【又是長文請慎入，關於課表設計】

這幾天開始在我的Instagram每天分享比基尼訓練課表連續21天（有興趣的人可以找我的IG帳號@mimichellelin），然後就收到私訊及留言有一些男性質疑我分享的比基尼課表，有人很nice的給我他認為的「專業建議」，但也有人用嘲弄口氣留言譏笑這個看起來非常簡單的課表🤷🏻‍♀️我想趁機說明一下關於課表的設計。

從我四年前踏上健身這條路，一個完全不運動的泡芙妹到天天上健身房做重訓，這段路我考了教練認證、運動營養認證，並嘗試了各種不同課表及訓練方式，買過歐美數十種不同的健身運動課表，在懷孕後也考了孕產婦教練認證，有回台灣的話也會找機會去上不同的相關研習課程。

在設計出第一個我自己的課表之前，我買過的訓練課表非常多種，有P90X、T25、21DayFix、澳洲的Kayla、美國的Sarah Stage, 法國的Sonia，美國的HIIT MAX, 澳洲的Chantelle，其他還有女性健身房重訓課表、甚至是線上健身教練研發的體態矯正課表，我花了很多錢還有時間，去研究分析他們的課表設計所訓練出的體態目標做比較。

這幾年來，實體教練課程我也嘗試過不同的訓練方式，有高強度間歇訓練、Cross fit、重量訓練、拳擊、瑜珈，我還找到了維多利亞秘密模特兒御用的健身教練，目的是想要親身了解與體會不同的運動及訓練方式，會讓身體有哪些影響？體態會有什麼差異？身體非常奧妙，這幾年下來我堅信不是只有深蹲、胸推、大重量才是真正的訓練，不同的訓練對體態的影響會差很多。（可以看圖片二開始的分享與說明）

留言給我嘲笑這課表的網友，還有私訊給我的兩位都是男性，我想跟你們說，我這21天課表並不是設計給男人練的，而且並不是只有你們練的那些大重量才叫訓練，我課表中這些簡單動作就不叫訓練。你知道要設計一個可以放在網路上供人維持健康生活型態的課表需要考量什麼嗎？

第一，你不能假設每個人體能都在一定水準之上，有的人從不運動，核心完全沒有力量，這時候若讓他做難度高一點加上重量的多關節運動很難有成效，而且也很容易受傷。

第二，課表設計必須有一點彈性，讓不同程度的人都可以依自身狀態調整，或適時的push自己一把，因為自己訓練不像有教練在身旁一樣，可以幫你push到最有訓練效果又不讓你受傷的訓練強度；同理，因此課表中的動作不能太困難，必須是大家可以隨便在網路上就能搜到教學影片及文章的動作。

第三，你知道以亞洲女生審美觀來說，大部分的女生希望透過健身運動維持健康之外，也希望練出來的身材可以看起來穿什麼衣服都好看、希望像維密模一樣纖細又有力量嗎？很多女生想要的都是緊實有馬甲線的細薄腰、小又圓翹的緊臀（也有女生喜歡追求大曲線）、修長筆直的大腿、有線條又挺又薄的肩膀上半身，如果像男生那樣練大重量一組五到八下，會練出上述那個樣子嗎？相信我，練不出來的。

我為了研究這些體態而嘗試不同訓練還有和美國不同教練交流過，你知道維密模的訓練是完全不碰大重量的嗎？他們連深蹲與弓步都完全不能練。你知道維密模的訓練目標是把腰跟臀都練小，這樣他們才能順利簽到模特兒經紀約嗎？

雖然身為兩個孩子媽媽的我，沒有那麼多時間可以更專精的去運動科學相關領域再念一個學位，或是去上更多的研習課程、拿更多的證照，但是我確實有為了去了解不同的體態而鑽研他們的課表設計及原理。

「並不是你認知中的訓練才是真正的訓練。」不同的阻力訓練，只要有「阻力」都能達到鍛鍊肌肉及提高代謝的作用，只是阻力的方式有很多種，有大重量、有小重量、有彈力繩、有徒手自身重量，次數、組數多寡、心率強度及時間長度練出來的體態也都會有不同差異。

我這次設計的21天比基尼挑戰課表，看起來很簡單都是一些徒手動作，但我相信對少運動的人還是會覺得吃力、痠痛。當然要在21天練出辣模身材是幾乎不可能的事，但透過這個活動，讓更多人踏人規律運動的這扇門、發現自己可以完成每天的小運動連續21天，我相信這21天之後大家不會就這樣停下來的對吧？

