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在 sundown魚油產品中有1篇Facebook貼文,粉絲數超過670的網紅薯條安的營養生活/營養師,也在其Facebook貼文中提到, 【素食者的魚油—亞麻仁油膠囊怎麼選?】 ☑️來網站看看吧:https://dieticianlife.com/flaxseed-oil/ 隨著大家對自己的健康和飲食越來越重視, 咱們的保健食品越來越蓬勃(? 亞麻仁油也是近年來很火紅的油品之一, 讓他這麼火的原因是因為他富含 “...
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過37萬的網紅KosmoFit,也在其Youtube影片中提到,👉Verve: https://www.verve.com.tw/ 折扣碼: vvseb - XY-Stretch® Oversized 訓練短袖 - XY-Stretch™ 闊背訓練背心 - 【碳黑】 - UniverseAir™ 太空機能長褲 -【碳黑】 - Protect...
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sundown魚油 在 KosmoFit Youtube 的精選貼文
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sundown魚油 在 KosmoFit Youtube 的最佳解答
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sundown魚油 在 KosmoFit Youtube 的最佳解答
2021-08-15 20:03:41Dr.Eric Helms Instagram
https://www.instagram.com/helms3dmj/
Eric博士的書『肌肉與力量金字塔』訓練及飲食攻略繁體中文版連結:
https://getdpd.com/cart/hoplink/42510...
博士用淺顯易懂的方式分享科學健身資訊
Time Stamps:
1. 3:36 局部減脂可能嗎?
2. 7:28 誰應該使用中訓腰帶?
3. 11:39 初學者一開始就帶腰帶會錯過什麼?
4. 13:03 如何居家訓練達到增加或維持肌肉量和肌力?
5. 18:53 酒精是如何影響肌肉成長?
6. 21:56 肌肉是如何及何時被打造的?
7. 25:01 什麼事BFR以及她有效嗎?
8. 31:21 對於節奏訓練的看法?
9. 35:23 建議德國壯漢訓練法嗎?
10. 37:42 如何知道你的教練是好教練?
11. 39:48 肌肉大又具有資格給他人健身建議嗎?
12. 42:39 如果訓練無法持續性完成是否會影響增肌?
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sundown魚油 在 薯條安的營養生活/營養師 Facebook 的最佳貼文
【素食者的魚油—亞麻仁油膠囊怎麼選?】
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隨著大家對自己的健康和飲食越來越重視,
咱們的保健食品越來越蓬勃(?
亞麻仁油也是近年來很火紅的油品之一,
讓他這麼火的原因是因為他富含 “alpha-亞麻油酸” (簡稱ALA),
ALA被視為天然的抗氧化劑,也是Omega-3 脂肪酸、EPA 和 DHA 的前驅物,
EPA & DHA 就是我們常見的「魚油」成分,
這類的脂肪酸我們人體不能自己合成,但他又是必需的,
一定要靠食物才能吃到呦~
🔺 亞麻仁籽有什麼功效?
市面上的產品型態主要有4種:
亞麻仁籽本人、亞麻仁粉、亞麻仁油和膠囊。
主要是針對心血管疾病患者來做健康食品,
🔹 降低膽固醇、三酸甘油脂和血壓
🔹 預防血液凝塊、避免阻塞
🔹 亞麻籽本人(或粉)可以促進腸道蠕動,預防便秘
🔹 素食者攝取Omega-3 脂肪酸的來源
(因為大多含有Omega-3 脂肪酸的食物為動物性)
🔺 該怎麼吃?
目前台灣並沒有針對ALA有建議攝取量,各國標準也不統一,
一般民眾建議每日ALA攝取量是2200毫克。
🔹 如果你每天攝取2~3大匙的亞麻籽就夠
🔹 亞麻籽油建議每日一小湯匙 (15c.c.) 涼拌
🔹 膠囊保健食品則注意包裝標示用量
建議在餐後服用,食物中的油脂可以增加它的吸收率。
一般來說平時有在吃堅果、燕麥和小麥胚芽等含ALA的食物,
就不用再額外補充保健食品,
像是 30克「核桃」就有3000毫克的ALA,
已經完全滿足人體需求,不用再額外補充相關產品~~
🔺 誰要小心吃?
剛有提到亞麻仁籽有助於降低血脂、預防阻塞,
但不行大量食用 (尤其是膠囊),會造成血液太過稀釋,
凝血功能有障礙的話會有危險。
🔹 有再服用抗凝血藥物的人
🔹 孕婦
🔹 要手術的人
🔹 任何在接受影響凝血功能治療的人
以上這些人都要事先諮詢營養師或醫師。
🔺 亞麻仁”油”如何使用和保存?
覺得吃亞麻仁籽本人麻煩,又覺得買膠囊太過刻意,
那你就買個小瓶的亞麻仁油來嚐嚐好了!
很適合當作生菜涼拌用,千萬不要拿去剪煮炒炸,完全沒路用喔😅
選擇深色包裝、拆封後就盡快食用,買回來如果可以最好放在冷藏保存。
🔺 市售亞麻仁膠囊比較
一般非素食者可以選擇魚油或吃魚補充Omega-3, EPA,DHA
素食者也可以透過每天吃堅果來攝取到ALA,
如果真的是想要吞幾顆就了事的人,
網路上常出現的幾個品牌做個簡單比較 (圖片)
🔹 Webber Naturals 亞麻仁油膠囊 (300粒)
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🔹 BHK’s 亞麻仁油 軟膠囊 (60粒/盒)
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