【不加糖、無麵粉的 #香蕉燕麥餅乾】 我一直很愛吃subway那種手工餅乾，某次看了官方的營養標示發現：「天啊!小小一片餅乾因為加了很多糖，一片竟然200kcal起跳」，之後嚇到不敢再吃。 今天要分享的這款餅乾是以香蕉和燕麥取代麵粉，香蕉和蔓越莓乾本身帶有甜味，完全不用額外加糖，口感是外酥內軟，烤起來超香超好吃! 昨天po在限時動態立刻被問翻，做法真的超簡單且零失敗，趕緊來和大家分享，大家在家無聊可以動手做看看喔。 ✔材料：(共可以做5片) -燕麥片 80g -香蕉1根(用熟透的香蕉好容易製作) -綜合堅果40g -蔓越莓乾 20g ✔作法： 1.將香蕉搗碎成香蕉泥。 2.加入燕麥片、綜合堅果和蔓越莓乾，混合均勻。 3.倒入烤盤中推平、壓實，180°C烤20分鐘。 ✔熱量及三大營養素：(1片) 熱量116kcal 蛋白質1.6/脂肪4/醣類18

這篇要分享我怎麼練習估算 日常飲食的熱量與營養 從零開始！ 先說 我並不鼓勵大家都要精算自己的熱量 一開始練習估算就好！ 給自己的壓力太大，只會造成反效果🙅🏻‍♀️ 但想要體態改變，飲食控制還是很重要的一環 1️⃣拍照記錄自己吃下什麼東西📷 至少拍照記錄一整週，有進到嘴巴裡的全部記錄，一口飲料一片餅乾也要記錄 一開始單純記錄就好，不要限制飲食內容 📌目的是要讓自己有意識吃了什麼 2️⃣去超商練習看營養標示👀 剛開始練習的時候真的一直去超商翻食物背面 觀察每一種類型食物的營養標示 然後不斷內心驚呼： 原來一個便當有60-80g碳水、一個小麵包就要400大卡、一片雞胸肉23g蛋白質、一顆蛋也有70大卡、一碗泡麵鈉含量輕鬆破千 📌然後很重要的一點是 把營養標示跟眼睛看到的食物份量做連結🔗 ex.便當裡飯的份量、雞胸一片2/3手掌 3️⃣進一步上網估狗食物份量與營養📱 不管是超商沒有看到的食物、自己煮或外食的東西 當我隨時想了解營養成分，就馬上估狗查詢 現在很多店家都有把自己產品的營養標示放上網，比如說subway、麥當勞等等 4️⃣實際把食物上磅秤⚖️ 最後當我想要更清楚明白自己吃進的份量 最直接的當然就是上磅秤 我會把一個便當的青菜、飯、肉拆開來上秤 聽起來很麻煩，但是同樣類型的東西秤過一次就很有概念 而且通常到了這個階段，每天吃的類型會滿像的 📌越自律越輕鬆☺️ 飲食估算是大家很常問我的問題 不得不說超商真的幫助很大 看完了營養標示很多東西就不會想吃了😆 現在佛系減脂狀態一樣沒有精算熱量 原型食物為主舒服吃 希望這篇有幫助到大家練習估算 喜歡的歡迎分享儲存🤍 #窗外的陽光好棒 #healthyfood #healthylifestyle #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #abs #personaltrainer

哈囉大家有看了最新的【營養師出去吃】Subway怎麼點了嗎？ 這裡也幫大家整理幾個清爽、又能吃飽飽的套餐！ *熱量都是以店家推薦的基本組合標示，如果不加醬料及醃漬物熱量還會更低喔！* - 除了推薦組合外，也簡單幫大家整理吃subway的幾個原則： 1. 選擇原型食物：除了吃東西要看熱量外，食物的質量也很重要，料理越單純、加工程度越低越沒負擔。 2. 調味要注意：要加醬就選擇調味單純的肉類、減少醃漬蔬菜，如果點了重口味的醬燒系列就不要在額外加醬囉！ 3. 點心隔餐吃：不要當餐一起吃完，容易讓血糖上升太多且下午還是會餓，不如留著下午肚子餓時吃避免額外又吃零食或晚餐吃更多～ - - #好味營養師品瑄 #營養師品瑄 #營養師 #營養 #潛艇堡 #subway #健康 #health #diet #nutrition #sandwich #dietitian