另外說說我這次的課表設計，我採用的是低阻力、高次數、高組數（其實想要達到更高一點的效果，應該要做到5組比較好，但考量很多人核心不夠強、運動初學入門，我擔心做到第四組之後姿勢開始跑掉而受傷，所以我只設計2-3組）。臀部訓練我沒有放深蹲，改用徒手相撲深蹲，針對大腿內側與臀部做刺激，也沒有使用什麼大重量，其他臀部訓練除了反向弓步可以稍稍刺激到大腿前側，以及硬拉動作可以刺激大腿後側肌群（但都是低阻力高次數），其他動作幾乎都只針對臀大肌上緣或臀中肌，目的就是避免練腿多餘練臀。

課表安排裡面也有許多核心的運動，這是我在上維密模教練課時學到的秘方，我在上課整整一小時都在練核心，真的是會練到快落淚的那種累，核心都麻痺了的那種累，但教練已培訓出數十個模特兒還有美國小姐，他們都是透過這樣的練法讓腰圍臀圍變小的喔。

但我沒有完全使用維密教練的課表原理來設計課表是因為，我覺得還是有一點臀部跟腿部線條穿比基尼會比較好看，所以才加入了臀部訓練及上半身訓練，目標是讓整體體態都能lean and toned。

我從不會去質疑他人的課表或訓練方法，每個人都有自己偏好的訓練目標、適合自己的訓練法及飲食法，練的好或不好不是主要重點，重點是你有沒有一個良好的運動習慣維持健康罷了。覺得我的課表無感或太簡單沒有關係，因為我沒有逼你做啊😂 你喜歡的訓練方式是大重量、目標是練大肌肉我也沒有任何反對，但請尊重其他跟你訓練目標不同的人，好嗎？

#又忍不住長篇大論了

［妳的生活態度，將會反映在妳的身體上❤］

在我自己一開始決定要健身減肥的時候，我都只是上網找找影片、看看其他部落客、美國健身版怎麼飲食運動，然後有一天沒一天的做運動，常常兩三週就放棄了，到了健身房會有點🤔🤔🤔嗯....我今天要做什麼運動呢？這台機器去跑一下，那台機器去推一下好了～一天結束了也不知道到底有沒有效，也不敢請教練怕要花冤枉錢...後來我開始狂買各種美國英國法國澳洲甚至是中國大陸的健身瘦身program，因為我覺得有一個計畫比較能讓我有動力執行，不會有一天沒一天像無頭蒼蠅運動一樣沒有方向，雖然有些計畫強度太高，有點計畫不適合初學者，但是我覺得基本上能有一個計畫讓我每天有一個動力想要執行很不錯👍至少我比較有方向了～

但在選擇program時我算是研究與分析了很久，因為剛開始不懂時做了太高強度的例如T25還有比較適合男生的P90，沒多久就膝蓋不舒服超想放棄，後來又找了適合女生的20DayFix，也買了很多電子書program，我發現都沒有一套是比較適合運動底子差、下半身與核心較弱、上半身含胸駝背的亞洲女孩，所以我就在考了教練認証後決心我要自己做一套計畫！

這個計畫我設計製作了整整兩年，諮詢過超多健身教練還有營養師，想辦法讓自己課表有系統、安全、適合亞洲女性，又能夠自己在家做，這過程花了我太多心力去完成它，雖然無數次想放棄，但我還是堅持下來把它完成了💪 如今看著大家回饋給我的成果分享，心中只有無限感動😭😭😭如果當時的我放棄了，現在就不會出現這些健康變瘦的New Me們了！

今天我想分享這位New Me，她在執行Love the new me時期，都認真真的記錄飲食並規律運動，體重掉了2-3公斤，聽起來不多，但是看看她的照片，看得出來體重數字根本不是重點！因為減掉了重量很輕的脂肪才有意義✌️✌️✌️我更開心的是，這位New Me說她在這四個月期間，明顯感覺到身體變輕盈了、心情也跟著變美麗，看到自己身心靈都有變好，就會更有動力再繼續運動和控制飲食，朝理想中有肌肉線條的身材繼續努力!

瘦身成果並不是LTNM這個計畫的最終目的，能讓使用LTNM的人，都能重新愛上自己、更有動力為更棒更健康的自己才是這套計畫設計的初衷❤❤❤

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以下為 #NewMe w********94 的分享❤

▫️收到Love the new me時的感覺、心情

剛收到LTNM時覺得:哇!這也太精緻太美了吧!盒子裡的東西都用泡泡膜包得很好，完全感覺得出Mi的用心，裡面的書及運動課表的設計非常明瞭清新，完全是我喜歡的風格!而且還有一個計時器!當時非常開心又興奮的期待開始執行這個計畫!

