【關節發出喀喀、啪啪聲，這樣是正常的嗎？】
滿多常在運動的朋友都會很納悶，為何都認真運動了，膝蓋 、肩膀、脊椎還是常常喀喀作響，是不是身體有甚麼毛病！？今天特別根據臨床醫師的醫學研究來替大家釐清原因與焦慮 ，讓您不再為骨骼的怪聲而困擾！

關節聲響來源可歸類為下列三大主因：
1. 關節腔中的氣泡破裂我們身體中常用到大幅度動作的關節大部分屬於滑液關節， 關節腔內都含有關節液(潤滑液)，液體內又含有許多氣體 。由於關節活動時會改變關節液、滑膜囊分布位置，進而影響關節腔體積、壓力，因此氣體釋出，氣泡因我們活動時的擠壓而破裂，產生聲音；屬正常現象，因此不會有害。Ex: 大家最愛折手指時的啪啪聲

2. 肌腱於骨頭上滑動人體的活動關節，都是由許多肌肉的肌腱、大量的韌帶牢牢抓緊而形成的，可避免骨頭之間太接近而產生過多不必要的摩擦撞擊，也可避免脫臼而影響關節活動。因此在活動時，眾多的肌腱難免會碰到硬硬的骨頭，因此肌腱上包覆著腱鞘(Tendon sheath)，來避免過多的摩擦而導致肌腱炎，因此肌腱於骨頭上的滑動是正常現象，沒有過度也不會有害。Ex: 最常見肩膀、大腿旋轉移動時的聲響

3. 骨頭與骨頭間的摩擦
A. 其實關節活動時難免會有骨頭互相碰撞，但貼心的造物主在關節會摩擦處都蓋上了軟骨作為保護，但軟骨無神經與血管 ，所以不會痛也不會再生，軟骨就是個消耗品，過多的不當摩擦(體重過重、疲勞或劇烈活動)後無法砍掉重練，也容易導致關節炎。因此，別把韌帶伸展過度受傷而太鬆，也須讓肌肉夠強壯 ，才能穩固關節、減少劇烈的摩擦。
B. 關節如果太過僵硬，也會讓軟骨的壓力增加，軟骨細胞易受損，會增加骨頭間的碰撞而禍害無窮。因此，要多做瑜伽伸展，可讓關節放鬆、關節液流動，滋潤軟骨養分，使軟骨細胞壽命延長。Ex: 最常見是膝關節活動時，膝蓋骨與股骨(大腿骨)的摩擦；頸椎腰椎轉動時，小關節的摩擦聲(因此動作時請慢、不要 甩動，以免發生危險)。結論：想要擁有健康的骨骼肌肉系統，遠離關節炎、腰酸背痛等的不二法門，就是時刻提醒自己「姿勢要端正」、不忘時時運動「肌肉鍛鍊與瑜伽伸展」，也別忘「補充蛋白質與鈣質+曬太陽」唷！

當然疼痛無法緩解時就記得趕快看醫生！

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資料來源: 早安健康／健身筆記