#單腿烏鴉 #瑜珈 #手平衡 #oneleggedcrow #yoga #handblance #ekapadabaksana

How to get into One Legged Crow
(one of the many ways):

Start with legs apart, one front one back, like a lunge but with legs closer so to keep the hips high

Rest the knee of the front leg on the triceps

Lift that foot off and start bending the elbows until they are above or slightly in front of the wrists as you continue to lean forward

Now, the back leg, keep it straight and engaged at all times, as you lean forward, the back leg will become light and float off

With all that said, remember to protract your shoulders like in all arm balances, push, engage the serratus anterior and keep those shoulder blades spread apart.l

Have fun, ask away if you have questions and tag me if you do try. 😎

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決定來每日一激痛點 這樣大概兩個月就可以全身肌肉都run一輪囉～

本圖取自：全身激痛點地圖 一書



[後上鋸肌激痛點]

身體深層的疼痛 身體的穩定肌群。也是膏肓痛的主角之一

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後上鋸肌比菱形肌更深層，是上背最深層的肌肉，就在肋骨的旁邊

將右手放到左側肩膀，可以在肩頰骨內側摸到後上鋸肌的激痛點



若是形成超級激痛點，疼痛甚至會傳遞到上臂外側、小指背側的區域。

會與頸椎退化造成的酸痛搞混。



從這個肌肉可以看出，肌肉越愈深層，他的激痛點轉移就會愈遙遠。

菱形肌只會在局部造成 激痛點，後上鋸肌最遠可以傳遞到手腕、小指區域。



#激痛點
#前鋸肌激痛點



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同學不要再睡覺了　上課囉～～本週是肩頸痛～～
本圖取自：全身激痛點地圖 一書

[前鋸肌激痛點]

存在感很低 也不會感覺到他的存在

因此他大部分是睡著的狀態。

我想除了醫學生之外，應該很難知道這塊肌肉

但其實他有個帥氣的別稱 叫做 子彈肌 喔

====

前鋸肌不僅是肋骨上很重要的肌肉，還與肩頸痠痛大有相關。

因駝背 的關係，會使得前鋸肌長期拉長而失能，因此肩胛骨活動就不會順暢，

造成上背痠痛、聳肩、肩夾擠等長期問題，但前鋸肌很難訓練， 堪稱人體難訓練的前三名之一。

因為難訓練，所以許多人的肩頸痠 痛也難改善。

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To develop a good six-packs, you want to train the abs with different range of exercise to fully work on the rectus abdominus (6-pack), obliques, serratus anterior & transverse abdominus (inner abs).

Today's video consist of 3 exercise that uses the incline bench to help you experience different ways to build the six packs that's male and female friendly. I'd personally recommend trying 2-3 sets of each exercise with 8-12 reps each sets!

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一招讓你從此告別產後鬆垮肚肉動作分析 by KimiBarre小教室

📌準備動作：
將KimiBarre確實卡在腹部及膝蓋中間，膝蓋微彎（約15-20度），雙腳併攏，腳尖朝正前方，動作全程保持頸部、背部、臀部在同一水平面，夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓
*若無使用KimiBarre，則夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓的基本動作需執行更確實

📍動作目標：
消除背肉及鬆垮肚肉

動作固定端：鎖骨以上、胸部以下
動作動作端：手臂及上背
動作運行方向：手心朝下，水平外展至貼平耳朵後回到起始位置

📍動作使用到的肌群：
臀大肌（Gluteus Maximus)（支撐）
臀中肌 (Gluteus Mediums)（支撐）
臀小肌 (Gluteus Minimus)（支撐）
內收大肌（Adductor magnus)（支撐）
股四頭肌（Quadriceps）(支撐）
股二頭肌（Hamstring)（支撐）
腹橫肌（Transversus abdomins)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)
三角肌（Deltoid）
脊上肌（Supraspinatus）
脊下肌（Infraspinatus）
大圓肌（Teres major）
肱三頭肌（Triceps）
肱二頭肌（Biceps）
前鋸肌（Serratus anterior）
闊背肌（Latissimus dorsi）
大菱形肌（Rhomboid major)
小菱形肌(Rhomboid minor)

📌動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.不聳肩不駝背
3.有任何疼痛狀況請先停下來重新檢視動作是否錯位並調整


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