▫️執行Love the new me時的感想 (好不好執行、如何有動力? 等等)

LTNM的飲食指南會設計一天的熱量及各大類食物的份數，可以給我一個方向，但又不會限制我只能吃什麼，像是蛋豆魚肉類我一天可以吃11份，我可以吃雞肉豬肉魚肉豆腐雞蛋等等都可以!不會限制我只能吃雞胸肉，只要注意烹調手法，少油鹽糖，飲食要能靈活運用才能吃得快樂又可以持續下去!

運動方面，每天只要抽個30分鐘出來，照著LTNM的運動課表執行，課表上的運動都不會很高難度，但是做時卻能感受到自己心跳加速、呼吸加快和流汗的感覺，運動完成後會覺得很有成就感呢!

▫️這12週身體的變化、心理的變化

我在4月中時收到LTNM，經過一個多月每天運動與飲食控制，發現我的肚子有消下去了!以前起床肚子就圓滾滾在那，到晚上就變得更大，我很想擺脫我這顆肚子，明明沒懷孕肚子卻比懷孕的Mi還大(淚奔~)，但是這幾個月開始認真運動與飲食控制後，發現起床時肚子不會那麼大了，而且每天都有排便，不會有宿便積在肚子脹脹沉重的感覺，腰線也有出來一點!我好開心啊~~~還有大腿也沒那麼腫了，雖然照片看不太出來，但是我在穿短褲或裙子時，明顯覺得有變細!身旁的人也說你最近有比較瘦哦XD

這四個月明顯感覺到身體變輕盈了，所以心情也跟著變美麗，看到自己身心靈都有變好，就會更有動力再繼續運動和控制飲食，朝理想中有肌肉線條的身材繼續努力!

▫️其他想對Love the new me及其他人說的話

在這個資訊發達的時代，有關減肥和健身運動的書籍、文章與影片等等有一大堆!雖然我們擁有那麼多資訊，但卻還是瘦不下來，最大的原因就是自己缺乏毅力，所以在執行任何計畫前，「真心想改變」非常重要!!!要問自己為什麼我要改變?像我就是因為不想再羨慕別人身材，我也想變得跟她們一樣健康美麗有自信，所以我買了LTNM，我把我喜愛的健身女孩們設成桌布，追蹤她們動態，看她們每天運動吃健康食物，也是在提醒著我有好多人為了身材而努力，我也要堅持才行，執行LTNM只是一個開端，我還想做的更多!不會因這12週計畫結束而停止運動的，這樣就前功盡棄啦!就像Mi所說的「健身是一種生活的態度，不是減肥的過程」，這句話一直在激勵著我，所以之後打算去健身房，運動與飲食紀錄已成為我生活的部分，我想讓自己變得更好!

給所有在執行LTNM的人:持續運動和控制飲食，你的身體一定會有所變化的!一定!要給身體時間改變，我們只要做好運動和吃得健康，身體一定會回饋給你好的變化的!請繼續加油!

給其他想改變身材的人:當你有想改變的想法時，很棒!表示你還有救XD必須堅定想改變的想法，才能在改變的路上，堅持下去不會半途而廢，對身材不滿意的人，請給自己一個改變的機會吧!^^

▫️照片紀錄(皆起床空腹拍攝)

2017.4執行LTNM前:空腹肚子就很大，起床常覺得肚子脹><
2017.6執行LTNM一個多月:側面看肚子有消下去了!
2017.8執行LTNM快四個月:正面看肚子可以看到一點線條!

現在就開始妳的12週愛自己計畫👇
https://goo.gl/T6b4Uy

#選擇改變只需要一瞬間

🤓安琪勸世文系列 文長慎入🤓

安琪一直有運動的習慣, 之前會去游泳, 後來會去上健身房的水中有氧課程, 還去上過肚皮舞, 熱瑜伽, 等等, 一直到今年五月份開始, 我請了私人教練, 原因無他, 就是因為生了那吒, 發現懷孕十個月加上哺乳四個月一整個過程下來, 全身的肌力都不見了, 還皮很鬆 ( 淚如雨下 )
真的已經不是上一般健身房的團體課程救得了我了

