#牙牙的健康教室 請大家用心閱讀以下文字👍 這就是讓我體脂從28降到17的大工程！(時間花約半年) 我的午晚餐大公開✨✨✨ 先別問姐有沒有馬甲線!姐只有子母線! 先來介紹我各種愛吃的食物 纖維質➡秋葵、甜豆、地瓜葉、紅菜、小黃瓜、紅蘿蔔、洋蔥、番茄、花椰菜、高麗菜、蘆筍、紅黃椒 蛋白質➡蛋、嫩豆腐、花枝、雞胸肉、雞腿肉、鯖魚、鮭魚、蝦仁、鱈魚（牛肉豬肉約ㄧ星期吃ㄧ次） 菇類➡好菇道、木耳、美白菇 澱粉➡糙米飯、雜糧飯、五穀飯 以上是午晚餐的類型 烹調方式➡水煮（極少）、水炒、橄欖油炒 調味方式➡黑胡椒、小磨坊調味料 烹調用具➡平底鍋為主偶爾炒菜鍋 以下是備註： 1.我除非整天吃水煮才會吃堅果補充油脂不然平常是不吃的 2.餐餐必定會有菇類（除非沒買菜） 3.因為我容易便秘早餐的第一口纖維質會搭配「初榨橄欖油」食用（約10圓硬幣大小） 4.圓的便當盒是711集點送的，方的是樂扣的（皆為玻璃） 5.我的便當從來沒蒸過也沒微波過，因為上班的地方有咖啡機保溫，而且有冷氣所以不會壞掉。(便當皆為早上做)(製作時間從備料到完成大概要一個小時) ————————————————— 我的生活小Tips 1.喝水量至少3500以上，早上起床空腹就先喝滿滿的室溫水，其他的就是ㄧ天之中喝的量。（吃飽40分鐘內不喝水） 2.吃沙拉只搭配油醋（千島、白醬out） 3.每天12點前ㄧ定睡，7前ㄧ定起床。 4.每天必喝牛奶（放在早餐或睡前） 5.進食順序必定是纖維質、蛋白質、澱粉、水果。（晚上不吃水果）（水果只選擇奇異果、蘋果、芭樂、鳳梨居多） 6.外食選擇1.Subway嫩切雞肉堡（不加醬、麵包全麥）2.日式料理3.便利商店（茶葉蛋、義美豆漿、蔬果棒） 7.大概ㄧ個禮拜放縱ㄧ次吃大餐！我最愛帕尼尼、法式吐司～ ————————————————— 補充回答 1.用什麼拍照及修圖？ 手機i6s、相機Casio EX10、修圖軟體snapseed、foctor 2.早餐的木盤是哪間的呢？無印良品的 3.早餐的木製餐具是哪間的呢？仙德曼的 4.早餐的娃娃哪裡買的？Ikea的 5.吐司跟優格都去哪買的呢？自己做的 6.吐司吃不完會放冰箱嗎？怎麼處理？我家有4個人所以沒這個困擾 7.早餐的主食都選擇什麼呢？吐司（自己做）、饅頭（原鄉人、簡實新村）、志倫烤地瓜 8.都是從哪裡想出這些idea做早餐的呢？ App：pinterest、愛料理、別人的便當分享、instagram的標籤（bento、2eat2gether）、參考各大咖啡廳的menu） 10.常做的運動是什麼？跑步、重訓 11.早餐都花多久時間準備呢？約30-40分鐘 12.木製餐盤如何保養及清洗呢？少許的清潔劑洗完水甩乾陽台風乾 以上！有問題的朋友們歡迎底下留言！