又跑海邊了，但這次沒有去沙灘，原本計畫是要去長堤水族館的，結果我也不知道為什麼腦筋秀斗，竟然漏想到周末人多，應該先上網去訂票，直接跑去的結果就是當日門票已經售罄，有錢也進不去（誤）

喔比滿心期待可以看到水族館廣告上出現的章魚，結果因為我的失誤而落空，看著她失望的小臉，我也覺得滿抱歉的，幸好這邊的娛樂活動還算不少，我平時都有在估狗地圖上標註適合他的活動，立刻搬出候補選項－帶她去玩腳踏天鵝船，就在碼頭Pine Ave Pier對面，凱悅Hyatt Regency Long Beach旁邊。

自從看過迪士尼動畫片＜海洋奇緣＞之後她就很想划船，所以這個提議成功轉移她的注意力 😆 雖然有個售票亭，不過還是需要先上網去訂票，以小時和人數為單位，大人$11，17歲以下$6，還好那時候玩的人不多，順利買到票（心中鬆一口氣）😌

天鵝船有頂棚，不至於一直曝曬在烈陽下。一開始喔比還很興奮，不過我們遊湖還不到半小時她就覺得沒意思了，因為她踩不到腳踏板，只能當乘客 😆 於是我們提前去歸還了天鵝船。其實這湖也不大，除非是抱著運動的目的來回划（這船踩起來還挺費力欸），要不然比較適合悠閒的漂在水上慢慢移動，看風景聊天，也可以在上面吃喝（不能帶酒精飲料和大的冰桶）。

之後我們就去碼頭上散散步，藍天襯著白色燈塔是怎麼拍都好看，當時那裡正停靠著停了一艘三桅帆船，上頭還留守著一隻狗，我覺得眼熟，翻開幾年前的網誌，果然在那時的高桅帆船節上曾經登船參觀過，只是物是狗非，白狗變成了黑狗

從碼頭能遠遠可以看到Queen Mary瑪莉皇后號，查看了一下官網，目前仍因為疫情不開放參觀。但沒關係，附近餐廳很多，還有個購物中心Pike Outlet Mall（天鵝船旁邊），本來想著先在附近找家餐廳吃完午飯後去逛逛，不過吃飽之後就覺得有點累所以就回家了。其實我的名單上還有一些別的地方可以玩，就等下次有機會再來囉～

天鵝船地址：
Rainbow Lagoon Swan Boats by Wheel Fun Rentals
Shoreline Dr At, S Pine Ave, Long Beach, CA 90802

【Simon Borg-Olivier: 體操，特技與瑜伽 】

在瑜伽體位法的練習路上，由於社群媒體的影響，很常會看到一些中高階體位法的出現，無論練習者是有意或無意展示，有時候你難免都會懷疑這到底是體操，特技還是瑜伽呢？帶到自己的練習，到底需不需要越練越進階？這是瑜伽嗎？

資深瑜伽老師Simon Borg-Olivier曾在一篇訪談中談到“體操，特技和社交媒體正在改變瑜伽 – 以一個不好的方式。”

但很不巧的是剛好編輯自己選了一張他在做單手蓮花綁手的孔雀式(Ardha Baddha Padma Mayurasana)的照片，引起了另一波討論，所以後來他也出來再次解釋清楚他對這件事的看法。

如果你也在練習中曾經懷疑到底是否走錯路，到底追求體位法對不對，或是該怎麼調整自己的方向，這篇訪談必讀阿。

註：此篇翻譯為我自己翻的，可能有不夠完整的地方，我也會將原文網址放在留言處。

#正文開始
Simon Borg-Olivier: 體操，特技與瑜伽，續集
Simon Borg-Olivier: Gymnastics, contortion and yoga, take 2

編者註記：livehealthy.ae發布了來自Melanie Swan而迅速竄紅的文章，“體操，特技和社交媒體正在改變瑜伽 – 以一個不好的方式。”這個故事不僅引起了世界各地人們的共鳴，也促使了許多人來自新讀者的評論和電子郵件。

其中一個主要採訪者是Simon Borg-Olivier，他是一位備受尊敬，知名且長期的瑜伽老師，也是悉尼瑜伽學校Yoga Synergy的合夥人。在這裡，Borg-Olivier於4月份在阿聯酋為Abu Dhabi和Dubai提供研討會，詳細闡述了文章本身，瑜伽的現狀以及如何安全負責地教學和實踐。