於是找了一位之前上團體課程的老師, 這個老師的團體課人一直不多, 原因是她很操, 很嚴格, 常常說:

運動沒有再輕鬆的啦😖
你們花錢了買健身房的課不是來洗澡的😱😱
最好你們健身區騎腳踏車還可以滑手機這哪叫運動啊😭😭😭
應該會讓很多人聽完覺得慚愧或森七七不想來上課

重點是這位老師會把很多姿勢為什麼要這麼做的原因講出來, 可能也是因為學員不多, 所以她可以一個一個照顧到
總之, 我知道原來她也有私人工作室, 於是五月就鼓起天殺的勇氣去找她上一對一的健身課程

上到現在我真的覺得很受用, 因為他會幫我喬姿勢, 例如我因為之前上班長時間穿高跟鞋導致膝蓋磨損疼痛, 所以會有代償作用, 右腳比較有力, 左腳相對之下很無力, 老師都可以協助我完成動作, 不要小看這件事情, 因為要是我當初沒有找教練, 就自己衝去練重量, 我想我現在應該是練到膝蓋更痛, 腰痛, 還有關節不知道哪裡痛而誤以為上健身房是件蠢事 （殊不知原來是自己蠢)

除此之外, 我覺得正常狀況下大部分的女生應該不知道要怎麼用正確的肌肉用力這件事(我就是), 因為台灣女生沒有運動的習慣也沒有這樣的風氣, 而且很多女生連的坐姿站姿就都不正確（我也是) , 就是因為有了貼身教練, 體會了原來身體的肌群在不同的動作下, 要如何發功, 現在我已經沒有媽媽熊背, 肚子也有類似的兩條線, 手臂也有一點點曲線至少我敢穿無袖了, 腿也恢復到懷孕以前的緊實度

我找健身教練沒有追求要瘦到幾公斤, 我只追求線條跟肌力的提升, 穿衣服要好看真的不是靠體重數字而已, 更重要的是線條跟正確的姿勢

講了這麼多, 我只是想要分享這位媽媽, 她很多健身的觀念我很認同, 去看看她怎麼寫的吧, 因為她寫的更專業 👍👍👍👍👍

＃別以為去練重量就會變成女阿諾
＃別傻了肌肉有這麼好練那我鵝子送給你
＃不要以我不要變成金剛芭比而抗拒練重量
＃沒有肌力你身型老得更快
＃找一位值得信賴的教練很重要
＃把正確觀念學起來勝過自己去健身房亂練一通
＃正確的運動飲食觀念才是保證你瘦一生的唯二途徑

[ 文很長😆 關於LTNM健身教練合作，與課表設計和歐美program類似的問題 ]

以前的我，根本不覺得專業教練有什麼花錢諮詢與訓練的必要，我們從小到大上體育課，老師還不都是隨便教教?運動這種東西，不就是跑步、跳耀之類的，我頂多小時候有學過游泳而已就這樣~ 我想台灣社會應該有不少人像我一樣，對健身教練抱持著這種想法吧? 尤其是對於只把瘦身減肥當成目標的人來說，”花錢運動”，還不一定能瘦下來，我寧願把錢花在減肥藥上面咧~

但是，因為當時的我不明白錯誤的運動對身體造成的傷害可以有多大，錯誤的運動，嚴重一點甚至會讓你下半輩子都不能再運動了(例如舉重失錯力導致關節移位等等)。在美國的這幾年，我一開始也是不想花錢找教練的那一類人，美國健身產業尤其發達，網路上免費的program超多，免費的影片更多! 我研究了好多好多不同的program，也買了超多健身DVD program，像P90X、21Day Fix、T25等等照著影片跳健身操、照著飲食指示吃，也買過超多電子書Program，像是最有名的澳洲Kayla Itsines、法國的Sonia Tlev、美國的HIIT MAX、Way of gray、Body Shred Program、Sarah Stage…. 甚至還買過中國大陸健身專家出的一對一線上健身指導program、健身體態調整課程，後來也找過不少私人教練一對一訓練，我為了瞭解所有不同的Program設計還有對身體的影響、感受，真的是砸了不少錢在這上面😂

