＂查看社交媒體頻繁的人，感到憂鬱情緒較不常查看者高出2.7倍，一週中花最多時間於社交媒體上的人，罹患憂鬱症風險則為一般人的1.7倍。＂
　
＝＞作者是高風險群，檢討檢討
文中對於社群網路關係
在真實人際關係上的定位
講的非常清楚且有具體的建設性
非常值得細讀的文章

從心理師的眼光看社群網路對人們心理健康的影響
( 杏語心靈診所治療師 呂佳珍 )

一位年輕小姐個案來找我，跟我描述心理上種種的問題，說為什麼在臉書上看到自己的同事、朋友、同學，都過得比她過得好？這位年輕女子，時髦的打扮，年輕又優雅，還擔任公職，年收入豐富又穩定，卻面露憂愁的對我訴說她的苦惱。我靜靜地望著她，心裡想的是在這個年輕一代畢業基本薪只有22K的年代，能夠在公家機關擔任公職，又是鐵飯碗，可以吃一輩子，著實是相當不錯了，她到底在煩惱些什麼？ 女子細細道來，我才發現她每天上班，下班後沒有什麼嗜好興趣，下班後長時間流連在上網，觀看臉書，和臉友互動中，因為個性比較被動羞怯，也不善於社交生活，下班後也不知道該如何打進同事朋友的社交圈，看到同事圈下班後常常相約出去玩，就心存羨慕。只能在臉書上比較活躍。她從臉書上，從一個個逐漸增加的讚，和朋友留言分享的互動中，得到些許的肯定支持，及快樂，但卻也被設限在這個網路虛擬世界的框架中，頻頻看到不同的朋友、對象出來曬恩愛、或炫耀每天吃了什麼大餐，去了哪邊旅遊，出國了幾次，穿得美美美的，無非是想讓別人知道自己過得有多好。長久下來給個案帶來極大的壓力，好像自己總是過得平淡，總是怎麼過都沒有別人過得好。原本是帶給她情緒支持及紓壓療癒的社群網路，現在反而成為她比較不完的心頭恨及情緒困擾的源頭。 也造成女子她常常和先生抱怨的導火線。先生及治療師也不止一次的勸導她，他們只是每次都把光鮮亮麗的一面展露出來，現實狀況才不是這個樣，你看到的月領22K的人還能去看電影，吃大餐、出國，買名牌包，用IPHONE 7¸出國血拚，這些有時只是他們敢消費、甚至分期付款或貸款來消費的。但是女子怎麼勸說都聽不進去，完美主義及愛比較的爭勝情緒常常困擾她的生活。

以上事例是網路先進科技所帶來的影響，先進方便性帶來的速度、便利、時尚，潮流，有一項研究指出：長時間使用社群軟體讓人更覺寂寞、被孤立，經常使用社群軟體的「臉書世代」年輕人，亦即所謂的「千禧世代」雖然擁有更多的虛擬社交圈，但其實比上個世代的人更加孤單寂寞。英國「每日電訊報」（Daily Telegraph）報導，英國「全國建築商協會」（Nationwide Building Society）執行的調查顯示，「千禧世代」年輕人有89％表示自己為寂寞所苦，但55歲以上族群只有70％有如此感受。

調查指出，年齡介於18至34歲的「千禧世代」，比上一代擁有更多的「網路朋友」。他們「網路朋友」的比例，比「現實生活朋友」多出6倍以上。

同時，另一份發表於「美國預防醫學期刊」（American Journal of Preventive Medicine）的報告也指出，花費太多時間瀏覽推特、Snapchat、Reddit和Tumblr等社群媒體的年輕人，感覺自己被社會孤立的機率愈高。「可能引發妒忌情緒，曲解他人擁有較幸福且成功的人生」。

研究執筆人米勒博士（Dr Elizabeth Miller）解釋：「我們還不清楚使用社群媒體和感覺社會孤立這兩者出現的先後順序」。米勒說：「有可能是他們在現實社會被孤立，讓年輕人轉而使用社群軟體，或是使用社群軟體的時間增加，使人感覺被真實世界孤立，也可能兩者同時存在。就算是人們先感覺到被社會孤立，花時間上網似乎也無法減少這種被孤立的感覺」。
研究人員發現，每天使用社群軟體超過2小時的受試者，覺得自己被社會孤立的機率是每天瀏覽不到半小時者的兩倍。

