我們都被肌肉命名害慘了
⁡
每個老師教授在教我們
學解剖的時候
一定會學
「脛前肌」的 tibial anterior
「起點」：在脛骨的骨膜 tibial interosseous
「終點」：楔形骨以及第一蹠骨上 cuneiform/1st metatarsal base
⁡
然後很自然地認為
肌肉收縮
會由終點往起點的方向收縮➡️
⁡
但其實這個原則性觀念很有問題
我們的基因🧬不是這樣設計的
⁡
整條肌肉的端點沒有起點和終點
兩端連接處的連結面積也有大有小
肌肉可以任意往任何方向收縮↔️
也隨時保有張力
⁡
就同條肌肉來講———脛前肌
脛前肌可以往上收縮
亦可以往下收縮
就看怎麼用而已
⁡
往上收縮—踢足球的爆發力
往下收縮—籃球腳步煞車動作
⁡
而靠近踝關節的肌腱是屬於相對重要的部位
他直接影響踝關節的動作是不是卡住
如果你改變對肌肉的看法
那麼就會去想
是往哪個方向卡住
往上還是往下？？
自然處理方法就不同了
⁡
成功機率也會提高
⁡
改變你對肌肉的看法吧
不是一昧的放鬆就好
我們仍然對人體是很無知的喔
⁡
#veronicarehab
#肌肉走向
⁡

⛹🏾‍♂️🏀NBA季後賽
公鹿隊VS老鷹隊的第四場比賽中，字母哥(Giannis Antetokounmpo)在一次封阻跳躍落地時膝蓋過度伸展(Knee hyperextension)，扭曲程度很大，表情非常痛苦。

隔天經過MRI核磁共振的檢測，報告出爐的結果「沒有結構性損傷」意思是韌帶、骨頭沒有問題，結果比當時的預期還要輕微，仍需觀察受傷的狀況。

🧐我們來看看膝蓋過度伸展(Knee hyperextension)
可能會造成什麼傷害:
1)後側關節囊(52%)
2)脛骨前內、外側平台瘀傷
tibial plateau(48%)、(44%)
3)前十字韌帶(40%)
4)後十字韌帶(40%)
5)半月板(20%)
6)內外側韌帶(16%)
7)後外角 posterolateral corner (16%)
Skeletal Radiol. 2018

❓那麼字母哥還有機會在季後賽回歸嗎❓
回溯今年三月中的比賽，76人隊的Joel Embiid也是類似的落地造成膝蓋過度伸展，檢查的報告為「骨頭瘀傷，但沒有結構性損傷」休息了三週後重新回到賽場。