跌跌撞撞至今，回頭看一開始看著DVD運動的我，那時根本只想要衝一股勁瘦下來，照著T25、P90X強度很高的運動做，結果膝蓋好痛，手腕好痛，我也不知道我到底練到哪了，體重也沒什麼變化，所以我很快就放棄了~ 又花錢買了21 Day Fix 才發現飲食也是很重要的，但是我還是常常一運動就這裡痛那裡痛… 後來自己考了健身教練認證，我才發現自己之前真的是很無知! 並不是看了動作做起來一樣就沒問題了，每個人的身體都不同，同一個動作我做起來會是腿痠，你做起來會是腰痠，所以在沒有調整好體態，就盲目做高強度的運動是很危險的! 但是我又想… 為什麼美國這麼多program，都沒聽到什麼病痛的問題? 我想想主要應該是一般美國人都有運動的底子，他們對深蹲這種運動動作都有基本概念，知道蹲的時候核心要收緊，用臀肌腿肌發力而不是膝關節，但是在亞洲(尤其是女性)，我們從小不僅沒有運動習慣，更因為文化、傳統美德，讓我們習慣性雙腿併攏，導致亞洲女性一般都有臀肌無力的情況(當膝關節向內的時候，自然會使臀肌無法發力)，這樣的體態長期下來，不用說健身了，生活上走樓梯、跑、跳，都不會去使用臀部肌肉，只會用大腿啊、小腿啊來發力，導致普遍亞洲女性出現這樣的體態 — 扁屁股、大腿前側肌肉發達、小腿後側粗壯(若又結合內八、外八，那麼可能會是小腿內側或外側粗壯)，也因為臀部沒有肌肉，所以更顯得腰粗，而因為下半身的臀肌無力，導致骨盆會在放鬆狀態不自覺的前傾或後傾，上半呈現駝背的姿態，這個時候如果一心想要瘦大腿、瘦小腿、瘦腰，狂練腹肌、做深蹲，只會導致體態越來越走鐘，就連平時走路跑步都用錯力了，健身運動會用對力嗎?

這時候，你就需要一個懂你身體的人，在你旁邊幫你看你的所有動作，讓你抓到感覺，知道自己身體的弱點在哪裡，了解使用正確部位肌肉活著的感覺，再以正確的姿勢努力鍛鍊較弱的肌肉，用增強的肌肉提高新陳代謝，幫助你養瘦減脂。一個真正專業的教練，會研讀解剖學、物理學等等各種了解人體肌肉走向、關節韌帶所有連帶關聯作用的研究，並且以自身經驗，將實務與理論做調整，絕對不是像學校體育老師那樣，一個禮拜一小時，叫你做做仰臥起坐、打打球就下課了。當然也是有很多只想賺錢的不專業教練，這時候大家就應該要擦亮眼睛好好自己評估怎樣的教練適合自己。(關於如何挑選一個適合自己的健身教練？可以看這篇 https://goo.gl/QaBngr )

或許有很多比較厲害有在健身的人會酸說，照著影片運動幹嘛! 你什麼都不懂，去找教練好嗎? 不然你就等著受傷找醫生吧! 或是有的人會說，照著網路上的program盲目做運動真的很蠢，被騙錢了都不知道啊~ 我想這些人根本不懂初學者想要進入這扇門的心，當你預算有限、不了解這個領域、想找教練也不知道怎麼找… 該去連鎖健身房被推銷課程嗎? 一次就是上萬元起跳?? 我該找私人一對一教練嗎? 但是這樣我真的能瘦下來嗎? 在尋找專業的路上，有太多不自信、太多疑惑跟恐懼，本來就有在健身、喜歡酸人的人，用那樣的方式完全沒有辦法幫助到我們這個世界的人，甚至只會讓沒有運動習慣，但想進入這個世界的人更加退避三舍。

我覺得這是一件非常可惜的事情，尤其是在台灣，廣告打很大的健身房都是那種業績制的大財團健身房，一走進去就是萬元起跳的花錢，不買課程自己在裡面運動又怕被其他巨巨恥笑，做一個不標準還會被偷拍下來放到靠北健身或爆料公社之類的社團被人評論，所以還是躲在家運動就好…. 這樣的社會風氣，要怎麼讓人健康的瘦?? 也因為這種社會風氣，讓我覺得很多很優質的小型健身房都被埋沒，很多健身新手找不到他們，而他們也找不到這些需要他們的客人，真的很可惜。

所以我才做了這套Program，裡面附上了教練體驗券，我相信我可以當一扇門，讓想運動的人，可以先從這套Program開始，裡面的所有運動都是參考我以前所有買過的Program，結合我上過的亞洲女性體態調整課的內容，思考過亞洲女性的體態弱點，還有把強度降很低，盡量都挑選可以自行調整強度、在家做比較安全的運動(例如跳繩、開合跳等等，心跳太高負荷不了，就自行放慢調整)，循序漸進的慢慢增加肌肉量，到課表的最後幾週開始才安排進阻力比較高的動作，這些都是歐美的Program沒有做到的地方。