首先，我沒有寫這篇文章，但卻是接受本文採訪的三個人中的一個。其次，雖然主要照片是我單手在綁手的蓮花中保持平衡，但我實際上並沒有選擇那張照片，而且在選擇照片時我並沒有真正意識到文章的內容和整體感覺。否則我可能建議使用另一張照片。這是因為它可能看起來，而事實上有些人實際上也已經評論說，我這樣展示一種進階的體位法是虛偽的。其他人也評論我的照片不是瑜伽，而沒有意識到我是文章中反對這種事情的人之一。

文章指出，網路上被描繪為瑜伽的大部分內容與特技或體操相似。我相信這是真的。

我同意這可能會讓一些人錯誤地認為，如果你可以做這些類型的姿勢，就能成就瑜伽，並且達成這些類型的姿勢是瑜伽的一個重要面向。

這種信念當然不是真的，這些信念的應用可能在許多層面上產生負面結果。我一點都不反對任何練習體操或雜技的人，因為它真的很有趣。

但是對於大多數正常的成年人來說，確實很難在進行具有挑戰性的體操或雜技的同時，不讓自己在身體，生理和/或心理水平上會有短期或長期潛在的危險。然而，當然會有些人可以在進行高級特技或體操，仍然可以保持瑜伽的狀態。

但為了實現這一目標，他們的練習目標就需要在身體，生理和/或心理水平上增強健康，幸福和長壽，而不是減少健康，幸福和長壽。

我相信瑜伽可以在任何姿勢，運動或活動中達到。

瑜伽，字面意思是聯合，在許多層面上有很多面向，包括身體，情感和社會層面。但對我而言，瑜伽最重要的原則是認識到一切都是一體的，通過在你自己和你的生活中建立愛和平衡的聯繫，將一切和每個人都視為一體。一個我個人和身體層面的例子 - 我覺得更準確地反映了什麼是瑜伽 - 是能夠做一個有壓力的練習，但同時仍然感到放鬆，並在各個層面上創造幸福跟舒適。

相反，如果你在做有壓力的練習時感到壓力，我覺得瑜伽的體現會減少。諸如體操和特技之類的激烈運動，如果不適當地進行和/或如果沒有適當條件的人練習，可能產生生理上的壓力和/或身體上的危險。

讀者反對Borg-Olivier拍攝單手綁手蓮花孔雀的照片，當時的故事是關於特技潛在和所固有的可能危險。

我在文章中展示的姿勢（單手綁手蓮花孔雀），這是一個相當進階的練習，對我來說實際上非常放鬆，在許多層面上非常有治療作用。

我用我的整個體重將我的肘部壓入我非常放鬆的腹部。因此，我以一種增強消化，免疫和激素功能的方式“按摩”我的內臟，同時釋放我的腰肌和下背。以這種方式練習這種姿勢，我可以自然地說話和呼吸。因此即使它是一種相當進階的姿勢，我也是以非常放鬆的方式做到這一點，除了做一個相對簡單的綁手蓮花之外，它甚至都不是一個非常扭曲的姿勢。然而我是在很多優秀教師的監督下，從小就開始經歷五十年的定期漸進式練習，否則我無法以輕鬆，安全和有效的方式完成這種姿勢。

我完全尊重這篇文章的作者，我認為她是我的朋友，但我完全同意很多認識我的人所說的，關於文章中有限的引文是如何脫離原本內容的，因此文章沒有完全或正確地表達我對這個主題的看法。

這篇文章的訪談很久以前就已經完成了，雖然我可能有說過，有些人“正在教無意義的瑜伽”，如果說沒有包含原本內容，可能會冒犯一些人，因為有很多我所說的其他內容並未包括在文章中，否則這會讓我表達的更清楚，更理性，更不那麼冒犯。我想澄清其中的一些內容。

所有類型身體層面的瑜伽，以及各種姿勢，運動和呼吸練習都在我的書中都認為是有效的。但是，覺得所有類型的練習對每個人都有效是不正確的。
這也許是我想說的最重要的事情。此外，我不認為任何一項練習或指示是錯誤或正確的。我相信在正確的情況下一切都是正確的。

