你跑過路跑嗎？ 你會不會嘗試去做你一直很沒興趣的事情？ 你會不會嘗試去做你甚至感到反感的事情？ 2013年開始，我的朋友們一個一個開始參加路跑活動。男生都還半馬全馬的一場接一場。說真的我雖然有運動習慣，但跑步一直是我超沒興趣的事情，前幾次只是觀望，沒有任何想參加的意思。 但因為我們那群朋友（其實是酒友）常約喝酒，每次都會聽他們在講又報了哪一場，看了幾次，加上年輕時（才8年前是有多年輕）我還是有*FOMO這個毛病，所以最後還是跟朋友們一起報名了。 *錯失恐懼症（英語：Fear of missing out），意思是「不參加朋友活動就會死」的一種焦慮。 說真的，要從一個沒有路跑過的人，成為一個可以一口氣可以跑完5K的人，其實也沒那麼簡單。用英語教學換位思考的角度來看，我認為跑5公里的程度應該等同於已經學會英語中的簡單現在式，算是已經入門了。若要跑到10K，就需要再投入更多心力學習。 剛好有天我跟一個一年到頭的跑全馬的法國朋友要了一個 running plan，買了雙mizuno球鞋，開始自己一個人乖乖去大安公園練習。 總之，我認真練習，已經可以不停下來的跑5K了，時間快轉到8月，彩色路跑的那天，我才驚覺，我・太・認・真・了・吧！根本大家都是在玩那些粉，丟來丟去，弄得全身都是灰，跑步好像是其次了。 之後因為好玩，我也報名了其他幾次路跑，也跑了一次 Zombie run（就是你一邊跑步後面有一堆 28 Days Later 裏那種會跑的喪屍在追的那種，驚嚇指數蠻高的）。前幾年開始加入健身房認真重訓之後，在跑步機上隨便跑個3K5K已經可以隨心所欲。說真的，現在面對跑步這件事，這種「我並不喜歡你但是我可以忍受你」的感覺不錯，因為我可以駕馭它。我不是不會跑步，我也不是不能跑，我只是不想跑。我覺得我的「不舒適圈」已經又少了一大塊了。 我經常都需要這種「踏出舒適圈」的行動，不然我會覺得人生無趣。其中有一年因為這次離開舒適圈的行動產生很大的後果（我懷孕生子了），所以有較長時間安份守己，因為每天都很不舒適啊，哺乳餵到六個月我也是問心無愧了啊。 另外讓我很不想做很不舒服的事情其實很多。 華德福的媽媽們，都在打毛線。我一開始也覺得，拜託，到底是誰有時間會去做這種事。想不到，才上了一次毛線課，學了怎麼做毛線杯墊，我就一路從台灣帶著四歲兒，坐上飛機，打到法國阿爾卑斯山，還打成一條圈巾。 還有上健身房譬如說，其實我去重訓三年半了，其實我還是沒有喜歡那種需要使出混身吃奶力氣漲紅臉的動作，但疫情是我三年半來第一次這麼久沒有練習羅馬尼亞硬舉跟引體向上。 另外其實每一週我還是都一直在嘗試做讓我很不舒服的煮飯啊，但是我每週都還是一定要煮個幾次，不然我實在覺得對不起人生，對不起小孩，對不起自己，也對不起廚房裏那些我噴錢買的廚具。但我他媽真的很痛恨煮飯啊。 我也開始上線上課了。以往我也蠻排斥用網路上課，覺得一定很無聊。但去年跟今年買了兩堂課（剛好都是英國人的課程），第一堂是 Lucy的發音課（上完囉），第二堂課是藝術課，也上了一半了（雖然龜速）。 你呢，跟我分享，你做過真的很不舒服，很不舒適，每次都需要先跟自己的腦袋 *pep talk 半天才能舉足向前的事情是什麼。是學英文嗎？打開手機錄跟讀給我們聽嗎？還是造句、寫作文給我們改？ 相信我，這些痛苦最後會變成痛快，而只有你自己知道有多爽快，爽快到你還會一直做下去的。 照片是我的好友 Jorge跟 Shannon，還有一大群酗酒團的朋友。其中許多人跟我一樣都成為了父母，現在要碰面身邊可是多了一大堆小鬼頭😝 #comfortzone #stepoutofyourcomfortzone #3krun #iamarunner #colorrun #fomo #peptalk #舒適圈 #離開舒適圈 #路跑 #彩色路跑 #錯失恐懼症

