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但那種洗幾次就變泡泡襪的爛襪子是怎麼回事😭
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#象襪

#轉載蕭昱的賽後恢復秘訣

馬拉松訓練就是恢復力的訓練，呃...三鐵可能也差不多。

全力以赴一場比賽 3~5 個小時，對身體來講就像劫後餘生。個人賽後一定先找吃的，但這時候腸胃一般比較虛弱，會避開太油膩的東西，而以蛋白質跟碳水為主，蔬菜跟水果一定要吃。另外也要記得喝水，耐力運動完身體一般會陷入脫水（長跑訓練後也適用）

這時候抵抗力也會比較低，常有人在賽後感冒，注意營養補充，把自己當病人照顧(對免疫系統來說，你的確是生病了)，就會恢復地比較快。

個人賽後 2~3 天不會跑步，可以緩走讓血液流動一下。2 週內不會有強度訓練。一週後會跑點短距離衝刺跑 (100 公尺 4-6 趟) 確定一下身體的痛點都消除了，如果超過一週還是會痛，建議尋求專業協助，可能有受傷。

比賽完身體動不了，最好的替代方式就是動腦，所以賽後文章產量通常特別高。

不然你以為蕭昱現在在幹嘛？

113 （70.3） 完賽的恢復作息

鐵三 113 長距離蠻傷身體的. 身體是四個鐘頭以上在aerobic threshold 邊緣的一直用力. 基本上比完賽是消耗掉身體所有的glycogen store 能量. 肌肉也一大半都爛了.

比完賽 盡快在半小時以內和攝取20-30g的蛋白質. 可以和protein shake 或protein bar 都行. 沒準備好 巧克力奶也行. 也可以補補carb. *但因為我賽道上已經喝了很多可樂 糖水累的飲料 所以我糖是不會補太多. 看自己的狀況衡量.
比完賽大多是吃不下飯 所以可以靠喝的飲料 （蛋白質 牛奶 Gatorade）先補補. 水可以多和 我大概每個鐘頭會和400-600ml的水. 因為身體的化學反應很多 比完賽再補修自己 水用的很多.

一有胃口後馬上正常吃個午飯. carb 可以減少 就是吃蛋白質與青菜有維他命和其他anti oxidant 的好東西. 但實際上想吃什麼就讓自己放鬆一下. 身體其實會告訴你他想吃什麼. 如果你吃了甜的和有胃口 那就滿足身體. 如果你看到肉很有胃口那就吃肉. 至少這是我自己的原則.

有時間的話 可以泡個 冰水澡 （15-20 分鐘） 因為身體比完賽是各處都在發炎 發炎產生的熱能量 （想像血液衝的很快 血管在高壓的擠壓） 是身體隔天痠痛的其中原因. 如果可以減少發炎產生的熱能量 身體恢復會比較快. 這個我都還沒做過 但很多職業選手都有做. 下次想試試.

回家的路上可以穿compresison sock 就穿. 防治血液走到腿後累積水腫 這樣恢復就困難. 可以躺著就躺著. 可以坐著就坐著. 可以腳抬起來就抬起來 幫助身體送血到腿新陳代謝. 坐飛機或坐車可以睡覺 眼睛閉起來 多放鬆 就好 太興奮了的話 看看手機 讀點書也沒大礙. 等飛機或回家後可以多給自己按摩 拉伸拉伸.

比完賽後的兩三天的作息看個人恢復速度和比賽schedule. 我比完賽的隔一天肯定不會運動. 真的想動動會很輕鬆的騎車或打網球. 但可以全休就全休. 過了一天後可以稍微運動但千萬不要跑步. 腿肌肉還沒完全癒合就跑步是很傷的 當下感覺沒事 但練狠的強度的時候 身體沒有完全癒合 你馬上就有感覺. 我會等兩三天我完全不跑. 跑步有不好的痠痛就馬上停. 單車和游泳都可以進行 但沒有強度 很緩慢 距離也減少到60-70 % . 單車和游泳跟跑步比較是對身體溫柔多了.
休息有些人需要兩三天 有些人需要一個禮拜 就看自己情況 不要勉強 休息永遠都是好的. Jay 和我都有說過 十天什麼都不做才會掉fitness. 不要怕. 有時候你不放你不想失去的 反而會完全失去. 對自己好一點 也給自己心裡一點時間 畢竟四個鐘頭在崩潰邊緣是很傷神/身的鬼事.

photo credit @itskennywithrow

113 （70.3） 完賽的恢復作息

鐵三 113 長距離蠻傷身體的. 身體是四個鐘頭以上在aerobic threshold 邊緣的一直用力. 基本上比完賽是消耗掉身體所有的glycogen store 能量. 肌肉也一大半都爛了.

