“運動：怎樣的強度最好？運動多少才夠？有可能運動太多嗎？”

ACSM 2019 annual meeting
5/29 1:00pm

主題：B-06 Exercise is Medicine® - Symposium - What Dose, Type and Intensity of Exercise is the Best Medicine?

講者：共四位

Esmee Bakker
Radboud University Medical Center

Duck-chul Lee
Iowa State University

Barry Franklin
William Beaumont Hospital

Paul Thompson
Hartford Hospital

這個 session 的四個主題非常明快，還滿好奇講者想講啥的。

四個主題分別是：
🔎促進健康所需的最少劑量運動是啥？
🔎有氧運動還是肌力運動比較好？
🔎運動訓練的最好的強度是啥？
🔎有可能會做“太多”運動嗎？

👉前兩位講者重點摘要與心得：

1️⃣這四個講者的出發點都是以促進“健康”，延長壽命，減少死亡率為出發點，不是運動表現喔！

2️⃣維持健康所需的最小劑量，這部分其實就是Mona去年做成懶人包的身體活動指南(physical activity guideline)，這部分的內容是我少數九成九以上都非常熟的。這邊強調的幾個重點都在懶人包裡面了，不再贅述XD。

3️⃣比較意外的是，關於“運動多少可以帶來健康”，至少
提到兩個大型研究，是來自台灣的研究！

4️⃣既然已經有建議的身體活動指南了，實際上(美國)有多少人達標呢？答案：男性是兩成，女性更少，約一成左右而已！

5️⃣有氧好還是重訓好？心肺功能優秀v.s.肌力強，哪個對於”健康“的效益比較強？對於改善總死亡率/高血壓/代謝症候群/肥胖的狀況來我說喔，都是“兩個都做”比只做其中一種還要好。這很合理，因為不同形式運動調節疾病危險因子的機制有所不同，有所偏廢本來就很可能無法顧及全局。

6️⃣上面那些研究結果只有一個問題：兩種運動都做的那些人，運動的總時間比只做一種的人還要長。所以目前已經完成收案的一個研究，就是要讓各組受試者的運動總時間都一樣(為期一年的研究)。

👉後兩位講者重點摘要與心得：

1️⃣基本上幾乎都是高強度運動比中強度運動有健康效益。

2️⃣做健康諮詢時的一個應用重點：建議先走再跑，循序漸進，而不要本來生活型態是完全靜止，一動也不動，然後一整年只做一次強度運動。

3️⃣“心肺功能”(整體體能)比"心臟功能"(心室收縮能力)更能預測一個人的死亡率！

4️⃣有個很漂亮的圖表是：不管你是體重正常，過重，還是肥胖，體能(心肺功能）好，跟同樣體重範圍的人比較起來(體重正常跟體重正常比，體重過重跟體重過重比)，體能優異都能降低死亡風險約四倍！白話的方式來說：即使你BMI>30，如果你體能好，你的各式死亡率風險，還是會比同樣體重的人少很多！！

5️⃣關於極度高量運動，已知跟未知的事情：

💡極高量運動，心房顫動，冠狀動脈鈣化，心臟纖維化，會比一般人高。另外右心室比左心室更容易受到影響。

💡臨床意義？！不明？！

💡亦有研究顯示，雖然極端高量運動的人，鈣化程度高，可是死亡率"沒有"比較高。而且這些人的血管管徑，跟一般人"一樣"。

💡機制目前不明，亦有人覺得也許這其實是一種保護作用(不穩定的血管斑塊，蓋上鈣，讓它變得穩定？跟降血脂藥物對心臟的保護作用是否類似？！) 以及是否與賀爾蒙的變化有關？！

💡重點：須整體看一個人，不是看單一數值。運動員亦存在某些生理”現象“，一般人身上具有不健康的意義，但運動員卻沒有那些負面效果。心血管的這些”現象“也是。

💡講者認為，的確有些人，可能會因為基因的關係，更容易受到影響。不過重點是：”極度高量的運動量“絕對不是一個國家問題(national problem)。意思是：大部分人都不需要擔心這件事XD

#ACSM19

#英文學習必知

Master一個字其實有很多意思，來學Master的各種意思吧！

＊master名詞各種用法
大師 (n.)
- He is a master of disguise. (他是位偽裝大師。)
主人 (n.)
- The master of the dog is very nice. (那個狗主人人很好。)
掌握者 (n.)
- Be the master of your own destiny. (掌握你自己的命運。)
碩士 (n.)
- The degree of Master of Engineering was conferred on him by NTU. (台大授予他工程學碩士學位。)
母帶 (n.)
master tape (母帶)

＊另外像是常見的GM、MC的M都是master唷!
GM: game master 遊戲管理員
- He is a game master in an online game. (他的工作是線上遊戲的遊戲管理員。)
MC: master of ceremonies (典禮)司儀
- The master of ceremonies is responsible for introducing speakers and VIPs at this symposium. (這研討會的司儀工作要介紹講者和貴賓。)

＊master也有動詞和形容詞用法唷!
克服、制服 (v.)
- I finally mastered my fear of swimming. (我最終克服了對游泳的恐懼。)
精通、掌握 (v.)
- He has lived in the UK for ten years, so he masters the English language. (他已經住在英國十年，所以他精通英文。)
手藝高超、技藝精湛的 (adj.)
- He is recognized as a master chef in the US. 他被公認為美國廚神。