【裝潢必看室內設計網站
DECOmyplace採訪下班女子的訪問上線囉！】

謝謝編輯Sunny用細膩又雋永的文字，以第三人稱的視角，精準地刻畫「下班女子的討好人生居宅」，將裝潢設計的淵源寫得溫柔動人。看著自己拍攝自己的照片，還有和編輯聊天說過的話被刊登出來，真是害羞。

裝潢房子，不只是個美術作品，對下班女子而言更是如內文所述：
「記錄著咖啡、烹飪、攝影和旅行點滴，步步實踐了對生活的講究與重視，而那認真看待一景一物的目光，也如實投放在家的輪廓裡。」

想知道下班女子平時喜歡的 ＃居家風格是？＃靈感參考來源？＃喜歡的居家品牌？＃家具採購來源？＃最滿意的家具？請點開採訪的網站內文閱讀吧！

也順道在此分享這一路以來，覺得滿不錯的幾間家居生活選物 :
Mountain Living Taiwan
Natural n Vintage
DnH Loft Design 電火工業風/船燈/燈飾設計
拾藤
Dan Retro & furniture
Marais 瑪黑家居選物
Crate and Barrel
H&M HOME
BRUSH & GREEN
Herman Miller
加工廠台南店
broom design 畚
謝木木工作室-原木桌板、鐵件訂製專賣店
好木wood shop
有木 umu

文中，也有介紹我們的好朋友
與凱西一起打造北歐風格的家 Scandinavian Interior & Life
這個很棒的粉專唷！
當時裝潢時在這個溫暖社團裡找到很多布置的靈感呢~~

總之，這是一篇對於裝潢功能性很高，卻又充滿溫度的採訪文章唷！
謝謝DECO my place和我們一起傳達：

家，不是好看的室內設計作品而已，更是生活養分的堆疊。

***
文章照片攝影
📷： 下班女子的討好人生

#更多居家裝潢文章請參考 【媽，我買房子了！】系列

⭐【裝潢開箱日記4】餐廳餐桌書架層架篇！小坪數開放式格局規劃，設計家具Mountain Living與牆面材質漆料分享
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⭐【裝潢開箱日記2】廚房中島吧檯櫥櫃篇，兼具展示與收納功能的櫥櫃，吧檯怎能缺少萬用吊架？
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⭐【裝潢開箱日記1】主臥室梳妝台篇，開放又隱密的滑軌鏡面，搭上一張拾藤藤椅就可以很Cozy !
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⭕️臥推：不同角度對胸肌/肩膀的影響⭕️⁣
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隨著健人們訓練變得越來越強壯，平板臥推可以使整個胸大肌和協同肌肉活動增加，今天就讓我們看看在增加其不同區域的活動時不同的手臂角度如何發揮作用。 ⁣
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大約90度或向外彎曲的肘部會讓重量在肩膀上施加很大的壓力，當負荷（重量/阻力）增加時，那時健人們會很大機會會遇到因臥推而產生的肩膀問題（慢性勞損，關節肌腱發炎受傷等的問題），儘管這可能不是造成損傷的唯一因素。 ⁣
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大約75度的角度通常是每個有經驗的健人都會應用程的“經典”姿勢，從而充分利用臥推的動作優勢，同時保持自己肩膀安全。 ⁣
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但是，如果我們想刺激多一點胸大肌的上半部的範圍可是沒有斜板的臥推椅該怎麼辦？
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以下是其中一個解決方案：

雖然有研究表明45度斜板臥推對胸大肌的上半部的範圍激活效果是最高的（對比其它角度的臥推訓練），但我們可以通過簡單地改變平板槓鈴臥推的“手臂角度”和握持寬度來做到這一點：基本上創造了我們需要“針對該部位”的條件。⁣⁣

從保利(Frank Vincenzo de Paoli)教授的書中可以看出，當肱骨外展60度時，水平屈曲（50-60度的角度）時鎖骨和胸大肌的上半部範圍的EMG(肌電圖)活動更為明顯，而不是在較窄/較大的臂角（30-90度）。 ⁣⁣

事實上，因為在這個角度下臥推并遵循拉力線（這是肌肉張力施加力的方向，具體取決於其肌纖維的方向/骨骼與肌肉附著點，和其肌腱的位置以及骨骼的軸線）。 ⁣因此，沿著拉力線進行肌肉收縮相對應的肌肉就能達到最大的生理和力學效率，從而促進肌肉/肌力發展。

雷曼（Lehman）對平板臥推角度的研究也證明了其有效性，與正常握法（大約75度的角度）相比，研究表明胸大肌上半部的參與度增加了。⁣⁣

參考文獻：

Farup, J, Rahbek, SK, Bjerre, J, de Paoli, F & Vissing, K 2016, 'Associated decrements in rate of force development and neural drive after maximal eccentric exercise', Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, vol. 26, no. 5, pp. 498-506. https://doi.org/10.1111/sms.12481

Lehman GJ. The influence of grip width and forearm pronation/supination on upper-body myoelectric activity during the flat bench press. J Strength Cond Res. 2005;19(3):587-591. doi:10.1519/R-15024.1

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訓練動圖源自：@pheasyque

健人必學系列-不同角度的平板槓鈴臥推的訓練效果

當我們進行平板臥推時，建議將手臂的角度打在75度左右的角度從而最大化激活胸大肌的肌纖維與張力。手臂的肘部不用太張開，剛剛好在感覺足夠舒適以有效執行動作的"正確位置''.⁣
⁣⁣
但是，如果我們想刺激多一點胸大肌的上半部的範圍可是沒有斜板的臥推椅該怎麼辦？

以下是其中一個解決方案：

雖然有研究表明45度斜板臥推對胸大肌的上半部的範圍激活效果是最高的（對比其它角度的臥推訓練），但我們可以通過簡單地改變平板槓鈴臥推的“手臂角度”和握持寬度來做到這一點：基本上創造了我們需要“針對該部位”的條件。⁣⁣

從保利(Frank Vincenzo de Paoli)教授的書中可以看出，當肱骨外展60度時，水平屈曲（50-60度的角度）時鎖骨和胸大肌的上半部範圍的EMG(肌電圖)活動更為明顯，而不是在較窄/較大的臂角（30-90度）。 ⁣⁣

事實上，因為在這個角度下臥推并遵循拉力線（這是肌肉張力施加力的方向，具體取決於其肌纖維的方向/骨骼與肌肉附著點，和其肌腱的位置以及骨骼的軸線）。 ⁣因此，沿著拉力線進行肌肉收縮相對應的肌肉就能達到最大的生理和力學效率，從而促進肌肉/肌力發展。

雷曼（Lehman）對平板臥推角度的研究也證明了其有效性，與正常握法（大約75度的角度）相比，研究表明胸大肌上半部的參與度增加了。⁣⁣

參考文獻：

Farup, J, Rahbek, SK, Bjerre, J, de Paoli, F & Vissing, K 2016, 'Associated decrements in rate of force development and neural drive after maximal eccentric exercise', Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, vol. 26, no. 5, pp. 498-506. https://doi.org/10.1111/sms.12481

Lehman GJ. The influence of grip width and forearm pronation/supination on upper-body myoelectric activity during the flat bench press. J Strength Cond Res. 2005;19(3):587-591. doi:10.1519/R-15024.1