#改變一點就會看到一點效果
#妳娘就是不服輸

生完孩子三年半後，最近終於能穿上產前的褲子了。改變一點就會看到一點效果，人的身體其實很誠懇，#比婚後的老公還誠懇。

看到酵素文的照片，最近幾位讀者私訊問我飲食怎麼控制？有沒有做運動？只吃酵素有用嗎？我不是專家，但減了一輩子肥也算有點心得，乾脆整理分享給大家。

首先說明，我並不是天生瘦子，骨架小肥肉多，多囊卵巢體質很容易胖。尤其懷孕喝水就會胖，孕期不停惡心嘔吐，食量也沒明顯增加，但最後上產枱前量是69公斤，足足重了21公斤！

生完小妞還有65公斤（158公分），很明顯全胖在媽媽身上。

虎背熊腰膀子粗，產後忙碌育兒又自暴自棄，長期穿著孕期買的衣服。去年八月照鏡子覺得自己太頹廢了，開始稍微認真控制飲食和運動。

對我這種沒耐心沒毅力的懶人來說，減肥不能太勉強，以自己能持續下去的方式進行才能長久，所以我並沒有追求速成，就是慢慢地改變一點生活習慣。

將近一年後，這兩個月終於恢復自己能接受的體態，以下是我的經驗分享。

🍱關於飲食減醣控制。

從減少攝取＂精緻糖及精緻澱粉＂開始，我是佛系減醣，並沒有仔細計算吃進去的份量。早餐午餐基本上正常吃，但量大概是從前的三分之二。

晚餐吃肉跟青菜，盡量避免吃澱粉，甜食和零食也沒完全禁止，但就是淺嚐幾口。

重點還是要攝取油脂，適量天然油脂並不會讓人變胖，反而＂過量澱粉和碳水化合物＂才是元凶啊！

朋友聚會，有想吃食物還是會快樂盡興的吃，如果吃多了，那後面幾天午餐我也會不吃澱粉，用蒟蒻麵和大量蔬菜代替。

對減醣飲食有興趣，可以搜尋＂減醣好好＂社團，裡面有很多專家前輩可以指導激勵。

⛹🏻‍♀️關於運動。

除了做家事打掃，會在家做tabata和腹部鍛煉肌肉（腹部4分鐘運動），手臂有用shake weight（以上YouTube都查得到），盡量維持每天動15分鐘以上。

有時間會去社區健身房跑步，邊走邊跑半小時，一星期一到兩次。

如果膝蓋好，跳繩也不錯，一天如能跳上500到1000下，減重效果會很明顯。（初期最好一天別超過300下，會累到無法持續下去）

所有運動都記得穿上運動內衣和壓力褲，胸部才不會下垂，腳的肌肉也不會太過酸痛。

💤關於睡眠。

可能很多人不知道，睡不夠影響消化和新陳代謝，身體是會發胖的！

小妞上學後漸漸睡的好一點，就算起來哭，大多10分鐘內就能睡去，媽媽睡眠品質變得好多了。

最近也盡量減少熬夜工作，大部分12點左右會睡覺，每天都有睡足7-8小時。

🍹關於KENBIC-S酵素。

每個人體質不同，我說說我的經驗。頭三天連續吃，把體內腸道宿便都排乾淨之後，就改成一星期吃兩次。

吃一陣子後就算沒有吃也很順暢，可以明顯感覺到身體輕鬆，小腹平坦，精神也變好。

以上報告完畢。

隨著年紀漸長，覺得太瘦沒肉也不好看，不用斤斤計較幾公斤，維持自己看得順眼，不會看到鏡子就躲，這樣就很好了。

不過最近中年危機不甘心，打算加多一點腹部運動希望線條能好看一點，希望有生之年還能穿上比基尼去海邊晃悠，滿足一下媽媽不服輸的心願。

如果真能達到，再拍照給大家看！
（拍胸脯）
（因為很難所以才隨口胡說）

最後只想說，我啊，減肥不是為了什麼都不能吃，減肥是為了想吃什麼時，就能吃什麼。

就像我結婚生孩子不是為了吃苦一樣，我結婚生孩子是為了⋯⋯為了⋯⋯嗯，吃苦。

好了以上结束，大家一起加油，朝更喜歡的自己邁進！

左圖是孕中65公斤，懷孕七個月，胖得像顆球的我。

明明還有兩個半月才要生啊！臉腫的慈眉善目，那肚子大的像話嗎！（42週才出生的小妞，生出來才2900，那我到底為什麼會胖成這樣🤦🏻‍♀️）

右圖是產後三年，48公斤溫柔嫺靜（？）的良家婦女。

從無憂少女，笨重孕婦到忙碌媽媽。浮雲蒼狗，這就是人生路的變化啊！

也許回不去少女時的青春窈窕，但我其實最喜歡現在的自己。

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如果妳想試試KENBIC-S天然酵素，正在開團中唷，來來來👇🏻

