【不加糖、無麵粉的 #香蕉燕麥餅乾】
我一直很愛吃subway那種手工餅乾，某次看了官方的營養標示發現：「天啊!小小一片餅乾因為加了很多糖，一片竟然200kcal起跳」，之後嚇到不敢再吃。
　　
今天要分享的這款餅乾是以香蕉和燕麥取代麵粉，香蕉和蔓越莓乾本身帶有甜味，完全不用額外加糖，口感是外酥內軟，烤起來超香超好吃!
　　
昨天po在限時動態立刻被問翻，做法真的超簡單且零失敗，趕緊來和大家分享，大家在家無聊可以動手做看看喔。
　　
✔材料：(共可以做5片)
-燕麥片 80g
-香蕉1根(用熟透的香蕉好容易製作)
-綜合堅果40g
-蔓越莓乾 20g
　　
✔作法：
1.將香蕉搗碎成香蕉泥。
2.加入燕麥片、綜合堅果和蔓越莓乾，混合均勻。
3.倒入烤盤中推平、壓實，180°C烤20分鐘。
　　
✔熱量及三大營養素：(1片)
熱量116kcal
蛋白質1.6/脂肪4/醣類18

這篇要分享我怎麼練習估算
日常飲食的熱量與營養
從零開始！

先說
我並不鼓勵大家都要精算自己的熱量
一開始練習估算就好！
給自己的壓力太大，只會造成反效果🙅🏻‍♀️
但想要體態改變，飲食控制還是很重要的一環

1️⃣拍照記錄自己吃下什麼東西📷
至少拍照記錄一整週，有進到嘴巴裡的全部記錄，一口飲料一片餅乾也要記錄
一開始單純記錄就好，不要限制飲食內容
📌目的是要讓自己有意識吃了什麼

2️⃣去超商練習看營養標示👀
剛開始練習的時候真的一直去超商翻食物背面
觀察每一種類型食物的營養標示
然後不斷內心驚呼：
原來一個便當有60-80g碳水、一個小麵包就要400大卡、一片雞胸肉23g蛋白質、一顆蛋也有70大卡、一碗泡麵鈉含量輕鬆破千

📌然後很重要的一點是
把營養標示跟眼睛看到的食物份量做連結🔗
ex.便當裡飯的份量、雞胸一片2/3手掌

3️⃣進一步上網估狗食物份量與營養📱
不管是超商沒有看到的食物、自己煮或外食的東西
當我隨時想了解營養成分，就馬上估狗查詢
現在很多店家都有把自己產品的營養標示放上網，比如說subway、麥當勞等等

4️⃣實際把食物上磅秤⚖️
最後當我想要更清楚明白自己吃進的份量
最直接的當然就是上磅秤
我會把一個便當的青菜、飯、肉拆開來上秤
聽起來很麻煩，但是同樣類型的東西秤過一次就很有概念
而且通常到了這個階段，每天吃的類型會滿像的
📌越自律越輕鬆☺️

飲食估算是大家很常問我的問題
不得不說超商真的幫助很大
看完了營養標示很多東西就不會想吃了😆
現在佛系減脂狀態一樣沒有精算熱量
原型食物為主舒服吃
希望這篇有幫助到大家練習估算
喜歡的歡迎分享儲存🤍

#窗外的陽光好棒
#healthyfood #healthylifestyle #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #abs #personaltrainer

人世間有很多奇怪且矛盾的事發生在我們周圍
就像是打著健康訴求的subway三明治
套餐竟然只能配高熱量洋芋片
或是超肥超甜的美味餅乾

雖然很不想點套餐，但那個餅乾就擺在結帳櫃檯
叫人要怎麼抗拒（angry)

一年前的Subway菜單，店員推薦4款影片大成功
聽說不斷有人拿著截圖去點餐，太感人了～
我的剪輯師跟經紀人也是剪完看完受不了，
馬上點來吃也覺得好吃ww
我跟ZZ也是持續一直在吃真的很推～

00:45 點餐教學
01:18 麵包試吃
02:25 口味試吃
10:40 醬料試吃
13:13 推薦四款夏天清爽搭配
16:49 夏天四款搭配表格
16:59 活力鮮蝦堡+大滿足鮮蝦堡

我發現大家其實很容易因為不敢嘗試新的搭配
一直吃同一樣的配料、肉或醬
所以今天我們前半段要來一個一個試吃Subway的每種肉、醬
告訴大家他們分別到底是甚麼樣的味道和口感
後半段呢~我知道大家聽完可能也還是不知道怎麼配XD
所以直接讓ZZ再推薦四款夏天清爽的搭配
如果說上次的搭配偏重口味，
這次就算是淡口味！可以吃到食物的原味輕甜
大家可以再次直接截圖去買XD

另外今年夏天Subway推出了新的肉！是蝦子！
我最愛的蝦子！！！務必要點雙倍大滿足鮮蝦堡 真的滿足阿斯




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