對於提出我的Program跟Kayla Itsines 相似這件事，我一點都不會避諱的說，對，我有學她，而且我也有學其他近10種健身Program，難聽一點是學，好聽一點是參考，我把所有的Program都當參考書在看，連之前上過的中國大陸一對一線上私教課所學到的知識與運動，我也都應用進來在Love the new me裡了。歐美市面上Fitness Program有80-90%都長的一樣，只不過Kayla廣告打最大、時間最長，所以後面出來的Program都被說是抄襲她，但是我一點都不覺得有什麼不對，因為就我研究的這十幾套program，雖然每一套都長得十分類似，但每一套都有它的價值，有的動作Kayla的program裡面沒有採用，但其他program有採用，我覺得對亞洲女生很適合所以我就放進來，Kayla的運動時間、休息時間長短，我測試過後覺得是最效率又易執行的時間長度，所以我也放進來，但Kayla有很多動作對於沒有運動底子、不太知道怎麼施力的亞洲女生來說受傷風險較高(例如跳箱動作)，我就把它拿掉，加入了一些我們比較弱的動作(例如硬舉)，也許你看到的只是12週長的很相似的課表，但是你不知道在設計這些課表的時候要測試多少回、多少人、追蹤多久、思考多少細節，我才敢把它印刷出來販售，並且我還附上的歐美這些program都沒有的個人化飲食指南，使用的是亞洲人習慣吃的食物做成的食物份量表，這些都是我努力把我買過的program做成最適合我們亞洲女性的地方。

我覺得歐美這些Program都是很棒的一個入口，對於我們那種一開始不知道如何進入這個世界的人，有了開始運動的動力，而成本也不會太高，又很好執行，不用讓我一開始就花大錢去健身房，冒著被當肥豬宰的風險，還可能瘦不下來….

因此，我也想把Love the new me這個Program當作一個入口，而不是終點，所以我自己親身走訪了一些健身房，和負責人、教練談過，詢問他們的意願，是否能夠提供免費體驗給有買 Love the new me的人們，讓他們有機會可以進入健身房試試看被專業指導的感覺，並且學習這12週的運動可能會遇到的問題，姿勢上有什麼需要注意。在12週結束後，體態變好了、力氣變大了，或許會願意給自己一個機會，上健身房挑戰更進階的自己~ 但我因為擔心合作健身房會將我的美意扭曲為幫他們拉新客人的工具，所以我才會自己親自去與健身房洽談合作，確認負責人與我理念相同、教練很專業、環境很舒適，讓我可以對購買Love the new me的所有人負責，也因為這樣所以合作健身房沒有很多….

目前還在努力尋找優質的健身房，如果你有所在地區有很不錯的優質、專業、把學員的健康身體看的比商業利益重要的健身房，也歡迎你推薦給我，我會親自走訪台灣各縣市與他們洽談! (香港的也可以 😆，我發現有不少香港粉絲買LTNM，如果你有推薦健身房，我想我可以飛去香港試試看~)

目前Love The New Me中，有合作的健身房有這幾家:

All-In Fitness 運動會館 中壢延平店
https://goo.gl/NW56ik
環境超寬敞，一點壓迫感都沒有，並且結合多元設備與專業教練，把健身變得更有趣更有意義

太陽體能運動空間 成功店
https://goo.gl/2gLa3Z
這間健身房除了基本的有氧、重訓器材之外，還引進了美國現在非常流行的Cross fit，讓健身不只是無聊的跑跑步舉舉鐵而已 😌 執行長本身也參加過好多比賽不是個簡單的角色 💪

ACED FITNESS UK -信義大安館
https://goo.gl/LVHs6z
健身教室很大很明亮，最棒的是有小孩的遊戲室還有托嬰服務! 教練都很親切專業，我覺得是很適合媽媽族群，讓人很放鬆沒有壓力的健身房。

GYME FIT
https://goo.gl/5tZ7W7
這間健身房大家應該都很熟了~ 我推過很多次! 健身房負責人本身是ACE教官以及無數個健美比賽得獎人，擁有超過10張健身專業證照的他，除了有自己的健身工作室開課一對一或團體班指導健身，也常開班授課教授健身科學專業知識，把正確的健身觀念帶給大家，老闆願意跟我合作我真的備感榮幸!!