我可能做影片做上癮了，昨天到貨四支口紅我竟然還錄了開箱。話說最近被小紅書燒到很多口紅，偏偏蝦皮什麼都有什麼都賣什麼都不奇怪，打任何關鍵字幾乎都找得到。剛好時序進入秋冬，我愛的奶咖/茶棕色系正當道，反正現在暫時去不了專櫃買口紅，網購平價唇泥既滿足了購物慾、品質還很不錯咧！不過我必須說⋯ 千萬不要輕信博主的試色，因為我怎麼擦都跟她們完全不一樣，畢竟每人的膚色和唇色也很不同，顏色還是上自己的嘴最準～ 這回試了五支，每一支顏色和質地都很喜翻，我個人最愛的順序是4️⃣2️⃣0️⃣3️⃣1️⃣，然後橘朵長得實在太可愛有被我默默加了很多分。

[唇泥測評]
1️⃣完美日記Perfect diary小細跟 L01
2️⃣VNK啞光唇泥S04 芝士荔荔
3️⃣gogotales戈戈舞小奶霜 201
4️⃣Judydoll橘朵泡泡瑪特 P01
0️⃣Judydoll橘朵泡泡瑪特 P02

[專櫃口紅WISH LIST]
MAC 997
NARS 037 thrust
Estée Lauder 922

[BGM]
音樂: Dear Autumn
音樂家: @iksonmusic

💪 BÀI TẬP THÂN DƯỚI CHO MẸ BẦU🤰

Video lần trước về giãn lưng dưới được nhiều bạn quan tâm quá nên Ly lại càng cháy thêm động lực chăm chỉ quay video chia sẻ cùng mọi người đây🥰. Bài tập lần này sẽ tập trung hơn vào phần thân dưới, quyết tâm vì tương lai đẻ thường khỏe khoắn cả mẹ lẫn con 😚 Phần thân dưới khỏe có thể giúp mẹ bầu dễ dàng hơn trong việc sinh nở, và cũng tốt cho cả dân văn phòng ngồi ghế nhiều giờ đồng hồ nữa.

Cùng xem chi tiết từng bài dưới đây nhé 👇🏻👇🏻👇🏻.

