【防疫紓壓 6 招 + 英文】

去台中的時候，還敢在拍照時，短暫拿下口罩，現在足不出戶已經連續好幾天了。

疫情之下，什麼局勢都變得好快，所有理所當然，都變得很奢侈。

我記得聽過某個 podcast 說，we’re terrified of change，人很害怕改變，而最近的改變，來得又劇烈又快，對心理健康也有很大影響。

我看了一下聯合國兒童基金會的網站文章，它分享的是，如何在疫情期間，保持心理健康（How to protect your mental health during the coronavirus pandemic)

它教了 6 招，我簡單翻譯分享給你

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1 焦慮是正常的
Recognize that your anxiety is completely normal.

適當的焦慮，可以驅動我們做必要措施（戴口罩、勤洗手、少群聚、接種疫苗）

請不要說你焦慮，但是不戴口罩趴趴走，那我真的昏倒。

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2 找消遣
Find a distraction

能做的都做了之後，要記得看部喜歡的電影、聽聽歌、讀小說，稍微逃避舒壓一下。
#逃避雖可恥但有用

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3 用其他方法跟朋友保持聯繫
Find new ways to connect with friends

平時常見面的，先換成線上打 game、視訊聊天、講講電話。

像我自己的《聽新聞學英文》podcast 訪談，短期內都打算轉線上或延期了

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4 趁機回應自己的需求
Focus on yourself.

你一直想學羊毛氈，可是沒時間？你一直想把英文學好，可是工作跟玩樂太滿？你可以考慮趁這段時間，做自己想要的進修或室內娛樂（你不要給我想歪！）

但其實人與人的連結，確實是很美好啦（誤）

-----

5 接納負面感受
Connect with your feelings.

不能跟朋友打屁聚餐，當然失望；不能跟約好的來賓促膝長談，當然可惜。

這次負面感受，別壓抑，讓它淡淡地來、讓它好好地去 🎵

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6 支持自己、支持身邊的人
Be kind to yourself and others

如果你因為疫情遭受霸凌（也許是確診者或家屬、或是因為生活型態改變），請務必向信任的人傾訴、尋求心理支持。如果你身邊有人心理狀況不好，也記得讓她感受到你的溫暖。

所以不要再謾罵前獅子會長了，沒有人想生病。

-----

以上6 個技巧的翻譯，我都是根據內文，再結合自己的感受說出來的，並不是純粹的「翻譯」喔～

想要看原文，這裡請：
https://www.unicef.org/serbia/en/how-protect-your-mental-health-during-coronavirus-covid-19-pandemic

台灣加油，我們曾經面對過疫情升溫，我們可以克服的 💪 很快，讓我們都施打了疫苗、都戴好口罩，又可以到其他城市走走晃晃。

This too shall pass.
什麼都會過去的。

#防疫 #心理健康 #播客 #podcast #中文podcast #聽新聞學英文 #社區感染 #台灣 #團結 #翻譯 #英文 #學英文 #英文單字 #英文學習

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Åland Islands 奧蘭群島
Albania 阿爾巴尼亞
Argentina 阿根廷
Armenia 亞美尼亞
Australia 澳大利亞
Austria 奧地利
Azerbaijan 亞塞拜然

Bangladesh 孟加拉
Belgium 比利時
Belarus 白俄羅斯
Brunei 汶萊
Bulgaria 保加利亞

Cambodia 柬埔寨
Canada 加拿大
Chile 智利
China（includingTibet）中國，包含西藏
Colombia 哥倫比亞
Croatia 克羅埃西亞
CzechRepublic 捷克

Denmark 丹麥

Egypt 埃及
ElSalvador 薩爾瓦多
England 英格蘭（英國）
Estonia 愛沙尼亞

Faroe Islands 法羅群島
Fiji 斐濟
Finland 芬蘭
France 法國

Germany 德國
Ghana 迦納
Greece 希臘
Guam 關島

Honduras 洪都拉斯
Hong Kong 香港
Hungary 匈牙利

Iceland 冰島
India 印度
Indonesia 印尼
Ireland 愛爾蘭
Israel 以色列
Italy 義大利

Japan 日本

Kazakhstan 哈薩克
Kuwait 科威特
Kyrgyzstan 吉爾吉斯

Laos 寮國
Latvia 拉脫維亞
Liechtenstein 列支敦斯登
Lithuania 立陶宛
Luxembourg 盧森堡

Macau 澳門
Macedonia 北馬其頓
Malaysia 馬來西亞
Malta 馬爾他
Mexico 墨西哥
Montenegro 蒙特內哥羅
Myanmar 緬甸