比完賽 盡快在半小時以內和攝取20-30g的蛋白質. 可以和protein shake 或protein bar 都行. 沒準備好 巧克力奶也行. 也可以補補carb. *但因為我賽道上已經喝了很多可樂 糖水累的飲料 所以我糖是不會補太多. 看自己的狀況衡量.
比完賽大多是吃不下飯 所以可以靠喝的飲料 （蛋白質 牛奶 Gatorade）先補補. 水可以多和 我大概每個鐘頭會和400-600ml的水. 因為身體的化學反應很多 比完賽再補修自己 水用的很多.

一有胃口後馬上正常吃個午飯. carb 可以減少 就是吃蛋白質與青菜有維他命和其他anti oxidant 的好東西. 但實際上想吃什麼就讓自己放鬆一下. 身體其實會告訴你他想吃什麼. 如果你吃了甜的和有胃口 那就滿足身體. 如果你看到肉很有胃口那就吃肉. 至少這是我自己的原則.

有時間的話 可以泡個 冰水澡 （15-20 分鐘） 因為身體比完賽是各處都在發炎 發炎產生的熱能量 （想像血液衝的很快 血管在高壓的擠壓） 是身體隔天痠痛的其中原因. 如果可以減少發炎產生的熱能量 身體恢復會比較快. 這個我都還沒做過 但很多職業選手都有做. 下次想試試.

回家的路上可以穿compresison sock 就穿. 防治血液走到腿後累積水腫 這樣恢復就困難. 可以躺著就躺著. 可以坐著就坐著. 可以腳抬起來就抬起來 幫助身體送血到腿新陳代謝. 坐飛機或坐車可以睡覺 眼睛閉起來 多放鬆 就好 太興奮了的話 看看手機 讀點書也沒大礙. 等飛機或回家後可以多給自己按摩 拉伸拉伸.

比完賽後的兩三天的作息看個人恢復速度和比賽schedule. 我比完賽的隔一天肯定不會運動. 真的想動動會很輕鬆的騎車或打網球. 但可以全休就全休. 過了一天後可以稍微運動但千萬不要跑步. 腿肌肉還沒完全癒合就跑步是很傷的 當下感覺沒事 但練狠的強度的時候 身體沒有完全癒合 你馬上就有感覺. 我會等兩三天我完全不跑. 跑步有不好的痠痛就馬上停. 單車和游泳都可以進行 但沒有強度 很緩慢 距離也減少到60-70 % . 單車和游泳跟跑步比較是對身體溫柔多了.
休息有些人需要兩三天 有些人需要一個禮拜 就看自己情況 不要勉強 休息永遠都是好的. Jay 和我都有說過 十天什麼都不做才會掉fitness. 不要怕. 有時候你不放你不想失去的 反而會完全失去. 對自己好一點 也給自己心裡一點時間 畢竟四個鐘頭在崩潰邊緣是很傷神/身的鬼事.

photo credit @itskennywithrow

只要有幸運方塊，就是混亂的開始！來決鬥吧！
更多影片點這裡→https://goo.gl/JzrWb4
幸運方塊播放清單Ωhttps://www.youtube.com/watch?v=gPs4T3KLd2c&list=PLq0LLEuv4OohOZsakm9xH2zfI5VVYkZYI

友情演出：阿神、悟訢
──音樂──
Android Sock Hop

"Android Sock Hop" Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License
http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/

※發問前請先點開完整資訊※
目前因為副頻道直播有點問題，暫時改回主頻道開台，紀錄檔依然會在副頻道上傳。
每天何時直播什麼遊戲都會在臉書專頁寫明，有時變更或耽誤請見諒。
主頻道直播網址 https://gaming.youtube.com/user/nksh20434/live

──台龜──（請遵守下面這一隻，牠很兇的。聊天台時規則較少但還是麻煩拿捏一下）
∵嚴格禁止「劇透/破梗/提示/教學/建議（遊戲有挑戰才好玩）、讓人不悅的言論（包括87­）、求關注（實況很容易沒看到）、洗頻」違者禁言，情節嚴重者直接封鎖。
∵重複性高不回覆「聊其他遊戲、問幾點開幾點關、這什麼遊戲好不好玩要不要錢、幾歲住哪帥不帥開不開視訊」一律刪除，重複留言者禁言。
∵其他備註「w會無法顯示、留言頻率限制在10秒、影片留言請在同一串、沒有頭香沙發、暫停新增好友名單、請勿觸及任何個資、可以宣傳其他頻道但是一場直播限一次、推薦遊戲請至臉書專頁」煩請遵守。
∵管理員很辛苦請不要爭論（爭論者直接禁言），直播時容易混亂或誤判，如果有誤鎖或是需要解鎖請於臉書專頁私訊。若是直播中言論讓你感到不開心，請於臉書專頁告知，我會誠心道歉。
∵這裡是我們的玩樂房，吐口水，就別怪人賞你巴掌。我脾氣很差也管很多，要是不能乖乖的，就去別的台吧，人生苦短，有更適合你的頻道。