✨𝐑𝐞𝐯𝐞𝐫𝐬𝐞 𝐋𝐮𝐧𝐠𝐞 𝐰𝐢𝐭𝐡 𝐃𝐮𝐦𝐛𝐞𝐥𝐥: Cầm tạ hoặc vật nặng ở 1 bên vai, cho chân phía cầm tạ ra sau tạo nên tư thế LUNGE. Đảm bảo 2 chân ở góc 90 độ. Làm đều nhịp mỗi bên.
✨𝗦𝘁𝗮𝗴𝗴𝗲𝗿𝗲𝗱 𝗗𝗲𝗮𝗱𝗹𝗶𝗳𝘁: Cầm tạ sát người và chân. 1 bên chân hơi nhón mũi nhẹ, 1 bên để duỗi thẳng. Vào tư thế Deadlift. Đảm bảo khi xuống tư thế Deadlift, giữ lưng thẳng. Làm đều nhịp mỗi bên.
✨𝗙𝗶𝗿𝗲 𝗛𝘆𝗱𝗿𝗮𝗻𝘁: Vào tư thế chiếc bàn, dùng dây kháng lực đặt ở đùi. Đưa 1 chân lên hết mức có thể, giữ lưng thẳng không võng. Làm đều nhịp mỗi bên.
✨𝐐𝐮𝐚𝐝 𝐏𝐞𝐝 𝐋𝐞𝐠 𝐋𝐢𝐟𝐭 𝐭𝐨 𝐊𝐧𝐞𝐞 𝐢𝐧: Vào tư thế chiếc bàn. Tay chân đối nhau, gập vào vươn ra. Gập vào lưng cong, vươn ra lưng võng nhẹ. Đảm bảo vùng cơ mông, hông, bụng bám nhau. Làm đều nhịp mỗi bên
✨𝗕𝘂𝗱𝗱𝗵𝗮: Vào tư thế nửa squat, nhẹ nhàng đưa 1 chân ra sau chạm đầu gối xuống đất. Kéo lại vào tư thế nhún squat. Giữ lưng thẳng không võng. Làm đều nhịp mỗi bên. Tay có thể để trước ngực hoặc hai bên hông
✨𝗕𝗶𝗿𝗱𝗱𝗼𝗴 𝗦𝗶𝗱𝗲 𝗦𝘄𝗲𝗲𝗽: Vào tư thế chiếc bàn, Vươn tay và chân đối nhau. Đưa sang bên đều nhau. Làm đều nhịp mỗi bên. Giữ lưng thẳng không võng, cơ mông - hông - bụng bám nhau
✨𝗧𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗧𝗼𝗽 𝗕𝘂𝘁𝘁 𝗗𝗿𝗼𝗽𝘀: Ngồi ở tư thế chiếc bàn (hơi giống bài tập Hip Thrust). Đẩy mông và hông lên cao tới mức cơ thể. Hạ nhẹ nhàng xuống, chân giữ càng gần mông càng tốt. Giữ lưng thẳng không võng.
✨𝗦𝘂𝗺𝗼 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁 𝘁𝗼 𝗦𝘂𝗺𝗼 𝗗𝗲𝗮𝗱𝗹𝗶𝗳𝘁: Làm tư thế Sumo Squat rồi chuyển sang Sumo Deadlift cùng tạ hoặc tay không. Làm vừa sức, giữ lưng thẳng không võng
✨𝗦𝗵𝗶𝗳𝘁𝗶𝗻𝗴 𝗦𝗶𝗱𝗲 𝗟𝘂𝗻𝗴𝗲 𝗔𝗹𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝘁𝗶𝗻𝗴: Vào tư thế Side Lunge, đổi bên chậm rãi đều và thăng bằng. Cầm tạ hoặc tay không. Giữ lưng thẳng không võng, ngực thẳng
✨𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁 𝗣𝘂𝗹𝘀𝗲: Vào tư thế Squat, nhún nhẹ nhàng, tay cầm tạ trên vai. Nếu mệt, đứng lại thẳng thở đều và làm tiếp
✨𝗙𝗶𝗿𝗲 𝗛𝘆𝗱𝗿𝗮𝗻𝘁 𝗞𝗶𝗰𝗸: Vào tư thế chiếc bàn. Nâng 1 chân 90 độ, đá sang bên. Làm đều nhịp mỗi bên, giữ thẳng lưng không võng
✨𝗣𝗹𝗶𝗲 𝗣𝘂𝗹𝘀𝗲 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁: Chân để 90 độ sang hai bên, hơi squat nhẹ. Nhún theo nhịp, ngực thẳng, vai hạ sau, giữ lưng thẳng không võng. Có thể cầm thêm tạ để tăng lực
✨𝗛𝗶𝗻𝗴𝗲 𝘁𝗼 𝗦𝘁𝗲𝗽: Quỳ gối, ngửa người ra sau lưng thẳng. Trở lại vị trí đầu cùng 1 chân để 90 độ. Làm đều nhịp mỗi bên
✨𝟯 𝗣𝘂𝗹𝘀𝗲 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁: Tạ để trên vai, vào tư thế. Squat nhẹ 3 nhún rồi đứng dậy. Tiếp tục cho đến vừa sức
✨𝗖𝘂𝗿𝘁𝘀𝘆 𝗚𝗹𝗶𝗱𝗲: Vào tư thế, đá một chân sang bên phía sau, nhún nhẹ tư thế lunge. Đổi sang bên còn lại. Thở đều, làm đều nhịp mỗi bên, lưng giữ thẳng
✨𝗦𝗶𝗱𝗲 𝗟𝘆𝗶𝗻𝗴 𝗥𝗮𝗶𝗻𝗯𝗼𝘄𝘀: Nằm một bên, đưa một chân ra trước và vòng ra sau. Giữ mông, hông, bụng bám nhau. Làm đều nhịp mỗi bên.

