WFH : WEREWOLF FROM HOME 🏠 ความพยายาม ความเหงาแหละ ความคิดถึงบอร์ดเกมส์ 🐺🐺🐺🐺🐺🐺🐺🐺🐺🐺 มันเล่นได้เว้ย ทุกคน!!! ความมันพอกัน EP 2 : เสาร์ 12 June 4ทุ่มจ้ะ (ใครอยาก join ลงชื่อใต้คอมเม้นเล้ยยย เปิดห้อง) ขอบคุณ Villager Seer Bodygaurd Spellcaster Prince Lycan Werewolf Wolverine ทุกหน้าที่เลยฮะ เจอกันใหม่คืนหน้า ไปฝึกแอคติ้งแพรพ พี่แมทNarratorตลอดกาล / เบลผู้โดนฆ่าทุกตา / ตุ๊กตามั่วตลอด / แมนตัวปั่น / ไทด์ร้ายมาก / แฟงเป็นคนดี / พี่วินvillagerรัวๆ / การ์ดฆ่าเนียนๆ >> ดูเต็มๆได้ใน FB จ้ะ

What day is today? Abs day. The body part i skip almost everyday,every week and every month.. i rarely train abs because i hate hate hate doing them. Probably because i don eat healthy often, and don train abs region often so i don see results. Time to train properly!!! 1) air sprints dip up 30sec, controlled movement, above 90 degrees -dip up, full range both knees up to chest motion 2) mountain climbers criss cross to d back of wrist on bench,twist (1min)fast controlled 3)abs roll out (1min) 4)cocoon on bench -using light bar, cruch knees towards bar , legs straight out and arms straight out, contract breathe out (1min) 5)bench press leg ups -bench down, leg up straight , bench up, legs down straight Superset with windshield, full rotation left n right 6)on bench, bring ankle weights to chest 7)spellcaster -plates on both arms, rotate high side to side decline bench -weight crunch up 9)2 plates(light), ankle touch 30 seconds Superset with legs out and bring in and up(30sec) 10) rope crunches superset w hanging leg raise 11) see saw(light) -small v up with hands on db and feet on db 12) side plank (w db punchout), repeat with opp side until it burns Supersetwith -wide stance , back neutral..high rope straight arm pulldowns towards groin - breathe out.. 13) scissors ,frog kicks, flutter - on bench, hands bhind ass..left right left right....bring knees in & out ..flutter kicks, up n down(hands bhind ass)