[爆卦]supine中文是什麼？優點缺點精華區懶人包

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在 supine中文產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過1,769的網紅Lola Lin 蘿菈，也在其Facebook貼文中提到，運動是良藥｜Exercise Is MEDICINE 你這一個月內正在服用的藥物有哪些？ 💊失眠藥 🗿抗憂鬱藥物 💉類固醇 . 如果你認知藥物扮演的角色多數為抑制，而非解決問題本身，你是否願意嘗試「30天覺醒健康生活計畫」所倡導的「食物是良藥」與「運動是良藥」呢？意思是透過吃「原型食物」與「運動」可...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過942的網紅Lola Lin 海公主蘿菈教練，也在其Youtube影片中提到，運動是良藥｜Exercise Is MEDICINE 你這一個月內正在服用的藥物有哪些？ 💊失眠藥 🗿抗憂鬱藥物 💉類固醇 . 如果你認知藥物扮演的角色多數為抑制，而非解決問題本身，你是否願意嘗試「30天覺醒健康生活計畫」所倡導的「食物是良藥」與「運動是良藥」呢？意思是透過吃「原型食物」與「運動」可...

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supine中文在 James Au, PT, CSCS Instagram 的最佳貼文

2021-04-04 12:43:17

💥Bench press warm-up (附中文) “How to avoid shoulder injury” - 🤯9 out of 10 bodybuilders who come for physical therapy complain of shoulder pain, front a...

💥Bench press warm-up (附中文) “How to avoid shoulder injury” - 🤯9 out of 10 bodybuilders who come for physical therapy complain of shoulder pain, front and back, involving bicep tendinitis, shoulder impingement or rotator cuff tedinopathy - 👨🏻‍⚕️ Every time I cannot emphasize enough the importance of a good shoulder warm-up routine it does on firing the rotator cuff in co-contraction, and to underpin shoulder stability in performing bench press - 👆🏻⬅️Here are three easy quick exercises to do for shoulder warm-up before doing bench press, all requires a dumbbell, performed on the ground: - 1️⃣ Supine dumbbell swing 2️⃣ Supine dumbbell ER/IR 3️⃣ Supine dumbbell ER/IR and press - ✅ I suggest 30 seconds on each side for every exercise. 1-2 sets. The goal is to have all around pump both outside and inside(rotator cuff) the shoulder. We are aware of strengthening the “core” to protect our spine, but often we neglect it is as important to protect the shoulder joint from instability. Rotator cuff is the “core” muscles of the shoulder joint that protects the ball from falling out of the socket ——————————— 💥卧推暖身復健課表 “肩膀傷害預防” - ❤️ 標記分享給你訓練好伙伴 - 🤯 10個練健美的病人有9個進來診間都說肩膀痛，不管是肩膀前面還是後面痛，大多都離不開二頭肌發炎，旋轉肌受傷，間接會導致肩膀卡卡的聲音，彈響，肩胛在動的時候有聲音。復健科醫生還會說可能跟脊椎側彎有關，讓病人不自覺有高低肩的問題🤯 - 這在我的診間幾乎是每天都會聽到的事，我常跟病人說，你一定不是最後一個病人因為這問題來找我，但你不用擔心，你的問題很簡單，你只需要一個暖身的復健課表 - 👆🏼⬅️ 這3個運動我推薦在卧推訓練之前做，只需要一個啞鈴，即可完成: . 1️⃣ 平躺啞鈴上下動 2️⃣ 平躺啞鈴內外轉 3️⃣ 平躺啞鈴內外轉加推 . ✅ 建議一邊一組30秒，訓練前做1-2組。我們都知道訓練核心可以保護脊椎，可是我們都忽略了訓練肩膀的核心，或先做好旋轉肌的暖身再進行卧推的重要性。不要再當下一個只推輕重量當暖身然後受傷的受害者，旋轉肌暖身要做好做滿 . #jamesthephysio signing out

supine中文在 James Au, PT, CSCS Instagram 的最讚貼文

2021-04-04 13:58:58

. 💥Correct hip shift (附中文) “Powerlifters alert” - Ever happen to you that one side of the hip shifts laterally, the other side drops in(to create more...