【 育兒好物分享 | färska [成長型]安心守護多功能床中床 】 關於高需求寶寶有一點跟其他寶寶不同的地方在他們除了很需要被抱著之外，睡覺也比較淺眠很容易驚醒。所以就算已經買好了嬰兒床，也不可能一個晚上爬起來十次八次衝去抱大哭的寶寶。所以就開始物色「床中床」這個可以讓媽媽方便寶寶安全的產品。 𓏭𓏭 在網路上搜尋了一輪後，立刻鎖定 färska 這款來自日本兼具美觀又實用的[成長型]安心守護多功能床中床。 下單後大概三天就收到了！包裝秉持著日本人的細心嚴謹，收到貨的那天外面其實下著大雨，商品是不受影響的。商品內含床墊、保護欄、保潔墊、傾斜枕、腰帶跟護套。 𓏭𓏭 像首圖一樣，其實寶寶睡覺的空間是蠻大的。我習慣兩側會放卷好的毛巾，在白天寶寶午睡的時候可以輪流左右兩邊側躺顧頭型（我沒有離開他的身邊喔！）晚上才讓他仰躺。如果怕溢奶嗆到，可以加用傾斜枕。 因為一歲以下的寶寶不適合用枕頭，所以床中床附加的保潔墊變的很實用。容易清洗又快乾。 他們其實還有附一個腰帶（圖6上面那個）可以固定寶寶。但Anthony睡覺要用包巾，那個可以等大一點變身餐椅的時候再使用。 床的保護欄算堅固但有彈性的。就是大人如果睡覺碰到會有覺知的避開。 床墊的品質也是我很在乎的。畢竟這段期間是寶寶脊椎發展的重要階段，高回彈性的透氣床墊讓體溫比較高的寶寶也可以好好睡覺☾ 𓏭𓏭 在出生後不久的寶寶有一個很重要的「運動」要做，英文叫做「Tummy Time」。這跟寶寶後來會不會爬有很大的關聯喔！ 每天寶寶都需要有Tummy Time的時間，最一開始寶寶可以脫光衣服趴在媽媽的身上，然後就要開始在床上趴著練習抬頭。寶寶滿三個月的時候應該要可以Tummy Time 一個小時（不一定是持續的一小時）然後四個月的時候最好抬頭的角度可以來到90度。 但新手媽媽要把寶寶翻過去就有一點困難，而且寶寶一開始脖子還沒硬很難把頭抬起來。寶寶就會一直呈現臉埋在床上，沒多久就會崩潰大哭了！ 這時候傾斜枕真的就很好用。我會先把傾斜枕放在我胸口的地方，然後再抱寶寶，像三明治一樣夾著傾斜枕。接著我會躺平再把傾斜枕跟寶寶橫向移動到床上！新手媽媽可以試看看這個方法。當然現在上手了就可以直接把寶寶喬到趴姿！ 圖3 就是 Anthony 很開心的趴著跟他的兔子聊天！ 𓏭𓏭 不知道為什麼 Anthony 非常喜歡身體是直立的狀態。有時候我需要使用電腦工作一下，就會像圖4、5 那樣，讓他坐一下。 但其實還是傾斜的角度（床墊可以直接折成坐墊）他就咬著奶嘴很chill 的看著我！ 𓏭𓏭 最後我覺得這個床中床非常容易攜帶。從房間到客廳我可以一手抱寶寶一手收起來跟拎著走。 雖然疫情關係其實沒什麼機會帶出門，但每天其實在家移動的頻率也是蠻高的，我也很常把床中床放在桌上當尿布台使用。保護一下我的老腰😂 ⋒高需求寶寶或是家裡沒有空間放嬰兒床的首選⋒ 𓈒𓂂 哪裡買 𓈒𓂂 官網 ： https://www.farska-tw.com Facebook : farska taiwan 日本新型態嬰幼傢俱 Instagram : @farskataiwan 𓏭𓏭 #Shannon的育兒好物推薦 #farska床中床 #farskataiwan #床中床 #多功能嬰兒床 #育兒良品 #多功能床中床 #親子共寢 #farska育兒超便利 #färska #育兒好物 #ファルスカ #babybed #japan #organic #tummytime

＜兩個月內增加5千粉絲的破萬追蹤秘訣及漲粉有效方法＞ 文末有 #免費資源 小禮物喔！  自從7月底破萬追蹤之後，就很想寫這個主題，相信也是大家想知道的內容，但就是提不起勁來寫，漸漸對當時如何順利漲粉之事記憶感到模糊，趁我還有點記憶趕快來寫這篇（大家久等了～） 這篇貼文除了不藏私分享我的作法之外，也解析了最近觀察到有效的漲粉方法，最後還會送大家我擬定目標的表格模板喔！  📌帳號軌跡 2019年11月 開始經營 2020年4月 破千人追蹤 2020年5月 一個月內暴增1,300人追蹤 ⇒詳情參考【知識型IG帳號如何短時間成長，0到2000人的漲粉秘訣】一文 https://www.instagram.com/p/B_w9KePHUpb/ 2020/7/24 破萬人追蹤  📌擬定目標及策略 6/1的時候我的粉絲數是4,750人，先在Google試算表畫出表格，計算出每天增粉的目標。 