「西方國家將正念稱之為心靈重訓，當我們不斷練習，心靈的肌肉就能越來越茁壯，面對壓力也就能頂得住。」

史考特前幾天po的運動員心理素質研究，被強者我朋友基隆長庚精神科陳建鴻醫師看到。陳醫師認為這是一個絕佳的時間點，讓大眾認識心理介入對運動員的助益。因此請我代為轉貼他的文章。

真可謂拋磚引玉！以下是陳醫師的文字：

【運動員的心理素質：心流】

許多運動員在尖峰時刻，都會描述他們進到了一個領域（The zone），那是一個很美好的狀態，完全沈浸在當下的活動，專心致志不被外界干擾，但又不需太過費力，一切都在掌握之中，甜美的成果自然而然到來。1975年心理學家契克森米哈伊（Csikszentmihalyi）發現這樣的狀態在很多情境都曾被描述過，例如開刀中的外科醫師、表演中的音樂家等等，於是提出了心流（flow）理論描述這樣的狀態，並切分成九個面向，前三項（挑戰與技巧的平衡、設定目標、明確的回饋）描述如何促進心流經驗的出現，後六項（專注於任務中、控制感、忘卻自我、行動與意識結合、時間感扭曲、自成目標經驗）則是描述心流當下的狀態。

【如何進入心流狀態？】

2021年的文獻回顧中(1)，收錄了29篇文章，統整出共七種目前研究上可能促進心流狀態的心理介入方式，分別是正念介入（mindfulness-based intervention）、意象訓練（Imagery-based intervention）、催眠介入（Hypnosis-based intervention）、多重心理介入（Multicomponent psychological interventions）、音樂介入（Music-based intervention）、運動遊戲介入（Exergaming-based intervention）、以及瑜伽介入（Yoga-based intervention）。其中以正念介入的隨機分派研究文獻最多，也收錄了一篇台灣本土研究，由基隆長庚精神科陳建鴻醫師將正念訓練應用於於棒球員以及舉重選手上，可以看到介入前後選手心流狀態自我評估量表都有顯著上升。

【正念是什麼？】

正念是覺察並專注關照當下的身體感受，帶著接納與非評價的心，讓身心留在此時此刻，而正念練習則包括呼吸覺察、靜坐、行走、瑜伽、甚至是生活中的大大小小，只要將注意力帶回當下就是一種正念練習。西方國家將正念稱之為心靈重訓，當我們不斷練習，心靈的肌肉就能越來越茁壯，面對壓力也就能頂得住，甚至在iPhone以及apple watch內建健康app中都有可以記錄每天正念練習的程式。

【正念在運動員上的運用】

湖人隊前總教練，禪師傑克森，是運動場上著名將正念帶入運動訓練的教練，Kobe也曾多次在訪談中提到他有固定靜坐的習慣，而這可以幫助他做好賽前的心理準備，有助於進到最佳狀態。正念運動性能增進法（Mindfulness Sport Performance enhancement, MSPE）的創始人考夫曼博士（Dr. Kaufman）則發現，正念介入後的正念狀態改變量會與長跑選手個人最佳成績有顯著相關(2)。

【有沒有簡單的練習可以做？】

就像重訓一樣，初學者還是要有受訓完整的正念教師來帶領，之後自己練習才不會走偏或受傷喔！但有一些簡單的練習大家可以試著做看看：
STOP: Stop, Take breath, Observe, Process
停吸感動：暫停一下、深吸幾口氣、覺察一下身體感受、然後再繼續行動

看來很簡單，但在壓力山大的賽事上要能做到這個步驟，不被胡思亂想的腦袋綁架其實很不容易唷！大家可以自己嘗試練習看看！

(1) Goddard, S. G., Stevens, C. J., Jackman, P. C., & Swann, C. (2021). A systematic review of flow interventions in sport and exercise. International Review of Sport and Exercise Psychology, 1-36.
(2) Thompson, R. W., Kaufman, K. A., De Petrillo, L. A., Glass, C. R., & Arnkoff, D. B. (2011). One year follow-up of mindful sport performance enhancement (MSPE) with archers, golfers, and runners. Journal of Clinical Sport Psychology, 5(2), 99-116.

【爵視魅影・電影推薦】《Born To Be Blue》Chet Baker Story 查特貝克的故事

近來有兩部描述爵士傳奇樂手的電影。一部是由唐奇鐸（Don Cheadle）自導自演的音樂傳記電影《Miles Ahead》，敘述邁爾士戴維斯（Miles Davis）經過五年放浪形骸的「沉澱期」之後再度復出的那段日子；另外一部，是由伊森霍克（Ethan Hawke）主演音樂傳記電影《Born To Be Blue》，敘述1960年代，知名的傳奇酷派爵士樂手查特貝克（Chet Baker）重回樂壇的故事。

《Born To Be Blue》 台灣電影名為《天生藍調》，但也許要觸碰到查特貝克那獨特氣質，取名為《天生憂鬱》更加適合吧。在50年代，查特貝克不僅是以西岸爵士先鋒聞名，更有著酷Icon般的存在。然而在60年代，他因為長年迷失在毒品的世界裡，使得自己的事業與生活都搖搖欲墜...。這部影片由60年代著眼，帶領觀眾走過查特貝克試圖重振的腳步，也俯視他短暫卻絕不平淡的一生。

期待。

Born To Be Blue (2015)
Director: Robert Budreau
Writer: Robert Budreau
Stars: Ethan Hawke, Carmen Ejogo, Callum Keith Rennie

IMDB Score: 8.1/10
Rotten Tomatoes Rating: 93%

First a Miles Davis movie & now this!? Ladies & Gentlemen Chet Baker - "Born to be blue"
It's amazing to see well made movies depicting the life of such greats and illustrating their passion & drive to be the best they can! Please share! #upthetrumpets #downwithbeigism

【是誰培養出恐怖的ISIS？】

這部12分鐘影片有點像《台灣吧》（Taiwan Bar），內容說的簡易明快，又更犀利，雖然我個人感覺有點煽情且不深入，但可以簡單聽一下來龍去脈。
　　
ISIS是誰培養的？ISIS武器是哪些國家供給的？ISIS的錢從哪裡來？美國為何不切斷石油公司的供應鏈？而選擇炸油田？為什麼歐美俄要聯手打擊？中國為何不出手？（當然，因為ISIS威脅了大家；而中國也是武器供應商之一）
　　　
那麼，誰是罪魁禍首？歐巴馬嗎？海珊政權是2004年被消滅；賓拉登是2010年被襲擊，跟歐巴馬有啥關係？以台灣的推拖慣性，自然是前朝的爛攤子……唉呀。
　　
※

最恨聽到「那都是前朝……」這件事，沒有前朝的錯誤，你們會被選出嗎？超級沒有承擔能力的官員大人們！