🙌🏽在家腹肌訓練-進階版🙌🏽 雖然漢娜有點燒聲但還是請開聲音🔊 上一則是初階版，這一集是進階～初階覺得too easy的漢寶們，快tage妳的健友們，一起來挑戰負重進階試試歐！ . 📌在家練腹肌寶-進階1📌 共有6個動作，每個動作都做1分鐘，休10秒換下一個動作，今天不算次數，1分鐘之內儘可能做多下，共做5 round . 1.上腹 負重5kg 2. 側平板支撐 3.剪刀腳上下 4.彈力帶腳踏車 5.俄羅斯旋轉 負重5kg 6.plank 加重量 . 💡很多人常有的問題，練腹肌肚子還沒開始酸脖子先酸了，這是妳上半身頸椎太僵硬，聳肩或是過度彎曲脖子，以及腹部比較無力導致頸部代償，盡量放鬆上半身，視線往上45度角維持頸椎直線。 💡我講話聲音很平是因為在辦公室錄的所以不能太激進😂而且每個動作都只能8秒時間講解真的很難欸我盡力了，然後我知道你們那些練屁股啊大腿啊手臂啊漢娜都知道（真的太懂你們了）請乖乖耐心讓娜慢慢錄歐！ #fitness #fitgirls #fit #fitnessgirl #fitgirl #會動的漢娜#healthylifestyle #healthylife #bodybuilder #body #bodycheck #bodybulding #keepfit #keepstrong #keepgoing #重訓 #健身 #緊實 #馬甲 #workout #workoutfit #crossfit #crossfitgirl #exercise #gym #gymlife #gymgirl #健康生活 #翹臀 #漢娜徒手菜單