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[爆卦]tdee計算公式是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇tdee計算公式鄉民發文沒有被收入到精華區：在tdee計算公式這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 tdee計算公式產品中有13篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家，也在其Facebook貼文中提到， 少吃就能變瘦嗎？小心吃太少反而越減越肥。 很多人都以為減肥「熱量赤字」是要吃低於「基礎代謝率」的熱量，這是非常嚴重的錯誤，正確應該是要吃低於「每日總熱量消耗」TDEE才對。 另外，如果你有在算「基礎代謝率」，用錯公式算出來也會天差地遠，文章中有分享兩個不同的計算公式。 感謝「大家健康」採訪，非常專業...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，哈囉，大家好，我是May，為了幫助大家在新的一年建立正確飲食觀念，特別製作這支談話性影片， 尤其對於剛踏入健身的你/妳非常重要，這集影片主要分為六個主題講解： 1.TDEE為何？0:40 2.如何得知自己的TDEE? 1:49 3.如何根據自己的目標設定熱量？ 4:26 4.如何分配自己的營養素? ...

「tdee計算公式」的推薦目錄

tdee計算公式 在 Instagram 的最讚貼文

2020-09-21 13:31:19

喝酒是療癒的一件事。🍻 心情療癒了，肌肉呢? 🤨 【喝酒會變胖?】 ✨喝酒往往伴隨著下酒菜，酒精濃度催化下，容易攝取過多熱量。 ✨酒精納入一天總攝取熱量計算，控制整體熱量不超過TDEE，則不會變胖。 ✨若超過每日熱量需求，多餘熱量容易以脂肪形式儲存於體內。 【酒精熱量怎麼算?】 ✨酒精熱量計算...

tdee計算公式 在 林玥宜 Yiyi Lin Instagram 的精選貼文

2020-04-21 14:00:00

踏進健身房，想改變體態，除了運動外，還有超大大魔王要面對，那就是飲食控制！人體機制很複雜，但大抵來說，要有效減脂必須創造「熱量赤字」，就是吃進的熱量小於消耗，當消耗7700大卡，恭喜你擺脫一公斤討厭的肉肉了喔😅 / 既然要打怪，總該搞懂大魔王長怎樣。你必須先知道何謂BMR(基礎代謝率)和 TDEE ...

tdee計算公式 在 La Dolce Vita in OZ澳洲微甜人生 Instagram 的最佳解答

2020-05-03 21:37:15

『警世文～吃不到基礎代謝量會怎麼樣嗎？ 』 什麼人一定要讀這篇？ 1. 拼命少吃，但體重還是一樣，或是多吃一咪咪就馬上復胖者。 2. 減肥減到天昏地暗，身體虛累累者，或開始掉髮者。 這次減脂的過程中，我做了一件非常北七的事情，真的很傷我的精、氣、神，覺得要來一篇警世文，然後拜託很懂營養學或是健...

  • Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家

    tdee計算公式 在 Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家 Facebook 的最佳貼文

    2021-03-23 08:00:09
    有 53 人按讚

    少吃就能變瘦嗎？小心吃太少反而越減越肥。
    很多人都以為減肥「熱量赤字」是要吃低於「基礎代謝率」的熱量，這是非常嚴重的錯誤，正確應該是要吃低於「每日總熱量消耗」TDEE才對。
    另外，如果你有在算「基礎代謝率」，用錯公式算出來也會天差地遠，文章中有分享兩個不同的計算公式。
    感謝「大家健康」採訪，非常專業的好文章。

  • XiuGar

    tdee計算公式 在 XiuGar Facebook 的精選貼文

    2020-07-12 12:19:36
    有 37 人按讚

    喝酒是療癒的一件事。🍻

    心情療癒了，肌肉呢? 🤨

    【喝酒會變胖?】
    ✨喝酒往往伴隨著下酒菜，酒精濃度催化下，容易攝取過多熱量。
    ✨酒精納入一天總攝取熱量計算，控制整體熱量不超過TDEE，則不會變胖。
    ✨若超過每日熱量需求，多餘熱量容易以脂肪形式儲存於體內。

    【酒精熱量怎麼算?】
    ✨酒精熱量計算公式＝容量(mL)×酒精濃度(%)×5.5大卡
    (酒精比重0.79，所以每毫升酒精熱量為7*0.79=5.5大卡)

