🏃♀️今晚來練個大的💪🏼
週末徵選配速員的單位，明明跟我簽了約又莫名其妙反悔，最賊的地方是當時簽約沒有馬上給我們副本，上一次當學一次乖，以後碰到這種事情要自己拍照存證的📷⋯⋯爬了一些文章後發現這根本是一顆地雷，也有跑者碰到完全相同的事情，好啦我退出就退出，反正那時候就覺得團長觀念太保守又有點性別歧...
🏃♀️今晚來練個大的💪🏼
週末徵選配速員的單位，明明跟我簽了約又莫名其妙反悔，最賊的地方是當時簽約沒有馬上給我們副本，上一次當學一次乖，以後碰到這種事情要自己拍照存證的📷⋯⋯爬了一些文章後發現這根本是一顆地雷，也有跑者碰到完全相同的事情，好啦我退出就退出，反正那時候就覺得團長觀念太保守又有點性別歧視，做功課後更發現他們對配速員根本一點都不尊重😡。這樣也好，不必擔心賽季中如何兼顧配速任務跟手術復健，我可以開開心心出國動手術沒有後顧之憂😎
今天晚上就大跑一場，消個氣、轉個念吧！預計跑10英里或90分鐘左右，畢竟好久沒有好好練一次中長距離了，近期跑量又偏低，還是得評估一下週末的半馬撞牆的機會大不大。
台中的天氣很有趣，幾乎專挑上下班通勤時間下雨☔️，今天也不例外，淋了一場傾盆大雨下班回家，等出門跑步時雨勢已經慢慢停歇。是說這場雨怎麼不下久一點呢？我早已準備好要痛快淋一個半小時的雨了！
週末TRX殘留的酸痛依然有一點點，從這種涼爽天氣輕鬆跑配速進不去5分30幾就很明顯，心率也稍稍偏高。不過本來就是要輕鬆跑不管配速的，就不以為意。
精準計算到望高寮碉堡剛好11公里，再下去一點到觀景台稍微休息拍照，才發現我又一陣子沒來望高寮了🌃！可惜今晚霧氣重，夜景看不太清楚。
回程整個大逆風，陣風大概7級，不過突然有種想頂著風衝刺的念頭，於是一口氣拉到4分50的配速。想想我真的非常少這樣練，長跑超過10公里之後加速，記得點哥說過這樣練對耐力很有幫助！乾脆就用這個速度衝到最後一公里左右再緩和跑吧！
於是吃了4公里的A配速，那個RQ上傳說中比節奏跑快一點、又不到間歇跑的速度，平常節奏跑大概要7～8公里才能產生的乳酸，今天用了4公里就堆起來了，感覺爽快啊！😎
跑到最後緩跑也緩不太下來，還是有5分半左右，今天的長課順利完成，有質有量，表示半馬根本就不需要擔心了👌🏼～奇妙的是跑完又花了15分鐘把鞋子刷乾淨，之後才收操，收操時雙腿肌肉竟然是軟的，表示我訓練強度還不夠高嗎？🤔總之最近狀況漸入佳境了，希望能一直持續下去📈！
#能跑步的日子就是好日子 #runningbiji #望高寮 #夜跑 #長跑 #突破舒適圈 #漸入佳境
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我最留意就係跑力同狀況指數
怕跑得多Overtrain
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rq跑力計算 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳貼文
[ RQ配速訓練模式上線囉 !! ]
更改模式步驟：
1. 到「個人資料」中的「最佳成績」，設定各距離的最佳成績。
2. 「帳號設定」，在分析模式中，點選「配速訓練模式」。
3. 「當前跑力」根據「最佳成績」各距離跑力計算(平均)。
4. 訓練指數將會完全用配速計算，忽略心率數據。
5. 「即時跑力圖表」跟「各強度心率表」將顯示為關閉。
6. 單筆紀錄頁面，新增「純配速分析」按鈕。（限心率訓練模式）
使用「配速訓練」的優點與注意事項，請參考延伸閱讀：
1. 專注在你的速度區間 - 配速訓練
(https://www.runningquotient.com/article/single/80)
2. 為何較短距離的比賽要用配速來進行科學化訓練？
(https://www.runningquotient.com/article/single/82)
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