《臉書專頁》https://www.facebook.com/rusiru20434
《巴哈小屋》http://home.gamer.com.tw/homeindex.php?owner=NKSH20434

──配備──（能否跑動遊戲請直接詢問原價屋或巴哈討論板）
直播程式：OBS / 剪輯軟體：Aviutl
CPU：i7 6700 / RAM：DDR4-2400 16G
主機板：技嘉GA-H170-D3HP
顯示卡： MSI GTX970 4GD5T OC 鎧甲虎
擷取卡： 圓剛AVerMedia LGP2 GC510（爛）
鍵盤：Tt eSports Knucker
螢幕：Acer KG271（CP值高）
滑鼠：ROG Gladius（測試中）
滑鼠墊：海獸迅雷防潑水電競鼠墊（不錯）
耳機：ROCCAT KHAN PRO（大推）
麥克風：Blue Yeti USB（CP值很低）
電腦桌：租房子附的 / 椅子：人體工學升降椅

──簡介──
直播主：路、魚仔
年紀：6歲、16歲
感情狀況：放閃中
寵物（貓）：點點、琪琪、燈燈
居住地：暫居地球
台龜馴養員：楊廣、南瓜、楓語、小小貓
Discord管理員：奈特、萌萌、楊廣、南瓜、楓語、小小貓

──常見問題集──
Ｑ：我是男生還是女生　Ａ：系統錯亂，無法判別。
Ｑ：帥不帥　Ａ：有自信就帥，而我很有自信。
Ｑ：要不要露臉　Ａ：臉書專頁有照片，視訊不開，你是看顏藝還看遊戲？如果真的想看，請自行在螢幕右上角貼一張宋仲基的照片。
Ｑ：為什麼看不到訂閱　Ａ：只有聰明的人才看得到。
Ｑ：有沒有女朋友　Ａ：請往上拉，答案在上面。
Ｑ：圖像是誰畫的　Ａ：魚仔。
Ｑ：魚仔是誰　Ａ：是笨蛋。
Ｑ：魚仔是我的誰　Ａ：把這幾題綜合一下就可以得到答案了。
Ｑ：年紀多大　Ａ：請往上拉，答案在上面，比較小那個。
Ｑ：你有用變聲器嗎　Ａ：小朋友可能會當真，我只好說沒有了，真可惜。
Ｑ：要怎麼樣才能當管理員　Ａ：可以倒過來默寫台龜請再聯絡我。
Ｑ：哪裡人　Ａ：外星人。
Ｑ：住哪裡　Ａ：你心裡。
Ｑ：有沒有玩手機遊戲　Ａ：沒有。
Ｑ：為什麼不玩手機遊戲　Ａ：加拿大惡魔很可怕的！
Ｑ：怎麼認識阿神的　Ａ：加拿大北方墜機時認識的。
Ｑ：為什麼多人影片的時候都不太講話　Ａ：怕搶到話。
Ｑ：為什麼想開實況　Ａ：這要從三百年前說起，是個可歌可泣的勵志故事，不過我怕字太多你會不想看，所以簡單縮成三個字。因為，我開心。
Ｑ：為什麼不和誰誰誰一起玩　Ａ：管那麼多，你住海邊喔？
Ｑ：為什麼不玩什麼什麼遊戲　Ａ：唉唷，海龍王喔？
Ｑ：這款遊戲不是玩過了嗎？　Ａ：這家爌肉飯不是吃過了嗎？
Ｑ：為什麼一直說早安　Ａ：等我想到再告訴你。
Ｑ：幾點關台　Ａ：直播就跟愛情一樣，什麼時候結束不重要，重要的是享受當下。
Ｑ：畫質怎麼這麼差　Ａ：剛上傳都是360P，可以晚點再看，至於直播畫面差，可能是網路問題。
Ｑ：怎麼這麼LAG　Ａ：機房有人打翻泡麵了。
Ｑ：這款遊戲好玩嗎　Ａ：就跟人生的意義一樣，只有你自己才知道。
Ｑ：這款遊戲多少錢在哪裡下載　Ａ：請自己找，小時不Google，長大豬隊友。
Ｑ：遊戲漢化在哪邊找　Ａ：真的真的找不到再問我。
Ｑ：沒有信用卡要怎麼買Steam的遊戲　Ａ：請搜尋"VISA金融卡"。
Ｑ：有沒有養寵物　Ａ：請搜尋"路的小虎爺記事"。
Ｑ：我是學生嗎　Ａ：已經不在學校念書了，但是人生的課題永遠沒有學完的一天。
Ｑ：是不是全職Youtuber　Ａ：不是，我的正職是守護宇宙和平。
Ｑ：喜歡看電影嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看動畫嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看漫畫嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡吃美食嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看書嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡長澤雅美嗎　Ａ：喜歡，我也喜歡戶田惠梨香和新垣結衣。
Ｑ：如果我媽和魚仔同時掉到水裡要救誰　Ａ：救魚仔，因為我媽會游泳，笨蛋魚仔不會。
Ｑ：為什麼想開實況　Ａ：......給我往上拉喔。