✨𝗕𝗮𝗹𝗮𝗻𝗰𝗲𝗱 𝟰𝟱 𝗱𝗲𝗴𝗿𝗲𝗲 𝗟𝗲𝗴 𝗟𝗶𝗳𝘁: Dùng ghế để thăng bằng. Chân bên ngoài đá ra sau, giữ mông - hông - bụng bám nhau, lưng thẳng. Làm đều nhịp mỗi bên

P/s: Các mẹ đừng quá lo tập luyện sẽ ảnh hưởng đến cơn ở bụng nhé. Miễn sao mình không thít/co bụng như ngày chưa bầu và lượng sức mà tập chậm rãi thì sẽ ổn thôi ^^. Quan trọng mình thở đều, không kéo giãn qá sức và không làm quá nhanh các động tác.

Bài này Ly tập tầm 1 tuần 1 lần xen kẽ với các bài nhẹ nhàng, yoga và thân trên khác. Vì bài này khá dài và mệt nên 1l/tuần là okiee lắm rồi <3

Knowledge of book production is of essential importance if the photographer wants to achieve their personal expression. Join Leica Akademie and Ralph Gibson this December for an enriching virtual workshop that will clarify the bookmaking process in a clear and accessible manner. Starting with the creation of a book “dummy” or maquette which includes aspects of layout, design, double-page spreads, book cover impact and editorial thrust as well as binding, typography, separation for platemaking, distribution formulas and more will be addressed.

TOPICS:
• Overall Layout
• Tactility / Viewing Distance
• Typography
• Scale and Proportion
• Sequence and Rhythm
• Ideal form for the specific content
• Lithography concerns
• Pricing and Distribution
• Self-Publishing

@LeicaAkademieUSA @ralphgibson_photography #LeicaCameraUSA

《マブラヴ オルタネイティヴ》
未来への咆哮 / Asu e no Houkou / 向著未來的咆哮 / The Howl Towards Tomorrow
作詞 Lyricist：影山ヒロノブ
作曲 Composer：影山ヒロノブ
編曲 Arranger：須藤賢一
歌 Singer：JAM Project featuring 影山ヒロノブ、遠藤正明、きただにひろし、福山芳樹
翻譯：CH（CH Music Channel）
意譯：CH（CH Music Channel）

背景 Background - Official Soundtrack album cover:
https://i.imgur.com/GAMikam.jpg

上傳你的字幕吧！ Submit your subtitles here!
https://forms.gle/MSsAM2WHpT31UuUh8

版權聲明:
本頻道不握有任何音樂所有權，亦無任何營利，一切僅為推廣用途。音樂所有權歸原始創作者所有。請支持正版。

Copyright Info:
Be aware this channel is for promotion purposes only without any illegal profit. All music's ownership belongs to the original creators.
Please support the original creator.

すべての権利は正当な所有者/作成者に帰属します。あなたがこの音楽（または画像）の作成者で、この動画に使用されたくない場合はメッセージまたはこのYoutubeチャンネルの概要のメールアドレスにご連絡ください。私はすぐに削除します。

如果你喜歡我的影片，不妨按下喜歡和訂閱，你的支持就是我創作的最大原動力！
If you like my videos, please click like and subscribe! Thx :)

粉絲團隨時獲得最新訊息！
Check my Facebook page for more information!
https://www.facebook.com/chschannel/

中文翻譯 Chinese Translation :
https://home.gamer.com.tw/creationDetail.php?sn=5263823

