#阿酸知識+ 「用心跳率來設定動作的強度」 運動強度自覺量表太朦朧，想要科學一點的方法評估嗎？ 可以試試看以心跳率的方式監控運動強度！ 坊間電子手錶有許多附測量心率的功能，買了卻不曉得怎麼使用嗎？教你怎麼計算自己的運動強度吧～ - 首先我們要先知道自己的最大心跳率及安靜心跳率， 最大心跳率（MHR）有許多測量方法，這邊提供簡單的公式為MHR= 220-年齡； 晨起醒來、未起身時測量到的心率，即是安靜心跳率(HR rest)。 下一步來測量儲備心跳率（HRR），HRR=MHR - HR rest。 (HRR x運動強度的區間)+HR rest後，即可知道自己運動強度的目標心跳率（THR)在哪裡啦～ - 很難懂嗎？沒關係算給你看！ 假設以我的狀況來計算： 28歲， 安靜心跳率52下/分， 最大心跳率約在192下/分， 儲備心率則在140下/分， 中高強度的運動訓練大約落在60-85%， 則是（140x60%-85%）+52= 136-171下/分。 今天的運動數據最高運動心跳178下/分鐘，平均心跳159下/分鐘👉🏻 意思是運動裡心跳最高點時大概達到90%；這34分鐘的運動強度大概落在77%！ - 監控心跳率是一個很科學、且能夠評估訓練強度與恢復時間的方法， 希望能夠給花錢買了心跳錶卻不太會使用的夥伴們，更好的使用方法唷❤️❤️❤️ —————— 解封的收心操Day5✋🏻 解封即將到來 知道你們都急著想恢復過去的體能。 但循序漸進才是上上策😾 植健身的教練們準備了七大恢復訓練建議： 1⃣️7～9小時充足睡眠✅ 2⃣️增加日常活動量✅ 3⃣️訓練前熱身✅ 4⃣️肌力訓練✅ 5⃣️有氧訓練✅✅✅ 6⃣️訓練後收操 7⃣️均衡營養補充 今天開始跟著我們一起～Let’s Go! 請上傳限動影片並標記 @fitplantgym 及一位你很重視的人❤️ 讓我們一起努力吧😤 下兩位教練🌚🌝 @zz755158 @andy_anan0328

｜庚子年臘月甘伍日｜#跟著巫找口袋 #跟著巫找台北 / ''Holt'' 解釋為小森林山林的意思，主廚Jeffrey Downs遊歷各國，以精湛手法融合台灣在地食材，迸出新滋味！ 裝潢走簡約設計、以木桌與白色配色讓客人感覺到放鬆～ 細緻卻不矯情造作、不用堆疊昂貴食材也能展現料理的高度！絕對值得再訪～～ // •自製酸種麵包 •剝皮魚 (Filefish with peas/ Spinach/ Clams and Whey) •桂丁雞 (Grilled native chicken with bone marrow /Pricky ash) •鰹魚 無花果 甜菜根 (Bonito/ figs/ Shiao&Beetroot) 日混上法式的創意結合、紫蘇醋的酸搭上橄欖油的香氣、味非常平衡不會誰搶誰的風采，超級 清爽口感 •地瓜 干貝 (Salt baked sweet potato/ scallop / vin Jayne Sabayon ) 炸過的地瓜 抹上蘑菇汁 再鋪上使用黃酒煮成的蛋黃醬 地瓜很綿密香甜 但醬有點太咸搶走了干貝的風采 （可另外+$400升級松露） •柑橘 米布丁 新鮮柑橘 很有層次感的一道甜點 潘瑋柏：「在我評分班表裡絕對是滿分！」 謝謝好友 @chy__0513__ 陪我吃我們吃完又想預約下一次了✨✨✨✨✨ ——————————————————————————————— 🍴Holt Restaurant 📍地址： 台北市松山區民權東路三段113巷6弄11號（捷運中山國中站步行約5-7分） 💰午餐$1700+10%（wine pairing +$1080)/ 晚餐$2480+10% （wine pairing +$1080/$1580) 🕰營業時間： 12：00-14：30,18:30-22:30（fri-sun）/ 18:30-22:30(wed-thr) 線上預約：https://www.holtrestaurant.com/reservation #台北餐廳 #台北美食 #台北必吃 #popyummy #popyummy台北 #popdailytaiwan #popyummy_mag #taipeifood #taiwanfood #法式料理 #finedining #捷運中山國中站 #捷運美食 #跟著巫找台北 #taiwanfood #taipeifood #taipeifoodie #girlstalk美食 #yummyday台北