大失控！這一次失控到Skywars去啦！
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Ｑ：我是男生還是女生　Ａ：系統錯亂，無法判別。
Ｑ：帥不帥　Ａ：有自信就帥，而我很有自信。
Ｑ：要不要露臉　Ａ：臉書專頁有照片，視訊不開，你是看顏藝還看遊戲？如果真的想看，請自行在螢幕右上角貼一張宋仲基的照片。
Ｑ：為什麼看不到訂閱　Ａ：只有聰明的人才看得到。
Ｑ：有沒有女朋友　Ａ：請往上拉，答案在上面。
Ｑ：圖像是誰畫的　Ａ：魚仔。
Ｑ：魚仔是誰　Ａ：是笨蛋。
Ｑ：魚仔是我的誰　Ａ：把這幾題綜合一下就可以得到答案了。
Ｑ：年紀多大　Ａ：請往上拉，答案在上面，比較小那個。
Ｑ：你有用變聲器嗎　Ａ：小朋友可能會當真，我只好說沒有了，真可惜。
Ｑ：要怎麼樣才能當管理員　Ａ：可以倒過來默寫台龜請再聯絡我。
Ｑ：哪裡人　Ａ：外星人。
Ｑ：住哪裡　Ａ：你心裡。
Ｑ：有沒有玩手機遊戲　Ａ：沒有。
Ｑ：為什麼不玩手機遊戲　Ａ：加拿大惡魔很可怕的！
Ｑ：怎麼認識阿神的　Ａ：加拿大北方墜機時認識的。
Ｑ：為什麼多人影片的時候都不太講話　Ａ：怕搶到話。
Ｑ：為什麼想開實況　Ａ：這要從三百年前說起，是個可歌可泣的勵志故事，不過我怕字太多你會不想看，所以簡單縮成三個字。因為，我開心。
Ｑ：為什麼不和誰誰誰一起玩　Ａ：管那麼多，你住海邊喔？
Ｑ：為什麼不玩什麼什麼遊戲　Ａ：唉唷，海龍王喔？
Ｑ：這款遊戲不是玩過了嗎？　Ａ：這家爌肉飯不是吃過了嗎？
Ｑ：為什麼一直說早安　Ａ：等我想到再告訴你。
Ｑ：幾點關台　Ａ：直播就跟愛情一樣，什麼時候結束不重要，重要的是享受當下。
Ｑ：畫質怎麼這麼差　Ａ：剛上傳都是360P，可以晚點再看，至於直播畫面差，可能是網路問題。
Ｑ：怎麼這麼LAG　Ａ：機房有人打翻泡麵了。
Ｑ：這款遊戲好玩嗎　Ａ：就跟人生的意義一樣，只有你自己才知道。
Ｑ：這款遊戲多少錢在哪裡下載　Ａ：請自己找，小時不Google，長大豬隊友。
Ｑ：遊戲漢化在哪邊找　Ａ：真的真的找不到再問我。
Ｑ：沒有信用卡要怎麼買Steam的遊戲　Ａ：請搜尋"VISA金融卡"。
Ｑ：有沒有養寵物　Ａ：請搜尋"路的小虎爺記事"。
Ｑ：我是學生嗎　Ａ：已經不在學校念書了，但是人生的課題永遠沒有學完的一天。
Ｑ：是不是全職Youtuber　Ａ：不是，我的正職是守護宇宙和平。
Ｑ：喜歡看電影嗎　Ａ：喜歡。
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