. 💥Correct hip shift (附中文) “Powerlifters alert” - Ever happen to you that one side of the hip shifts laterally, the other side drops in(to create more knee valgus), when doing heavy squats? Here is a great way to correct it - First you need to identify which side you are shifting TO. Mostly powerlifters shift to the dominant hip, not necessarily due to pain, so to identify the other side as the weaker hip. For @mileshuang1122 he shifts to the RIGHT during heavy squats, so his LEFT is the weaker hip and tends to turn in(to create valgus) at the bottom of heavy squats - I like to put lifters in their usual squat stance rather than keeping the hips at a neutral position. And I prefer standing than side-lying or supine like you would see in most other videos, as this will resemble much more like the squat motion - ✅ Start off from the ground to engage the hamstrings by pulling your heels back ✅ Tuck the pelvis in to create a relatively posteriorly tilted position ✅ Lower back arch flattens and put your hand in the front of your chest ✅ Breathe in and out to engage the deep core muscles ✅ As you breath out rotate the weaker pelvic back to the wall while keeping the other side of the pelvis still ✅ Repeat the breathing and pelvic rotation for a couple times - The best timing to do this would be before your squat training day or before you hit 80% 1-RM. And like I always say, “There is no one quick fix in physical therapy”, the best way to stay injure-free is to incorporate one-leg exercises like pistol squat or single-leg RDL —————————— 💥如何改善髖側移 “健力選手注意” - 相信很多健力選手在深蹲重量很重的時候，都曾經會出現身體會側移到某一邊，那另一邊的骨盆跟髖關節往前傾，造成弱邊的膝蓋更外翻。試試看這個簡單的運動，或許能幫助到你 - 首先要找到側移的方向。大多數的健力選手骨盆會側移到強邊，少部分是因為疼痛，那另一側的骨盆便稱為弱邊。@mileshuang1122主訴在深蹲180到200公斤坐到底的時候，身體逐漸會出現側移到右邊，左邊骨盆往前傾，髖關節往下掉的問題 - 我喜歡讓選手在站立、自身習慣的深蹲站姿做調整，並不是把髖關節放在休息位置(resting position)或中立位置(neutral position)，或是像其他側躺或平躺的姿勢 - ✅ 身體靠牆壁往下蹲膝蓋彎曲接近90度先從腳跟發力往後勾腿後肌做等長收縮 ✅ 下腹往後縮骨盆呈微後傾的姿勢 ✅ 下背的前凸變平雙手前伸在胸前 ✅ 把注意力放到呼吸上核心肌群一貼參與 ✅ 吐氣的時候將弱邊骨盆往後轉強邊骨盆保持不要動 ✅ 重覆做吸吐氣跟骨盆旋轉的動作 - 我會建議在深蹲訓練前做，或在1-RM 80%以上的重量再做，再感覺弱邊骨盆發力跟穩定的感覺。這個調整的方式只是短暫的，長遠要避免受傷的方法是在備賽期後，或在備賽期早期週邊動作訓練加入單腳的訓練，像是單腳蹲或單腳羅馬式硬舉 - 👥🤳🏼標記你身邊健力的朋友 💯 如果這個運動有幫助可以收藏分享到你的動態 - #jamesthephysio signing ou

