【奧林匹克式舉重動作不能捨棄的理由】

分享《The System: Soviet Periodization Adapted for the American Strength Coach》書中對奧林匹克式舉重的看法。該書的作者們並沒有否定專項訓練的重要性，但強調現階段(美國許多力量教練)用其他動作「取代」奧林匹克式舉重是不智的作法，主要的理由是上膊和抓舉能訓練到「大範圍動作」與「全身性」的「爆發力」與「速度」。下面附上原文、我的譯文和懸垂式上膊的訓練側拍影片：
--
#以下為譯文，最後附上原文，若有發現翻譯不到位或有問題的地方，非常歡迎也希望各界指正！
--

近年來，隨著人們越來越重視力量訓練中的安全性，以及所謂的「專項力量」訓練，奧林匹克式舉重動作已不再受到許多力量教練的青睞。主要的理由是，如果運動員不是要參加奧林匹克舉重比賽，有更好的爆發力訓練動作可以選，它們更容易轉化為運動賽場上的成績，而且這些動作不用移動那麼大的重量，所以對身體的壓力與風險會低很多。

為了甩開風險，有許多擲藥球或更有創意的動作已經在許多運動團隊的力量課表中取代上膊、抓舉、挺舉。在我們看來，這個鐘擺甩得太遠了，這些動作一直都能培養出世界上最強、最具爆發力運動員，現在卻要完全捨棄，實在太過極端。

我們要瞭解奧林匹克式舉重動作的主要目的是：通過「大範圍的動作」（特別是下肢）在全身產生最大的爆發力。

專攻奧林匹克式舉重選手和特別注重專項力量訓練的選手，這兩者的訓練課表，你最常發現的區別是：舉重選手是透過大範圍且快速的動作來訓練下肢；換言之，後者的動作幅度大都比較小。很多教練出於善意，使用了許多替代舉重的練習動作，但這些練習並沒有辦法達到舉重動作所需的柔韌性、協調性與力量輸出。

使用奧林匹克式舉重動作可以訓練到關節在較大彎屈幅度時的爆發力和穩定度，那也是身體在賽場上可能會碰到的幅度。(譯者註：當然對純跑者和泳者來說就並非如此了，不過自行車選手和大部分的球類運動相當符合)

一位運動員在進行完整的抓舉、挺舉時，如果進步太快或是沒有經過正確的指導再加上大重量，的確會導致受傷。但所有的訓練動作都是這樣，只要進階太快、操作不當或重量太重都會受傷，所以問題不在動作，而在於教練沒讓運動員準備好。

像美式足球或籃球這種運動的動作幅度很大，執行動作時需要高度的柔軟度與力量；在提升這些能力上，奧林匹克式舉重動作會比擲藥球的訓練更有效率。這些動作並不危險，只要你能先評估他們的身體是否有能力安全完成這些動作，事先對舉重動作進行規劃與指導，以及循序漸近地增加重量和動作難度，那麼很多顧慮都會消失。

當你能有效且適當地進行奧林匹克式舉重訓練，你會發現它的好處遠遠大於缺點。

(但作者也強調並不是每個人一開始都適合練奧林匹克式舉重動作)

一開始先別進行大量且高強度的奧林匹克式舉重訓練，最好先等到運動員們至少已經練了幾年之後才能大量的練。如果他們在早期要發展爆發力，可在運動員學習和改善舉重動作時先進行「跳躍」與「增強式訓練」。

無論什麼動作，練熟了動作的技術之後，接下來「速度」是第一位。雖然體育界很重視力量和肌肥大，但力量所表現出來的速度才是真正分出運動員實力差異的關鍵所在。

在健力（powerlifting）比賽中，動作的速度並不重要，目標是舉得更重，不管花多長時間，比賽結果只看重量。但在美式足球場上，最強壯的線鋒球員若不能迅速將力量轉化為控制對手防守球員的能力，他們就不能算是成功的進攻組球員。同理，一位能肩推數百磅重的鉛球選手，如果他不能用全身的力量來加速擲出鉛球，他也將無法把獎牌帶回家。

--
#原文如下
THE OLYMPIC LIFTING CONTROVERSY

In recent years with the increasing emphasis on safety in strength training and what is termed “sport specific” training, the Olympic lifts have fallen out of favor with many strength coaches. The argument is that if you are not competing in Olympic lifting, there are better options for training explosive strength that translate more readily to sports performance, without the risks and strain inherent in rapidly moving heavy weights.