Nepal 尼泊爾
Netherlands 荷蘭
New Zealand 紐西蘭
Nigeria 奈及利亞
Northern Cyprus 北賽普勒斯
North Ireland 北愛爾蘭
Norway 挪威

Oman 阿曼

Papua New Guinea 巴布亞新幾內亞
Paraguay 巴拉圭
Pakistan 巴基斯坦
Peru 祕魯
Philippines 菲律賓
Poland 波蘭
Portugal 葡萄牙
Puerto Rico 波多黎各

Qatar 卡達

Romania 羅馬尼亞
Russia 俄羅斯

San Marino 聖馬利諾
Saudi Arabia 沙烏地阿拉伯
Scotland 蘇格蘭（英國）
Serbia 塞爾維亞
Singapore 新加坡
SlovakRepublic 斯洛伐克
Slovenia 斯洛維尼亞
South Africa 南非
South Korea 南韓
Spain 西班牙
Sri Lanka 斯里蘭卡
Svalbard and Jan Mayen 挪威屬斯瓦巴及尖棉
Sweden 瑞典
Switzerland 瑞士

Taiwan 台灣
Tonga 東加
Turkey 土耳其

Ukraine 烏克蘭
United Arab Emirates 阿拉伯聯合大公國
Uganda 烏干達
Uruguay 烏拉圭
USA（Include Hawaii）美國，包括夏威夷
United States Virgin Islands 美屬維京群島
Uzbekistan 烏茲別克

Vatican City 梵蒂岡
Vietnam 越南

Wales 威爾斯（英國）

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India 印度
Indonesia 印尼
Ireland 愛爾蘭
Israel 以色列
Italy 義大利

Japan 日本

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Kuwait 科威特
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Latvia 拉脫維亞
Liechtenstein 列支敦斯登
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Mexico 墨西哥
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Northern Cyprus 北賽普勒斯
North Ireland 北愛爾蘭
Norway 挪威

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Philippines 菲律賓
Poland 波蘭
Portugal 葡萄牙
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Russia 俄羅斯

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Sri Lanka 斯里蘭卡
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Tonga 東加
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Vatican City 梵蒂岡
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你不記得前幾週
我們討論過CGTN
跟中方的媒體想要國際化爭取這個...
話語權
爭取話語權

那但是上週前幾週阿亮講說
可是因為你說的是他們的語言
但沒有用他們的文化說話
所以接受度比較低
但這個紐約時報特別出了一個報導
他說我稍微唸一下

因為Ben Smith的意思
現在中方的媒體宣傳
也不只是用外語媒體還有包含的直接介入當地的媒體
他說中國政府的宣傳報紙中國日報
不但以英文發行還有塞爾維亞語Serbia
塞爾維亞語的版本

一個菲律賓的記者估計
菲律賓新聞專線中間超過一半的報導來自
中國國家新聞機構新華社
一個肯亞媒體集團從中國投資者那裡籌集資金
後來解僱了一位專欄作家
他寫的中國鎮壓維吾爾人的文章

秘魯的記者在社群媒體上
受到好鬥的中國政府官員的強烈批評
這是戰狼外交啊
你是要看CGTN在哪一國
肯亞跟祕魯他肯定影響的到

我覺得有部分歐洲國家他也影響的到
但你知道這篇報導的意思是
我們看起來好像是分別的事件
但其實背後有一個大戰略
就是中方想要用中國資金
中國的權力跟中國視角 發展媒體嘛

全世界的媒體後面
本來就這樣啊
就是像你上次講的啊
美國也做同樣的事
因為非洲大部分都是法國跟英國的殖民地
所以你要跟這些人溝通
那他們學中文沒那麼快
那很多人英文法文還是母語
所以他當然就是要透過這種東西來影響