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在地好物好康分享或小型團購，以後都會慢慢移至溫太秘密社團。如果有空，不定時還會在裡面邀請大家講廢話😌

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石器時代飲食、間歇性斷食、全素飲食、碳水循環飲食……感覺很像運動法的風潮一樣。體適能產業裡，2013 年時大家都在討論核心訓練，到了 2014，徒手訓練和 HIIT 變成熱銷話題，而 2015 HIIT 比較少聽到了，徒手還保有一點人氣，而「功能性訓練」則因為各家定義略有差別以及有不少誤解，三不五時都會浮出來。


其實女大生認為……願意嘗試新方法，總不算是壞事。只是，身為一個「實際帶人長期訓練」的角色，看了太多跟隨「非第一線運動教學者的專家名人」的潮流方式後，就不斷一窩蜂，沒有把重點放在「觀察自己的身體」身上，最後每每回到原點的人，就真的會對於潮流飲食與訓練法越來越謹慎推薦了。


延伸閱讀：

沒有最好的方法，只有你做不做得到的方法 https://goo.gl/ntXYvf

想要讓運動變成你的助力而非壓力，就一定要認識目標設定 SMART 原則 http://goo.gl/XOTSQx

【間歇性斷食：饑餓感的再教育】
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最近很多人來問我對於「間歇性斷食」的看法，為了遷就某些有閱讀障礙的網友，長話短說，做為一項體重控制的「飲食策略」，我認為只要執行得當，「間歇性斷食」確實可以幫助你成功達到目標，沒錯，「間歇性斷食」是一項很好的減肥工具，如果這就是你們想要知道的。
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大家或許沒有想過，其實你每一天、每一天，都有一段時間在執行「間歇性斷食」，這段時間就是你的「睡眠時間」，我們在睡覺的時候燃燒的卡路里雖然不多，但這些卡路里的來源幾乎全部都是「脂肪」，「間歇性斷食」的原理就是希望延長這段「空腹期」，增加胰島素敏感性，藉此燃燒更多的脂肪。
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我知道這聽起來很棒，但在你準備斷食之前，你必須先了解一件事，目前所有有關「間歇性斷食」的理論、優點甚至是缺點，通通都只是建構在部份專家或學者的「推論」之上，雖然有一些小規模研究支持他們的說法，但這些實驗的可信度、權威性都不足以完全證實「間歇性斷食」真的會比照三餐正常吃更容易瘦！
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換句話說，「間歇性斷食」現在之所以這麼夯，有很大部份原因就像這幾年的TABATA竄紅一樣，完全是體適能產業+部份媒體炒作的結果......
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那你現在可能會想問了，「可是水肥哥，你在文章開頭不是說『間歇性斷食』真的有用嗎！」
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是的，採用「間歇性斷食」真的可以減肥，但這是建立在一個前題之下，這個前題就叫做－
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熱量赤字
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什麼是「熱量赤字」？舉例來說，你用APP程式計算出來自己的「TDEE」(這不是基礎代謝喔！)是2000大卡，假設你的目標是想要「緩慢平穩」的減重，那你大概每天就只能吃到1800大卡，至於這1800大卡你想用「間歇性斷食」的方式去吃？你想用「生酮飲食」的方式去吃？你想用「阿金飲食」的方式去吃？
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都隨便你！
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重點就是一定要有「熱量赤字」！如果你「間歇性斷食」卻每天在時間內狂吞巧克力、蛋糕、麻辣鍋！
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你一樣不會瘦！
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有的人聽到這邊可能會覺得很失望，「切～講來講去，還不就是要我們少吃一點嘛......」
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是這樣沒錯，但就我個人的觀點來說，「間歇性斷食」的好處本來就不是它那被誇大的燃脂效果，「間歇性斷食」最大的好處是它能引導某些「體重過重的胖子」重新找回正確的飲食習慣，我把這個好處稱之為－
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饑餓感的再教育
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我們要了解一件事，人類原本就是一種配合「間歇性飲食」演化的生物，幾百萬年下來，我們的身體一直是依循著「有時有東西吃，有時會肚子餓」的模式發展，但到了文明社會，食物來源變得穩定、容易取得，慢慢才出現了「一日三餐」(有的文明甚至一日要吃五餐)的「固定飲食」文化......
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但問題在於，人類的慾望經常是無窮無盡的，一種幾萬年來過慣了「間歇性飲食」的生物，突然被丟到了食物怎麼吃也吃不完的現代社會，結果就像一個從來沒上過網的原始人，有一天突然學會了怎麼上網看A片一樣，隔天你去他家找他，你就會發現他躺在地上打手槍打到精盡人亡了......
