看了台東70.3 起跑我和Sam 的最大不同就是我的划頻差太多....

基本上就是划不動水

所以我google了 「how to increase stroke rate」 怎麼增加划頻 然後找到這兩個課表

4x50 paddle + buoy + ankle band （划水板 加 加在腿中間那個自己翻譯一下 然後用band腳綁起來）
8x25 ankle band only （腳綁起來）
2x25 快

休息都是complete recovery然後再做一次

另一個是
2x50 paddle buoy and band （上面翻譯過）
10x50 ankle band （腳綁起來）
4x25 快

一些心得是力氣是從肩膀的rotation 出來的
以前我是右邊呼吸，所以往右的轉動有做到，但往左的基本上沒有。這樣導致我右臂划完後的recovery 是右手肩膀帶動，而不是靠自然的肩膀迴轉來帶動。不往左邊轉動也造成我的左划水力道很弱，都是靠手臂和肩膀小的肌肉帶動。這樣也解釋為什麼每次把腳綁起來的時候都是在左手划水時一直會沉下去。

就像跑步一樣，力氣是從屁股出來
游泳也是一樣概念，不是從手臂出來，是從肩膀下面背闊肌出來的

練這個band就像騎車爬山一樣，增加阻力，把腳綁起來的目標是強化肌肉然後游25 快是像跑stride怎麼在快速時養成好習慣
最終目標是增加划頻，增加功率，游更快

我也知道游泳可以變更快機會很少
跑步四年前半鐵半馬從來沒有超過1:21
但四年後1:14 都跑過。
所以我就像個愚人繼續試試看吧...

#486媽媽經

來，這個教育部提供的「常用國字標準字體筆順學習網」，家有小一生快收下，分享記錄到個人臉書先
➨➨https://stroke-order.learningweb.moe.edu.tw/home.do

那大一點的孩子，其實更可利用網路上免費的有深度網站來拓展視野，網路其實不只是拿來玩遊戲而已阿!網路時代讓學習更深遠。

1.《線上免費聆聽全球400多個森林聲景音樂》
✶官方網站:http://www.naturesoundmap.com/

➨介紹:《自然之聲地圖》是由澳洲田野錄音專家馬克.安德森(Marc Anderson)所創立，這網站蒐集了來自全球85個國家、90多位專業聲景專家所提供的400多個自然錄音檔。只要把互動式地圖攤開，將游標點往自己有興趣的位置，就可以聽到世界七大洲、五大洋各地森林、河流、國家公園、以及當地動物的獨特聲音，以及當地相關生態資訊。

..........................................................

2.《家有太空迷的孩子- NASA直播電視台》
✶官方網站:https://www.nasa.gov/multimedia/nasatv/#public

➨介紹:一系列的「STEM-in-30」現場30分鐘直播活動，讓全球小孩線上直接與太空人、NASA科學家、天文學家討教各種航太知識與生活點滴，用輕鬆活潑的互動方式啟發學生STEM科普領域的熱情。

➨STEM-in-30過去直播活動紀錄:https://airandspace.si.edu/connect/stem-30/archive

..........................................................

3.《美國太空總署－兒童氣候網站 (Climate Kids) 》

✶官方網站:https://climatekids.nasa.gov/

➨介紹:這是由美國太空總署特別製作了兒童氣候網站，透過遊戲、影片、動畫等方式，讓孩子了解當今最重要的暖化議題。
值得爸媽帶孩子來玩玩看!

..........................................................

4. 《我的第一座花園 (My First Garden) 》
*官方網站:http://extension.illinois.edu/firstgarden/

➨介紹:這是一個讓孩子線上學習照顧植物的網站，提供最基本的播種、澆水、計算時曆、工具準備，還有每一種花草植物的生長特色與照顧方式可讓孩子玩玩看哦!

..........................................................

5.《探索頻道兒童版 (Discovery Kids)》
*官方網站:https://discoverykids.ph/

➨介紹:網站內容包羅萬象，天文，地理，科學，人文...等等，透過遊戲，動畫，互動影片等等，可增加多元知識累積，不只小孩，連大人看的都挺有意思的!大力推薦!