照目前報告看來，字母哥的傷勢比當時Embiid輕微，有機會少於三週回歸，因此如果公鹿隊打進冠軍賽，還是有機會看到字母哥征戰冠軍賽！🦌

#NBA #物理治療 #運動傷害

你聽過「疲勞性骨折」嗎❓​
那你知道它另一個也很麻煩的兄弟嗎❓​
就是「夾脛症 Shin splint」🔥​
​
😏不認識也沒關係，🐑老師說給你聽！​
​
-​
​
💥夾脛症Shin splint💥​
又稱為「脛骨內側壓力症候群」 (Medial tibial stress syndrome, MTSS) 疼痛位置為小腿內側脛骨，下方三分之一的骨頭邊緣。大部分為使用過度，或是下肢力學角度不對，反覆拉扯與彎曲脛骨、骨膜，造成「骨頭」受傷。如果沒有適當的休息與處理，很有可能發展成「疲勞性骨折Stress fractures」​
⚠️(很多人前期可能會覺得小腿很緊很痠，休息幾天都沒有好轉，就要小心囉！)​
​
💥造成的危險因子有哪些呢？💥​
❤️運動量突然增加​
🧡BMI數值過高（這裡不分肌肉或體脂比例）​
💛核心與臀肌缺乏​
💚低足弓族群（先天、結構性）​
​
💥如何減少傷害？💥​
​
1️⃣遵從每週增加10%跑量的原則​
連續三週增強，需有一週減量讓身體恢復（ex:30km-35km-40km-30km-40km）​
​
2️⃣減少腳跟著地，使用中足或前足​
腳跟著地膝蓋伸直時，會使脛骨承受更大的壓力​
採用前腳掌會使負荷降低​
​
3️⃣增加步頻（約10%）或縮短步幅​
建議增加10%的步頻，步頻等於或大於180/min​
​
​
4️⃣訓練小腿足內旋的肌肉​
可以訓練小腿的肌肉增加內旋腳度​
較為嚴重的可以訂做鞋墊做改善​
​
5️⃣適當放鬆與伸展小腿​
使用滾筒或拉筋按摩的方式​
使肌肉放鬆預防傷害也增進復原！​
​
-​
​
夾脛症為一種棘手的慢性損傷🤕​
如果有症狀的不要緊張​
建議先採冰敷消炎🧊​
同時減輕課表量，適度的休息讓身體恢復❗️​
也尋求專業醫療人員，加速恢復的時間❗️​
🌈「預防永遠勝於治療」🌈​
​
#sportsyang​
#workout ​
#sportsrecovery ​
#yang羊​
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※先に見てね
【解説】筋膜ローラーは超危険だった？！逆効果にしないための「正しい3つのポイント」を解説します。 https://youtu.be/MjeubVKGzHs

前もも、内ももの張りをしっかりほぐして解消しましょう。筋膜ローラーとストレッチ、簡単なエクササイズを詰め込んだ15分間。
太ももをスッキリ痩せるためにもおすすめです。疲労のケアにも。

0:00 トピック
0:13 1.ローラー当て（つけ根）
1:01 2.ローラー転がし(つけ根）
1:41 3.ローラー当て（おひざ）
2:21 4.ローラー転がし（おひざ）
3:00 1.ローラー当て（つけ根）
3:39 2.ローラー転がし(つけ根）
4:14 3.ローラー当て（おひざ）
4:51 4.ローラー転がし（おひざ）
5:45 5.ローラー当て（ひざ上）
6:18 6.ローラー当て（ひざ内側）
6:49 7.ローラー当て（ひざ外側）
7:22 5.ローラー当て（ひざ上）
7:52 6.ローラー当て（ひざ内側）
8:17 7.ローラー当て（ひざ外側）
9:08 8.ローラー当て（鼠径部）
9:54 9.ローラー当て（下腹部）
10:39 8.ローラー当て（鼠径部）
11:25 9.ローラー当て（下腹部）
12:11 10.内転筋エクササイズ
13:12 11.腸腰筋エクササイズ

※この動画は特定の個人、団体を批判、非難するものではありません。

ご質問ご意見気軽にどうぞ！質問はこちらまで！
radio@ogatore.jp

質問には毎朝6時更新のラジオで答えています。
https://voicy.jp/channel/1309

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オガトレチャンネルでは、ストレッチをわかりやすく楽しく広めるため動画を投稿しています。動画が拡散されることで、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたいと思っているからです。

田舎に住んでいて、病院が遠くて通えない…そんな人に動画が届いて、病院に通う頻度が減ったら。
金銭的に厳しくて整体に通えない…そんな人が動画を見てカラダがスッキリしたら。
健康になりたい！そんな人が自分自身で体を整えることができるようになったら。

