年後收假餐｜Subway．多蛋白沙拉 開工收假，除了心情不美麗之外，如果又看著走鐘的身形，真的鬱鬱寡歡了🥲 . 👩🏻‍⚕️ Emma 營養師了解每個人的心中苦，特地選了 #Subway 的低熱量多蛋白沙拉 . 🥗 每款蛋白質比例超過 18％，讓你增加飽足感，減輕厭世感☺️ . 沙拉醬，請優先搭配「黃芥末」、「番茄醬」、「紅酒醋」、「黑胡椒」最佳，每份熱量低於 10 大卡！當然吃原味會更好😉 . 👯‍♂️ 歡迎分享給需要調整的朋友，一起準備迎接 228 三天連假！ . 【底下留言】 👉🏻 不要變神豬🐷🐷🐷 統計大家的需求，我來設計年後收假餐 . 備註：午餐或晚餐，都適用這個餐單哦！但不要兩餐都這麼吃，熱量會不夠😫 . #營養師帶你吃外食 #減脂工作餐 #賽百味 #潛艇堡 #低油 #低脂 #午餐吃什麼 #晚餐吃什麼 #減肥日記 #體重 #減肥 #瘦身 #外食日記 #體態管理 #熱量計算 #懶人瘦身 #減肥餐 ＃減肥餐單 #減重 #瘦身餐 #減肥菜單 #減脂餐

潛艇堡看起來很健康 但是也要選對呀⚠️ 熱量可以差整整一倍呢！ 因為有些料的熱量真的很高⋯就更不用跟店員說要加醬加料了😅 你們都是怎麼選擇麵包、配料、醬料的呢？ 如果為了健康而吃但都挑到最肥的配料⚠️再抹上一層油滋滋的醬
短短一條6寸的熱量可以破五百卡⋯ 第二張圖直接奉上5種五百卡內的套餐搭配👩🏻‍⚕️❤️ 老實說我的胃口算比較小 每次看到有人點12吋就會覺得很驚呼 最不推❌西南鄉村醬、美乃滋、凱薩醬 還有肉丸、培根都太肥而且屬加工品！ 推薦⭕️黃芥末、橄欖油、紅酒醋、起司粉或胡椒粉 口味可以選圖片上的這些！ 不過有那麼多蔬菜跟原型肉類的速食店 大概就屬Subway了！我其實非常喜歡～ 想起在大陸北京醫院工作的那些日子 面對花招百出的外賣永遠都點賽百味 你們最愛什麼口味呢？ . . #subway熱量#營養師#外食記録#速食店#潛艇堡#營養師推薦#嫩切雞肉#火雞胸肉#燒烤牛肉#厚切嫩牛#賽百味#subway#營養師外食趣#營養師日常#營養師算熱量#吃貨營養師#敏敏#營養師減肥#賽百味#熱量排行榜#營養懶人包

【#瘦身營養學ep148】 你也是在減脂時會去吃 #Subway 的人嗎❓  之前我們在 #瘦身營養學ep129 這篇文提到過：Subway 有些肉品的選擇其實是重組肉，值得我們在點餐時多加留意。而就在上禮拜，Subway 又爆出了另一個新聞，就是『麵包其實不是麵包』事件。  不過這次的事件大家倒也別太緊張，反倒可以將它當成一個有趣事件看待就好。  🦻🏻 事件始末 這件事其實發生在愛爾蘭。基於當地的《增值稅法》針對幾項特定食品給予了稅務的減免，其中包含 #麵包 這個項目，因此 Subway 的潛艇堡一直被認為該歸類在其中。  然而條文中有特別定義，只有 #糖 與 #脂肪 含量在 2% 以下的麵粉團製作出來的才能被稱作『麵包』，但當地 Subway 的麵團卻被測出高達 10% 的砂糖量，因此在經過 10 多年的訴訟後，法院做出最終裁決：Subway 的潛艇堡只能被歸類為『烘焙食品』，並且不符合免稅資格。 - 👨🏻‍🏫 Alex 小語 其實在聽聞消息時我整個嚇一大跳，想說 Subway 該不會從此要進入黑名單了。不過在了解整件事情經過後算是鬆一口氣，也想跟大家說不要太擔心，減脂時期 Subway 依然是個不錯的選擇喔！ - 💡 那麼如果要吃 subway，到底該怎麼點餐呢？  其實若以熱量的角度來看，Subway 所提供不同種類的麵包熱量頂多差距 15 大卡，反倒是醬料與肉類的選擇，可能對正在減脂的你，佔了更決定性的因素  🍾 醬料 像是黃芥末、番茄醬、紅酒醋等，熱量都壓在 10 大卡以內，反倒是美乃滋高達近 100 大卡，所以減脂期間不妨試試以『黃芥末』取代『美乃滋』。  🥩 肉類 可以挑選低脂肉類，如：鮮嫩雞柳、香烤雞肉、火雞胸肉等，並避開高脂肉類，像是鮪魚、培根這些選擇喔！  以上先做簡單的要點提醒，或許未來可以寫一篇更詳盡的 Subway 點餐秘訣，有興趣者歡迎在下方留言敲碗 🙌🏻  =========================  📖 完整瘦身知識線上課程  《瘦身營養學 - 用科學飲食邁向理想體態》 連結就在 @sci_food_alex 主頁連結中！  ========================= - 這個帳號會持續分享正確與科學的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 ➜ @sci_food_alex 也歡迎標記你那些愛吃 Subway 的朋友 👇🏻 - #瘦身營養學 #迷思破解 #subway #營養 #營養師 #運動營養 #熱量控制 #熱量 #減醣飲食 #低醣飲食 #健康飲食 #均衡飲食