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由姿勢跑法 Pose Method, Taiwan舉辦的「姿勢跑法訓練課程」是一個四堂課的系列課程，目前已經邁入第11梯。課程目的是帶你認識姿勢跑法，理解姿勢背後的意義是什麼，真的只是講究動作的姿勢而已嗎？

當然不僅於此囉。雖然可能看過書，聽過別人談論，來上課才會知道和你原本想的其實不一樣！ 😉😉

[The POSE]

還記得第一次接觸姿勢跑法的時候，不懂為什麼POSE(關鍵跑姿)在地上的支撐腳要刻意踮起腳後跟？

後來才慢慢理解到.. POSE並不是一個靜態姿的姿勢，而是跑步動作流動的一瞬間；在這瞬間的落地體重壓力達到最大(圖二)，也同時在瞬間你要決定要與重力建立什麼樣的關係？

姿勢跑法 Pose Method, Taiwan
#北區官方課程第10梯
#態度決定你的世界

===

參考資料：
1. The POSE：
https://posemethod.com/the-pose/

2. Shod Forefoot Strike Running with Force - Slow Motion (youtube)：
https://youtu.be/XO4MruQov4Q

3. Biomechanics of Foot Strikes & Applications to Running Barefoot or in Minimal Footwear：
http://barefootrunning.fas.harvard.edu/4BiomechanicsofFootS…

[The POSE]

還記得第一次接觸姿勢跑法的時候，不懂為什麼POSE(關鍵跑姿)在地上的支撐腳要刻意踮起腳後跟？

後來才慢慢理解到.. POSE並不是一個靜態姿的姿勢，而是跑步動作流動的一瞬間；在這瞬間的落地體重壓力達到最大(圖二)，也同時在瞬間你要決定要與重力建立什麼樣的關係？

姿勢跑法 Pose Method, Taiwan
#北區官方課程第10梯
#態度決定你的世界

===

參考資料：
1. The POSE：
https://posemethod.com/the-pose/

2. Shod Forefoot Strike Running with Force - Slow Motion (youtube)：
https://youtu.be/XO4MruQov4Q

3. Biomechanics of Foot Strikes & Applications to Running Barefoot or in Minimal Footwear：
http://barefootrunning.fas.harvard.edu/4BiomechanicsofFootS…

訓練建議:
1.蓄力步-兩邊都要練
2.蓄力步以及雙腳的都要穿鞋子 因為需要剎車
3.單腳的動作及跳繩建議赤腳
4.訓練量:
蓄力步訓練建議 一邊10-15次 做3組
踮腳SLRDL建議 一邊10-15次 做3組
跳繩一次30秒 跳三組
(如果做不完 請以品質為主 )

除此之外 也要去試試看全力的垂直彈跳
但建議一樣品質大於數量
(若有不適 請停止訓練 並請專業人員協助)

P.S.
我們得到的成果
並不只來自於這些訓練
但相信這些訓練
可以幫助到你們的彈跳能力

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