【 英文的學習就交給486翻譯筆:https://reurl.cc/Q3LYY9 】

#歡迎分享記錄到個人臉書

《米桶發財法》(English version below)
STRIKING RICH WITH THE RICE BIN

年少時，吾突然意思到，吾的身段似乎「過於苗條」了，是時候讓它「蓬勃發展」。一來，能保護身邊的人，二來，在整體上，較爲健康，較爲好看些。於是，吾在食量上加倍，向同班同學借來一對九公斤重的啞鈴，勤做仰臥起坐、伏地挺身，以及使用其他運動器材。這些是吾室內強身健體的部份。至於室外的部份，較常較多的當屬游泳了。當年吾最喜用蛙式與蝶式，且每一次來回，喜「上岸」做仰臥起坐，及伏地挺身。吾不敢說吾的身材有多好多好，可確實有男女稱讚過，也起碼沒有多餘的贅肉。

除了室內室外的強身健體以外，吾還有一種獨特增強體魄的方法，那就是扛米。是的，妳你們沒聽錯，吾也沒搞錯。家父是位智慧型的嚴父，對他真的是又敬又怕。有一天吾鼓起勇氣，向他說吾想去幫家裡買米，他卻微笑的應允。這也是吾降生娑婆世間，首次體驗十公斤重，左右手各扛五公斤米的滋味。再加上那段路段來回，彷彿心中有首非常著名的詩在吟著，那即是：

鋤禾日當午，
汗滴禾下土。
誰知盤中餐，
粒粒皆辛苦。（一笑）

這種滋味實在是有夠勁！回到家時，家父依然微笑以對。雖然這初次買米的覺受，既新鮮又「夠勁」，吾並沒有退縮的心念，吾認爲這是很好的回報機會，也確實達於強健體魄。

吾，玳瑚師父，忠心祝願大家智慧增長，能辨別真偽，破除邪說歪道，無有恐怖，無顛倒妄想，快樂自在，究竟離苦。好些著重於外表的人，爲了擁有曼妙的身段，得以達於人衣合一的境界，（一笑）破釜沉舟式「棄米投美」，尤其是女有情眾。事實是她們不懂米，對於人體的益處。米是含著天上的甘露，地中的靈氣而生，是人類生存能量重要的來源。它可用來解毒、除煞、化煞、開光、治病、美容、護膚等等。很多女性瘦身減肥後，成功後身體卻有恙，原因雖有幾個，但不離因沒食米飯。潮州多出美女是事實，潮州美女的特徵在鳳眼膚白。爲什麼？因爲潮州人多以粥，及清蒸食物爲飲食習慣。米所含之豐富礦物質，乃人體所需重要礦物質。

米的種類有多種，一般我們較常看見的有，珍珠米、印度米、泰國香米、糙米、糯米，等等。這些米種皆有它們各自所屬之五行。若妳你確實清楚，妳你本身所需之喜用神，妳你可以選購旺妳你的米種，天天食之天天旺。這招本是發財的第一步，如此簡單如此實惠，可憐愚夫愚婦迷信不通，花巨額亂搞瞎搞的，搞了精疲力盡，始終搞慘自己及家人。如今吾，玳瑚師父，憐憫眾生而傳授此法，願得者利己亦利她他，多積陰德才好。買對了米，就將米用木質米桶裝起，再貼上一個滿字於米桶外。這是發財第二招。若妳你想將米桶置於櫥櫃的外上方，就請妳你將米桶隔離窗口，較聚氣處爲好。這是發財第三招。米桶發財法，人人能做，家家戶戶能做。豐衣足食的日子，已不遠啦！

............................

When I was still a youth, one day, I suddenly realized that I was perhaps too thin and it was time to beef up my physique. Firstly, I would be able to protect the people around me, and also look better and healthier on the whole. Thus, I increased my food intake, borrowed a pair of 9kg dumbbells from my classmate, diligently did push-ups and sit-ups, as well as used other exercising equipment. These were my indoor exercises. As for my outdoor activities, I mostly and frequently did swimming. My favorite strokes in the pool then were breast-stroke and the butterfly stroke. After every lap, I liked to get onto dry land and do sit-ups and push-ups. I dare not say how great my body was, however I did received praises from other men and women. At the very least, I did not have excess fat hanging off me.

Besides those indoor and outdoor body-building activities, I also had a special training method: carry rice sacks. Yes, you heard it correct. My father was an intelligent but strict disciplinarian, and I was often afraid yet in awe of him. One day, I summoned my courage and told him that I would like to help buy rice for the household. He agreed with a slight smile. Ever since my birth into this Samsara world, this was my first time experiencing the weight of lifting 10kg rice, with my left and right hands carrying 5kg respectively. Coupled with the journey to and fro, a famous Chinese poem seemed to sing from my heart:

Neath the midday sun he hoes his crops
His sweat moistens the soil between the stalks
Of food on the table who recalls
Each grain is produced through bitter toil

This experience was indeed something! As I got home, my dad still greeted me with a slight smile. Although my first experience of buying rice was refreshing and tough, I did not have any thought of backing off. I considered it as a good opportunity to repay my parents, and to strengthen my physique at the same time.

