為什麼這篇subway蛋白質鄉民發文收入到精華區：因為在subway蛋白質這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Josh129 (賈詡林)看板MuscleBeach標題Re: [閒聊] 健身外食選擇時間Mon...
subway蛋白質 在 Linbei 【健身飲食文】&飲食懶人包【下方素人改變照】 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 17:26:29
【 #全家 #subway 】 🔆適合碳循環、TDEE 、斷食、低醣飲食 ✅蛋白質每餐分配平均，有效吸收不浪費 ✅可方便在依照自身所需營養素調整 ✅只要整天餐點都有攝取，可自行調整先後順序，唯一☝️要注意的是蛋白質分配要均衡！ ⚠️懶人包的用意是給在外無法準備的人，可以依照附近店家種類，選擇以搭配好...
※ 引述《SODAECHO1 (NINOBUS)》之銘言：
: 請問大家健身時外食都怎麼吃呢 ?
: 平常都是萬年在家 乾煎雞胸 .. 吃到會想吐
: 為了讓健身的路走得更長遠
: 外食吃什麼 可以撫平內心 @_@ ?
: 小弟私推TOP3
: 1.21風味烤半雞 單點 蛋白質約70克 熱量約600多
: 2.SUBWAY 6吋 不要起司 雞與牛 蛋白質約20克 有碳 有蔬果 熱量約5.600
: 3.麥當勞 板烤雞腿堡 + 麥脆雞 蛋白質約40克 有碳 熱量約600多
: 這三樣算是小弟誠心推的 不知道大家都買什麼來吃呢 ?
: 私心強力推0卡可樂 @_@ 爽r
小弟我靠IIFYM吃subway半年多了，已小有心得
這邊分享一下我的筆記
以下數字為碳水/脂肪/蛋白質
12寸雙份肉
起司牛 112 36 88
燒烤牛 100 14 80
百味 104 16 76
照燒雞 148 12 84
火雞胸 104 10 56
（官網沒有雙份肉的Macro這是我自己算出來的）
12寸單份肉
百味 92 9 46
照燒 114 9 50
火雞胸 92 7 36
經典 92 32 40
肉丸 118 36 42
火雞臘腸 92 32 34
起司牛96 20 52
餅乾13 8 3(不分口味)
以上營養包含麵包肉生菜，但不包含起司跟醬
麵包口味營養其實都差不多
這邊的口味都是挑過蛋白質比較高的
如果要吃六寸除一半就好
基本上蛋白質一天只要吃一條12寸雙份肉加兩條12寸單份肉就差不多夠了
我平常主要是吃照燒雞/百味/火雞胸/雞肉丸
然後配餅乾去達到我營養素的設定
EX:
12d照燒+12肉丸+12火雞+1餅乾=371 63 169……….2727
12d百味(甜蔥)+12照燒(蜂蜜芥末)+12火雞+3餅乾=381 56 171…….2712
對了
如果不想吃那麽多碳水，他們的堡都可以換成沙拉，就是去掉麵包加多生菜
以上給版友參考。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.228.162
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1485162438.A.E33.html
推 Stonghenge: 好貴啊…01/23 17:12
推 r66: 超貴 不過我也愛吃01/23 17:14
※ 編輯: Josh129 (39.10.228.162), 01/23/2017 17:18:05推 mtvkuk: 我也愛吃，不過照燒雞有84的蛋白質含量?存疑?01/23 17:28
→ mtvkuk: 應該說其他幾樣的蛋白質含量我也存疑，還是我誤會什麼了?01/23 17:29
12寸雙份肉所以是一般的四倍數學自己算※ 編輯: Josh129 (39.10.228.162), 01/23/2017 17:30:08
推 asghdf123: 火雞肉蛋白質那麼低喔0.001/23 17:30
我的數字都是從官網來的～※ 編輯: Josh129 (39.10.228.162), 01/23/2017 17:31:18
推 mtvkuk: 感謝分享~01/23 17:38
推 asghdf123: 感謝分享01/23 17:40
推 Ubitch: 感謝01/23 17:43
※ 編輯: Josh129 (39.9.234.128), 01/23/2017 17:54:24推 sb8888: 這荷包會先死掉01/23 17:57
推 hermes20372: 斷食法、生酮法，現在又多了賽百味飲食法01/23 18:14
推 phds: 會先沒錢，我都跑去全聯撿折扣品01/23 18:50
推 Hgodfather: 賽百味飲食法！01/23 19:22
推 s3915823: subway好吃而且食材健康 但就是貴了點 不過用錢換健康01/23 19:24
→ s3915823: 也是值得啦01/23 19:24
→ Playorange: 我的荷包選擇死亡01/23 19:33
推 kuroro405: Subway真的好吃又低脂 但真的貴... 01/23 19:38
推 Note8: 蛋白質好高喔 01/23 19:44
推 JohnnyWalker: 我的荷包會受難 01/23 19:56
推 a741025a: 一片哀嚎01/23 19:58
推 jonjes: 賽百味飲食很久就有了吧 只是太貴少人討論 也有賽百百 01/23 20:13
→ LaPAELLA: 你忘了寫價格阿 01/23 20:47
推 ming0128: 我們這邊倒掉了，不然之前一個月約花6千在這家店01/23 20:50
推 a135791hdhc: 好野01/23 21:12
推 JONAMI14: 貴 不然是好選擇... 01/23 21:20
推 q10250826: 我不是桂，我是貴01/23 21:28
推 smooth2mj3: 太貴了啦01/23 21:46
推 FlynnZhang: $$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ 01/23 21:52
推 rookiegod: 跑去全聯買折扣品+111 01/23 21:54
推 tupacshkur: 太貴了subway 01/23 22:01
推 kevin811024: 偷問一下，怎麼大家都不討論香烤雞肉？01/23 22:59
→ kevin811024: 小弟每次都香烤雞肉雙份，其實蠻滿足der01/23 22:59
香烤雞也很棒但我覺得很難吃所以沒提到哈哈※ 編輯: Josh129 (39.9.234.128), 01/23/2017 23:01:16
推 op111925: 每天午餐吃subway+1 01/23 23:13
推 Infernity: 我都吃辣味雞肉 01/24 05:46
推 AIWUYA: 感謝分享 01/24 07:08
推 ATGC: 一天三根12吋... 好飽啊 01/24 10:18
推 ru04d93: 乾 一天三根12吋 吃到快吐了 01/24 10:55
推 Wall62: Subway還不錯但就是貴了點 01/24 11:58