#讓自己活得更年輕
沒想到我居然到了寫這話題的年紀了…哈哈！其實時光無法逆轉，人一定會變老的，我們要努力的也只是讓自己更健康，盡量抓住青春的尾巴，使自己看起來比同齡的人更年輕罷了。這幾年因為健康因素，我的確有開始認真地養生，也確實讓自己看起來比以前年輕不少（ㄟ，應該有吧?!哈哈），有些心得不藏私來跟大家分享，想要抓住青春的尾巴的姊妹們，我們一起加油吧！💪

1、#充足的睡眠最重要
熬夜絕對是皮膚膚況的大敵，如果睡眠不足或是睡眠品質不好，就會讓皮膚的調節失常，影響細胞活力，所以有沒有好好睡覺，會直接表現在皮膚上，尤其是眼部的肌膚，非常可怕，魚尾紋和眼下細紋都是這樣來的啊… 而且在深度睡眠過程中，人體會生成大量的雌激素和黃體酮，這些激素可以增強皮膚的天然修復功能，讓人容光煥發，所以每天至少要好好睡覺7-8個小時，可以消除肌膚疲勞，使皮膚細胞的調節活動處於正常，延緩肌膚的老化。
（這點我真的也是常常沒做到，不知不覺都會拖到很晚，捨不得去睡覺，這點要反省~）

2、#即使再懶再累都要運動及伸展
以前我的確都不運動的，藉口有心律不整的問題，運動會讓我心跳過快而昏倒(以前的確發生過數次)，但其實運動也能溫和進行，不能慢跑也可以快走，就算快走都不行，也可以做些肌耐力訓練及核心運動啊！（網路上有很多影片教學喔！）

運動能讓皮膚緊實，變得有光澤，流汗能排出體內多餘的廢物及毒素，也能使皮膚代謝加快，使肌膚光滑柔順，有沒有發現那些開始規律運動了的人，真的看起來都比以前年輕了許多？皮膚看起來有光澤，身型也緊實了？所以運動真的可以使人年輕有活力啊！

另外很重要的是，睡前的伸展及練習瑜伽。伸展可以放鬆肌肉，減少腰酸背痛的狀況，還能美化肌肉線條；而練習瑜伽可以幫助放鬆身心，矯正身體的關節，持續一段時間下來，你會發現壓力紓解不少，呼吸也順暢不少，同時身體的曲線也美化不少。

3、#保持心情愉悅很重要
其實這一點應該放在最前面，保持心情開朗愉悅，對健康而言才是最重要的條件，當情緒不好時，或是常常抑鬱寡歡，有事悶在心裡沒說出來，覺得不開心… 這都容易造成腸胃不適，或導致月經失調，而血壓波動大，還容易頭痛、罹患高血壓，心臟病的風險也提高。

所以學習不被情緒影響心情，真的很重要，平靜淡然看待人事物，凡事想開一點，換個角度看待事情，不要過度執著，別鑽牛角尖，不要為了別人的過失而懲罰自己，也不要因為一時的挫折而自怨自艾，更不要動不動就生悶氣，不僅無濟於事，還會因為眉頭深鎖而產生皺紋，到時還要打肉毒，又多花錢了…得不償失。
（但如果你已經來不及了，額頭眼尾已經產生皺紋，那別客氣，可以私訊我，討論一下肉毒好了~XD 我可以跟你分享心得。😂）

以後心情不好時，或是覺得生氣時，先深深吸口氣，然後伸展一下，聽聽喜歡的音樂、外出散散步，或是打掃整理房間，轉移一下注意力，又或者想一些快樂的事，都有助於改變心情喔！（有看過網路上的”不要生氣”歌嗎？看了保證會笑開懷。🤣）

4、#學習自我釋放壓力
減壓真的很重要，生活上工作上的壓力源實在太多了，壓力大會使人記憶力減退、引起脫髮掉髮、臉上長粉刺痘痘、容易感冒、加速老化、體重變重，更嚴重的還容易罹患癌症，以及自體免疫方面的疾病（例如：我）。

因此醫生當時說，最好的狀態就是”遠離壓力源”，如果無法遠離，就要學會自我調適及減壓。除了睡眠及運動外，減壓還有一個好方法，那就是按摩，透過按摩，可以讓身體舒暢，不再緊繃，排除體內積結的壓力，達到平衡放鬆，免疫力也會隨之提高，當然也會比較好入眠，提升睡眠品質。

另外還有一些可以紓壓的好方法，提供給大家做參考。例如：聽音樂、打坐冥想、深呼吸、泡熱水澡、使用能舒緩身心的香氛、看爆笑影片、做瑜珈伸展、找人聊天，還有我最會的”發呆放空”。

（別說防疫期間怎麼按摩？沒有另一半怎麼按摩？我都自己隨便按啊…網路上教學影片很多，幾個關鍵穴位按壓就可以達到效果。）

5、#飲食規律
如果你覺得自己越來越胖，怎麼都減不了肥，容易疲勞且經常感冒，常常覺得累，總是提不起勁，這都是你老化的徵兆，是代謝變得緩慢所造成的現象。（悲傷~~~）