Master Dai Hu sincerely wish that everyone would gain wisdom and discern the true from the false, destroy evil speech and dishonest practices, not have fear and deranged delusions, have bliss and freedom and finally leave the realm of sufferings. There are many people who place a huge self-importance on their physical appearance. To have a graceful figure so as to reach the level of being one with their clothing, (laughs), they would burn their boats and forsake eating rice, all in the name of beauty. This is especially common among the ladies. The fact is that these ladies do not understand the benefits of eating rice for the human body.

The rice grain is birthed from the dew of Heaven and the spiritual qi of earth. It is an important source of survival energy for humans. It can serve as an antidote to poison, for removal and transformation of vile energies, consecration, curing of illnesses, beauty care, skincare, etc. After losing weight successfully, many ladies get stricken with ailments. Although there are several reasons to this, it is not far from not consuming rice. The city of Chao Zhou is famed for producing beauties, renowned for their distinctive elegant and almond-shaped eyes and porcelain skins. Why is that so? Because rice porridge and steamed food are staple foods of the people in Chao Zhou. The rice minerals prevalent in rice are vital minerals that the human body needs.

There are numerous types of rice, with the commonly seen grains like the pearl rice, Indian basmati rice, the Thai jasmine rice, brown rice, glutinous rice, etc. These various grains each have their own elemental types. If you are very clear about your favourable elements in your Bazi, you can purchase the suitable grain type, to gain prosperity everyday through your daily consumption. This is the first technique to striking great wealth. It is simple yet brings practical benefits. I pity the misbelieving men and women, who spent huge money only to act ignorantly, get drained of energy, and at the end, brought nothing but trouble to themselves and their families.

Today, I, Master Dai Hu, impart this method out of compassion for the sentient beings, and hope that those who benefits pay it forward to accumulate more hidden merits. After purchasing the right type of grains, store it in a wooden rice bin, and paste a paper, with the Chinese character "滿" written on it, onto the bin exterior. This is the second technique to more riches.

If you wish to place the rice bin on top of a cabinet, please place it away from the window, even better if it is at a spot that can accumulate Qi. This is the third step to greater wealth. This method of striking riches with your rice bin is applicable for everyone and every household. Get ready to welcome the days of great harvest and rice clothing!

************************

【開放預購】PRE-ORDER OPEN
《向善向上 2》Towards Kindness, Towards Betterment 2

30則真人真事的度眾故事 30 real-life deliverance stories of Master Dai Hu
全彩色的漫畫 Comics in full colour illustration
中英文翻譯 In both English & Mandarin
約200頁 About 200 pages

此書將於2018年11月底抵達新加坡，目前開放預購，預計11月30日之前以Smartpac寄出 （本地郵寄），屆時也會在台灣金石堂書局同步上架。價格大眾化，包涵全球運送，無需再付郵資。
歡迎大家踴躍支持，人手一冊，也可將此書贈送給鄉親父老、親朋好友，帶領他們向善向上，迎接更美好的未來！

https://booklaunch.io/masterdaihu/towardskindness2
.

This book will reach the shores of Singapore in end-November 2018. Right now, the pre-order is open and the books are estimated to be mailed out through Smartpac, by 30 November. At the same time, it will be on the shelves of Taiwan KingStone bookshop.

The economical price includes global delivery (Smartpac mailing for Singapore addressees, registered mail for overseas mailing).

https://booklaunch.io/masterdaihu/towardskindness2

5萬元印尼盾紙鈔上的圖案，就是「Pura Ulun Danu Bratan」，又稱水神廟、女神廟、山中湖、布拉坦湖神廟、烏倫達努寺....不同的翻譯名稱!
可以這麼貼近鈔票上的圖，感覺有點奇妙，但如果是孫中山出現在我面前，我應該會嚇死；應該是因為，水神廟是神聖的寺廟，感覺運會變好，心裡就比較開心^^
對了，裡面說有一座很靈驗的佛塔，有興趣的人可以去看看喔!