南華早報就很典型
南華早報我是每天看
那他也會登
很中國論調的文章 有
也是用英文寫的 中國崛起論
可是他也會去邀很反中國的文章
可是他的報導基本上是 相對均衡

至少對事實的報導
我認為還是相對準確的啦
那如果中方已經用全球大戰略的角度
滲透進各個媒體
包含了投資包含資金包含了變成partner
那他們到底要做什麼
你說CGTN啊
CGTN已經是其中的一環

他當然想要影響各國的輿論這是必然的嘛
我跟你講他們在影響的都是那個最關鍵的議題
就攸關這個國家生死的問題
我舉個例子比如說
你說美國對日本的輿論有沒有影響

你表面上看沒有
但是實際上他從不同的高度下來吧
表面上看沒有
可是當田中角榮跑去跟中國建交的時候
就一面倒批他
那就是美方不高興 當然是啊

後來洛克希德案就出來了
就收賄那個案子
請問洛克希德案收賄這種證據誰會有
那其實坦白講都是CIA
當然是美國

不然洛克希德怎麼會突然公布一堆收據
所以我的意思說
那個都是在最關鍵的議題上
就是說你在親美親中這個議題上
我不能接受我就弄你啊就是這樣啊

項立剛有一個論點倒是真的
他說他不認為台積電會用非美國設備
中國當然希望他半導體要發展
就不只是半導體本身
他要連動很多周邊都發展起來
光刻機 對對對對
所以他就認為說
你搞一個基本是親美的企業來搞
然後半導體的設備製程軟體通通都是美國
中國現在就是希望全方位都用自己的體系
這個就好比華為決定要弄自己的軟體系統
對不對 對
他就認為台積電不可能站隊進來的啦
台積電最後中美都是要適應的啦
不然你怎麼活啊
這個就從台積電講到晶片
記不記得我們那時候討論中華經濟研究院
今年出了一個新的消息

BBC報導這個2020年
台灣對中國大陸含香港出口高達1367.4億美金
是台灣總出口值的43.8%
那比2019年同期也就是前年同期是只有951億美元
也增加了百分之14
出口最大的是電子零組件
兩岸的貿易半導體大概佔32%
那你當然還有其他的一些什麼面板
一大堆資訊什麼
全部加起來大概接近50

所以坦白講裡面還是很多傳產
還是有傳產 好多好多
工具機算不算 工具機算
精密機械也算 是嘛
那我們這樣講好了
但是台派呢就是貴黨裡面的一個主流說法就是說
主流個屁啦主流
那只是一種看法

對方這麼仰賴我佔了我百分之43.8
等一下我這是忍不住笑了
佔了百分之43.8
所以是中國需要我
是台灣出口到中國有43.8
然後他就說你看中國非買我們的半導體不可
你們發言人這樣講啊

我就跟你講43.8裡面有關半導體的部分只有32%
你如果要講說這個32%
中國真的是覺得台灣性價比高那是愛買
這是事實啊

尤其今年第一季跟四月非常明顯
所以我是跟你講說
我覺得中國也是很聰明啦
他在加大庫存
他是在深挖壕廣積糧 對對對對對
因為他就覺得他跟美國這種半導體不知道會打到哪裡

所以他今年第一季還有四月拼命從台灣進口
反正台灣的東西好用 先吃
他就先買再說所以我們四月就暴漲
我們的出口額暴漲

他主要就是在廣積糧
尤其是對高科技零組件的部分
因為他不知道美國會不會哪一天突然又開殺戒了嘛
突然認真的開殺戒

是啊是啊所以他總是要防一手
所以如果在這種情況之下
結果我們出口暴漲嘛對不對
可是出口暴漲人家就有去查那個內容
比如說四月 四月半導體真的是暴漲
可是大概就是佔總出口也是差不多5成左右

本來是32嘛
四月就暴漲成5成左右
我的意思是說
台灣當然目前有一些半導體有技術優勢
那中國大陸也急著囤積
所以拼命下訂單
可是台灣也不要以為
我們就只賣這個東西給中國大陸

其他東西還是真的需要中國願意跟你買的啦
現在民進黨怎麼辦呢
接下來如果要做什麼公投的宣講
可是一方面疫情一方面又黑道
然後黨內的年輕人幾乎都不支持四項公投都不支持
那不就全面要敗退了嗎