年紀增長，代謝的確會變慢，但是吃過飽或是偏食，抽菸、酗酒、熬夜、少運動等不良的生活習慣，更是代謝惡化的推手，尤其是飲食無度影響最大。所以改變飲食習慣，就可以讓代謝變好，恢復年輕時期的代謝力，也就能喚回青春囉！（用說的真容易啊~就是很難做到吧!?）

飲食盡量節制，七分飽就好，不要常常都吃太飽(這是在提醒我自己@@)，飲食有度的話，能延緩體內器官的老化，減少身體的負擔以及器官的壓迫；而少糖少鹽少負擔，盡量吃食物的原型，並且一定要養成細嚼慢嚥的習慣，減輕對胃的刺激，也可以讓胃有時間消化，減少饑餓感就減少進食量，還可達到減重的效果。
（以前我常常狼吞虎嚥，將吃飯速度降下來後，真的比較不會吃過多，給大家做參考。）

6、#多喝水
喝水好處多多，水能促進淋巴循環，促進新陳代謝，幫助排毒，改善便秘，還能活化細胞，減緩老化，讓皮膚更健康有彈性，除了有養顏美容的效果外，還可塑身減重，甚至抗癌，所以才有句話說”多喝水沒事，沒事多喝水”啊！

但是你知道如何正確的喝水嗎？最佳的方式就是少量，而且多次的喝水，每次飲水量不要超過200cc，一天至少要喝2000cc，而且不要等到覺得口渴了才去喝水，因為會口渴就代表身體已經缺水好一陣子了，身體才會發出的訊號，所以定時定量的補水，才是正確健康的喝水方式。
（看到這裡的你，趕快去喝杯水。）
（但也不要在睡前喝太多，容易水腫喔~）

7、#抱持心態年輕
心態才是決定年紀的關鍵！無論到了幾歲，也都要持續擁有熱情、保持好奇心，對新鮮事物感興趣，勇於接受挑戰，勇於去學習嘗試新事物，把它變成一種生活的態度，是種對生活的欣賞與熱愛，至於有沒有成功或是有沒有結果都不重要，樂觀看待即可，這樣一來，你會發現自己充滿了熱情與希望，有了簡單的快樂，持續保持這樣的心態，一段時間一定可以感受到自己明確的變化。

所以，勇於去嘗試想做卻還沒有做過的事，去學習想學卻沒空去學的才藝，去練習想接觸卻還沒試過的各項運動，簡單的專注去從事一件事，就可以帶來極大的樂趣及對生活的熱情，人也會跟著變年輕喔！
（例如我去學潛水、攀岩和玩SUP，最近學刷油漆和架窗簾…）

其實多跟年輕人接觸相處，也是很好的方式，從他們身上可以感受到很多青春的活力，還有一些無厘頭的想法及搞笑，可以豐富生活，也帶來許多樂趣，讓心情愉悅。

8、#吸引力法則
信念很重要，你覺得自己年輕，你才會年輕，自我感覺良好也很重要，如果自己都覺得自己明日黃花，還有誰會覺得你青春呢？所以保持年輕的心態，天天告訴自己我比實際年齡年輕許多，久而久之，你真的會發現自己變年輕許多。
（抑或是，真的是我自我感覺太良好呢？哈哈哈~😅）

以上跟大家分享，我打了好久喔~ 如果喜歡，就麻煩給我鼓勵一下，幫我分享或留言按讚吧！謝謝～🥰

（預告：下篇我要來跟大家分享，讓自己越來越美的秘訣，再給我一點時間整理一下，因為在想自己都做了些甚麼，又沒做些甚麼的時候，就會越寫越多啊…）

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#廢話好多寫了三千字
#是要寫論文嗎ＸＤ
#快給我鼓勵一下吧
#這樣下一篇才會快點生出來
#圖說　#日月潭的ＳＵＰ

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三級警戒延長到6/14了～
我的天啊～
真的太可怕了～
你們支持封城嗎？
是不是封一封可能會比較快速趨緩啊～

#泰雅公主嵐青 #嵐青愛旅遊
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#連續發文第9天

「嘩啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦！！」

不會吧…才剛到獨木舟基地就下大雨！！
上週第一次訓練可怕的暈船經驗，讓我開始有點緊張起來，
還好，天空馬上放晴，大夥趕緊推船出發，
比起上週颱風的震撼嘔吐教育，這次浪況和洋流平穩多了，嗯哼
這次第二次獨木舟訓練，上船、拿起槳、套防水裙、滑水，啟程了，
我充滿信心的和大家一起出發

「往左邊象鼻前進喔！」教練喊著，
先前都是越野跑經過上方，這次頭一次從海上看象鼻岩，
SUP、獨木舟、自潛聚集再一起，海上變的好熱鬧…
經過下方繞一圈後，立德和我說：「彥博，OK嗎？」
「OK，沒問題！」
「好，那我們出發囉！」
我以為要回程了，等等下午要練技術動作，
結果開始繼續往前划，疑疑？嗯嗯？啊啊啊，蝦密！？去哪！？
我們繼續往陰陽海的地方前進，中途還進入了一個岩洞，
平時走路、越野跑無法到達的地方，令人震撼，
划在海上，用不同角度看著陸地、茶壺山慢慢前進，
聽著風聲，身體隨著浪搖晃，漸漸的被海洋的魅力吸引，