‣水神廟Pura Ulun Danu Bratan


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訂房平台跟日期，每天價格都會浮動，所以我們在不同訂房網購買。
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1. 以車計價(4人座汽車或9人座休旅車)?人頭計價?
2. 司機兼導遊同1人，或司機+導遊共2位?!
3. 中文與英文導遊費用怎麼算?
4. 一天都是10小時?超時會另外收費多少?怎麼算?
5. 地點太遠另外加價?!
6. 門票、餐飲自理?!
…等等，想到的都問清楚!!

░行程、門票Stroke、Ticket
我們是到當地或請導遊幫忙購買，所以沒有相關連結，但下面這些是跟我們行程比較類似的，供大家參考。
‣離島-藍夢島 Lembongan https://bit.ly/2KlRjNO
這很多人在問，終於看到KKDAY有推出跟我們的很像的行程(但還是有些不同，譬如應該是沒有海上日出，因為沒住藍夢島，細節要再問清楚喔，但已經是最類似的了。
‣南部庫塔 kuta-衝浪教學http://bit.ly/2KlmtET
這家是我去峇里島之前，在網路上找到的資訊，但因為當時想要愜意一點，不想時間抓太緊，所以就沒網路預約這家，而改到現場再找看看。如果想要先預約衝浪，要安全或保險一點可以參考這個資訊，但沒中文教學。
‣衝浪教學https://bit.ly/3329IaZ
這家也可以先預訂，大家多看看，一樣沒有中文教學。
‣北部-追海豚https://bit.ly/334q1UC
我們是找這種船去追海豚，他這方案還有另外加其他行程，大家參考或再多找找喔!
‣中部烏布-網紅盪鞦韆https://bit.ly/2Kk4TkP
這家是導遊帶我們去的，但沒購買的連結。
‣中部烏布-網紅盪鞦韆https://bit.ly/2KoESk3
如果有找導遊可以請導遊帶你去，或參考看看這方案，但他是有另外加其他行程喔!
‣東部-天空之門(詢問導遊)

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「Audionautix」創作的「Ask Rufus」是根據「Creative Commons Attribution」(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 授權使用
演出者：http://audionautix.com/

峇里島北部Lovina 翻譯:羅威那 或 羅維納或...(自己翻)，是當地追海豚的聖地，原以為北部似乎不是旅遊的熱門景點，人應該不會很多，但一出海，滿滿的船，嚇到我了，也嚇到海豚了吧XD，靠著船夫的經驗跟航海技術，看到很多海豚在無邊無際的海上遊，超興奮的；也讓不會游泳的我第一次敢放手浮潛，驚呆了我!

‣羅威那Lovina-海上追海豚

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♬【6歲童翻唱】四葉草 🍀 冷冷der聖誕節 Merry Cold Christmas
☞ 訂閱 YYTV/許洋洋愛唱歌 https://goo.gl/kNUv4c ♫ 6Y8M 小一生
――――――――――――――――――――――――――――
【影片主題 / Topic / テーマ】
♬四葉草 - 冷冷 der 聖誕節 Merry Cold Christmas（台灣6Y8M小一生彈唱）歌詞附注音｜拼音【馬來西亞的查某-四葉草（朱主愛JOYCE CHU）創作，黃明志製作】耶誕歌曲


【影片内容 / content / 内容】

大家好，我今天要彈四葉草的新歌
叫做 冷冷的聖誕節

四葉草
sì yè căo

冷冷der聖誕節
lěng lěng der shèng dàn jié

作詞 : 四葉草 黃明志
zuò cí : sì yè căo huáng míng zhì

作曲 : 四葉草
zuò qŭ : sì yè căo

製作 : 黃明志
zhì zuò : huáng míng zhì

0:00:15

天氣怎麼會突然變了
tiān qì zěn me huì tū rán biàn le

大樹小樹們都圍圍巾了
dà shù xiăo shù men dōu wéi wéi jīn le

路燈何時開始變愛美了
lù dēng hé shí kāi shĭ biàn ài měi le

街道都變得擁擠了
jiē dào dōu biàn dé yōng jĭ le

原來是聖誕節來臨了
yuán lái shì shèng dàn jié lái lín le

忙忙盲到不小心忘記了
máng máng máng dào bù xiăo xīn wàng jì le

第一次聖誕節是冷冷der
dì yī cì shèng dàn jié shì lěng lěng der

突然想喝熱熱der可可
tū rán xiăng hē rè rè der kě kě
　
#Ring Ding Ding Ding...