#現代身體層面瑜伽練習的存在問題
在我作為一名運動物理治療師的數十年經驗中，過去四十年來一直觀察現代瑜伽的世界，瑜伽在現代身體和哲學方面的展現都有很多問題。

確實有人教導和/或練習姿勢，運動和呼吸的方式最終可能對那些不適合這些做法的身體無益，無效甚至危險。並且這可能在練習時或在將來某個時候對身體，生理和/或心理水平造成意外傷害。

在過去的十年中，其他物理治療師和醫生已經寫了很多關於這一點的文章，但這對我來說在80年代就已經很明顯了，當時我從Sri BKS Iyengar跟其他高級教師那裡學習了10年的瑜伽教學。我意識到人們參加瑜伽課程時遇到的許多身體問題都沒有得到充分解決，並且在現代瑜伽課程中教授的一些姿勢，運動和呼吸練習常常會使情況變得更糟。

#現代瑜伽哲學實踐的存在問題
我相信瑜伽哲學的本質並不是一般在許多現代瑜伽課程中教授的姿勢，運動和呼吸的身體練習所能代表的。

我有共鳴的瑜伽主要哲學原理是“瑜伽是認識到我們的個體意識與宇宙意識一致。”

而我認為體會這一個理念的最佳方式是意識到我們都是一體像個家庭，因此我們應該以一種母親對待她的新生兒的同樣關懷和愛的方式，通過分享良好的能量和愛的訊息來對待彼此。

我喜歡在身體層面練習和教授這種哲學的方式如下。我努力透過增加血液流動並增強循環系統的活動來“分享良好的能量”。我透過維持低心率和低最小分鐘通氣（幾乎不呼吸）並且在我練習期間增加副交感神經系統的活動（休息，恢復活力和放鬆反應）在身體內“分享愛的訊息”。

通過這種方式，我逐漸努力練習的方向是：

•以輕鬆和有益的方式進行可能有壓力的活動（如平衡）;
•以安全有益方式進行可能有危險活動（如特技）;
•以令人興奮的，非常有益的方式進行可能無聊的活動（如坐著“冥想”），讓我的血液毫不費力地流動。

現在原則上這一切聽起來都非常美好，但有人可能會問，是否真的有可能進行一次能夠同時做兩件看來相反事情的身體練習。

問題：如果不進行強力拉伸，是否可以柔軟？
答案：是的！

問題：是否有可能在沒有有意識地拉緊肌肉和感到張力的情況下變得強壯？
答案：是的！

問題：是否有可能在不增加心率的情況下改善血流量和血液循環？
答案：是的！

問題：是否有可能在不必呼吸太多的情況下獲得更多能量？
答案：是的！

我向讀者保證，可以做這些看似相反的事情，而且有一種相對簡單的方法可以做到。但是人們不得不問你怎麼做這些事情以及這種方法是什麼？這些問題的答案並不簡單。如果你和他們在一起，那麼向人們展示和教授這種方法相對簡單，而這正是我在現場和線上培訓中所做的。

然而，除非您對肌肉骨骼解剖學，神經生理學，心肺生理學和心理學有全面的了解，否則這種方法不能單獨用語言簡單或清楚地解釋，特別是在幾個文章句子中。理想情況下，要獲得這種理解，您需要完成相當於綜合醫學學位，物理治療學位和心理學學位。

僅在200小時的培訓中，甚至在1,000小時內，都無法獲得這種知識水平。您需要至少10,000小時才能學會達到其他任何傳統上被認為是涉及與人體打交道的身體訓練的入門級別，例如醫學，物理治療和心理學。對於任何學習任何個人體能訓練的人來說也是如此，例如武術，舞蹈和身體層面的瑜伽，因為他們已經教了好幾個世紀。

當我向Sri BKS Iyengar和Sri K Pattabhi Jois等著名大師學習時，我們被告知在我們教授任何東西之前，我們需要至少十年的嚴格訓練。當今世界上大多數教授身體瑜伽的人根本沒有足夠的知識來教授任何東西，而不會有損害學生的風險，除了最簡單的練習。

即使在今天，即使我偶爾會展示一些進階的姿勢，動作或呼吸，我總是強調安全地執行這些練習所需的先決條件，並指出大多數正常成年人根本沒有這些先決條件。然後在我大部分課程中我主要都是教最簡單，最安全的東西。除非我的學生達到了相當高的水平，否則我甚至很少教授倒立或複雜的呼吸控制。