supine中文在 Lola Lin 蘿菈 Facebook 的精選貼文

2018-10-03 17:47:00
有 24 人按讚

運動是良藥｜Exercise Is MEDICINE
你這一個月內正在服用的藥物有哪些？
💊失眠藥
🗿抗憂鬱藥物
💉類固醇
.
如果你認知藥物扮演的角色多數為抑制，而非解決問題本身，你是否願意嘗試「30天覺醒健康生活計畫」所倡導的「食物是良藥」與「運動是良藥」呢？意思是透過吃「原型食物」與「運動」可以反轉以下困擾：
🌞擁有精神與活力
💫覺察自己的情緒波動
🌜增加睡眠品質
💚反轉慢性疾病，包括自體免疫疾病、三高、糖尿病、阿茲海默症
.
你也想要多瞭解「腸道健康」在這30天可以教你的事嗎？今天是十月的第三天，請私訊療癒系教練 Lola Lin 小森蘿菈，加入 30天邁向健康生活計畫 - 為自己而生｜曼陀羅MENTORSHIP教練查看更多吧！
.
7天 Docjenfit - Jen Esquer HIIT 高強度間歇運動挑戰 Day 2
影片中的兩大重點：
1. 平衡與穩定度是「傾聽身體聲音的練習」，透過練習與你的身體產生連結 ; 穩定與平衡練習幫助你運用平時較少使用到的小肌肉群，可以提升生活中受傷的預防
2. 運動強度由你決定！今天著重在力量與控制的練習
.
貼心小提醒：每一次學習新動作，都是訓練大腦與身體的最佳工具呦！我所做的前半段三個平衡與穩定動作訓練有改進的空間，因為是我第一次做呢～
.
標註你的朋友，一起來吧！
詳細的7天挑戰連結請看：bit.ly/30DaysLolaGladys
Day 2 www.docjenfit.com/move-2 中文如下：
👊功能性 HIIT 高強度間歇運動
Lunge Jumps 跳躍弓箭步
Dive Bombers 潛水炸彈（Jen最愛，我也愛上～）：訓練上肢的好幫手，包括前鋸肌
Lateral Bounds 平行的抬腿姿
Single Leg Airplane 單腳飛機

👊核心穩定運動
Supine Table Top Progressions 仰臥雙腳離地進程
supine中文在麥克健身 Marky's Training Facebook 的最佳解答

2016-02-17 17:46:03
有 53 人按讚

Supine Tricep Extension 仰臥三頭伸展

With English Subtitle 附設中文字幕

supine中文在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最讚貼文

2018-10-03 17:57:22

運動是良藥｜Exercise Is MEDICINE
你這一個月內正在服用的藥物有哪些？
💊失眠藥
🗿抗憂鬱藥物
💉類固醇
.
如果你認知藥物扮演的角色多數為抑制，而非解決問題本身，你是否願意嘗試「30天覺醒健康生活計畫」所倡導的「食物是良藥」與「運動是良藥」呢？意思是透過吃「原型食物」與「運動」可以反轉以下困擾：
🌞擁有精神與活力
💫覺察自己的情緒波動
🌜增加睡眠品質
💚反轉慢性疾病，包括自體免疫疾病、三高、糖尿病、阿茲海默症
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你也想要多瞭解「腸道健康」在這30天可以教你的事嗎？今天是十月的第三天，請私訊療癒系教練 Lola Lin 小森蘿菈，加入 30天邁向健康生活計畫 - 為自己而生｜曼陀羅MENTORSHIP教練查看更多吧！
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7天 Docjenfit - Jen Esquer HIIT 高強度間歇運動挑戰 Day 2
影片中的兩大重點：
1. 平衡與穩定度是「傾聽身體聲音的練習」，透過練習與你的身體產生連結 ; 穩定與平衡練習幫助你運用平時較少使用到的小肌肉群，可以提升生活中受傷的預防
2. 運動強度由你決定！今天著重在力量與控制的練習
.
貼心小提醒：每一次學習新動作，都是訓練大腦與身體的最佳工具呦！我所做的前半段三個平衡與穩定動作訓練有改進的空間，因為是我第一次做呢～
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標註你的朋友，一起來吧！
詳細的7天挑戰連結請看：bit.ly/30DaysLolaGladys
Day 2 www.docjenfit.com/move-2 中文如下：
👊功能性 HIIT 高強度間歇運動
Lunge Jumps 跳躍弓箭步
Dive Bombers 潛水炸彈（Jen最愛，我也愛上～）：訓練上肢的好幫手，包括前鋸肌
Lateral Bounds 平行的抬腿姿
Single Leg Airplane 單腳飛機

👊核心穩定運動
Supine Table Top Progressions 仰臥雙腳離地進程
.
#NUTRITION
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水與呼吸是我一生所需，我喜歡無時無刻練習連結水與呼吸，觀察它們、感受它們，並專注於強化自己的大腦與內心。

"Our Breath is Our Conversation with the World.
Inhale ~ Exhale ~
Our breathing is an intimate interaction with our surroundings, like a meaningful exchange with a loved one." by Yoga 365.

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蘿菈Lola Lin的官網： https://www.lolalinocean.com
臉書 @LolaLinOcean https://www.facebook.com/LolaLinOcean/
Instagram Story @lolalolalin https://www.instagram.com/lolalolalin

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