為什麼這篇subway減肥ptt鄉民發文收入到精華區：因為在subway減肥ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者hanktw (小K)看板BeautyBody標題[心得] 一到五中午都吃subway的減肥心得...
subway減肥ptt 在 Linbei 【健身飲食文】&飲食懶人包【下方素人改變照】 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 17:26:29
【 #全家 #subway 】 🔆適合碳循環、TDEE 、斷食、低醣飲食 ✅蛋白質每餐分配平均，有效吸收不浪費 ✅可方便在依照自身所需營養素調整 ✅只要整天餐點都有攝取，可自行調整先後順序，唯一☝️要注意的是蛋白質分配要均衡！ ⚠️懶人包的用意是給在外無法準備的人，可以依照附近店家種類，選擇以搭配好...
星期一~星期五 中午 subway(每日特餐)
晚餐 全麥吐司三片 or 頻果一顆 or 再吃subway
星期六日 基本上中午都是吃蔬菜湯 自己煮的
花椰菜(白的綠的都會放) 市場買切塊好的排骨 有時會放西洋芹菜
大番茄幾顆 大概這樣
晚餐方面 如果蔬菜湯都還有剩就再喝 如果沒剩也是在吃全麥吐司2~3片
subway我都是點全麥麵包 另外要注意的是醬料方面我都不放美乃滋跟油
其實如果連起司也不放的熱量會更低
還有很多人說這樣澱粉吃很多 可是我覺得還好 因為熱量都控制很低 還是瘦得滿快的
而且吃了subway不會怎麼餓
全麥吐司要注意的應該是要去麵包店買吧 超商賣的熱量都很高
這樣大概持續了快2個月 幾乎很少破戒
從 69 -> 61 了 (目標60 我是男的) 快達成了!
我也很少運動(幾乎沒有)
以上
有問題可以再推文問我喔~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.97.121
※ 編輯: hanktw 來自: 218.166.97.121 (05/29 01:37)
→ enricore:我覺得吃subway餓很快也很空虛 XD 05/29 01:47
推 wehope:天天SUBWAY~~ = = 不會膩嗎？ 05/29 01:52
→ hanktw:其實會膩 不過沒辦法 要減肥嘛ˇˇ 還好每日特餐都不一樣 05/29 01:57
→ hanktw:話說我這樣到時候真的很怕復胖 05/29 02:00
推 Raimu:那你就再多瘦兩公斤啊... 05/29 02:07
推 FarkU:是吃六吋還是十二吋？ 05/29 02:15
→ hanktw:6吋的 就是天天69元 05/29 02:57
推 franky5440:自己都知道會復胖,那還繼續這樣吃的原因是? 05/29 08:12
推 franky5440:難不成是黃金傳說的新企劃案 " Subway All My Life " 05/29 08:16
→ naturaldean:不運動不好吧...... 05/29 08:24
推 McKing:好奇怪的減肥法....肯定復胖 05/29 09:22
推 jochang2008:subway應該是類似像代餐的作用，偶爾代替一餐比較好 05/29 09:25
→ jochang2008:比如今天吃太多，明天就改一餐吃subway這樣 05/29 09:26
→ jochang2008:而且只要有做好熱量控制，吃其他食物不也一樣嗎0.0 05/29 09:26
→ yangcandace:之前也有一陣子狂吃subway因為便宜...但沒有持久就是 05/29 11:18
→ b1uecat:還是要運動阿 05/29 13:03
→ jeanlinmai:其實你是靠少吃減輕體重的(絕對沒吃到基代)，不推= = 05/29 14:01
推 savisavi:我怎麼覺得69還是有點貴(逃) 05/29 16:28
推 halulu:你的早餐咧 05/29 16:34
推 fans0390:我想…你減到的大部分是肌肉歐！ 05/29 17:14
→ fans0390:之前不是有星光三班的人代言，他們的廣告紙上有那個人的 05/29 17:15
→ fans0390:詳細報告，結果減掉的體重有一半是肌肉！ 05/29 17:15
推 yajung:竟然有人覺得便宜..餐餐subway我覺得錢包瘦很快..... 05/29 17:39
推 bearOFlove:推錢包瘦的比較快~我覺得吃小七 計算熱量還比較實際 05/29 20:01
→ hanktw:這樣說我真的很怕ˇˇ我要停止了 不敢在這樣減了ˇˇ 05/29 20:20
→ hanktw:這樣我現在想恢復基代 是要運動+飲食慢慢正常嗎? 05/29 20:24
→ hanktw:我不想復胖阿><希望有人能詳細的教我恢復基代的方法 謝謝了 05/29 20:25
推 dickmu88:大概兩週吃回基代 體重會回到66左右 05/29 20:25
→ dickmu88:而且回去的幾乎都會是體脂 05/29 20:25
推 halulu:運動 三餐都要吃 吃到基礎代謝以上 所需熱量以下 05/29 20:44
→ kvass:SUBWAY的麵包+他的CHEESE簡直完美啊!!! 超美味的!! 05/29 21:52
→ cony01234:我都蔬菜12分兩餐，這樣47一餐我還閒太貴耶 05/30 20:17
→ cony01234:=而且SUBWAY每種口味吃起來都超像的阿，點每日有差嗎? 05/30 20:17
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