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下面附圖是我從公司女同事臉書抓來的照片，她就是一個很典型的例子，所有的胖子或像她這樣具有「肥胖傾向」的人都有一個通病，這個毛病就叫做「不知道什麼叫做餓，也不知道什麼叫做飽」，只要談到「吃」，就毫無節制能力可言！
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早上開會被主管刮搞得心情好差？打開抽屜先吃包零食再說！下午三點上班昏昏沉沉想睡覺？糾團找同事一起叫雞排補充熱量！晚上回家躺在沙發上看電視嘴好饞？趕快趁廣告衝到樓下買點鹹酥雞！假日跟姊妹淘一起壓馬路？哇！路邊的手搖飲看起來好好喝喔！
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其實這也不能怪她，因為在人類所有的慾望中，「食慾」是現代社會中最容易、最廉價、也最快速就可以被滿足的一項慾望，不管是甜甜圈、珍奶、鳳梨酥、芒果冰，隨著這些美食入口的瞬間，一股甜蜜、愉悅的幸福感也油然而生，至於那些對於生活的不滿、痛苦、哀傷、憤怒，還有說好的減肥計畫通通暫時可以拋之腦後......
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但如果我們一直在「明明不餓」或「已經很飽」時還吃個不停，慢慢地，大腦中負責控制「飲食習慣」的下視丘就會失去判斷能力，它會越來越搞不清楚什麼時候「該餓」？什麼時候「該飽」？久而久之，你就會看到什麼東西都想吃，明明才剛吃完大餐回家又想吃零食，最後你的「食慾」就會像脫韁野馬一樣完全不受控制......
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「間歇性斷食」的好處就在於嚴格限制了「進食時間」，一天中除了這段時間之外，你都不能再吃任何東西，姑且不論那些被神化的減脂功效，至少對於明顯「食慾失控」的胖子來說，「間歇性斷食」可以視為是一種調整生理機能的飲食方針......
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我之前曾經寫過文章表示，我個人認為最好的「飲食策略」就是定時定量進食，不暴飲暴食也不刻意挨餓，關於這一點，我到現在為止依然沒有改變看法......
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因為不同的「飲食策略」，會適合不同的族群，比如說如果有人無法忍受那個油味，那你跟他說「生酮飲食」再棒、再好也是白搭，或者是有人明明是吃素，那你去跟他推薦什麼「阿金飲食」不是很白七嗎？
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同樣地，「間歇性斷食」也不可能適合每一個人，撇開糖尿病患者、孕婦、青少年等特別的族群，光是某些人的作息或生活模式就不可能配合「間歇性斷食」，再者，不管是「生酮飲食」、「阿金飲食」還是「間歇性斷食」，這些特殊的飲食方法的目的說穿了都是為了要「減重」，但並不是每一個人都有這麼強烈的「減重」需求！
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舉例來說，假設你是一個運動員，對你而言最重要的是「運動表現」，而不是「有沒有六塊肌」，當然，體重或身體組成，也有可能會影響「運動表現」，但在沒有急迫性需求的狀況下，多數的運動員都會採取比較溫和的手法慢慢減重，而不是為了減下幾%體脂肪犧牲自己好不容易培養出來的力量、速度還有爆發力！
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因此在缺乏資訊做進一步判斷的情況之下，我不可能推薦任何「網路上的陌生人」去嘗試這些「需要進階知識的減重方法」，事實上，只要你能製造「熱量赤字」，就算只是最基本的一日三餐，一樣也可以是一種非常有效的「飲食策略」。
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每次談到肥胖問題，總是會出現這種網友，他們一直在尋找一種「最有效」的運動或飲食計畫，但同樣的事情我也講過很多、很多遍了，形成肥胖的成因永遠不會是單一因素，減肥不是大頭釘，你手上有根鐵鎚，「碰」給它敲下去，一切就解決了，形成肥胖的原因是多重的、很複雜的，這中間包括了病理學、社會學、環境毒素、遺傳、生物化學、心理學，如果你真的想要解決肥胖問題，你就要把這件事想成是蓋房子，光有鐵鎚是不夠的，你還需要有很多、很多的工具才能治癒這項「二十一世紀最恐怖流行病」！
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搞清楚，「飲食策略」不管多好，也就只是一項工具，但如果沒有嚴格執行、搭配固定運動和良好生活習慣，再好的「飲食策略」，最後頂多也不過就是商人賺錢的口號而已......
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#所以我決定從今天開始間歇性不練腿了
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《動腦時間》
看完本文之後再看看李一羞寫的
「減肥時，如果肚子不餓，到底要不要吃東西？」
「為什麼老是瘦不下來？其實是你沒吃對早餐！」
你是否也能突破假專家的盲點呢？
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【延伸閱讀】
重訓練肌肉，有氧消脂肪？真的嗎？
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2015/11/blog-post.html

