這篇要分享我怎麼練習估算 日常飲食的熱量與營養 從零開始！ 先說 我並不鼓勵大家都要精算自己的熱量 一開始練習估算就好！ 給自己的壓力太大，只會造成反效果🙅🏻‍♀️ 但想要體態改變，飲食控制還是很重要的一環 1️⃣拍照記錄自己吃下什麼東西📷 至少拍照記錄一整週，有進到嘴巴裡的全部記錄，一口飲料一片餅乾也要記錄 一開始單純記錄就好，不要限制飲食內容 📌目的是要讓自己有意識吃了什麼 2️⃣去超商練習看營養標示👀 剛開始練習的時候真的一直去超商翻食物背面 觀察每一種類型食物的營養標示 然後不斷內心驚呼： 原來一個便當有60-80g碳水、一個小麵包就要400大卡、一片雞胸肉23g蛋白質、一顆蛋也有70大卡、一碗泡麵鈉含量輕鬆破千 📌然後很重要的一點是 把營養標示跟眼睛看到的食物份量做連結🔗 ex.便當裡飯的份量、雞胸一片2/3手掌 3️⃣進一步上網估狗食物份量與營養📱 不管是超商沒有看到的食物、自己煮或外食的東西 當我隨時想了解營養成分，就馬上估狗查詢 現在很多店家都有把自己產品的營養標示放上網，比如說subway、麥當勞等等 4️⃣實際把食物上磅秤⚖️ 最後當我想要更清楚明白自己吃進的份量 最直接的當然就是上磅秤 我會把一個便當的青菜、飯、肉拆開來上秤 聽起來很麻煩，但是同樣類型的東西秤過一次就很有概念 而且通常到了這個階段，每天吃的類型會滿像的 📌越自律越輕鬆☺️ 飲食估算是大家很常問我的問題 不得不說超商真的幫助很大 看完了營養標示很多東西就不會想吃了😆 現在佛系減脂狀態一樣沒有精算熱量 原型食物為主舒服吃 希望這篇有幫助到大家練習估算 喜歡的歡迎分享儲存🤍 #窗外的陽光好棒 #healthyfood #healthylifestyle #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #abs #personaltrainer

【#瘦身營養學ep148】 你也是在減脂時會去吃 #Subway 的人嗎❓  之前我們在 #瘦身營養學ep129 這篇文提到過：Subway 有些肉品的選擇其實是重組肉，值得我們在點餐時多加留意。而就在上禮拜，Subway 又爆出了另一個新聞，就是『麵包其實不是麵包』事件。  不過這次的事件大家倒也別太緊張，反倒可以將它當成一個有趣事件看待就好。  🦻🏻 事件始末 這件事其實發生在愛爾蘭。基於當地的《增值稅法》針對幾項特定食品給予了稅務的減免，其中包含 #麵包 這個項目，因此 Subway 的潛艇堡一直被認為該歸類在其中。  然而條文中有特別定義，只有 #糖 與 #脂肪 含量在 2% 以下的麵粉團製作出來的才能被稱作『麵包』，但當地 Subway 的麵團卻被測出高達 10% 的砂糖量，因此在經過 10 多年的訴訟後，法院做出最終裁決：Subway 的潛艇堡只能被歸類為『烘焙食品』，並且不符合免稅資格。 - 👨🏻‍🏫 Alex 小語 其實在聽聞消息時我整個嚇一大跳，想說 Subway 該不會從此要進入黑名單了。不過在了解整件事情經過後算是鬆一口氣，也想跟大家說不要太擔心，減脂時期 Subway 依然是個不錯的選擇喔！ - 💡 那麼如果要吃 subway，到底該怎麼點餐呢？  其實若以熱量的角度來看，Subway 所提供不同種類的麵包熱量頂多差距 15 大卡，反倒是醬料與肉類的選擇，可能對正在減脂的你，佔了更決定性的因素  🍾 醬料 像是黃芥末、番茄醬、紅酒醋等，熱量都壓在 10 大卡以內，反倒是美乃滋高達近 100 大卡，所以減脂期間不妨試試以『黃芥末』取代『美乃滋』。  🥩 肉類 可以挑選低脂肉類，如：鮮嫩雞柳、香烤雞肉、火雞胸肉等，並避開高脂肉類，像是鮪魚、培根這些選擇喔！  以上先做簡單的要點提醒，或許未來可以寫一篇更詳盡的 Subway 點餐秘訣，有興趣者歡迎在下方留言敲碗 🙌🏻  =========================  📖 完整瘦身知識線上課程  《瘦身營養學 - 用科學飲食邁向理想體態》 連結就在 @sci_food_alex 主頁連結中！  ========================= - 這個帳號會持續分享正確與科學的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 ➜ @sci_food_alex 也歡迎標記你那些愛吃 Subway 的朋友 👇🏻 - #瘦身營養學 #迷思破解 #subway #營養 #營養師 #運動營養 #熱量控制 #熱量 #減醣飲食 #低醣飲食 #健康飲食 #均衡飲食

👉左滑還有照片👀👈 ［全台📍Subway］ - 🔹終極熱熔起司火腿堡 $132 🔹終極熱熔起司墨西哥辣牛堡 $138 🔸可另加套餐 - Subway出新的口味啦～ 這兩款潛艇堡都加了我愛的Cheese 而且是一次三種的"終極熱熔起司"耶 分別有～巧達起司、三角起司 以及墨西哥辣椒起司更提升香氣 . 一直很喜歡Subway可以客製化 不僅可以挑喜歡的麵包口味 連配菜、醬料也能自己選擇 整個讓人覺得超貼心的阿！！ #終極熱熔起司火腿堡 火腿好多片 每口都吃得到起司綿密鹹香鹹香的口感～ #終極熱熔起司墨西哥辣牛堡 誘人的起司直接附著在牛肉上 這兩款添加的三種熱熔起司 烤過後直接與潛艇堡交織相融 讓整體吃起來更加香濃了！ . 這裡蔬菜也很多元，種類相當多 搭配起來更有層次 而且菜量很有誠意耶～這點很棒！ 另外我也推薦搭配套餐(共有6種) 午餐or晚餐 都很適合來一份 - 🔍分類搜尋 #燕兒全台 #燕兒吃什麼 - 🏠：全台 Subway - #SubwayTaiwan #美味時刻任我享樂 #tastegoodfeelgood #當我們熔在一起 #終極熱熔起司墨西哥辣牛堡 #終極熱熔起司火腿堡 #makeitwhatyouwant #台北美食 #新北美食 #桃園美食 #新竹美食 #台中美食