我推算有上傳新貼文時，每日最多可以增加130個粉絲，沒有貼文時可以增加45人，有辦UGC活動時最多可以增加350人，所以去計算如果希望兩個月達到破萬人，我需要更新多少貼文以及辦幾次活動。  📌紀錄數據及修正策略 打開 @engaged.ai 紀錄前一天追蹤數，以及比較實際數字與每天目標的差異，當更新貼文後去看實際數字與預估數字的不同，適度地做調整。  ☝️我做了什麼漲粉的事？ 1.增加每週貼文數 2.辦了兩次UGC活動 3.兩次合作貼文 with Jeremy 和 A娜 4.嘗試不同題材主題的貼文 5.撰寫熱門主題 6.在Dcard分享貼文 7.在數個臉書社團自介及分享貼文  ✨推薦今後有效益的漲粉方法 1. 製作有益檔案並配合宣傳 最近看到不少知識型帳號把自己整理的內容做成好幾頁pdf，請粉絲tag朋友分享。有些帳號因此一次獲得上千的粉絲，像是 @henry.wen , @johntooltw , @jeremysnt369 , @happymemoryrj , @rickyku_ye 等帳號就做得很好！   2. 製作配合時事的有益內容 時事可幫助因熱潮而增加流量，但要吸引人追蹤，仍需要圍繞你帳號主題的有益內容。 像是最近討論度高的艾蜜莉在巴黎，Elvi @elvitravelbag 製作出劇中出現過的英文做成講義+作業+測驗，Vincent @vincent.stars 結合吉卜力大喜利大賽跟熱門的星座愛情題材。  3. 提供主題相關的免費服務+抽獎 抽獎活動一直都是增加曝光的好方法，但使用太頻繁或是贈品跟帳號主題沒有很大關係，最終只會吸引到抽完獎就退粉的人。所以抽獎的獎品以免費服務的方式，不但對受眾最有幫助，也能與粉絲建立親密的關係。 像是@mr.jo_111 的【中秋節免費占卜活動】，還有我的【如何透過改善帳號第一印象增加粉絲】 ⇒詳情參考：https://www.instagram.com/p/CCDyjosHbl4/  4. 製作爆紅貼文 說起來很像廢話，當然誰不想做出爆紅貼文？ 爆紅貼文最大效應就是能上探索，像【IG自我介紹常見6大錯誤】一文，就破天荒獲得3萬多來自探索的曝光數。此文章能獲得青睞的原因，歸功於在提供免費諮詢服務後，我整理了粉絲們常見的問題及解決方案，深刻了解受眾的痛點，才能做出大家想看的內容。 此外要在探索脫穎而出，貼文封面設計必須是讓人想點進去的標題及設計美觀是非常關鍵。 IG自我介紹常見6大錯誤 ⇒詳情參考：https://www.instagram.com/p/CCTPSFpn-D4/  除此之外，最近比較少看到連續限動活動+電子報行銷類型的漲粉方式(或許是我不知道而已XD )，其中成功例子就是A娜 @ananote.brand 的免費【行銷作品集實戰班】課程，以及Shannon @shannonwu.co⁣ 的【ig美感養成計劃】 總結以上的方法，都是花很多時間跟心血製作一個貼文或活動，所以與其沒有計畫地勤發貼文，還不如製作一個精美內容加上活動宣傳吧！  最後的最後，我想來試試第一點的增粉方法😆 如果想獲得擬定目標及策略使用的Google試算表的表格，以及上述提到優良範例的連結清單，煩請做到以下兩點：  1. 追蹤 @ariel.marketing 按這篇貼文 ❤️ 2. 分享貼文到限動並Tag我，或是私人帳號截圖後私訊我  希望今天的內容能幫助到你帳號的成長！ 喜歡這篇也收藏並分享給你的朋友吧！   #網路行銷 #社群行銷 #內容行銷 #數位行銷 #小編 #品牌 #品牌經營 #行銷 #個人品牌 #自由工作者 #自媒體 #ig經營 #ig行銷 #社群 #心得分享 #策略 #分析 #圈粉 #漲粉 #流量 #懶人包 #學習 #艾瑞兒談行銷