通過對解剖學和生理學，瑜伽真正哲學的良好理解，使用姿勢，運動和呼吸來教授和練習瑜伽，並且完全符合有效和健康運動，生理學和物理療法的原則，以及真正瑜伽最重要的教義是完全可能的。當你應用這些原則時，就非常有機會透過身體的練習讓你可以靈活，強壯，健康，同時又感到平靜，安寧和放鬆。

#阿肯師閒聊系列
#kensyogalife

娜娜版天鵝湖🦢 之小童成長觀察筆記

娜娜還小的時候，和許多同期的媽媽一起遛娃，他們都對於娜娜的守規矩和聽話嘖嘖稱奇。印象中還有阿姨說很擔心娜娜這樣個性好怕被欺負。

例如倫敦媽友來我家時發現我家客廳到廚房沒柵欄，住在之前的河景公寓時，娜娜整整兩年來沒有踏到廚房一步。只因為我們搬進去的第一天，我就對一個一歲半的小孩浮誇式的演出各種廚房危險⚠️的戲碼，還無限repeat 只有大人可以踏入廚房這句話。

另外，我們家到處都是玻璃花瓶，所有抽屜都沒有安全鎖，來我們家play date 的媽友們的孩子們紛紛開櫥櫃開抽屜，但娜娜在旁邊卻是看傻眼。她們問我：「你們家怎麼到處都是花瓶，還有櫥櫃都不用鎖的啊⋯⋯」我說因為娜娜從來不會去摸😂

有一陣子我甚至覺得她天生氣質會不會太乖、太聽話去幼兒園被其他小孩欺負。一方面又覺得她這樣有規矩有禮貌乖巧懂事我很欣慰，一方面卻希望她能強悍的保護自己。（當媽好難，常常處於兩難中）

後來漸漸的，我發現娜娜很會觀察別人的眼色，去公園的時候她會主動遠離「攻擊性強」的孩子，而去找溫馴的小朋友玩。長大後，娜娜開始變得有主見，事情如果不是她喜歡的她就會直接不要，換句話說就是龜毛。

最近，不曉得是不是年齡夠大了，我發現娜娜開始變得活潑，幼稚園老師也一直稱讚娜娜除了很會寫字還會教別的小朋友寫字，活動的時候也非常活潑，娜娜每天都在說她多喜歡幼兒園的生活。

事實證明，媽媽真的是很容易焦慮的一種生物，擔心她晚爬、晚走、晚說話、晚戒尿布，娜娜卻證明了「每個人都有自己的時程」。 一路上她的發展沒有特別超前，但我們都讓自己「不過多干涉」。自從我們過了三歲半左右，跟她說娜娜長大了要當big girl沒有用尿布了，換小褲褲以後，她就自己無痛戒尿布了。就連我們外出不想冒險給她穿尿布的時候，她再也不願意尿在尿布上了。看著她每天跑上跑下，說不完的話，我的小寶貝真的是每天都在長大啊！

這五天的病假，加上兩個週末和一個銀行日，我意外獲得了十天連假。真的是得到好的修養，昨晚飯後我在躺椅上看著娜娜隨著音樂起舞，趕緊把手機拿起來紀錄這一刻。

因為太趕著捕捉畫面連腳都還沒放下去呢😂不好意思啊！

音樂🎵Credit: Tchaikovsky* / André Previn, London Symphony Orchestra* – Swan Lake

#娜娜版天鵝湖
#到底哪來的靈感啦
#這個旋轉和踮腳尖很可以

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🔥世界美妝大賞常勝軍彼得羅夫手刀搶開團中🔥

拉斯維加斯現身的謎之 Servant。
其本尊僅管過於不明，作為一流的芭蕾舞者，司掌藝術的女神，
本次更是展現了作為花式滑冰的才能，水與企鵝的 Servant。
Vegas 五大賭場之一「水天宮」的擁有者。
雖然賭場的主題是角子機，總之風速就是快......迴轉超快速的流言。
變得身無分文的客人（servant）們不知去向，
恐怕就是被 Lambda 給囚禁變成了經驗值，大概是這種流言。