日文歌詞 Japanese Lyrics :
立ち上がれ　気高く舞え　天命(さだめ)を受けた戦士よ
千の覚悟　身にまとい　君よ　雄々しく　羽ばたけ

闇の時代を告げる　鐘が遠く鳴り響く
戦う友よ　今　君は　死も恐れず

瓦礫の街を染めて　沈む夕日は紅
愛する地球(ほし)の未来を守るため

おお　神の刃は　人類(ひと)の愛
祈りを　込めて　つらぬけ

立ち上がれ　気高く舞え　天命(さだめ)を受けた戦士よ
明日の平和への　礎となれ
熱くなれ　大きく咲け　天に捧げし命よ
弱き者の盾となれ　そして　世界を　導け

きらめく星の海に　浮かぶ　おまえの面影
二度と逢えない愛ゆえに　なお　いとしい

背中合わせの世界　重ね合えない現実
涙とともに捨て去れ　なにもかも

さぁ　振り返らずに　風になれ
痛みを越えて　駆け出せ!!

立ち上がれ　気高く舞え　天命(さだめ)を受けた戦士よ
たとえ傷ついて　力尽きても
赤く燃え　見事に散って　星になった命よ
時を越え　その名前を　胸に刻もう Just Forever

立ち上がれ　気高く舞え　天命(さだめ)を受けた戦士よ
たとえ傷ついて　力尽きても
熱くなれ　大きく咲け　天に捧げし命よ
明日の平和への　礎となれ
赤く燃え　見事に散って　星になった命よ
時を越え　その名前を　胸に刻もう Just Forever

中文歌詞 Chinese Lyrics :
奮身站起、氣宇昂揚，領受天命的戰士啊
伴隨身懷的千百覺悟，你啊，終將英勇地展翅高飛

遙遠彼方的鐘聲正響遍四方，昭告黑暗時代的降臨
並肩抵抗的戰友啊，現今，你已不再畏懼死亡

西沉的夕日為瘡痍滿目的瓦礫街道，浸染了熾熱的緋紅
只為了守護，屬於這深愛地球的未來

哦，神的刀刃，乃賜予人類的愛
貫徹注入其中的千萬祈願，便無堅不摧

奮身站起、氣宇昂揚，領受天命的戰士啊
化作邁向明日和平的堅固基石吧
熾熱地燃燒、壯烈地綻放這獻予上天的生命
成為保護弱者的堅盾，並引領這個世界吧！

望向熠熠生輝的星海，憶起了你的容貌
正因這是份再也無法重逢的愛，才令我如此眷戀

在兩相互斥的世界，充斥著無法重疊的現實
但將所有一切連同淚水都盡數捨棄吧

來吧！不再回首，而是化作一陣疾風
超越一切傷痛，向前奔馳而去！！！

奮身站起、氣宇昂揚，領受天命的戰士啊
哪怕早已遍體鱗傷；哪怕早已竭盡氣力
將這猶如明星般的生命，熱血地燃燒、璀璨地殞落吧
這個名字定將穿越時空，銘刻於人們心中，直至永恆

奮身站起、氣宇昂揚，領受天命的戰士啊
哪怕早已遍體鱗傷；哪怕早已竭盡氣力
熾熱地燃燒、壯烈地綻放這獻予上天的生命
獻上此身成為明日和平的堅固基石
將這猶如明星般的生命，熱血地燃燒、璀璨地殞落吧
這個名字定將穿越時空，銘刻於人們心中，直至永恆

英文歌詞 English Lyrics :
Rise up, Stay noble, warriors who have accepted heaven's mandate
Thousand resolutions, bound to your body, oh you, bravely thrust forth

A bell heralding an age of darkness rings far away
Comrades, now, you fear not even death

A destroyed city stained by the setting sun red
To protect this beloved earth's future


Oh, God's blade is humanity's love
Filled with prayers, pierce !