    【喝酒不利增肌減脂】
    ✨短期少量飲酒，不會影響增肌。💪🏼
    ✨運動過後喝酒，會破壞肌纖維蛋白合成率，尤其當運動後沒有補充足夠蛋白質影響更劇。
    ✨運動後喝酒，又無攝取蛋白質與碳水化合物，抑制37%肌肉合成率。
    ✨即使攝取更多蛋白質，也無法完全消除酒精對肌肉負面影響，但可減低抑制作用。
    ✨若喝酒後有補充足夠蛋白質，肌肉合成抑制會降到24%。

    【"適量"飲酒是多少】
    ✨每人每日建議之適度飲酒量為12-15g酒精。
    ✨酒精毫升數≠酒精公克數
    ✨酒的 c.c.數 × 酒精百分比 × 0.785(酒精密度)=酒精克數
    ✨360毫升啤酒(約5%酒精濃度)1罐、水果酒(約12%酒精濃度)約120毫升、烈酒(約40%酒精濃度)約30毫升

    【干擾體內水分平衡】
    ✨酒精濃度3%以上酒精，排尿量明顯增加，酒後利尿。
    ✨不只會愈喝愈渴，甚至可能導致脫水。😱
    ✨脫水使身體容易疲勞、增加飢餓感、使身體承受較大的肌肉受傷風險，例如抽筋、肌肉拉傷。

    【結論】
    ✨少量飲酒不會影響訓練後恢復及肌肉蛋白合成。
    ✨喝酒前可選擇體積大、低脂肪食物墊胃。
    ✨將酒精熱量納入一天總熱量攝取中計算，製造熱量缺口。🔥
    ✨喝酒時攝入足夠蛋白質，可以減低酒精抑制肌肉合成作用。

    Tag超愛運動後飲酒犒賞自己的朋友 🥂

    [本篇由營養師提供]

  • La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生

    tdee計算公式 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的精選貼文

    2020-02-13 16:59:57
    有 97 人按讚

    『⚠️警世文～吃不到基礎代謝量會怎麼樣嗎？ 』

    什麼人一定要讀這篇？

    1. 拼命少吃，但體重還是一樣，或是多吃一咪咪就馬上復胖者。
    2. 減肥減到天昏地暗，身體虛累累者，或開始掉髮者。

    這次減脂的過程中，我做了一件非常北七的事情，真的很傷我的精、氣、神，覺得要來一篇警世文，然後拜託很懂營養學或是健康減肥的達人不要笑我，畢竟，我也是凡夫俗子一枚，正在努力學習跟搞懂到底要怎麼健康減脂這件事。

    在我開始分享我到底幹了什麼蠢事前，我們先來搞清楚兩件事。

    Q：什麼是基礎代謝率？

    A：就是你躺在床上睡覺一天，完全沒有下床吃喝拉撒，你的身體還是需要能量來維持你的呼吸、心跳、及體內器官運作，這種能量就叫做 “基礎代謝率”。我的基礎代謝率是1200 ，想知道自己的基礎代謝的人，請自行上網查詢，網上很多計算公式，我就不在這裡囉哩八嗦。

    Q: 什麼是TDEE （一天含基礎代謝率所需的總熱量）？

    A：除了呼吸、心跳......以外，你也會工作、走路、吃飯、拉撒、洗澡........，你每一個動作都會消耗熱量。所以，TDEE就是你一天之內，包含基礎代謝率及所有動作所消耗的總熱量。我的是1750大卡。這個你也可以自行在網上查到。

    然後，你會越來越肥、會瘦、體型不變，說穿了其實就是以下這3個原理，沒什麼大不了的：

    變胖：吃進去的熱量>TDEE
    變瘦：吃進去的熱量維持：吃進去的熱量=TDEE

    好了，我現在進入主題，我減重初期到底幹了什麼北七的事！ 那就是.........