Variations of medicine ball throws or more creative exercises have taken the place of cleans, snatches, and jerks in the strength programming of many teams as coaches try to reduce those risks. In our opinion, the pendulum has swung too far away from using the movements that have consistently produced the strongest and most explosive athletes in the world.
The main goal of the Olympic lifts is to generate maximal power and explosive strength in the entire body through large ranges of motion, particularly for the lower extremities.

The differences you will most often find between the training regimen of an Olympic weightlifter and of athletes performing more “sport specific” training are that weightlifters consistently take the lower extremities through high-speed, large range-of-motion exercises. Many of the substituted movements and exercises used by a well-intentioned strength coach do not come close to demanding and developing the flexibility, coordination, and force output demanded by the weightlifting exercises.

It is true that subjecting an athlete to a full snatch or jerk with a substantial amount of weight without the proper instruction or progression will often result in injury. However, that holds true for any exercise. It is not the fault of the exercise, but rather the coach’s fault for failing to prepare the athlete to succeed.

Dynamic sports like football or basketball require suppleness and strength expressed through large ranges of motion; the Olympic lifts are more effective at facilitating those qualities than a medicine ball toss. If you assess an athlete to be physically capable of performing the movements safely and if the lifts are programmed and coached effectively and progressed in both weight and complexity, many concerns diminish.

You will discover that when implemented effectively and appropriately, the benefits of the Olympic lifts far outweigh the drawbacks.

A significantly high volume of Olympic lifting is best left to the athletes with at least a few years of training under their belts. For developing athletes such as these, the power and explosive qualities can be addressed through jumping or plyometric training as the Olympic lifts are coached and refined over time.
After mastering technical efficiency and form, no matter what the movement, speed should always be the priority. Although strength and muscle hypertrophy are important in the world of sports, the rapid expression of that strength is what separates athletes on the field of play.

In the sport of powerlifting, the speed of the movement is not critical. The goal is to lift the maximum weight, however long it takes. On the football field, the strongest linemen will rarely succeed if they cannot rapidly translate that strength to control an oncoming defender. A shot putter who can military press hundreds of pounds will not take home a medal without the ability to explosively accelerate the entire body to throw the shot.
(extracted from page 101~102)
--
若有發現翻譯不到位或有問題的地方，非常歡迎也希望各界指正！

開學前兩天，
寒假作業做完了嗎？😂

如果做完了，趕快收看
“The Greatest Showman” 大娛樂家
慶祝一下🎉🎉🎉
——————————————————————-
🏰 俐媽電影英文—大娛樂家篇Part 2:
🪄 apparently (adv.) 明顯地
🪄 mosey (v.) 徘徊
🪄 corral (v.) 包圍；(n.) 畜欄
🪄 extraordinary (a.) 傑出的
🪄 blueprint (n.) 藍圖
🪄 pirate (n.) 海盜🏴‍☠️
🪄 shore (n.) 海岸
🪄 skeleton (n.) 骷髏💀
🪄 treasure (n.) 寶藏
🪄 recover (v.) 找回；康復
🪄 ballet (n.) 芭蕾🩰
🪄 financial crisis (n.) 財務危機
🪄 venture (v.) 冒險；(n.) 投機事業
🪄 propose (v.) 提案
🪄 risky (a.) 有風險的
🪄 bizarre (a.) 奇怪的
🪄 fascinated (a.) 著迷的
🪄 exotic (a.) 異國的
🪄 macabre (a.) 恐怖的
🪄 substantial (a.) 大量的
🪄 collateral (n.) 抵押品
🪄 stare at (v.) 盯著⋯看
🪄 deed (n.) 行為
🪄 title (n.) 頭銜
🪄 entire (a.) 整個的
🪄 flotilla (n.) 小型艦隊
——————————————————————
Wow!
順利借到貸款了💰💰，
開立的博物館，會有生意上門嗎？

圖片是男主角Hugh Jackman在「博物館驚魂夜 3」中的客串演出，
台詞、劇情超級自娛娛人😆😆
.
#EEC #WillingEnglish #EECmovie
#俐媽英文教室 #俐媽英文教室大娛樂家篇
#俐媽電影英文 #俐媽電影英文大娛樂家篇
#俐媽電影英文thegreatestshowman
#thegreatestshowman
#hughjackman
#台大明明精選電影

買對ZOOM上西天（咦）

[ Zoom 漲了1500%? 你買到假的啦! 啥，買到假的居然更賺!? 投資人買錯股票的科學紀錄：一直都會]