Rise up, Stay noble, warriors who have accepted heaven's mandate
Become the foundations towards tomorrow's peace
Become fervent, bloom greatly, lives offered to the heavens
Become the shield of the weak, and, lead the world

Floating in the shining sea of stars, your image
For a love you will never meet again, still beloved

Back to back with the world, an unmatching reality
Throw them away along with tears, everything

Come on, don't look back, be the wind
Surpass the pain and run !!

Rise up, Stay noble, warriors who have accepted heaven's mandate
Even if hurt and exhausted
Burn red, scatter grandly, lives who became stars
Overcoming time, we'll brand those names into our hearts, Just Forever

Rise up, Stay noble, warriors who have accepted heaven's mandate
Even if hurt and exhausted
Become fervent, bloom greatly, lives offered to the heavens
Become the foundations towards tomorrow's peace
Burn red, scatter grandly, lives who became stars
Overcoming time, we'll brand those names into our hearts, Just Forever

居家20分鐘蜜桃臀訓練 (含伸展&暖身)
Side to side banded squat 阻力深蹲螃蟹走
Banded Monster walk 怪獸行走
Banded squat pulses 深蹲跳頓
Standing banded abduction 站姿阻力開合
Rest 休息一下
1 & 1/2lunge(right) 1又1/2跨步蹲(右)
1 & 1/2lunge (left) 1又1/2跨步蹲(左)
Side lunge pulses (right) 側跨步蹲停頓(右)
Side lunge pulses (left) 側跨步蹲停頓(左)
Banded Rainbow lunge (right ) 阻力彩虹跨步蹲(右)
Banded Rainbow lunge (left) 阻力彩虹跨步蹲(左)
Rest 休息一下
Banded Frog pump 阻力青蛙臀橋
Single thrust + hold(right) 單腳臀橋 + 停留(右)
Single thrust + hold (left)單腳臀橋 + 停留(左)
Banded side lying hip abduction+ hold(right) 側躺阻力開腳 + 停留(右)
Banded side lying hip abduction+ hold (left)側躺阻力開腳 + 停留(左)
Rest
Fire hydrant into leg lift (right) 小狗抬腳變化型(右)
Donkey pulses(right) 驢子抬腳停頓(左)
Fire hydrant into leg lift(left) 小狗抬腳變化型(右)
Donkey pulses (left) 驢子抬腳停頓(左)
.
粉嫩運動服 來自 @flesactive
採用回收寶特瓶製成！透氣、環保且超彈性
https://www.flesactive.com/ecommerce/
.

我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube
.
追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
Music by Jumper Keellu, Someone Else & TH3 DARP - Above (feat. Coal Blaak) - https://thmatc.co/?l=97A9A957
Music by Tiana Kocher - FWU - https://thmatc.co/?l=06E10B2B
Music by Neovaii - Runaway - https://thmatc.co/?l=E54B69E3
Music by KINGDM - Edge - https://thmatc.co/?l=83D1208B
Music by Animus Volt - I Can Feel It - https://thmatc.co/?l=7C4658AA
Music by Jennifer Zhang - Talking Loud - https://thmatc.co/?l=8BEA2A3C
Music by Tiana Kocher - Por Tiempo - https://thmatc.co/?l=AEDB6AE5
Music by Casey Cook - Around You - https://thmatc.co/?l=AB08A5EB

歡迎來到May Fit VLOG 第二集： 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊，此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
.
三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量，中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組

畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
鮭魚三重奏(＄280) 比目魚鰭邊壽司(＄140 )

Beard papa｜日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)

韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材：豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料：醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
.
追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube

Music by Metacell Music - Lost Together - https://thmatc.co/?l=75DD275D
Music by MYSM - Fomo - https://thmatc.co/?l=E7518266
Music by Qaayel - Rising Sun - https://thmatc.co/?l=1BC513E8
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by frumhere, kevatta - warm feeling - https://thmatc.co/?l=DDD221C2
Music by Dan and Drum - Fire n' Shit - https://thmatc.co/?l=0D3D3917
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9