►素食生酮 21天驚人初體驗！瘦8磅&水腫消失了！這飲食真的有用嗎？！►FOR MORE VIDEOS PLEASE SUBSCRIBE | https://www.youtube.com/user/YankiDin?sub_confirmation=1
►強效燃脂－4分鐘爆汗TABATA全身訓練（不需任何器材）| YANKIDIN
https://youtu.be/TNIwI8Cc-Gg

影片字幕上寫的hit workout 是指HIIT WORKOUT 高強度間竭訓練
（不好意思加字幕加得有點累 ，現在看回影片才發現打錯了??）


YANKIDIN - 素食生酮21天運動飲食全紀錄

最近考讀健身教練牌的關係，開始了解人體的能量系統及營養學方面的資料，讓我更加有興趣嘗試生酮飲食。為了確保事實的真確性，我就以自己的身體作白老鼠嘗試了一段時間，看看身體有什麼變化，試驗一下生酮飲食的配合，加上所編排給自己的運動program，能否順利讓我減掉脂肪保留肌肉。

結果，三星期的效果讓我非常驚喜，體重足足輕了8磅，從110磅到102磅，體脂率下降了4-5%，從23%到18%，肌肉沒太大的流失（有一點點，是因肌肉中的水份因身體沒再有碳水化合物而大量排出了）。最讓我驚喜的是改善了腹脹的問題，腸胃有變好！而我也留意到精神狀態、集中力及情緒也一同有改善！

我是從健康角度開始和嘗試，目的是希望減掉體脂、穩定血糖及改善胰島素敏感度和戒掉身體對糖分的上癮各種的問題（情緒/集中力等等），也期望透過觀察和感受身體的變化，留意運動方面是否也能一同提升表現。所以我和大部份開始嘗試生酮飲食，想要減肥的人可能不太一樣。而身為素食者要執行生酮飲食的確有難度，選擇會較少，所以需要更用心照顧營養需要及食材上的選擇，才能一樣有效執行這飲食法。

對於我追求的體脂率、體重及水份及肌肉比例，全只是我自己想達到的目標，而並非每個人都應該需要追求或達到的健康指標，記得千萬不要套用我的數字在你的身上，每個人體質也不一樣，我只是想讓大家參考我的數據，而您一定要因應自己的身體需要，安全健康地找出一個讓你身體感到最舒服的體重、體脂率、肌肉和水份的百分比。

因為現在我正在嘗試不同的飲食運動方式，從過往這五六年當中到現在，希望找出一個使我身體最自然最舒服的狀態，所以現階段的身形體態是處於一個「過程」當中，而並非我想要達到的「目標」或「結果」。未來目標是繼續增加肌肉，瘦體重的肌肉比例，也還有一段很長的路要走??

最後再三提醒大家不是所有人也適合這飲食方式，請必須了解消楚自己是否適合，也可聽取營養師或醫生的意見，擁有足夠的理解及準備，確保自己以一個正確健康的情況底下，適應新的飲食習慣才正式開始。了解自己想要透過這飲食方式，改善什麼身體問題，想要達到的目標是什麼是非常重要的。當您有清晰的概念，了解怎樣去執行，一步步去幫自己達到目標這樣才安全。

#生酮飲食 #素食生酮 #素食健身
#健身 #健身教練 #香港生酮 #生酮 #keto #減脂
#火雞姐 #YANKIDIN

National Council on Strength & Fitness - NCSF國際健身教練證書
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CAMERA THAT I USED |
SONY A6300

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