突然，一陣反胃感，慘了！！！又來了！！！
我發現有點暈船了，完全使不上力，
崇實教練發現我速度突然慢下來很多，
馬上滑到我旁邊帶著鼓勵微笑的和我說：「彥博，還好嗎？」

「OK，可以的。」
「不錯喔，加油！」

接著他們三位就往前滑走了，
反胃感越來越嚴重，但又不太好意思說要休息，
我終於知道，什麼叫做有苦難言，嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚...
接連一波一波浪，嘔吐感蠢蠢欲動，速度越來越慢，
崇實教練找了一個地方先停船，我下去後馬上吐噁噁噁噁噁2次….
把早餐和喝的水都吐出來…
說來神奇，瞬間，就清醒了，休息一陣後，繼續出發

這次主要都在練動作、肢體核心、軸心旋轉，
但技術還沒有很成熟，我的肩膀已經酸到快爆了，
「前面右邊就到囉！」、「OK！」
「再往前面、等等右轉就到囉！」、「OK！」

疑疑！等等！這對話怎麼有點熟悉感！
跑百岳、爬山我再帶訓練時也是這樣和學員說的，
「再幾個彎就到囉、再一個彎就到囉，加油」
突然間我感受到許多人的心情…🤣

終於到了南雅奇岩，7.8km，
有點小暈，我坐在船上瞬間瞇了5分鐘，
起來看著教練中午吃三明治、玉米、堅果…覺得他們太厲害！
「彥博，要不要吃一點？」
「沒關係沒關係，我怕等等又重胃裡跑出來，不要浪費啦！」
「要喝一點飲料吧！」
「好啊，但…哪一種吐出來顏色比較不可怕…」
教練們開始大笑，我選了黃色的汽水

休息後繼續出發，「我們去前面的冰淇淋，很近！」
我心想，有霜淇淋？冰淇淋？太好了！胃很空，可以吃一下！
結果一右轉，原來是國際機場台灣印象的照片，
北海岸岩石形狀很像冰淇淋，頓時我的心情又嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚…

回程教練們不斷在叮嚀動作、調整姿勢、槳的角度、核心出力，
看起來很簡單的動作，處理每一個細節真的很困難，
只要姿勢不對，肩膀就會痠到爆，只好靠意志力了，
順風、大太陽，我開始流汗，同時肌肉已經都沒力，
「彥博，你現在心跳幾下？」、「124！」
「我64下，你要試著放鬆一點啊。」崇實教練說著。

我奮力的記起每一個動作，重複循環，
但感覺幾乎沒什麼移動，感覺好慢，
突然一道浪從右邊過來，我差點翻過去，
「不要去抵抗浪的力量，人船一體，順勢一起流動。」、「好！」
第二道浪又來、第三道，越來越大，

「嗚…………………………………………………………..！」
屎了！！！我又暈船了！！！而且嘔吐感很急！！！
立德、崇實馬上划過來在我左右側，讓我用手扶住船身，
避免我噁度重心不穩翻船，沒多久，再一道浪來，
「嗚噁噁噁噁噁噁~~」第一波🤮
「嗚噁噁噁噁噁噁噁噁~~」第二波🤮
「嗚噁噁噁噁噁噁噁噁噁噁噁~~」第三波🤮
還好剛剛飲料選對，不然顏色很口怕…

「彥博，還好吧？要不要休一下，還是拖船？」
「沒問題，直接划回去吧！」
我知道休息的話會無力再划了，只能努力衝了…
「快到了，前進消波塊進去，兩根白色柱子就到了！」

看著遠方終點，真的像是馬拉松一樣，突然覺得好漫長，
肩膀也快抬不起來，好想跳海用跑的，可能會比較快一點，
看著教練們用身體去感覺，利用浪帶動著速度，輕鬆就快速前進，
海洋，有無盡的知識要學習，
上岸後，沒想到划了這麼遠，第二次就滑磅磅灣⇆南雅奇岩，15km，
謝謝崇實、立德、桑妮陪我在海上五小時訓練，學習到許多知識

洗船時教練看我說：
「明年就要比賽了，這週假日記得也要來練船喔！」
「啊，這週我要去國道馬拉松，要請假。」
教練微笑著看著我說：
「那下下週囉，不要等太久喔。」

#台灣獨木舟推廣協會
#學海無崖

真是期待又怕受傷害
開始很懂學員心情

#S11新版本精華加速製作中敬請期待
請問S10季末的JJ終於開始報復社會了嗎?!
連丁E看到都落跑，我看這是真的可怕 (ﾟ∀。)

實況日期：2020年10月21日

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覺得身心俱疲，血獵加倍血點時間遇到洗分鬼XDD
不斷被砍還指使我幫他洗分ww
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