Zoom 在今年成為美國線上教學標配之一，大家看好股價的同時，衝進去買了Zoom。

但很多人買到的是其實是 Zoom Technologies (現在改Ticker ZTNO)，真的Zoom Ticker其實是ZM。

當買到真的Zoom的投資人暗許自己的聰明時，隔壁買錯的人，股價報酬巔峰來到 1500% lol

而買到真的ZM的人，股價報酬巔峰大概就100多% > <

下次知道怎麼買了嗎? (誤

今天來看看投資人買錯的科學記載跟市場效率

----
投資人買錯股票的歷史是不斷重演的
----

知名避險基金經理人 Michael Rashes，他在哈佛念經濟學博士班時，博士論文其中一個章節就記載了這件事。

當時有兩家公司，一家叫做MCI，一家叫做MCIC。當大家想買MCI Communication (很好的公司) 的時候，經常會買到MCI。

他去觀察了1996年11月到1997年11月之間，MCIC的新聞發布後，兩家公司的股價表現。

他發現每當MCIC有好消息發布時，MCI就會跟著上漲、並且交易量上升。兩家本質不同的公司，卻有異常高的Comovement。

他還發現，類似的還有 Tele‐Communications Inc 的Ticker 也不叫做 TCI，而是TCOMA，TCI是另外一家不相干公司Transcontinental Realty Investors Inc的Ticker。

記錄了這些錯誤後，依照這個開發了相關的交易策略，透過正確交易能夠擁有超額報酬。

這篇論文後來在2002年發表於 Journal of Finance。他以這些不效率的交易結果，開發一系列利用投資人犯錯來修正市場的交易策略。畢業後也走向基金經理人的道路。

------------
關於市場與效率

所謂效率市場的"效率" 是個形容詞。霍華馬克思當年在Booth的投資學教授是最開始使用這個字的學者之一，在此之後大家才開始思考 效率、不效率、效率地不效率。

但這樣的思考框架，常被誤認為 「因為效率市場，付出努力研究股票無法打敗大盤。」。

其實不是這樣的。實際上並不會這樣去Frame這個問題。研究發現 (Gârleanu and Pedersen 2018):

1. 許多共同基金經理人持續的擁有超額報酬，並且可預測的
(Fama and French (2010); Kosowski, Timmermann, Wermers, White (2006))
原話是 “we find that a sizable minority of managers pick stocks well enough to more than cover their costs. Moreover, the superior alphas of these managers persist”。

2. 許多避險基金經理人的超額報酬表現無法被運氣所解釋
(Fung, Hsieh, Naik, and Ramadorai (2008); Jagannathan, Malakhov,and Novikov (2010); Kosowski, Naik, and Teo (2007))
原話是“top hedge fund performance cannot be explained by luck”

3. 許多VC的優良投資表現有良好的持續性 (Kaplan and Schoar (2005))
原話是“we document substantial persistence in LBO and VC fund performance”

運動競賽中，當然有運氣的成分，但總有明星隊球員。而就算明星隊球員，也不是必勝。然而會有長期持續表現良好的球員。成為明星球員過程中的正規訓練是不可或缺的要素。

在資產管理產業也是。運氣總有，但一般而言，穩定報酬來源有三：承擔風險、額外資訊、以及流動性提供 (Pedersen 2019)。而獲得這些資訊，經常需要一些研究成本。而有這麼多好與壞的基金經理人，要選到對的，也需要研究的時間成本。

--------------------

如上一篇說的，不管是初級市場或是次級市場，都存在滿滿的Friction與資訊不對稱。

假Zoom 漲了1500%，依然跌落神壇回到地面
真Zoom 雖然只有漲150%，但目前依然持續成長

市場從來不會自動變的效率，每一個所謂市場效率的背後，都被隨著大量的研究與執行 而解決Friction經常有著相對應的報酬。

--
References:
[1] Gârleanu, Nicolae, and Lasse Heje Pedersen. "Efficiently inefficient markets for assets and asset management." The Journal of Finance 73.4 (2018): 1663-1712.
[2] Pedersen, Lasse Heje. Efficiently inefficient: how smart money invests and market prices are determined. Princeton University Press, 2019.
[3] Rashes, Michael S. "Massively confused investors making conspicuously ignorant choices (mci–mcic)." The Journal of Finance 56.5 (2001): 1911-1927.
--
順帶一提，一年一度暑期研習營今年在台大集思會議中心進行，今年主題為「漫步華爾街：有關投資最重要的七個科學基礎」。活動報名即將截止，歡迎前往活動頁面查詢詳細資訊：https://www.facebook.com/events/548591805762339/