ACE講師 2021年度 下半年體能考核完成！

硬舉 2倍體重 一下
握推 1.25倍體重 一下

5KM 跑步 26分鐘

36 kg壺鈴 軍推左右各一下
36 Kg壺鈴 TGU左右各一下

4分鐘 戰繩 不間斷

20kg啞鈴 Clean & Jerk 20下
22kg 啞鈴 snatch 兩分鐘 30 下

面對目前全城講師， 滿街教官的狀況， 我覺得對於授課者基礎體能的要求還是必須的. 你不會相信一個胖的跟鬼一樣的教練教你瘦身， 同樣的有多少學生願意相信一個沒有訓練痕跡的老師教你怎麼做教練？ 而且我們的要求滿全面的， 包含了肌力， 心肺， 以及指導各專項的能力

而且更開心的是跟夥伴們一起測驗， 彼此互相激勵， 更加熱血啊啊啊啊啊， 我們明年上半年見！

PROMO PENAPIS/PERAWAT UDARA TANPA HUTANG BERTAHUN2..😍..x pening kepala sampai 5tahun..
Meh cpt grab OFFER SPESEL ANSURAN ATMOSPHERE SKY/MINI NII..XDE CONTRACT..X PYH TGU ABIS BYR..BUAT JE BYRN PTMA TRUS ORDER..

Bela kucing??alergik??resdung??selalu selsema??
dan yg penting skrg..PERLU ADA PERAWAT UDARA NII UTK TAPIS VIRUS!!satu satunye perawat udara yg diiktaraf dan diuji keberkesanannya oleh http://www.allergyuk.org ...bole google yer.. SATU2NYE PERAWAT UDARA yang dapat menapis virus sehalus 'CORONA'

lg best..grab offer ansuran nii bole bg anda penjimatan sehingga rm400🤑🤑..byk tu..bkn tu je..DAPAT PLAK CASH BACK(bonus)..serius..x rugipun!!

kuota 8 biji je lg..yg nk cpt2 dm kak azie ye..yg betul2 berminat...cpt klik link wasap kak azie_homestore ye..
wasap.my/601160600145/eppATM

follow kak azie jgk ye..byk promo2 best tau.. 👇👇👇👇👇..mcm2 gajet ibu ada..
@azie_homestore
@azie_homestore

Alhamdulilah Alhamdulilah Alhamdulilah
.
segala nya brjalan dgn lancar sekmu weh , kita cuma mrancang Allah menentukan sgala nya . Sujud syukur dgn rezeki yg Allah bg sampai skrg
.
aku dok mtk byk pung dlm hidup skrg cukup lah blh jadi hamba Allah swt yg brguna dunia akhirat & boleh tolong sesama saudara islam sampai bila bila bukan tgu byk pitih dlu huhu biar smua tu antara asbab kta smua masuk syurga sama sama amin ❤️

Nghe đồn kimbap gấp cũng dễ lắm nên tui đã làm thử. Và kết quả là ?
Sẵn tiện thử thêm mấy cái kimbap hoa hòe kiểu cọ =))))
===========
Facebook: https://www.facebook.com/CookatVietnam/
Instagram: https://www.instagram.com/cookat_vietnam/
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCKz6mz1zmNZ0mnH-TGU-h4g
Tiktok: https://www.tiktok.com/@cookatvietnam?lang=ko
===========
BGM
Fig Leaf Times Two by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 license. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Source: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1200096

Artist: http://incompetech.com/

?NGUYÊN LIỆU?
Bánh su: nước 100g, sữa 60g, bơ 50g, muối 1g, bột mì đa dụng 70g, trứng 2 quả
Kem custard: lòng đỏ trứng gà 2 cái, sữa 200ml, đường 50g, bột bánh ngọt (cake flour) 20g, chiết xuất vanilla 1 thìa cà phê, bơ 10g, heavy cream 300g, dâu
?CÁCH LÀM?
1. Cho 100g nước, 50g bơ, 1g muối vào nồi rồi nấu cho đến khi bơ chảy.
2. Khi bơ đã chảy hết thì tắt lửa rồi cho 70g bột mì đa dụng vào, trộn đều cho đến khi thành 1 khối.
3. Bật lửa lại, đảo cho thật đều cho đến khi hỗn hợp chín.
4. Cho hỗn hợp đã chín vào bát, sau đó chia nhỏ 2 quả trứng đã đánh đều rồi cho từ từ vào, trộn đều rồi cho vào túi vắt.
5. Vắt bột bánh khoảng 10~15cm lên khay nướng bánh rồi phun nước lên, sau đó nướng trong lò nóng 180 độ trong khoảng 35 phút cho đến khi bánh chuyển màu.
6. Cho 200ml sữa và 10g bơ, 1 thìa cà phê chiết xuất vanilla vào nồi rồi đun bằng lửa nhỏ cho đến khi bơ tan, sau đó để nguội.
7. Cho 2 lòng đỏ trứng gà và 50g đường vào bát, trộn đều, sau đó rây 20g bột bánh ngọt rồi cho vào, trộn đều.
8. Cho sữa đã nguội vào hỗn hợp, trộn đều, sau đó cho vào nồi nấu trên lửa nhỏ.
9. Cho hỗn hợp trên vào 300g heavy cream rồi trộn đều.
10. Cắt bánh su ra làm một nửa , sau đó cho kem và dâu vào rồi thưởng thức.
=========
Facebook: https://www.facebook.com/CookatVietnam/
Instagram: https://www.instagram.com/cookat_vietnam/
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCKz6mz1zmNZ0mnH-TGU-h4g
Tiktok: https://www.tiktok.com/@cookatvietnam?lang=ko