そんなことができたら良いなあと思って、YouTubeを始めて今日まで続けてきました。

ですが、今のYouTube界はどうでしょう。

・たった10秒で治る
・〇〇ができないとダメ
・病院に行かなくてもOK

みたいな動画が溢れています。

コロナの影響もありYouTuberがたくさん増え、自分の動画を見てもらうために「釣り合戦」になっています。

それらの動画の内容は結果的に良いものかもしれませんが、サムネで釣るのは僕にはできず、しばらく動画の投稿頻度が減っていました。

（長いですね…笑 まだ続きます。すみません。）

しかし原点に立ち返ってみると、

僕がYouTubeを始めた理由は、日本中の人にストレッチの良さを広めたいからでした。

そのためにはある程度手段を選ばなくてはいけないのではないかと。

荒れてしまっているYouTubeで動画を上げ続けていくのに、綺麗なままでいたら埋もれてしまうと。

少々タイトルとサムネを過激にすることは必要なのではないかと思いました。

すごく葛藤があります。まだまだあります。

でも中身をしっかり整備すれば、入り口は少々汚くても良いのではないかと思うようになりました。

発信の軸はぶれずに、動画の内容は徹底的にこだわって、根拠に基づいた解説を含めば、入り口であるサムネとタイトルは少し盛っても良いのではないかと。第三者機関によるファクトチェック（内容の事実確認/検証）もし始めました。

（ここまで読んでくれた方、オガトレが超めんどくさい奴で、バカ真面目だと理解してもらえたと思います。）

ということで、新しいチャレンジです。

ストレッチを広めるために、少しだけ悪魔に心を売りました。

これで、今のチャンネル登録してくれているみなさんが少し離れてしまうかもしれません。

なんか、オガトレ違うな…と。

それでも僕は皆さんのことが大切ですし、これからもチャンネル登録者のみなさんのために動画を作っていきます。

ストレッチを日本中に広め、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたい僕の、

新しいチャレンジを応援していただけると嬉しいです！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

乱文失礼いたしました。

オガトレ


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参考・引用文献
1）横田順一朗：挫滅症候群，日救急医会誌，1997
2）糟谷隆明：形態学的変化からみた挫滅損傷筋回復の機序，愛知教育大学　平成27年度　卒業研究(未公刊)，2017
3）塚本裕也ら：加圧トレーニング後に挫滅症候群(CrushSyndrome)を合併した一例，整形外科と災害外科，2014
4）斉藤秀之ら：筋緊張に挑む‐筋緊張を深く理解し、治療技術をアップする，2015　
5）神里巌ら：振動刺激による運動錯覚が固有感覚受容機能に及ぼす影響，理学療法科学　2018
6）小川龍：疼痛の発生機序‐交感神経の役割‐，日本腰痛会誌，2001
7）Efficacy of Myofascial Unwinding and Myofascial Release Technique in a Patient with Somatic Symptoms – A Case Report
8）Extramuscular myofascial force transmission within the rat anterior tibial compartment: proximo-distal differences in muscle force

※この動画の作成にあたり第三者のファクトチェックをお願いしています。

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#オガトレ #ストレッチ #筋膜ローラー
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound

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0:43 筋膜ローラーとは？
0:56 筋膜リリースとは？
1:23 筋膜とは？
3:18 筋膜の２つのはたらき
6:04 筋膜ローラーが危険な４つの理由
7:40 正しい使い方３つのポイント
10:48 今日のまとめ

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参考・引用文献
参考文献
1）横田順一朗：挫滅症候群，日救急医会誌，1997
2）糟谷隆明：形態学的変化からみた挫滅損傷筋回復の機序，愛知教育大学　平成27年度　卒業研究(未公刊)，2017
3）塚本裕也ら：加圧トレーニング後に挫滅症候群(CrushSyndrome)を合併した一例，整形外科と災害外科，2014
4）斉藤秀之ら：筋緊張に挑む‐筋緊張を深く理解し、治療技術をアップする，2015　
5）神里巌ら：振動刺激による運動錯覚が固有感覚受容機能に及ぼす影響，理学療法科学　2018
6）小川龍：疼痛の発生機序‐交感神経の役割‐，日本腰痛会誌，2001
7）Efficacy of Myofascial Unwinding and Myofascial Release Technique in a Patient with Somatic Symptoms – A Case Report
8）Extramuscular myofascial force transmission within the rat anterior tibial compartment: proximo-distal differences in muscle force

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