除了長時間使用社群網站交友之人，更有孤獨感之外，研究還顯示這些人因為寂寞，更容易相信網路上結交的陌生人，也因此更易成為網路詐騙受害者。有36％自覺寂寞的受訪者承認，他們曾被網路詐騙。

由此可知，年輕人需多培養興趣，並多參與社交活動，如同暢銷書「被討厭的勇氣」作者所言「良好的人際關係，是幸福感的來源」記得，網路上的朋友都是「虛擬」的，珍惜現實生活的真實關係，才能讓你活得更快樂。

另外，今年3月大家健康雜誌引用一篇美國匹茲堡大學的研究指出:持續透過社群媒體與他人互動，尤其對年輕人而言，容易出現憂鬱情緒!
該研究發表於2016年4月《憂鬱和焦慮》期刊，研究對象為1,787名19至32歲的美國人。受試者於2014年填寫一份問卷，詢問其這一年間使用社交媒體的頻率(包含Facebook、Instagram、Snapchat、Twitter、Tumblr等美國人常使用之社群媒體)，同時以「病患自我報告之結果測量資訊系統憂鬱量表」評估其憂鬱風險及徵兆。結果發現，參與者每週平均使用不同形式的社交媒體頻率為30次，每天約使用61分鐘；超過1/4的參與者呈現高度憂鬱傾向。受試者使用社交媒體的時間與罹患憂鬱症風險成正相關:查看社交媒體頻繁的人，感到憂鬱情緒較不常查看者高出2.7倍，一週中花最多時間於社交媒體上的人，罹患憂鬱症風險則為一般人的1.7倍。

身為照顧普羅大眾的心理健康的諮商心理師，自覺應該將正確的訊息，提供給需要的人，以上是擷取可信媒體的部分報導，但是，也是鼓勵社會大眾，慎思明辨您在網路、推特、Line、臉書所看到的訊息，並盡量別讓它誤導了您的人生，及重要的選擇。尤其是有家庭的夫妻，更是別讓長期沉迷於網路虛擬世界，中斷了您與摯愛的家人、孩子、青少年/青少女，了解、溝通的機會，否則，關係及影響力一旦失去了，就為時已晚。建議使用社群媒體時，應當分享與分擔朋友的生活起伏，切勿只是羨慕他人生活，好景、美食、逗趣外，也能看見友人的需求與脆弱面，並給予同理、支持。若朋友於社群媒體上經常出現負面情緒發言、上線頻率改變，或是突然消失於社群，則須回歸現實生活，透過面對面的互動，釋出問候與關懷。此外，不善交際者因對現實人際互動較為敏感，隱身於網路可以降低與他人面對面互動的壓力，因而於社群媒體上更加活躍。若過度沉迷於社群媒體且無其他生活重心，容易僅注意到他人過度美化的生活表象，及過於在意網路上他人的評論與按讚數，當出現頭痛、睡不好、心悸胸悶、易怒、沒耐心、減少與他人互動、對原本喜好事物失去興趣等症狀，可能代表過度依賴社群媒體，親友需提高警覺。

~圖片取材於網路~

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【影片介紹】
馬來西亞是一個多元文化的國家，所以我們最害怕的事情也非常多元文化。如果你對馬來西亞有興趣的話，歡迎訂閱我的頻道了解更多馬來西亞人平常都在做的事情。馬來西亞人最害怕的事其實有很多，但我只列出以上18種讓大家知道，馬來西亞的朋友如果發現我遺漏了哪些更重要的部分，請在下面的留言信箱和我一起分享。那麼，在這裏為大家送上18件馬來西亞人最害怕的事。我們，下個影片再見！

【影片目的】
拍攝此影片的目的是為了讓台灣和香港的朋友可以更加了解馬來西亞人日常生活所在經歷的狀況。

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