《在睡眠這件事花功夫》

你們睡得好嗎？前陣子每天都要工作到很晚，隔天早上又要精神抖擻地在螢幕前帶著孩子一堂接著一堂、一班接著一班的馬拉松上課。每堂課的內容轉換都不一樣，當時的腦子真的就像用了很久的筆電都沒關機過的那種高溫發燙，每天高速運轉。

上完課再繼續寫課、備課，還有公司的種種待處理事項需要一一解決～真的越晚…明明很累卻睡不著，大腦關不了機的一直想事情。

當時運動、睡前不用手機、喝洋甘菊、牛奶等等全試但效果不彰。直到 @lovemespa 跟我說要不要試試看 #耳燭放鬆 ～會有幫助。
這是一個透過燃燒發熱，產生壓力差和真空，將內耳道的毒素排出。
他們說這可以幫助排毒減壓、對睡眠、調節內分泌、偏頭痛的改善～於是就約了課程！

說也奇怪，當天晚上我真的就一覺到天亮了！身體也放鬆很多，接下來我要一個月固定去一次，看看感受和效果，如果有進一步的感受再來分享給大家！

除了耳燭放鬆，這陣子我同時做了一些改變，讓大家也參考參考。
1. 房間的窗簾要盡可能不讓光線照射進來
2. 冷氣溫度調整好
3. 運動量加大
4. 適時按摩或是去給人家洗頭做頭皮放鬆
5. 睡前一小時不用手機、不處理工作
6. 睡覺前給自己一個儀式，我會告訴自己現在要睡覺了，不要想事情、好好睡覺，我很累很累很累，我真的好累了想睡覺，一直重複催眠自己，放 #spotify 的 #deepsleep 設定45分鐘。
7. 中醫調理
8.讓自己保持心情愉快和平靜

我做了滿多的嘗試和努力，這些是全做了加總起來，真的對我很有幫助，我也終於終於都進到深層睡眠了💤

我能體會失眠、睡不著、翻來翻去、大腦停不下來的那種感覺，所以決定分享這篇給大家參考💪希望對你們有幫助，一起在睡覺這件事下功夫吧～

#改變 #改變從自己開始 #改變從行動開始✨✨ #改變從基礎保養做起

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停滯好久的Podcast要重新開張啦～我們有了新的主題《知識維修站》，直接來幫大家做人類圖眉眉角角的謠言釐清 Debug 時間！

因為有太多可以聊了～所以我做了簡單分類～首先就從「類型」開始吧！講類型每次都從生產者開始，然後反映者們就會說「有反映者嗎？」#感覺常常被忽略 所以這次我要從反映者朋友開始，生產者放最後！

其實網路上可以找到反映者的資訊是相對比較少的，但最常聽到的，卻也是最根本性的謬誤。其實我之前很懶得講，因為我以為大家都知道，一直重複講一樣的東西我怕大家覺得很無聊⋯⋯因此以下這篇文章，是你在我的 Living Your Design 課堂上才能得到的正確觀念，喜歡的話不要忘記請按讚分享加留言讓正確知識傳遞出去喔！

| 反映整體

我們都知道反映者只佔了全體人類的1%，最顯眼的特色就是整張圖都是空白的能量中心，並沒有任何一條通道啟動。對許多人來說，第一反應就是「怎麼那麼空」？

反映者是來「反映」這個世界與身旁環境的，這在我們前一次反映者主題的文章當中就有說明過了～今天要進一步澄清的是，許多人會直接將「當天流日套用在反映者」身上。

流日對每一個人都有影響，當然包括反映者，但反映者「反映整體世界」的意義，遠遠大過於此把流日直接套在反映者身上。

反映者是唯一的月亮類型，因此所謂的「反映整體」，事實上是反映者藉由月亮行經完整的64個閘門，帶給他們一個規律的變化。

月亮在停留每一個閘門大約8~12個小時，而月亮行經的閘門會直接影響反映者的當下類型，舉例來說，現在的月亮行經了38號閘門，如果一個反映者自己本身擁有對面的28號閘門，在這8-12小時當中，這位反映者將以28-38 （根部中心連接直覺中心的能量）的一個投射者身份（#補充：不是真的變成投射者，而是體驗投射者，所以我用「身份」這個字），來體驗這個世界。如果這位反映者本身並沒有28號閘門，那麼在月亮停留在38的時候，他依然是以反映者的身份體驗世界。

反映者的重點在「體驗」所有的能量。

以此類推，反映者其實是有一個固定的循環週期的：依照月亮行經64個閘門，反映者有著不同的變化。 #這時再來套上流日去看受到什麼影響

這個規則變化是反映者體驗世界的根基，因此反映者並非空空如也，也不是真的隨機變化。若是一位反映者敏銳一點，會發現自己換了一個閘門以後心境上的變化，甚至有些反映者還可以感覺到爻線細膩的變化。這點讓我非常地讚嘆，因為這麼細膩的感受，不是驚喜，就是失望。