你到時候比如說我隨便講比如說藻礁
藻礁他一定會強調說台灣會缺電
然後如果不這樣我們被迫去搞核四
那焦點又回到核四了
又回到核四

因為這四個議題很明顯
對國民黨最有利的議題是萊豬 是
對民進黨最有利的是核四
但其實核四現在也沒想像中有利
當年靠民智未開在那邊唬爛

我是在講四個議題裡面 相對
相對對對對
所以民進黨一定是拼命抓著核四來打其他議題
那他是怎麼樣
那另外一個當然就是3Q那個有沒有併在一起
那以邏輯來看應該會併
那併在一起他就掛了
因為萊豬對他太不利了

我跟你講基進黨最孬種
你知道基進黨是怎麼說
基進黨說朱學恒表示
如果828投3Q就掛定

明明就是郭正亮講的你不敢寫郭正亮對不對
不敢寫郭正亮
你看小綠就是這麼可悲
就是連罵人都不敢寫大綠的
這個曾任不分區立法委員

媒體有寫出來啊
但他做的圖裡面就只寫朱學恒啊
是不是怪我囉
他大概覺得恨你的人比較多

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塞爾維亞語的版本
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菲律賓新聞專線中間超過一半的報導來自
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一個肯亞媒體集團從中國投資者那裡籌集資金
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他寫的中國鎮壓維吾爾人的文章
秘魯的記者在社群媒體上
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這是戰狼外交啊
你是要看CGTN在哪一國
肯亞跟祕魯他肯定影響的到
我覺得有部分歐洲國家他也影響的到
但你知道這篇報導的意思是
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但其實背後有一個大戰略
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本來就這樣啊
就是像你上次講的啊
美國也做同樣的事
因為非洲大部分都是法國跟英國的殖民地
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所以他當然就是要透過這種東西來影響
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他說他不認為台積電會用非美國設備
中國當然希望他半導體要發展
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不敢寫郭正亮
你看小綠就是這麼可悲
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https://youtu.be/BVoe1bcqBWM
世界英文地理系列出爐囉！
第二站我們來到的就是歐洲
究竟這些國家的名字該怎麼來用英文說呢？
看完本單元，你就知道囉！
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本單元出現的單字

歐洲 / Europe
俄羅斯 / Russia
莫斯科 / Moscow
土耳其 / Turkey
伊斯坦堡 / Istanbul
芬蘭 / Finland
諾基亞 / Nokia
瑞典 / Sweden
挪威 / Norway
丹麥 / Denmark
冰島 / Iceland
斯坎納維亞 / Scandinavian
愛沙尼亞 / Estonia
拉脫維亞 / Latvia
立陶宛 / Lithuania
英國 / UK / United Kingdom
UK全名 / United Kingdom of Great Britain and Northern Ireland
蘇格蘭 / Scotland
英格蘭 / England
威爾斯 / Wales
北愛爾蘭 / Northern Ireland
倫敦 / London
愛爾蘭 / Ireland
葡萄牙 / Portugal
西班牙/ Spain
加泰隆尼亞 / Catalonia
安道爾公國 / Andorra
法國 / France，
摩納哥 / Monaco
盧森堡 / Luxembourg
比利時 / Belgium
荷蘭 / Netherlands / Holland
德國 / Germany
德意志 / Duitsland
波蘭 / Poland
捷克 / Czech Republic
奧地利 / Austria
瑞士 / Switzerland
列支登士敦 / Liechtenstein
義大利 / Italy
西西里島 / Sicily
聖馬利諾 / San Marino
梵諦岡 / Vatican City
希臘 / Greece
阿爾巴尼亞 / Albania
馬其頓 / Macedonia
保加利亞 / Bulgaria
羅馬尼亞 / Romania
摩爾多瓦 / Moldova
斯洛伐克 / Slovakia
匈牙利 / Hungary
斯洛維尼亞 / Slovenia
克羅埃西亞 / Croatia
波士尼亞與赫塞哥維納聯邦 / Bosnia and Herzegovina
蒙特內哥羅 / Montenegro / 黑山
塞爾維亞 / Serbia
科索夫 / Kosovo
白俄羅斯 / Belarus
烏克蘭 / Ukraine