噢噢噢Merry merry Christmas
ō ō ō Merry merry Christmas

你是不是一個人
nĭ shì bù shì yī gè rén

離鄉在外思念著
lí xiāng zài wài sī niàn zhe

某某某噢噢
mŏu mŏu mŏu ō ō

Merry merry Christmas

網上再多的祝賀
wăng shàng zài duō de zhù hè

不如回到家的溫暖
bù rú huí dào jiā de wēn nuăn

Merry merry Christmas

今夜的雞腿怎麼瘦了
jīn yè de jī tuĭ zěn me shòu le

三菜一湯濃縮成便當盒
sān cài yī tāng nóng suò chéng biàn dāng hé

少了被囉唆叮嚀的快樂
shăo le bèi luō suō dīng níng de kuài lè

不知不覺我學會洗碗了
bù zhī bù jué wŏ xué huì xĭ wăn le

聖誕老公公若來敲門
shèng dàn lăo gōng gōng ruò lái qiāo mén

薑餅人和糖果都別送了
jiāng bĭng rén hé táng guŏ dōu bié sòng le

借我魯道夫雪橇就夠了
jiè wŏ lŭ dào fū xuě qiāo jiù gòu le

帶我回到熱熱der Christmas
dài wŏ huí dào rè rè der Christmas


#Ring Ding Ding Ding...


噢噢噢Merry merry Christmas
ō ō ō Merry merry Christmas

你是不是一個人
nĭ shì bù shì yī gè rén

離鄉在外思念著 某某某噢噢
lí xiāng zài wài sī niàn zhe mŏu mŏu mŏu ō ō

網上再多的祝賀
wăng shàng zài duō de zhù hè


不如回到家的溫暖
bù rú huí dào jiā de wēn nuăn

Merry merry Christmas


Jingle bells Jingle bells Jin......


【影片目的 / Purpose /目的】
㊥ 我是YYTV 許洋洋的媽咪，
一轉眼愛唱歌表演的許洋洋已經上小學了！

為了用影像留下每個成長時刻，
配合許洋洋上小學開始學習中文國字，
我將此頻道定義為 台灣小學生活 + 活學中文，
並將影片加上中英日字幕翻譯，
讓正在學習中文的外國朋友們也能一起簡單學中文！

Ⓐ I am YYTV Young Young Xu's Mommy，
Little singer Young Young Xu has been in elementary (primary) school！

In order to leave each growth moment with the image，
And Young Young Xu began studying elementary school Chinese characters，
I defined this channel as Taiwan elementary (primary) school life + study Chinese，
The film with subtitles in English, Japanese translation，
So that is learning Chinese foreign friends can learn easy Chinese ！

㊐ 私はYYTV 許洋洋 (Young Young Xu）の母です。
歌が好きな息子は小学生になりました。

成長の画像を残すために、
それに小学校で中国語漢字を学んでいるから、
このチャネルは台湾の小学校生活と中国語勉強と定義されています 。
そして、ビデオは英語や日本語字幕翻訳されます。
皆さん、一緒に簡単な中国語を勉強しましょう！

【關鍵字/ Keyword /キーワード】
四葉草,冷冷 der 聖誕節,Merry Cold Christmas,,歌詞附注音,拼音,馬來西亞的查某,朱主愛,JOYCE CHU,創作,黃明志,製作,耶誕,歌曲

（YYTV翻唱黃明志泰國情歌) https://goo.gl/b74LL2
（YYTV 你好) https://goo.gl/4r9TEt
（YYTV翻唱星野源，戀) https://goo.gl/gpWZ9V

台灣,小學,小學生,一年級,生活,學中文,筆順,字義,國語,國字,筆劃,筆畫,部首,YYTV,許洋洋,愛唱歌,中文,英文,英語,日文,Taiwan, Chinese, Mandarin, Easy Chinese, Study Chinese, Chinese characters, Primary school, elementary school, English, Japanese, Stroke order, meaning, children,台湾,簡単,中国語,中国語勉強,小学,小学生,学校,生活,漢字,意味,ストロークオーダー,一年生,英語,日本語,子供,歌

【相關影片/ Related Videos /関連動画】

https://www.youtube.com/watch?v=L6KU1PifWeE 冷冷der聖誕節 Merry Merry Christmas 四葉草

https://www.youtube.com/watch?v=hfBiYqg1pGs
冷冷 der 聖誕節 Merry Cold Christmas - 朱主爱 (四葉草) JOYCE CHU (OFFICIAL VIDEO)

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冷冷der聖誕節 Merry Merry Christmas 四葉草 Joyce Chu - Duet Cover By JayVinFoong 冯佳文