｜反映環境

反映者可以如實反映出他身旁的環境中人事物的樣貌。這對反映者本人與身旁的朋友來說，最容易去察覺的部分：因為他們就像鏡子。

但鏡子最大的問題在於，你是否知道自己是鏡子而不是鏡中的人呢？當一個反映者因為反映出團體，卻又無法真正融入其中，頭腦在合理化這段過程時，會因為不理解而試圖「成為」身旁的人。這時的反映者，會因為不被真正接納，感受到的是冷漠、沮喪與失望。

承接前面一個段落，我們提到反映者有一個固定的循環週期，在那月亮繞所有閘門一圈的28天左右，反映者的狀態是持續變化的，因此在這段期間當中反映者需要與身旁的人互動與對談，並非為了獲得建議，更多的會是可以真實表達出自己的心境，隨著月亮運行的推演，反映者可以從內心深處獲得一個真實的答案。

如果他們在這段期間當中客觀、如實地分享出所體驗到的一切，那麼反映者絕對不會是「不被看見」的類型，更不是「沒有自己」的類型。反映者就像增強器，強化並反射身旁的能量，給予他們充裕的時間、給予他們足夠的空間，他們會是最能夠促使團隊合作的設計。他們是最終的公平正義的象徵，他們就是月光仙子。

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*podcast中提到之前與反映者的一集
https://www.facebook.com/916596868687243/posts/1326488917698034/

#圖片來源:Samatha Parnell

寫文找到搭配的歌曲會挺事半功倍的，
所以我的歌單分兩種：情緒和作品。

情緒分類多半是我沒找到剛好搭的歌，就使用以前收集的通用歌了，如戰鬥用歌、悲傷用歌、小清新(?)等等。

作品分類當然就是直接以我的書來分。

來舉一些歌曲，我覺得超搭，寫那段就是一直重複播放這首歌聽好聽滿。

但歌詞多半不會完全很搭，畢竟不是專門為我的書寫的XD，只有音調、幾段或關鍵詞讓我覺得是很搭的，歌詞我可以靠自己腦補！

來跟大家分享一下幾曲，看看大家有沒有跟我一樣感覺很搭。

太陽去當魔王的時候：煎熬。李佳薇。
https://youtu.be/L_GJWjwh3Dc

冰皇碎裂的那段：一無所懼。戴愛玲。
https://youtu.be/3RSjfpytM9Q

非關英雄玄日的主題曲：The Dark Knight. 林俊傑。
https://youtu.be/gvce2ywrSsI

非關英雄朝索的主題曲：One Shot. 林俊傑。
https://youtu.be/F0BwGIxfWqw

女武凱羅爾的主題曲：心之焰。鄧紫棋。
https://youtu.be/HI5SwcJToSI

以上，大家覺得哪首最搭呢？
希望大家喜歡今天的歌曲分享～

【Netflix Sad爆燒腦影評】I'm Thinking of Ending Things 美劇癮
? https://youtu.be/vofJiKGdTWU ?
#我想結束這一切 #結局解說 #無痛失戀編劇
⚫『在女主演 Jessie Buckley 和 男主演Jesse Plemons 的出色表演幫助下，思考《 我想結束這一切》讓人感到有趣，導演Charlie Kaufman 盡其所能地以超現實方式剖析悲哀的人心狀態。』
⚫故事
第一幕老翁在家中看到街上一名女子，她等著男友Jake駕車前往男友鄉下的老家。
車上女子自稱Lucy，車上怪異的感覺漸見端倪，在Jake鄉下兩老及大屋的情況更營怪誕，謎團未有解決之餘漸漸往荒誕方向演變。而《 I'm Thinking of Ending Things 》 中 Lucy一直重複的想法 「結束一切」要結束的並不是Lucy與Jake的關係，而是.....
電影集合驚慄、詭異及一點點黑色幽默的元素。像是經歷一段怪異的旅程，但又無法得到一個所以然來。電影顛覆觀眾閱讀電影的模式，一段段古怪的情節看以不連實卻又是導演精心安排的暗示，讓觀眾不得不接受最終指向的悲哀事實。
N家傳送門 https://www.netflix.com/watch/80211559
⚫結局解說
~成年Jack, 中年Jake , 老年Jake , 音樂劇奧克拉荷馬
~豬
~Nobel Prize 頒獎禮、音樂劇 奧克拉荷馬 Lonely Room、A Beautiful Mind ? 有你終生美麗
～～～～粵語網台節目～～～～
■【TENET 天能影評】
5️⃣ 個優點 VS 5️⃣個缺點 美劇癮2020年9月
●【優點篇】
https://youtu.be/-EgopBQ5wWI ?
●【缺點篇】
https://youtu.be/CNYFopZotFQ ?
●【自問自答解謎篇】
https://youtu.be/Kyf5iZyYXpU ?
■【Netflix】Cobra Kai第1️⃣2️⃣季 總評 美劇癮2020年9月
? https://youtu.be/r4zHw_U88TU ?
～～～～Podcast自作業～～～～
■《香港人的有聲書 HKers AudioBooK》
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