雖然這篇stride跑步鄉民發文沒有被收入到精華區：在stride跑步這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 stride跑步產品中有21篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅Yu Hsiao Triathlete，也在其Facebook貼文中提到， 看了台東70.3 起跑我和Sam 的最大不同就是我的划頻差太多.... 基本上就是划不動水 所以我google了 「how to increase stroke rate」 怎麼增加划頻 然後找到這兩個課表 4x50 paddle + buoy + ankle band （划水板 加 加在腿中...
stride跑步 在 游泳教練 yilian Instagram 的精選貼文
2021-08-03 13:22:05
. 投入重訓運動已經好幾年 近期更對於街頭健身燃起熱情 前者著重力量 肌肉量 身形比例 街頭健身鍛煉更多肌耐力 協調性 穩定性 . 影片中的上衣合身 彈性 透氣快乾 短褲舒適 修身 高質感 襪子觸感舒服 還有支撐足弓的設計 是我訓練街頭健身時的好夥伴 我喜歡用心的 @lululemon還有各種運動的...
stride跑步 在 Joey Low Instagram 的最佳解答
2021-06-15 11:20:33
.🧚♀️🧚♀️ My coach say .. The stride and landing looks like young Amoi wow 🏃♀️🏃♀️。。 心想🤔hmmm...如果没有这样的 我是不是像 auntie ler 🙈😝🤣🤣。。 . #run #running #run...
stride跑步 在 Yu Hsiao Instagram 的最讚貼文
2020-12-04 14:55:23
看了台東70.3 起跑我和Sam 的最大不同就是我的划頻差太多.... 基本上就是划不動水 所以我google了 「how to increase stroke rate」 怎麼增加划頻 然後找到這兩個課表 4x50 paddle + buoy + ankle band （划水板 加 加在腿中...
stride跑步 在 Yu Hsiao Triathlete Facebook 的最佳解答
看了台東70.3 起跑我和Sam 的最大不同就是我的划頻差太多....
基本上就是划不動水
所以我google了 「how to increase stroke rate」 怎麼增加划頻 然後找到這兩個課表
4x50 paddle + buoy + ankle band （划水板 加 加在腿中間那個自己翻譯一下 然後用band腳綁起來）
8x25 ankle band only （腳綁起來）
2x25 快
休息都是complete recovery然後再做一次
另一個是
2x50 paddle buoy and band （上面翻譯過）
10x50 ankle band （腳綁起來）
4x25 快
一些心得是力氣是從肩膀的rotation 出來的
以前我是右邊呼吸，所以往右的轉動有做到，但往左的基本上沒有。這樣導致我右臂划完後的recovery 是右手肩膀帶動，而不是靠自然的肩膀迴轉來帶動。不往左邊轉動也造成我的左划水力道很弱，都是靠手臂和肩膀小的肌肉帶動。這樣也解釋為什麼每次把腳綁起來的時候都是在左手划水時一直會沉下去。
就像跑步一樣，力氣是從屁股出來
游泳也是一樣概念，不是從手臂出來，是從肩膀下面背闊肌出來的
練這個band就像騎車爬山一樣，增加阻力，把腳綁起來的目標是強化肌肉然後游25 快是像跑stride怎麼在快速時養成好習慣
最終目標是增加划頻，增加功率，游更快
我也知道游泳可以變更快機會很少
跑步四年前半鐵半馬從來沒有超過1:21
但四年後1:14 都跑過。
所以我就像個愚人繼續試試看吧...
stride跑步 在 Yu Hsiao Triathlete Facebook 的最讚貼文
分享一下我在跑步機上怎麼跑了兩個禮拜，也許下一次天氣不好，你也可以利用跑步機來提升你的跑步功夫
跑步機上的課表要分段來
一個輕鬆跑 可以分成
10 分鐘 暖身 （聽聽音樂打發時間）
心跳到了，可以弄 4x（1分鐘 稍微快 long pace or high z3 4 分鐘 慢）
5分鐘 easy
4x（30秒 8-10% 上坡，4分30秒 慢）
5分 緩身 cool down
一個鐘頭就過了
這個放鬆的課表可以剪短，或加長，但用意是沒五分鐘有變化，可以讓時間過得更快。
跑課表也是一樣，20分暖身
然後幾個stride （6x20秒 快 一分慢）
狀況好 可以跑 我週日跑的 每三分鐘就加速一點 （2km/h）
或是 5x（3-5分鐘） MP 或 HMP
也可以加上坡 incline 來練腿力。
要記得跑步機上的速度不是你跑的速度，會慢個 10-20秒/km 所以要看心跳來做標準。
狀態不好 就多跑變化多的，像我剛下飛機有時差，就跑 10x（30s 快 30秒慢） 三次 或是 4x5想（1分快 1分慢）
多快自己可以拿捏
在跑步機上的好處是完全可以不停
再加上在跑步機上腿的用力也不不一樣，會提升你腳著地，馬上往後的效率
多在跑步機上練了以後，戶外跑覺得更輕鬆。記得在跑步機上沒有風，加個風扇，沒風扇就連耐熱吧。記得多喝水！
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stride跑步 在 Yu Hsiao Triathlete Facebook 的最佳貼文
游泳游快小抄
1. 身體要延伸流線條減少阻力，屁股維持在水面上減少阻力。
2. 每一下都要抓到水，划水距離要保持，姿勢不能塌。維持高手肘抓水
3. 游泳速度等於： 划水距離x 划頻。要快，水要抓到，但划頻也要高。像跑步練stride，每次游完練幾個4x25m 高划頻，養成習慣。
4. 臉換氣完一進水就要馬上吐氣吐完，不能等到臉上來換氣時再吐，會吸不夠氣。
5. 想像你被鯊魚追。
6. 想像說你不會游泳的那些人現在搞不好游不過你。
7. 一分耕耘一分收穫。十年的努力絕對不會白費。