會。」 他擇業有個理論：「首先要是我能力範圍內做得最好，不一定比其他人好，但要是自己最好。第二是我要很喜歡這職業，因為工作佔據了人生很多的時間。表演就具備了以上兩種元素，如果在這方面努力了，但最後還是不成功，其實做其他工作的成功率只會更低。」 毫不保留地全神去做自己有興趣的事，誰說這行為不夠熱血？ 化妝： @zomiyim.makeup #elitemakeup 髮型： @chaupakman #toniandguy 服裝： @mini_bstore 記者：陳心怡 https://topick.hket.com/article/2642293/?r=mcsdfb&fbclid=IwAR2pZ2-zjrANNzksPFKA3CbASuqHKGuJiODtbAA-bYz_Wz6ini6bGL4AsKE #tvb #十八年後的終極告白 #跳掣 #TOpick

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