    我 ～ 每 ～ 天 ～ 都～沒～有～吃～到～基～礎～代～謝～量～ 😫😫😫😫😫

    意思就是，我連能維持我自己心跳、呼吸、器官正常運作的熱量都沒有吃到！你知道這有多可怕嗎？而且在這幾個禮拜期間，我還一週六天重訓+有氧，每天運動約2小時。

    我一開始沒有異樣，只覺得自己體力很好，體脂體重降的很快，很開心！ 漸漸的，我發現自己變的非常的虛弱，尤其是每次蹲下來一下下再站起來就會頭暈很久，而且我開始頭髮掉的很嚴重。

    最最最可怕的一件事是，我只要稍微多吃一點點，我隔天的體重就會增加，雖然不多，但是，我覺得很Gan！！！明明我就已經那麼那麼努力的運動、控制熱量了，為什麼我的體重還是會搖擺！！！！

    於是，我把之前看到的營養學資料、影片在全部看一次，才發現，gan！！！！！

    專家說每天要吃到TDEE，可是我看成了“基礎代謝率”！！！ 然後自己還“假會”，想說要減脂就不要吃飽吃滿，還故意給它降個1～200大卡，等於，我一天提供不到“1000大卡”給維持我心跳、呼吸......等等的基礎代謝。

    我該死啊，居然把『蒲仔看成了菜瓜』！讓我的身體白白受苦！但你們知道最最最慘的一件事是什麼嗎？ 就是～～～

    我的身體原本需要1200大卡的基礎代謝率，但因為我一直給「苦毒」她，所以，她只好把我的基礎代謝量給降低，來應付我給她的虐待。

    可你知道嗎？ 女人可以什麼都不怕，就怕自己的代謝降低！代謝降低，食物就會變成我們的敵人，吃一點點就會馬上變胖！ 因為身體會一直以為在鬧饑荒了，所以只要有多一點點的食物來，它會馬上～ 毫不客氣～ 把它變成脂肪！！！

    我後來會開始覺得自己的身體怪怪地是因為，我2011年那時胖到64公斤要減肥時，只是戒澱粉+運動，瘦的超快，而且我那時根本不懂什麼基礎代謝&TDEE, 反正每天都吃很多很多蛋白質、蔬菜、脂肪，吃的超飽的，還一直在變瘦，根本沒有溜溜球效應。因此，我才會再次檢視自己到底犯了什麼錯！

    而我這個北七，就這樣活生生地把自己的基礎代謝給壓低了。這就有點像是，原本媽媽給你一週$1200零用錢，你可以天天喝星巴克；但因為你犯錯她決定只給你一週$800，你就只能降低自己想喝的慾望，一週只喝3天，其它幾天你將處在很賣送的情緒裡。

    Q: 那到底如何再次提高代謝呢？

    答案就是，一定要吃到TDEE！然後遵守以下基本原則。

    變胖（增重）：吃進去的熱量>TDEE
    變瘦（減脂）：吃進去的熱量維持不變：吃進去的熱量=TDEE

    我自己的話是想減脂，現在都吃到TDEE在減個20%。如果你想要增重，可以把TDEE再增加個20%。

    意思就是，我的TDEE是1750大卡，但我都吃到（1750x0.8 ) = 1400大卡。這就符合以上我提到的變瘦（減脂）原則：吃進去的熱量
    還不明白嗎？意思就是～我的一天全身總消耗熱量（TDEE）需要1750大卡，但我只吃進1400大卡，所以當然會瘦啊！

    💙 最後結論，吃不到基礎代謝，身體沒有足夠的熱量及營養素你會發生什麼慘事？

    1. 呼吸急促
    2. 常常暈眩
    3. 頭髮粗糙、掉髮
    4. 體力不支
    5. 便秘（廢話，因為食物一直不夠）
    6. 變得憂鬱、或脾氣暴躁
    7. 最最最可怕的是，只要你多吃一點點，馬上會變胖！因為你的身體會以為你之前在鬧饑荒，所以你只要有多吃，它馬上把它不客氣地把它變成脂肪

    現在，我的熱量和營養素都吃的很滿足，所以，體力足夠、呼吸順暢、精神好、頭髮也變的強壯不再掉那麼多了！

    🙏🏻最後我想說的是，我不是專業的營養師，以上純屬我的個人經驗分享，如果你們有任何的疑問，請自己研讀資訊或是尋求專業人員協助！

    💚減脂進度：
    12/10～2/10: 65天
    （重訓天數：51天）
    減了：6.55 公斤
    平均每週瘦： 0.72公斤，體脂降4.1%，肌肉漲1%

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