身長/体重：160cm・33kg
出典：Fate/EXTRA CCC
地域：SE.RA.PH
属性：秩序・善　　　性別：女性
腳跟的刀拿掉了，身高也跟著變化。

〇騎乗：Ｃ
騎乘的才能。因為變成 Lancer 所以下降了

〇女神の神核：Ｃ
與生俱來完成的女神所展現其技能。
本體由辯才天女轉為利維坦，故也下降了等級。

水上的女首席，兼，最有魅力的花式滑冰舞者。稱號是能操縱各式波濤的海之女王。

無慈悲的好戰。且有著虐待興趣的女王屬性。
構造上有著喜歡美麗的東西，且不允許醜陋的潔癖個性。
自己本身也是完美的存在，
認為僅憑自己就可以讓一切都能完美而自負著所以也擁有極高的自尊。
……雖然是總是這樣的她，這次作為專業的花式滑冰舞者為了讓觀眾們興致高昂，
把自己的加虐體質（稍微）給封印起來了。
儘管如此，「以我標準，自己的美麗是絕對的」核心部分倒是沒變。
其他的泳裝劍豪們不管有多美多有人氣
「嗯哼，這樣啊。但，最美的還是我沒錯吧？」像這樣優雅地微笑著。

因為是隱藏真實身份的巨星。
隱私不公開，才正特別是為了熱情的粉絲們所展現的溫情，和獎賞。
自己並非是 Melt Lilith 而是 謎之 Alter Ego,她如此說。
平常的話在姊妹面前，可是不太會展現這種魅力的一面（有嗎？）
以表現者 Lambda 的稱號的這個靈基，總之專業意識極強。
又，雖然她受到利維坦的影響變得「善妒」這件事早先就知道，
但她原本就對「自己唯一專注的愛」的執著之愛就像黑洞一般沈重，
善妒也就是一開始那樣子了。

・Swan Lake: A
技能「加虐體質」抑制後變成了「Crime Ballet」
消減了攻擊性與回避性的，取而代之成為更長、更美、吸引觀眾的舞者。
「最棒的三周跳」也是有可能的喔。

・完全流體: B
利維坦的權能。自身成為流體，將世界填滿海水。
能用將使用這個的 Melt 給擊倒的，也只有無敵貫通而已。

・Melt Envy: EX
七宗罪，嫉妒的污染。
Melt 病毒在利維坦的影響下變化的東西。
奪取隊友 Servant 們的魔力，並提升寶具的威力。
乍看是強力的技能，但此處一用卻會同時讓隊伍步調跟著瘋狂的技能。


「那玻璃般的夏日露珠」
Blue Summer Palladion。
Lambda 如此說，「夏露唸做 Natsu,硝子唸做 Hoshi」
將對象用水球包圍、拘束。用自身招來的大海浪下潛，
與身為從者的利維坦們共同在海中高速移動，
以其加速如導彈一般擊出，將對象的水球貫穿。
從地上飛出的 Lambda 身姿像是優雅的飛魚一般，彷彿是神話中毀滅都市的槍。

「大海嘯七罪悲歌」
Leviathan Melt purge
Lambda 說「七罪悲歌 給我唸 Natsumihika」
是將夏天給加上了原罪的意思嗎...?
引起海水填滿天地的巨大海浪。
被海嘯吞沒的對象因漩渦而被集中，
關閉在水球（牢）中後，
成為完全流體的 Melt Lilith 化成龍體將其咬個粉碎，化為海中藻碎。
包圍著 Las Vegas 的海就是這個寶具持續展開的。

利維坦是舊約聖書約伯記裡記載，棲息海中的巨大魔獸。
神在最後審判之後，
創造了應成為人類糧食的巨大魔獸。
也就是陸地上的貝西摩斯，
以及海中的利維坦。
儘管利維坦與貝西摩斯都被當作守衛者，
貝西摩斯雖是溫和的草食獸、利維坦卻是凶暴的猛獸。
利維坦全部都是雌性，之後一般都被描繪為巨大的蛇。
在海洋被當作與死亡相伴的中世紀以前，海的兇暴也同時被視作如惡魔一般，
最終以「七宗大罪」中的「嫉妒」做為象徵的大惡魔流傳後世。
利維坦在惡魔學中的地位僅次於撒旦、別西卜，更有著地獄的海軍總帥的權能。
在約伯記中，因為太過巨大，僅僅是游泳就可以在海上造成漩渦，掀起海嘯。
「無論如何兇暴，如果是有著神性的女孩子就是女神唷！」
這麼用這種超級解釋的 BB 絕贊爆炸中。